Siyatik sinirin sıkıştırılmasında egzersizler

ilavesi yerine egzersiz muhafazakar planı, uzmanların diğer yöntemler onayladı vardır: Yoga, qigong'u ve diğer.uygunsuz performans, oldukça karmaşık egzersiz zarar veremez çünkü Bununla birlikte, yalnızca, bu alanlarda uzman gözetiminde yapılmalıdır. Bu nedenle ilk olağan ortalama egzersiz terapisi planına dikkat etmek tavsiye etti.

yoga ve egzersiz terapisi yanında, bazı insanlar havuzda oturumları tercih ederim. Su daha fazla destek yaratır, ancak basınçla sudaki tüm egzersizler çok daha etkili hale gelir. Ancak, havuzda egzersizler, bu yönteme talimatlar aksi sağlıklı insanları irtibata geçmeleri önerilir uymak emin olun.

da siyatik sinir sıkışmasını zaman ayrı tam tedavisinden egzersizleri yeterince etkili değil hatırlatmakta fayda olduğunu. Bu işlem, bir kalçaya bir sıkışma egzersiz ve geri tedavinin son aşaması, ana sinir fonksiyonu geri zaman, enflamasyon çıkarılır münhasıran yatırılarak tedavi edilen, rehabilitasyon doğasındadır.tedavisinde jimnastik için

ek ilaçlar ağrı başka yollarla alarak genellikle uzmanlar tarafından gerçekleştirilen, masaj, içermelidir. Bu hastalıkta sadece tam bir terapi etkili olur.

Önemli! egzersiz başlamadan önce, fiziksel aktivite seçilen türde başka hiçbir sakınca olmadığı olduğundan emin olun.

Standart siyatik sinirin sıkışmasından kaynaklanan bacak ağrısı ve sırt ağrısı ile egzersizler

Egzersizleri kümesi, her gün gerçekleştirmek için gerekli olan, spor salonu, zamanla daha kararlı yük için çalıştığı süreye artırmak, günde en az on beş dakika verilmelidir.

güçlendirme egzersizleri ağrıyı provoke varsa, bunlar biraz istihdam süresini azaltmak mümkündür, daha da büyük dikkatle yapmalıdır. Tipik olarak, ağrı önlemek için, tedavi edici egzersizler ağrı kesici bir seyrin ardından öngörülen.

Tabii şu unsurları içermelidir ilk bel siyatik sinir sıkışmasını için egzersizleri. Her egzersiz elbette sonuna kadar, beş kez yapılması tavsiye edilir onbeş kadar olması tavsiye edilir:

1. Ayakta dururken, dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürümeye başlamalısınız. Bu egzersizi pürüzsüz yapın, her ayağı ile beş adımdan başlamak gerekir.
2. Durgun dururken, duvara veya İsveç duvarına bakmaya, ellerinize yaslanmaya, bacaklarınızı yana ve arkaya salmaya başlamanız gerekir.
3. Düz ayakta, bagajın gövdesini çalıştırmaya başlayın. Sağa ve sol eğilimlerle başlayın, ağrı belirtileri olmazsa ileriye doğru eğilmeye başlayın.
4. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı düzeltmeniz ve çoraplarınızı mümkün olduğunca çekmeniz gerekir. Ardından, aynı konumda parmağınızla bir daire çiziyormuş gibi saat yönünde dairesel bir hareket gerçekleştirmelisiniz.
5. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi eğip bacaklarınızı sırayla ayırmaya çalışmanız gerekir. Ardından, aynı konumda, sırt üstü dizlerinizi düzleştirerek ağırlıklarını korumaya çalışmalısınız.
6. Yan yatık durumda, alt bacağın dizde bükülmesi, üst bacağın ileri doğru çekilmesi gereklidir. Ardından aynı konumda üst bacak geri çekilmelidir. Egzersiz her iki tarafta yapılmalı, birkaç kez göğsüne iki bacak çekilmelidir.
7. Dört ayakta dururken, bacaklarınızı sırayla göğsünüze çekmeniz, daha sonra düzeltmeniz gerekir. Kendinize ellerinizle yardım etmeyin, ilk yapamayacağınız zaman, normaldir.

Önemli! Egzersizleri yapmak en rahat ve doğru, özel bir halıda pratik yapmalısınız.

Bu temel alıştırma setidir. Başlanmadan önce doktora danışmanızı öneririz, bazı durumlarda siyatik sinirin sıkışmasına ek olarak başka bozukluklar varsa, egzersiz terapisinin seyri tek tek seçilir.

Gebelikte Egzersizler

Gebelik ayrıca, özellikle bu gibi anormalliklerin zaten gözlemlenmesi durumunda, siyatik siniri tutamayabilir. Bebek doğduğunda, pelvik kemiklerin pozisyonu değişir, bu nedenle başarısız hareket varsa ve diğer bazı durumlarda siyatik ortaya çıkabilir.

Bu standart egzersiz programı genellikle uygun değildir, çünkü bu eyaletteki insanlar için tasarlanmamıştır. Gebe kadınlar için egzersiz tedavisinin seyri genellikle kolaylaştırılır, tüm egzersizler yatarak veya dört ayak üzerinde gerçekleştirilir. Genellikle şunları içerir:

1. Arkanda yatmanız, dizlerinizi eğmeniz, her seferinde genliği arttırmaya çalışırken yanlamasına hafifçe sallamanız gerekir.
2. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı kucağınıza bükmeniz, sırt üstü öne doğru çekmeniz, çoraplarınızın kendinize yönlenmesi gerekir. Mümkünse on saniye boyunca çizilmelidir.
3. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün, sırayla bacakların her biri düzleştirilmeli ve yukarı çekilmelidir. Mümkün olduğunca beş kez yapın.
4. Sırt üstü yatarken, karşı silahları ve bacakları yukarı kaldırmak için sırayla adım atmanız gerekir: önce sağ kol ve sol bacak, sonra da tersi. Her seferinde yükseltilmiş bir kol ve bacak on saniyeye kadar oyalar.
5. Yanınızda olmak, üst bacağını olabildiğince kaldırmaya, her bacağınızla beş ila yedi kez tekrarlamaya çalışmalısınız.
6. Son egzersiz, arkanıza yaslanmalı, bütün vücudu rahatlamalı, kollarınızı uzatılmalıdır. Derin nefes almanız tavsiye edilir.

Gebelik egzersizleri mümkün olduğunca yumuşak ve nazikçe yapılmalıdır. Ağrı oluşursa egzersizi durdurun ve bir sonraki adıma geçin. Genel olarak, gebelik sırasında siyatik siniri tutma tedavisi mümkün olduğunca dikkatli ve düzgün olmalıdır, kesinlikle bir doktor gözetiminde alınmalıdır.

Genel olarak, medikal jimnastik, siyatik sinirin sıkışması için başlıca tedavilerden biridir ve onsuz olmadan, tamamen iyileşmek çok zor olacaktır.Önemli olan, egzersiz yapmakla ilgili talimatlara sıkı sıkıya uymak ve vücudunuzun tepkisini dinlemektir.