Životný štýl, v ktorom sa venuje málo pozornosti fyzickej aktivite, je vinník mnohých problémov. Najmä tento problém spočíva v čakaní na ľudí, ktorých povolanie má sklon tráviť čas na pracovisku: vodiči, rôzni zamestnanci v oddeleniach, úradníci.
Nie je potrebné čakať na veľa rany, najmä s vekom, ale tráviť svoj voľný čas a naplniť telo užitočnými aktivitami.
Úloha cvičenia v adenóme prostaty
Dôležitým aspektom zdravia mužov je normálny stav prostaty. Celé zdravie žľazy je ťažšie uchované u starších ľudí, keď sú zahrnuté mechanizmy jej zvýšenia. Príčiny tohto javu sú úplne neznáme.
Existujú rôzne typy cvičení podľa metódy a princípu realizácie:
- Dynamická gymnastika zlepšuje všeobecný stav, pridáva pozitívne emócie a živosť.
- Statická gymnastika pokrýva širokú škálu možných umelcov. Je to možné pre ľudí, ktorí majú prácu v sedacej pozícii alebo len trochu sedavé zábavy. Bude sa hodiť tak mužom ako aj tým, ktorí majú ťažké robiť dynamické cvičenia.
Pre všetky typy cvičení sú vhodné pravidlá implementácie:
- Komplex cvičení musí byť koordinovaný so špecialistom, nemôžete si vybrať terapeutické cvičenia a rozhodovať o ňom svojvoľne.
- Zaťaženie by malo byť mierne, po cvičení, príznaky únavy, bolestivé dôsledky sú neprijateľné.Je potrebné zvoliť intenzitu zaťaženia v zdravotnom stave a zosúladiť ho s parametrami tlaku a impulzu.
- Je potrebné vykonať lekársku starostlivosť v bežnom režime.
- Počas prechádzky môžete meniť tempo: zvýšiť rýchlosť a potom znížiť.Tento proces možno ovládať intuitívne, pričom sa rovná pocitom: pohodlie - nepohodlie.
- Po chvíli stresu je užitočná relaxácia svalov.
- Počas tréningu by sa mala venovať pozornosť účasti dýchania, dýchania a vystupovania podľa pokynov vývojárov cvičenia. Tréning
posilňuje svaly:
- perineum,
- boky,
- brucha.
Statická gymnastika
Na vytvorenie užitočného účinku pri zaťažení panvovej oblasti v statickej verzii by sa mali vykonávať opakovane.
Takéto činy v priebehu času môžu priniesť značné ovocie.
Na liečbu adenómu prostaty sú užitočné gymnastické cvičenia:
- V poloostrovej polohe sú svaly v kolenách a tlači namáhané. Zmrazte v tomto stave tak dlho, ako môžete vydržať, potom odpočívajte desať minút. Odporúča sa vykonať cvičenie raz za šesťdesiat.
- Z polohy, ležiacej na zadnej časti , mierne zdvihnite nohy a držte ich na váhe, koľko energie.
- Pacient sa stáva v póze, opiera sa o lakte a kolená. Mali by ste zostať v tomto regáli, kým je to pohodlné.Zvyčajne sa ukáže, že stojí niekoľko minút v statickej polohe.
Dynamická gymnastika
Osobný wellness komplex môže byť vytvorený výberom niekoľkých cvičení od tých, ktoré sú určené na zlepšenie obehu v panvovej oblasti. Existujú už sady cvičení od špecialistov. V každom prípade musíte súhlasiť s lekárom.
- Pacient leží na chrbte. Pozícia rúk je pozdĺž tela. Cvičenie zaisťuje: výdych nutné ohnúť nohu v kolene a vytiahnuť do tela, potom to dych - noha sa narovnal. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s druhou nohou.
- Východisková poloha je rovnaká. nohy súčasne ohnuté v kolenách a zvýšil tak, že femorálnej časť otáča kolmo k podlahe. Z tejto polohy sú nohy oddelené, potom sú posunuté dozadu a vyrovnané.
- rovnakú pozíciu tiež produkujú ohýbanie obe nohy kolmo k podlahe stehennej kosti a holennej kosti sú usporiadané paralelne k nej. V tejto polohe sa nohy opierajú o stenu. Zovretý medzi kolenami a loptu po uplynutí jeho stlačení a uvoľnenie kolená, zatiaľ čo inhaluje.
Okrem radom užitočných cvičenia patrí:
- pacient sedí na podlahe, nohy natiahnuté pred sebou. predkladanie jedna noha vpred, pohybuje zodpovedajúce zadok, potom to isté sa deje s druhou nohou a zadku. Ukazuje sa to "chôdza po zadku".
- Stlačenie z podlahy , koľko výkonu. Môžete si zvoliť jemnejšiu možnosť: odtiahnite sa z kresla alebo iného stojana.
- cvičenie "koleso» by mali byť vyrobené zo skupiny pacientov, ktorým je pod prúdom. Ležať na chrbte so zdvihnutými nohami imituje jazdu na bicykli.
Spoplatnenie celého tela
Existuje pohybové aktivity, ktoré majú vplyv na mnoho svalov, ale tiež pokrývať ich účinnosť a prostatu.
Tieto cvičenia patria:
- sedel na pätách, zatiaľ čo jeho ruky spočívajú na kolenách mal byť. Pri rovnanie nohy ruky by mali zostať na kolená a vydýchnuť.Znova zakrývajte - dajte si dych.
- Toto cvičenie môže byť vykonané v sofistikovanej verzii. Počas ohýbania kolena sú kolená otočené na boky. Chrbát je mierne ohnutý, vdýchnutý.Narovnajte nohy a udržujte šikmú polohu - výdych. Rytmus cvičenie set, ktorý sa zhoduje s dýchacím rytmu. Vykonajte cvičenia až desaťkrát.
- Pacient dosiahol. Kolená spočíva na kolená, palmy prepojenia. Vdýchnutie sa vykonáva ohýbaním chrbta a zdvíhaním hlavy. Ruky ťahať dopredu, telo sa odchyľuje späť.V tomto momente je vestibulárny prístroj vyškolený, pretože je potrebné vyvážiť.Vydychujú, sú kolená spojené, hlava je spustená, dotýka sa hrudníka. Cvičenie je užitočné pre mnoho svalových skupín. Môže sa vykonávať až desaťkrát, zatiaľ čo zdravotný stav ukazuje pohodlný stav.
Ostatné
cvičenie pre prevenciu ochorení prostaty a zlepšiť svoje postavenie v adenómy prostaty užitočné, fyzioterapia:
- Hipoterapia je metóda na posilnenie svalov v panvovej oblasti. Metóda je taká úspešná, že môže nahradiť celý súbor cvičení.
- by sa mal podľa možnosti zaradiť do tréningového programu zameraného na zlepšenie prostaty. Je potrebné venovať pozornosť, že voda bola aspoň letná teplota, kúpanie v studenej vode je vylúčené.
- Jedným z najdostupnejších spôsobov, ako mať pozitívny vplyv na celkové zdravie, vrátane stavu prostaty, je robiť chôdzu .Môžete si vybrať možnú vzdialenosť a odovzdať ich, a to zmenou tempa.
- Jogging je jednou z užitočných aktivít pre udržanie zdravia prostaty. Beh nie je vhodný pre všetkých. Ak spustíte jog, je to ľahké, ale naopak dáva potešenie, potom je tento spôsob uzdravenia vhodný pre pacienta. Pomôže to zlepšiť účinok záťaže na správne dýchanie: postupný prerušovaný dych na niekoľko krokov a plynulý pomalý výdych na ďalších pár krokoch. Môžete tiež použiť túto metódu: "rýchlejšie - pomalšie."Na niektorých častiach cesty urýchliť pohyb, a potom časť cesty, ako uniknúť so spomalením.
- Na zlepšenie krvného obehu v zóne prostaty môžete úspešne aplikovať jogu. Harmonické a mierne akcie, ktoré sú základom tohto prúdu, sú užitočné v každom veku a obsahujú terapeutické cvičenia na riešenie problémov rôznych častí tela a celého organizmu ako celku. Príklad cvičenia: Mali by ste ležať na chrbte, pričom pod panvu umiestnite mäkký podstielok. Posúvajte nohy k zadku a spojte ich, rozložte kolená po stranách. V tejto polohe môžete ľahnúť na desať minút. Odporúča sa to denne.
cvičenie video na liečbu adenómu prostaty :