Astigmatizma ile gözler için egzersiz kompleksi

1 genel öneriler

Jimnastik o görünüm için etkili, ama aynı zamanda tehlikeli olmadığını, bu ayrıca olabilen olmadan belirli kurallara, uyulmasını gerektirir:

• düzenli. Egzersizlerin en azından bir miktar sonuç getirmesi için bunları düzenli olarak ve en önemlisi hayat boyunca uygulamanız gerekir. Bu yöntem sadece astigmatizmanın tedavisi değil aynı zamanda birçok hastalığın önlenmesidir.
• Aydınlatma. Loş ışıkta astigmatizmle göz egzersizleri yapmak gerekli değildir, ancak iyi aydınlatılmış bir odada doğal ışıklandırma en iyisidir.
• Modu. Sabah ve akşam, aynı sayıda yaklaşımla egzersiz yapın.İlk durumda, gözlerinizin uyanmasını ve işe hazır hale gelmenizi, ikinci olarak - günün gerginliğini gidermek ve rahatlatmak için yardımcı olacaktır.
• Break. Tek tek öğelerin yürütülmesi arasında, beş saniyeyi atlamalı, yanıp sönmeli ve sonra devam etmeliyiz.
• Kuralı "8".Bilim adamları, bir öğenin tam olarak 8 kez gerçekleştirilmesi gerektiğini kanıtladı.Örneğin, egzersiz "aşağı yukarı bak" gibi görünüyorsa, 8 kere bakıp 8 kere aşağı bakmanız gerekir. Etkili olan bu miktar aynı zamanda gözlerin aşırı yayılmasını engeller.
  instagram viewer
• Kafanı hareket ettirmeyin. Kafanı öğrencilerden sonra çevirmek zorunda kalmazsınız, bu gibi alıştırmalarda mantıklı olmayacaktır. Başın veya gövdenin dönüşleri ancak egzersiz talimatında belirtilmişse yapılmalıdır. Size yetişkinlerde astigmat olduğu baskısından Güncel ilaçları
• Nasıl miyopi
• ile gözler için egzersiz yapmak nasıl hipermetrop
• ile gözler için

Dolayısıyla, egzersizleri doğrudan yapmaya başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Bunun için oturmanız, en iyi bir sandalyeye ya da sandalyeye( arkadan bir şey) ihtiyacı vardır. O zaman birkaç derin nefes alıp verin, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi kapayın. Kafasını ters çevirmek, boynunu gerginleştirmek için kafayı sağa, sola, ileri ve geri çevirmek gerekir.

Gözler için şarj boş bir karnında veya bir yemekten hemen sonra olmamalıdır. En iyisi ana yemekten iki saat sonra veya bir aperatiften bir saat sonra yapmaktır. Başlamadan önce, bir bardak temiz su içmeniz gerekir.

Sabahları egzersiz yaparken, akşam jimnastiği yaparsanız kendinizi yıkamanız gerekir - makyaj ve kontakt lensleri çıkarın. Tüm egzersizler gözlük olmadan yapılır ve gözün içinde veya yakınında yabancı unsurlar olmadan yapılır.

2

Astigmatizmalı jimnastik ile ilgili faaliyetlerin özü iki ana bölümden oluşur: rahatlatıcı ve sıkılaştırıcı.İsminden, rahatlatıcı parçanın yükü hafifletmeye yardımcı olduğu ve güçlendirici kısmın tonik olduğu ve aslında vizyonu düzelttiği açıktır. Egzersizler:

1. Yukarı bakmadan yukarı bakmadan arayın. Egzersiz, sanki taç ya da çene gibi hareket etmeye devam ederek, gözbebekini zorlamadan yapılmalıdır. Baş düz bakmalı, sırt düz.
2. Sağa ve sola bakın. Birinci ile aynı alıştırma, ancak bu durumda sırasıyla sol kulağa olduğu kadar sağdaki görüş de yönü.
3. Öğrencileri bir daire içinde iki yaklaşma ile döndürün: önce saat yönünde, sonra karşı yöne doğru. Kafa eğilemez veya indirilemez. Her yaklaşım için 8 kez tekrarlayın. Bu egzersize çoğu kez "arama" denir, çünkü saati önünüzde temsil ederseniz gerçekleştirmek daha kolaydır. Gözlerinizi zorlamadan olabildiğince geniş bir yarıçap almanız gerekir.
4. Göz kapaklarını indiren "çevirme" egzersizi gerçekleştirin.
5. Egzersizleri "ters kum saati".Görünüm ilk sırada sağ üst köşeye, aşağıya, ardından sol üst köşeye, ardından aşağı doğru tekrar görülür. Gözler açık üç kere sekiz kez tekrarlayın. Sonuç olarak, ters çevrilmiş kum saatine veya yaylara benzeyen bir şekil alırsınız.
6. Egzersiz "sekiz" çok popüler. Bu egzersiz yalnızca gözler için şarj sırasında değil, aynı zamanda göz küresinin gerginliği hissedilirse gerçekleştirilmelidir. Gözlerinizi iki yaklaşımla sekiz kez ve sonsuzluk belirtisi olarak defalarca bir şekil şeklinde hareket ettirmelisiniz. Yaklaşımlar yönde farklılık gösterir, önce saat yönünde, sonra da karşı koymanız gerekir.burun ucunda
7. Görünüm, sonra düz sırt düz burun ortasında, açık ve kaş arasındaki noktaya periferik görme etrafındaki durumu( nesneler, renk, hareket), kaydetti.

3 Cimnastik tamamlandı

Cimnastiklerin kullanılabilmesi için doğru şekilde bitirmeniz gerekir:

1. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Yavaşça açın ve göz kırp.Üç kez tekrarlayın.
2. Gözlerinizi ellerinizle kapatın, ışığı atlamayın, göz kırp, gözlerinizi açın.
3. Parmak pedlerinizle gözlerinizi masajlayın.Önce saat yönünde, sonra karşı, aşağı ve yukarıya.
4. Aynı parmak ucu ile gözlere hafifçe dokunun, yağmur efekti oluşturun.
5. yanıp sönüyor.

4 Ek egzersizler

Astigmatizmalı gözler için verilen ücret, hazırlama dahil olmak üzere yaklaşık 5-10 dakika sürmelidir. Bu süre zarfında, ılımlı bir tempoda, yaklaşık 7-10 egzersiz yapabilirsiniz; başka bir deyişle her öğe için bir dakika sürebilir. Hiçbir durumda acele etmeyin, ani hareket edin. Her şey yavaş ve düzgün yürütülmelidir. Güçlendirme bölümünün unsurlarının yerine geçebilecek bir takım egzersizler var:

• Adı.Gözlerinizi havada büyük harfle tam adınızı yazın. Kısa ise adını bir soyadı veya kimlik belgesi ile değiştirebilirsiniz.
• Bir parmağınızı öne çıkarmak için önce parmağınızı, daha sonra da yakınında bulunan bir nesneyi( örneğin, camın üzerinde bir nokta çizebilirsiniz), daha sonra uzaklığa bakınız.
• Aynı parmağınızı baktığımızda yüzüne ve arkasına düzgün hareket ettirin.
• Büyük harfle "Ben vizyonumu geliştiriyorum" yazısını yazın.

Vizyonu düzeltmek ve hastalıkları önlemek için birçok egzersiz var. Bunların hepsi tarafından yapılmalıdır: yetişkinler ve çocuklar, ve asla gözlerle problem yaşamadılar bile. Bir kişinin bir bilgisayarda çalışması nedeniyle okur, TV izler, göz içi basıncını arttırır. Bu durumda, vizyon hemen düşmeyebilir, ancak baş ağrıları daima onlarla birlikte olacaktır. Ve bu da havanın yanı sıra performans da düşeceği anlamına gelir. Düzenli olarak kısa bir ücret uygularsanız, gözlerinizi düzeltebilir, hoş olmayan semptomları giderebilir ve sağlığınız için endişelenmezsiniz.

Gözler için şarj işlemi her derde deva değildir hatırlanmalıdır. Ciddi görme bozuklukları varsa, bu tür egzersizler yalnızca diğer tedavi yöntemleri ile birlikte yapılmalıdır. Bir jimnastinin her şeyi düzelteceğini umarak doktora gitmek zorunda kalmayın.