Yttrande från läkare om sport i högt blodtryck

1 rätt inställning att betona

Före beslutsamma åtgärder är nödvändiga för att analysera det allmänna tillståndet i kroppen. En medicinsk undersökning är nödvändig för att bestämma den maximala tillåtna belastningen. Den övergripande och grundläggande principen är inte att skada din hälsa. Arteriell hypertoni av den tredje graden är en kontraindikation mot någon fysisk aktivitet. Vi rekommenderar att du besöker

börja träna bör vara försiktig:

• i början tar bara 5-10 minuter;
• kan delas upp i flera tillvägagångssätt under hela dagen;
• gör insatser av låg intensitet;
• ökar smidigt mängden tid och motion.

Sport fördelar om du inte gör det varje dag, men 3-4 gånger i veckan. Men du måste göra det ihållande och regelbundet i 30-60 minuter. Pulsen ska vara konstant. Beräkna dess hastighet kan beräknas med formeln: 180 minus antal år. Glöm inte lite träning i början och om det gradvisa slutet av träningspasset i slutet.

I medicinsk praxis används fysisk kultur i stor utsträckning för förebyggande och behandling av högt blodtryck. Ju längre sjukdomen är, desto längre tid tar det för att korrigera trycket. Om hypertoni har uppstått mot bakgrund av en annan sjukdom, måste du först bota den. Annars kommer försök att tillämpa i detta fall terapeutisk träning negativa konsekvenser.

Intervallet mellan kroppsrörelser och ätande bör vara minst en timme. Du kan inte använda kraftsystem, tävla i hastighet, snabb uthållighet, smidighet. Du kan göra en liten övning för att utveckla flexibilitet, men undvik jerking. Om du känner dig sjuk, bör träningen skjutas tills den förbättras. Försum inte vila mellan tillvägagångssätt. Vid extrem värme eller frost måste den fysiska kulturen avbrytas.

2 Lämpliga typer av sportgrenar

mest säkra och effektiva idrottsgrenar med högt blodtryck anses:

• vandringsleder;
• jogging;
• simning.

sporter som fotboll, basket, hockey, tennis, rodd, hoppning, kampsport, tyngdlyftning, entydigt uteslutas.

Sportturens hastighet är 9 km / h. Musklerna i både den nedre och den övre halvan av kroppen är utbildade. Det normaliserar andningen, höjer immuniteten och minskar blodtrycket.Ökar den totala tonen och prestanda.

Jogging stärker benen och har en positiv effekt på figuren. Intensiv syreförsörjning stärker hjärtat. Förbättrar hjärncirkulationen. Med tiden försvinner andfåddhet.Överskottsfett i cellerna brinner, överskott av kilo går bort. Pulsen återkommer normalt. Efter en halvtimme av en sådan körning får de endofininer som produceras av hypofysen dig att känna dig helt lycklig.

Simmarens centrala nervsystem slappnar av.vaskulära lumen efter nedsänkning i vatten blir bred och inte inhiberar blodflödet under de nästa 12-15 timmarna. Vid långtidsarbete minskar systoliskt tryck på 10-15 enheter och diastolisk på 5-10 enheter från initialvärden. Simning är speciellt indikerad för äldre personer som aldrig har deltagit i fysisk träning, eftersom det inte finns någon överbelastning av kroppen.

3 Andra sätt att normalisera tillståndet för

En person som inte är inblandad i sport kan bli frustrerad utan att hitta en acceptabel form för sig själv. Men var inte avskräckt. Det finns många andra olika sätt att få dig till hälsa. På vintern är det bättre att åka skidor och åka skridskor. På sommaren blir cykeln den rätta följeslagaren. Det är lämpligt att ta långa promenader. En halvtimme i friskluften minskar trycket med 10-15 poäng.

Alla kan maximera lektionerna i hemmiljö.Hälsotillståndet kan förbättras genom att tillämpa en eller flera av de metoder du gillar:

1. En uppsättning hälsofrämjande övningar samordnade med en medicinsk specialist.
2. Dansar för långsam musik innan de värmer upp musklerna. Det bör finnas en liten spänning.
3. Vissa element av yoga och pilates för nybörjare. Undvik ställningar som främjar långvarig stress hos någon grupp av muskler.
4. Mastering av den gamla kinesiska tekniken för qigong. Fri smidig rörelse utförs i vilken position som helst beroende på tillståndet.
5. Ignorerar hissen. Långsam uppstigning uppför trappan utan last till lägenheten.

Med systematisk träning sjunker trycket med 10% efter 3 månader. Droppen i mängden hormon norepinefrin, som frigörs under ångest, stress och rädsla, registreras. Det leder till svår vasospasm och kritiskt arteriellt tryck vid hypertensiv sjukdom.

Fysisk utbildning i alla inkarnationsfördelar.

Nervositet, spänning, aggression går bort. Det finns disciplin, tankens tydlighet. Minns märkbart nivån av socker och kolesterol i blodet. Det finns en önskan att leva fullt, skapa, drömma och njuta av varje ögonblick.