Mnenje zdravnikov o športu pri hipertenziji

1 pravilen pristop poudariti

Preden je odločno ukrepanje potrebno analizirati celotno stanje telesa. Za določitev največjega dovoljenega bremena je potreben zdravniški pregled. Vrhunsko in temeljno načelo ne škoduje vašemu zdravju. Arterijska hipertenzija tretje stopnje je kontraindikacija za vsako telesno aktivnost. Priporočamo vam, da obiščete razvrstitev

Morali bi se začeti usposabljati pazljivo:

• v prvih dneh, da se ukvarjajo le 5-10 minut;
• lahko razdelimo na več pristopov skozi ves dan;
• si prizadeva za nizko intenzivnost;
• gladko povečuje čas in vadbo.

Sport koristi, če tega ne delate vsak dan, vendar 3-4 krat na teden. Toda to morate storiti vztrajno in redno 30-60 minut. Impulz mora biti konstanten. Izračunaj svojo stopnjo se lahko izračuna po formuli: 180 minus število let. Ne pozabite na malo treninga na začetku in o postopnem koncu treninga na koncu.

V medicinski praksi se fizična kultura pogosto uporablja za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije.Čim daljša je bolezen, več časa je potrebno, da se tlak popravi.Če se je hipertenzija pojavila v ozadju druge bolezni, jo morate najprej ozdraviti. V nasprotnem primeru bodo poskusi uporabe v tem primeru terapevtske vadbe imeli negativne posledice.

Interval med premikanjem telesa in prehranjevanjem mora biti najmanj uro. Ne morete uporabljati energetskih sistemov, tekmovati s hitrostjo, vzdržljivostjo hitrosti, agilnostjo. Lahko naredite malo vaje, da razvijete prožnost, vendar se izognite jerkingu.Če se slabo počutite, je treba vadbo odložiti, dokler se ne izboljša. Ne zapostavljajte počitka med pristopi. Pri ekstremni toploti ali zmrzali je treba fizično kulturo ukiniti.

2 Primerne vrste športnih disciplin

najbolj varnih in učinkovitih športnih disciplin s hipertenzijo, se štejejo:

• sprehajalne poti;Jogging
• ;Plavanje
• .

športi, kot so nogomet, košarka, hokej, tenis, veslanje, skoki, borilne veščine, uteži, nedvoumno izključena.

Hitrost športne hoje je 9 km / h. Izobražujejo se mišice spodnje in zgornje polovice telesa. Normalno diha, sproža imuniteto in zmanjša krvni tlak. Poveča celoten ton in zmogljivost.

Jogging krepi noge in pozitivno vpliva na sliko. Intenzivna oskrba s kisikom krepi srce. Izboljša cerebralno cirkulacijo. Sčasoma izginejo kratki sapi. Presežek maščobe v celicah je izgorel, presežek kilogramov izgine. Impulz se vrne v normalno stanje. Po pol ure takšne vožnje se endorfini, ki jih proizvaja hipofiza, čutijo popolnoma zadovoljni.

Plavalni centralni živčni sistem sprosti.vaskularnih lumen po potopitev v vodo postane široka in ne zavirajo pretok krvi v naslednjih 12-15 urah. Ko je dolgoročna sistolični zaposlenost tlak zniža za 10-15 enot in diastolični 5-10 enot od začetnih vrednosti. Plavanje je posebej indicirano za starejše ljudi, ki se niso nikoli ukvarjali s telesno vadbo, saj ni preobremenjenosti telesa.

3 Drugi načini za normalizacijo stanja

Oseba, ki se ne ukvarja s športom, se lahko razjezi in ne najde sprejemljive oblike za sebe. Ampak ne obupajte. Obstaja veliko drugih različnih načinov, kako se pripeljati do zdravja. Pozimi je bolje narediti smučanje in drsanje. Poleti bo kolo postalo pravi sopotnik. Priporočljivo je sprejeti dolge sprehode. Pol ure na svežem zraku zmanjšuje tlak za 10-15 točk.

Vsakdo lahko maksimira različne lekcije v domačem okolju. Zdravstveno stanje se lahko izboljša z uporabo ene ali več metod, ki jih imate radi:

1. Skupina zdravstvenih vaj, usklajenih z zdravnikom.
2. Ples za počasno glasbo pred segrevanjem mišic. Biti mora rahlo napetost.
3. Nekateri elementi joge in pilates za začetnike. Izogibajte se drže, ki spodbujajo daljši stres katere koli skupine mišic.
4. Obvladovanje starodavne kitajske tehnike qigonga. Proste tekoče premike se izvajajo v poljubnem položaju, odvisno od stanja.
5. Ignoriranje dvigala. Počasi vzpenjajte po stopnicah brez bremena v stanovanje.

S sistematičnim usposabljanjem se tlak zmanjša za 10% po 3 mesecih. Zapiše se količina hormona norepinephrine, ki se sprosti med anksioznostjo, stresom in strahom. Povzroča hudo vazospazem in kritični arterijski tlak pri hipertenzivni bolezni.

Fizična izobrazba pri vseh incarnacijskih prednosti.

Nervnost, napetost, agresija izginejo. Obstaja disciplina, jasnost misli. Znatno zmanjša raven sladkorja in holesterola v krvi. Obstaja želja, da v vsakem trenutku živite v celoti, ustvarjate, sanjate in uživate.