Gymnastická inkontinencia Kegel

click fraud protection

Inkontinencia môže nastať z rôznych dôvodov, ale vo väčšine prípadov je tento stav komplikuje slabosť panvových svalov, čo je dôvod, prečo útoky ochorenia intenzívnejšie. Ak chcete rýchlo, ľahko vyrovnať sa s týmto problémom, Kegel cvičenia pre inkontinenciu moču bol vyvinutý, ktorá pomáha vo väčšine prípadov a uľahčuje proces hojenia.

mužov na rozdiel od všeobecného presvedčenia,inkontinencia alebo pomočovanie nie je výhradne dámske alebo detské problém. Existuje mnoho dôvodov, môže vyvolať jej výskyt u mužov v každom veku. Slabosť svalov panvy - bežný jav, ktorý môže vážne spomaliť proces hojenia inkontinencie.

gymnastika Kegel významne zmierňuje mužov po prostataektomii a iných závažných lekárskej ordinácii, čo môže viesť k inkontinencii moču. Napriek skutočnosti, že pôvodne táto technika bola vyvinutá špeciálne pre ženy, to bolo nasledovne založil jeho prínos pre mužov.

ľuďmi z akéhokoľvek pohlavia, veku, vzhľadom k tomu sadu cvikov pre stresovej inkontinencie, ostatné poruchy sú často súčasťou liečebného plánu predpísané lekármi. Prípady stresovej inkontinencie sú časté u detí, to telocvični je vhodná aj pre deti.

systém pre Kegel cvičenia môžu byť použité ako prevenciu problémov orgánov urogenitálneho systému v budúcnosti. Silné panvové svaly pomáhajú predchádzať rad porúch v fungovania močovej trubice, močového mechúra a pohlavných orgánov ženy.

Dôležité! Pred začiatkom tried v tomto zložitom úlohe by mali zabezpečiť, že nie sú žiadne kontraindikácie.

pred začiatkom gymnastky musí byť presvedčený o prázdnote močového mechúra, pretože inak svaly nebudú pracovať správne riadená, môže mať silné nutkanie na močenie. Počas vykonávania cvičenia, ktoré potrebujete, aby sa ubezpečil, že po každom cvičení, svaly sú úplne uvoľnene, inak nebudú pripravení na novú redukciu.

Popis

cvičenie predtým, než je nutné začiatkom cvičenia na stanovenie správne umiestnenie požadovaného posilnenie svalov a ktoré treba riešiť.U mužov a žien, je stanovená rôznymi spôsobmi, to možno vykonať nasledujúcim spôsobom:

1. Ženy pri močení by sa mali pokúsiť zastaviť prúd moču, bez toho aby napínanie svalov brucha alebo stehna. Svaly s napätím, ktorá je schopná zastaviť proces, sú tie, ktoré musia byť vyškolený v budúcnosti.
2. Muži definovať požadovaný sval môže byť tiež v procese močenie, treba utiahnuť a zastavenie procesu. Zastaví sa na úkor len tie svaly, ktoré majú byť vyškolení.

cvičebný program môže začať po správnej stanovenie potrebných svalov. Doba trvania kurzu môže trvať až dva - tri mesiace v závislosti na tón svalov na začiatku tried. Zastaviť cvičenie ako je to možné, keď ovládať panvové svaly proces pomerne jednoduchý.

Dôležité! Po hlavný chod, odborníci odporúčajú cvičenia ešte niekedy uchyľujú do posilňovne, aby udržala dlhodobý účinok.

Pravidlá

reláciám bolo čo najúčinnejšie, je potrebné poznať základné pravidlá pre vykonávanie Kegel cvičenie pre inkontinenciu moču u mužov i žien. Uistite sa, že venovať pozornosť nasledujúce odporúčania:

1. Začiatok by mal byť postupný, nemal by sa ponáhľať, čas tréningu by mal byť dostatočný, aby neviedol k bolestivým pocitom alebo posilňovaniu problémov s močením. Začnite s piatimi opakovaniami každého cvičenia, každý týždeň by sa mali zvýšiť o ďalších päť.Časom je žiaduce, aby ste naraz prišli na tridsať opakovaní.
2. Prístupy k cvičeniu by mali byť vhodné pre konkrétny systém: začať kompresiou, potom ísť na rez a tlačiť.
3. Vykonajte cvičenia každý deň, po dosiahnutí hlavného výsledku nabíjania Kegel, počet opakovaní a prístupov môže byť mierne znížený.

Aj počas tréningu musíte sledovať zníženie len správnych svalov. Je potrebné dbať na to, že svaly žalúdka a bokov nie sú napäté, inak cvičenie bude v skutočnosti zbytočné.

Gymnastika Kegel pre močovú inkontinenciu pre ženy a mužov

V tomto komplexe existuje niekoľko základných cvičení: kompresia, kontrakcia a vyhadzovanie, to je poradie, v ktorom sa majú vykonávať.Vykonajte tieto cvičenia takto: Kompresia

1. .Vezmite si polohu na pevnom povrchu, musíte postupne, rovnako ako svaly dovoliť, natiahnuť a pomaly počítať na tri, potom relaxovať.Opäť počítať až tri, potom napätie. Vo všeobecnosti môže byť celý cyklus postupne zvýšený na dvadsať sekúnd. Môžete tiež použiť techniku ​​podlahy: pri každom prístupe napínať svaly viac a viac.
2. Skratka. V tomto prípade musíte rýchlo stlačiť, spôsobiť kontrakciu svalov panvového dna. Na začiatku by ste mali toto cvičenie vykonať po dobu 5 - 10 sekúnd, pričom trvanie tréningu môže byť predĺžené.
3. Popping. Toto cvičenie, jeho správne vykonanie, môže spôsobiť väčšinu ťažkostí na samom začiatku triedy. V tomto prípade sa používa ten istý mechanizmus, ktorý sa používa pri pokusoch na stolici alebo močenie sprevádzané námahou. Pri vytláčaní by ste mali tlačiť, čas by sa mal postupne zvyšovať.

Toto sú základné cvičenia, ktoré idú do telocvičňového komplexu Kegel. Vykonajte ich lepšie pri ležaní, najmä počas prvých pár týždňov. Postupom času si ich môžete zvyknúť robiť počas hodiny v domácnosti. Najdôležitejšie je pochopiť, aké svaly musia byť počas tohto procesu zapojené.

Ak existujú iné náznaky, môže sa kombinovať gymnastiku Kegel s inými cvičeniami cvičebnej terapie. V tomto prípade sa udržiava aj svalový tonus dolnej časti brucha, stehná.Treba pripomenúť, že takéto cvičenia sú tiež dobrým predchádzaním rôznych porúch.

Nezabudnite, že Kegelové cvičenia sú pomocnou liečbou, zvyčajne je inkontinencia spôsobená komplexom rôznych príčin. Ak chcete maximalizovať výhody cvičenia, mali by ste sa zbaviť hlavných faktorov, ktoré spôsobujú inkontinenciu.

Hlavná vec je robiť cvičenia neustále. Prerušenia v triedach môžu vyvolať recidívu inkontinencie.Účinok neustálej gymnastiky by mal byť viditeľný do niekoľkých týždňov po začiatku, ale ak sa tak nestane, poraďte sa s lekárom a zistite, či sa cvičenia vykonávajú správne.