življenjski slog, v katerem je le malo pozornosti na telesno aktivnost, je krivec za številne težave.Še posebej je težava leži v počakajte za ljudi, ki imajo poklic upada za preživljanje časa sedel na delovnem mestu: vozniki, delavci v različnih oddelkih in uradniki.
To ne bi smelo čakati na šopek rane, še posebej s starostjo, in preživljanja prostega časa, nalaganje telesu koristnih lekcij.
vloga vadbe na adenoma prostate
pomemben vidik za zdravje moških je normalno stanje prostate. Kakovostne zdravje prostate je težje vzdrževati pri starejših, ko se vključi mehanizme za povečanje. Vzroki tega pojava so popolnoma neznani.
Obstajajo različne vrste vaj, ki jih v postopku in načelo učinkovitosti:
- Dynamic Gimnastika izboljša splošno zdravstveno stanje, dodaja pozitivne občutke in živahnost.
- Statična izvaja pokriva širok spekter možnih storilcev. To je mogoče storiti za ljudi, ki imajo poklic vključuje sedečem položaju, ali pa preprosto sedečega zabavo. Primeren je za moške in starosti, in tiste, ki jim je težko narediti dinamične vaje.
Za vse poklice, so primerne za izvajanje pravil:
- sklop vaj se je treba dogovoriti s strokovnjakom, da je nemogoče, da poberem medicinske vadbe in odločanje o njej brez dovoljenja.
- obremenitev mora biti zmerno, saj so razredi niso dovoljene znake utrujenosti, boleče posledice. Treba je izbrati intenzivnost obremenitve o zdravstvenem stanju in ga povezati s stopnjami tlak in srčno frekvenco.
- Sodelovati v medicinske potrebe načinu redno polnjenja.
- lahko spremenite v razredu hoja, tek tempo: povečati hitrost, in nato zmanjša. Ta proces lahko deluje intuitivno, ki je enaka čustva: udobje, nelagodje. Po napetem trenutku
- koristne sprostitev mišic.
- V razredih je treba paziti na dihanje del, v skladu z dih-izdihom, ki razvijalci lokacije vaj.
Šport krepi mišice:
- presredku,
- boki,
- trebuh.
Statična vaje
želite ustvariti ugodno vplivajo na obremenitev na predelu medenice v statični različici je treba ponovno izvesti.
Takšni ukrepi skozi čas lahko nosijo znatna sadja.
za zdravljenje adenoma prostate uporabnih gimnastičnih vaj:
- v čepe položaju obremenjuje mišice v kolenih in tiska. zamrzne v tem stanju, kot si lahko stojijo, potem počivati deset minut. Priporočljivo je izvajati vajo vsakih šestdeset let.
- Iz položaja, ki leži na hrbtu , nekoliko dvigniti noge in jih obdržati v zraku, koliko imajo moč.
- bolnik udari pozo, naslonjena na komolce in kolena. Ostanite v tem predalu, medtem ko je udobno. Ponavadi se izkaže, stojijo v statičnem položaju za nekaj minut.
Dynamic Gimnastika
osebni zdravstveni kompleks se lahko oblikuje več vaj, od tistih, ki so namenjene izboljšanju krvnega obtoka v predelu medenice. Obstajajo že vaje, ki jih izvajajo strokovnjaki. V vsakem primeru se morate strinjati z zdravnikom.
- Pacient leži na hrbtu. Položaj roka je vzdolž telesa. Vaja določa: ob izdihu je potrebno koleniti nogo v kolenu in jo potegniti do telesa, nato pa narediti vdihavanje - noga je poravnana. Ista vaja poteka z drugo nogo.
- Začetni položaj je enak. Noge so hkrati upognjene v kolenih in dvignjene, tako da se stegnen del zavije pravokotno na tla. S tega položaja se noge premaknejo, nato se premaknejo nazaj in se ravnajo.
- Iz istega položaja prav tako ustvarja upogibanje obeh nog, del stegnenice je pravokoten na tla in noge so vzporedne z njo. V tem položaju se stopala naslonijo na steno. Med kolena je krogla pritrjena in iztisnjena ob izhlapevanju, pri vdihavanju pa se kolena sprostijo.
Poleg tega število uporabnih vaj vključujejo:
- Pacient sedi na tleh in razteza noge pred njim. Potiskaj eno nogo naprej, premakne ustrezno zadnjico, nato pa enako opravi druga noga in zadnjica. Izkazalo se je, da "hodi na zadnjici".
- Stiskanje iz tal , koliko moči. Lahko uporabite bolj nežno možnost: potisnite stran od stola ali drugega stojala.
- Vadba "kolesa" je treba opraviti v kategoriji bolnikov, ki to lahko storijo. Leži na hrbtu s podignimi nogami, ki posnemajo kolesarjenje.
Polnjenje za celo telo
Obstajajo fizična dejanja, ki vplivajo na številne mišice, ampak tudi na njihove koristne učinke in prostate.
Te vaje vključujejo:
- Squatting z rokami za počitek na kolenih. Ko se noge ravnajo, je treba roke držati na kolenih in izdihniti. Spet vlečite - dihajte.
- Ta vaja se lahko izvaja v prefinjeni različici. Med upogibanjem kolena so kolena obrnjena na straneh. Hrbet je rahlo upognjen, vdihan. Izravnajte noge in držite poševni položaj - izdih. Nastavljen je ritem izvajanja vaj, ki sovpada z ritmom dihanja. Izvedite vaje do desetkrat.
- Pacient skuša. Komolci počivajo na kolenih in dlani med seboj povezujejo. Vdihavanje se opravi z upogibom hrbta in dvigom glave. Roke potegnejo naprej, telo se odbije nazaj. V tem trenutku je vestibularni aparat usposobljen, ker je potrebno uravnotežiti. Izstopajo, kolena so povezana, glava se spušča, dotika prsnega koša. Vaja je uporabna za mnoge mišične skupine. Lahko se izvaja do desetkrat, medtem ko stanje zdravstvenega stanja kaže udobno stanje.
Druge vaje
Za preprečevanje bolezni prostate in izboljšanje njenega stanja z adenomom prostate je takšna terapevtska gimnastika koristna:
- Hipoterapija je metoda za krepitev mišic v medeničnem predelu. Metoda je tako uspešna, da lahko nadomesti celoten nabor vaj.
- bi moral biti, če je mogoče, vključen v program usposabljanja za izboljšanje prostate. Treba je biti pozoren, da je bila voda vsaj poletna temperatura, kopanje v hladni vodi je izključeno.
- Eden od najbolj dostopnih načinov za ugoden učinek na splošno zdravje, vključno s pogostnostjo prostate, je , ki hodi .Izberete lahko izvedljivo razdaljo in jih prenesite, spreminjate hitrost.
- Jogging je ena od uporabnih aktivnosti za ohranjanje zdravja prostate. Run ne ustreza vsem.Če vodite jog, je enostavno, ampak, nasprotno, daje užitek, potem je to zdravilno sredstvo primerno za bolnika. To bo pripomoglo k izboljšanju učinka obremenitve na pravilno dihanje: postopen prekinitveni dih za nekaj korakov in gladko počasno izdihavanje za naslednjih nekaj korakov. Prav tako lahko uporabite tehniko: "hitrejši - počasnejši."Na nekem delu poti pospešiti gibanje, nato pa del poti, da pobegnejo z upočasnitvijo.
- Za izboljšanje krvnega obtoka v območju prostate lahko uspešno uporabljate vaje za jogo .Harmonične in zmerne akcije, določene v osnovi tega toka, so koristne v vseh starostnih obdobjih in vsebujejo terapevtske vaje za reševanje problemov različnih delov telesa in celotnega organizma kot celote. Primer vaje: ležati morate na hrbtu, medtem ko postavite mehko leglo pod medenico. Dvignite noge v zadnjico in jih povežite skupaj, tako da ponesete kolena na straneh. V tem položaju lahko ležite na deset minut. Priporočljivo je, da to storite vsak dan.
vadbeni video za zdravljenje adenoma prostate :