Gymnastik Kegelinkontinens

click fraud protection

Urininkontinens kan uppstå av olika skäl, men i de flesta fall detta tillstånd kompliceras av den svaga bäckenmuskulaturen, vilket är anledningen till attackerna sjukdoms intensifieras. För att snabbt, enkelt hantera detta problem, Kegel övningar för urininkontinens har utvecklats som hjälper i de flesta fall och underlättar läkningsprocessen.

män Tvärtemot vad många tror,inkontinens eller enures är inte uteslutande en kvinno eller barns problem. Det finns många skäl kan framkalla dess förekomst hos män i alla åldrar. Svagheten i musklerna i bäckenet - ett vanligt fenomen som allvarligt kan försena läkningsprocessen av inkontinens.

Gymnastik Kegel lindrar betydligt män efter prostataektomii och andra allvarliga medicinska kirurgi, vilket kan leda till urininkontinens. Trots att initialt har denna teknik utvecklats enbart för kvinnor, var det senare etablerade sin nytta för män.

människor i alla kön, ålder, givet en uppsättning av övningar för ansträngningsinkontinens, andra sjukdomar är ofta en del av behandlingsplan ordinerats av läkare. Fall av ansträngningsinkontinens är vanliga hos barn, är detta gym lämpar sig även för barn.

system för Kegel övningar kan användas som profylax av problem med organ urogenitala systemet i framtiden. Starka bäckenmuskulaturen att förhindra en mängd olika sjukdomar i hur urinröret, urinblåsa och reproduktionsorganen hos kvinnor.

Viktigt! Innan starten av klasserna i denna komplexa övning bör se till att det inte finns några kontraindikationer.

innan du börjar gymnaster måste övertygas om tomheten i urinblåsan, annars musklerna fungerar inte kontrolleras ordentligt, kan ha en stark längtan att urinera. Under utförandet av övningar du behöver för att se till att efter varje träning, muskler är helt avslappnad, annars kommer de inte kommer att vara redo för en ny sänkning.

Beskrivning

övningar innan övningen är nödvändigt att fastställa rätt plats för den önskade muskelstärkande och som måste åtgärdas. Hos män och kvinnor, bestäms på olika sätt, kan det göras på följande sätt:

1. kvinnor under urinering bör försöka stoppa flödet av urin utan att spänna musklerna i buken eller låren. Muskler med en spänning som är i stånd att stoppa processen, är de som måste utbildas i framtiden.
2. Män definiera den önskade muskeln kan också vara i färd med att urinering, är det nödvändigt att dra åt och stoppa processen. Han stannar på bekostnad av just dessa muskler som ska utbildas.

träningsprogram kan börja efter den korrekta definitionen av de nödvändiga muskler. Längden på kursen kan ta upp till två - tre månader, beroende på tonen i musklerna i början av klasserna. Stoppa övning som möjligt när bäckenmuskulaturen styra processen ganska enkel.

Viktigt! Efter huvudrätt, experter rekommenderar motion fortfarande ibland ta till gymmet för att behålla sin långsiktiga effekten.

regler

Till sessioner var mest effektiva, är det nödvändigt att känna de grundläggande reglerna för att utföra Kegel övningar för urininkontinens för män och kvinnor. Var noga med att lyssna till följande rekommendationer:

1. Början ska vara gradvis, bör inte rusas, träningstiden ska vara tillräcklig, inte leda till smärtsamma känslor eller stärka problem med urinering. Börja med fem repetitioner av varje övning, varje vecka bör ökas med ytterligare fem. Med tiden är det önskvärt att komma till trettio repetitioner i taget.
2. Tillvägagångssätt för övningarna ska vara lämpligt för ett visst system: Börja med kompression, gå sedan till klipp och tryck.
3. Utför övningar varje dag efter att ha nått huvudresultatet av laddning Kegel, antalet repeteringar och tillvägagångssätt kan minskas något.

Även under träning måste du övervaka för att bara minska rätt muskler. Det är nödvändigt att titta på, att musklerna i mage och höfter inte drabbade, olika övningar blir faktiskt värdelösa.

Kegel gymnastik för urininkontinens för kvinnor och män

Det finns flera grundläggande övningar i komplexet: kompression, sammandragning och utstötning, det här är den ordning i vilken de ska utföras. Utför dessa övningar enligt följande:

1. Kompression. Ta positionen som ligger på en fast yta, du måste gradvis, så mycket som musklerna tillåter, sträcka dem och långsamt räkna till tre och slappna av.Återigen räkna till tre, sedan stam. I allmänhet kan hela cykeln gradvis ökas till tjugo sekunder. Du kan också använda golvtekniken: vid varje tillvägagångssätt, spänna dina muskler mer och mer.
2. Förkortning. I detta fall måste du snabbt komprimera, orsaka en sammandragning av bäckensbottenmusklerna. I början bör du utföra denna övning i 5 - 10 sekunder, med träningstiden kan förlängas.
3. Popping. Denna övning, den korrekta utförandet, kan orsaka de flesta svårigheterna i början av klassen. I detta fall används samma mekanism, det med försök till avföring eller urinering tillsammans med ansträngning. När du trycker ut, bör du trycka, tiden bör gradvis ökas.

Dessa är de grundläggande övningarna som går till gymnasiet Kegel. Utför dem bättre när du ligger, speciellt under de första veckorna. Med tiden kan du bli van vid att göra dem i klassrummet genom att göra några hushållssysslor. Det viktigaste är att förstå hur, vilka muskler som behöver vara involverade under denna process.

Om det finns andra indikationer kan Kegel gymnastik komplex kombineras med andra övningar av motionsterapi. I detta fall kommer muskeltonen i underlivet, låren också att bibehållas. Det är värt att komma ihåg att sådana övningar också är ett bra förebyggande av olika störningar.

Också glöm inte att Kegel övningar är en hjälpbehandling, vanligtvis är inkontinens orsakad av ett komplex av olika orsaker. För att maximera fördelarna med motion, bör du bli av med de viktigaste faktorer som orsakar inkontinens.

Det viktigaste är att göra övningarna ständigt. Avbrott i klasser kan utlösa ett återfall av inkontinens. Effekten av konstant gymnastik ska vara synlig inom några veckor efter starten, men om det inte gör det, kontakta en läkare och bestämma om övningarna utförs korrekt.