Hipertansiyonda fiziksel aktivite ve solunum jimnastiği

1 Öneriler endikasyonları hastalar 1 ve 2 derece, ve yükün bu tip hastaların diğer gruplara ayrı ayrı kabul edilir. Sabah Şarj

1. :

   uzmanları aşağıdaki formlar ve fiziksel hipertansiyon eğitimi tedavinin araçlardır.

2. Terapatik jimnastik.
3. Yoğun yürüyüşler.
4. Engellerle yürümek.
5. Elipsoit veya egzersiz bisikletindeki dersler. Temel olarak, eylem kalpte ve kan damarlarında olacaktır.
6. Havuzda yüzme.
7. Spor oyunları veya bireysel öğeleri.
8. Yaka ve kafa masajı.

Terapötik egzersiz( bundan tedavisi) ve hipertansiyon ortalama grup veya uzuvların hareketinin genel genlikli bir yavaşlığı tarafından yapılmalıdır, ancak gövde ve boyun kaslarına ilgili değildir. Ayrıca, uzun süreli statik stresle egzersizleri dışarıda bırakmak gerekir.

Size farklı başlangıç ​​egzersiz kullanabilirsiniz akılda tutmak önemlidir ve 2 aşamalı pozisyon başlayan ardından evre 1 hastalık için oturan / ayakta yatarken, ilk olmalıdır.

egzersiz terapisi aşağıdaki göstergelerin veya koşulların varlığında hipertansiyon yürütülen edilmemelidir:

1. diyastolik kan basıncı 110 mm Hg figürünü aştı edin.st ve sistolik - 180 mm Hg. Mad.
2. Hem hipertansiyon hem de aritmi varlığında.
3. 2. evre kronik yetmezlik varsa. Bu rahatsızlığın aşağıdaki semptomlarda görülebileceğini saptayın: En ufak bir yükte palpasyon dispnesi ve artan kalp hızı;Karaciğerin büyüklüğü normalden yüksektir;bacaklarda ödem başlangıcı.
4. Fiziksel egzersiz hemen nefes darlığı ve şiddetli güçsüzlük gösterirse.

önemli olumlu bir etkisi olmalı ve hastalık ağırlaştırmak için değil hipertansiyon o egzersiz terapisini hatırlamak. Bu nedenle, bir spor seçerken ve sınıfta, hastalığın seyrini dikkate almak ve kendi hislerinizi dinlemek gerekiyor. Size Nasıl almaya

2 Terapötik egzersizler özellikle doktorlar ünlü şarkıcı Alexandra Strelnikova tarafından tasarlanan egzersiz kursu öneriyoruz. Doktorlar ayrıca nevrozlar, kekemelik ve obezite ile ilgili olduğunu da kabul ettiler.8 nefesler her egzersizin 12 setleri: Bu teknikle ilgili bir oturum sırasında, hasta 500 nefesler yapacaktır.

Solunum fizyoterapi Strelnikovoj vücut karmaşık bir etkiye sahip olacaktır ve çok zaman ve çaba gerekecektir.Önemli olan egzersizleri ve önerileri doğru ve doğru takip etmek ve onları düzenli olarak yürütmektir. Daha spesifik olarak bu tekniğin kullanılması sonuçlarına, jimnastik aşağıdaki alanlarda durumu iyileştirmeye yardımcı Strelnikova: vücudun normal metabolik süreçler, böylece normalize ve baskılara geri kısa bir süre

1. .
2. Dolaşım sistemi daha da güçlenecek.
3. Stagnant olaylar, tıkanmalar ve iltihaplar kaybolur. Hastalıktan ötürü yararlı maddeler, hava ile birlikte daha önce bulunmayan alanlara gireceklerdir.

Strelnikova'nın bazı temel cimnastik egzersizlerini ele alalım.Önceden, doğru başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız: dik durun, çenenizi kaldırın;Ayaklar omuz genişliğine yerleştirilmeli ve eller vücuda paralel olarak alçaltılmalıdır. Bu pozisyonda rahatça egzersizlere başlayabilirsiniz:

1. Isınma ile başlamak daha iyi. Derin bir nefes al ve parmaklarını yumrukla tut. Ekshalasyonda parmaklarınızı düzgün bir şekilde açmanız gerekir.
2. Eller dirseklerden bükülmeli ve bele koyulmalı ve omuzlar indirilmelidir.Önceki egzersizde olduğu gibi parmaklarınızı sıkıştırın "katlayın" - kollarınızı indirin, yumruklarınızı düzeltin;bir iç çekiş ile omuzlarınızı zorlayın ve kurbağa bacaklarını fırçalarla temsil etmeye çalışın, ardından başlangıç ​​konumuna dönün. Düzgün nefes al. Yine "ikide", omuz ve kollarda gerin, solun ve "pençeleri" tekrarlayın. Daha sonra havayı serbest bırakın ve parmaklarınızı yumruk sıkarak orijinal pozisyonunu alın."Üç" deyince - hızlı ve yüksek sesle solunmasıyla ve paralel ellerini sıkmak fakat elleri rastopyrte. Ekshalasyonda, bir başlangıç ​​pozisyonu kabul etmek gerekir.
3. Bir eğim ileri sarın, kollarınızı rahatlatın ve asın. Ondan sonra başınızı indirin ve tamamen rahatlayın, derin bir nefes alın. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunu alın. Yine nefes alıyoruz, yaslan ve rahatla. Nefes başlama pozisyonu. Ardından başın kaldırılması ve düz durması gerekirken, omuzları düzleştirirken ve eller gövde boyunca koymak için.Önemli olan ellerinizi diz seviyesine kadar tutmaktır.

Bu, kullanışlı jimnastik alıştırmalarının yalnızca küçük bir kısmı Strelnikova'dır. Ancak, bu durumda nefes durumu şiddetlendirebilir, çünkü yüksek basınçta gerçekleştirmek için onların tavsiye edilmez.