Tecrübeli herhangi bir sigara içicisi, nikotin kırılmasının ne olduğunu bilir. En az bir kez, ancak kötü alışkanlıktan kurtulmaya çalıştı, ancak girişimler sıklıkla başarısızlıkla sonuçlandı.Belki de hepsi yanlış yaklaşımla ilgilidir? Makalede sigarayı bırakmanın ve bunu yapmak için ne gerektiği üzerinde duracağız.
Sigarayı bırakma hakkındaneredeyse 1/5 Dünya'nın tüm sakinlerinin ve sürekli büyümektedir -
dünyada sigara içenlerin oranı çok büyüktür. Aynı zamanda, birçok insan bu çok daha az insan için bir şeyler yapmaya çalışıyor olsa da sigarayı bırakmayı hayal ediyor.ilk girişim acı bir hayal kırıklığı bekliyor kötü bir alışkanlık sigara içen kurtulmak için sonra Genellikle: o nikotin bağımlılığı ve yoksunluk sendromunun belirtileri ile karşı karşıya. Nitekim
, nikotin arzulama - en güçlü narkotik bağımlılık biri bu madde vücutta biyokimyasal süreçler dahil, ve "duman" onu kolay çünkü.
Nikotin özlemi olan çoğu insan hemen ya da yavaş yavaş sigarayı bırakmakla ilgileniyor mu? Doğru motivasyonu bulmak için hapları veya elektronik bir sigara alabilir veya bir psikolog kursuna gidebilir. Kesin cevap yok. Ayrılma yaklaşımı, karakter, sağlık, sigara içme deneyiminin bireysel özelliklerini de dikkate alarak oluşturulmalıdır. Sigarayı bırakmak çok gerçekçidir, ancak yalnızca az deneyim ve ılımlı bağımlılık ile: ağır sigara içenler özel tedavi önlemlerine başvurmalıdır. Aksi halde, başarılı bir reddetme ile dahi, bir arıza riski yüksektir ve bu sadece bağımlılığı güçlendirecektir.
Yani şu sigarayı bırakma aşağıdaki bileşenleri dayanmalıdır:
- Hazırlama veya motivasyonel sahne.
- Aslında sigarayı reddetme( daha keskindir).
- Doğru beslenme organizasyonu.
- Gerekirse - ikame tedavisi, psikolojik destek.
sigarayı bırakmak konusunda Video: önceden kendisine nüansları tüm ayrılık sağlamak için başarısız olduğundan
faz çıkış
nikotin Çoğu zaman, bir adam bir açık motivasyonel o bunu yapmak isteyen nedenlerini yanı sıra bulamadık, bir sigara dönerakrabalarının desteğini almadılar. Bağımlılığından kurtulma niyeti sağlam olmalıdır, aksi takdirde başarısızlıkla başa çıkılamaz. Sigarayı bırakma sürecinde iki ana aşama vardır ve bunların her biri aşağıda ayrıntılarıyla anlatılmaktadır.
Hazırlık
kendilerini anlamak ve kötü bir alışkanlık ortaya çıktı nedenini bulmak için başlamak için. Birisi şirket için sigaralarla "dost olmak" başladı çünkü çoğuna göre diğer genç yaşta kendi olgunluk göstermeye yaktı, sigaraların ret hakkı motivasyon bulmak için yardımcı olur. Belki de böyle şüpheli kendini ifade etme gereği zaten ortadan kalktı ve artık sigarayı bırakmanın zamanı geldi.
Okuyucularımızın çoğu sigarayı bırakmak için benzersiz bir sprey kullanıyor. Sadece 2 hafta içinde bağımlılığı bırakabilirsiniz. Okumanızı öneriyoruz.
Devamı. ..
da bir sigara için ulaşmak zorunda ömür durumun ne tür notebook, içinde yazılmalıdır.içeriden sorunu bilerek ve iyice ondan kurtulmak için çok daha kolaydır - sen meslektaşları ile bir duman tatilinde dışarı olsanız, sigara içme heyecan esnasında, yedikten sonra, otobüs bekleyen.
Sigarayı bırakmak için ana motivasyon genellikle ilişkilidir: çocuğun gebe veya genellikle( onların ömrünü uzatmak için, ortaya çıkan hastalıklar sağlığını korumak veya tedavi etmek
- arzu - en güçlümotifi)
- arzu normal kilolu, şekil,
- görünüm Aşk, Aşk kazanmak için, spor yapması - diğer yarısı arzusu
- duman değilse birçok ilişki uğruna alışkanlığı reddetmeTasarruf edin - bazen maddi durum sizi sigaradan kurtarır
Temel
İdeal seçenek - derhal sigarayı bırakmak, ancak herkese açık olmamasına karar verilir. Bu nedenle, uzun ve uzun süre sigara içenler, önce 48 saat süreyle sigarayı bırakmalarını önerirler. Dolayısıyla, bir insanın neyin beklediğini anlamak mümkün olacak ve bunu olumlu bir tarafla ele almak önemlidir.nikotin alınmasından itibaren gemilerin anlık spazm oluşmaz, çünkü, belki de daha kolay olacaktır ikinci günün başlangıcında tarafından nefes bir baş ağrısı durdurmak için: Faydaları muazzam olacaktır.
2 gün başarılı bir şekilde reddedildikten sonra, sağlıklı bir yaşam tarzının devamı düşünülmelidir.Şans, nikotin geri çekilmesini azaltmak için tüm önlemleri alanlara gülümser, zihni saklamak ve kazanmak için zararlı bir alışkanlık kazandırmaz.kırmamaya
düzen, eski sigara içen davranışı hakkında birkaç ipucu vardır: hemen her sigarayı bırakmak olur depresif duygudurum, başlangıcı ile
- , bu motivasyon ve gerçeği hakkında hatırlanmasında fayda vardır ki aklın böyle bir durum - gerçekdışı, yapay. Kötü düşüncelerden kendinden uzaklaşmak, sadece iyiyi düşünerek - yaşam, refah ve sağlıkta yakında gelişme hakkında - gitmek gerekiyor.
- Sigarayı bırakırsanız yalnız kalmamak daha iyidir. Bir sigara için en büyük risk budur, bu nedenle akrabalarınız, arkadaşlarınız ve çocuklarınızla birlikte eğlenmeniz gerekiyor.
- Bir sigara hakkındaki düşüncelerden kaçınmak gerekiyor. Bu, kendiniz şeyler yaparak tamamen yüklerseniz, temizlik yapmak, bulaşık yıkamak, leziz bir öğle yemeği pişirmek, ilginç bir film seyretmek, sadece sigara içmek hakkında düşünceler olmadan işinize devam etmemek için herhangi bir şey yaparsanız mümkündür.
- Genellikle seçilen motivasyon hatırladınız ve başka duman arzusu üzerine her küçük zafer için, bir sigara olmadan her gün için kendinizi teşvik ediyoruz. Tek koşul - şekerleme veya diğer ürünler yiyerek teşvik düzenlememek arzulanır.
- Sigaralar için bir yedek parça bulmanız gerekiyor. Soğuk su yudum içmek nane, willowherb, yaprak kuş üzümü - Güvenli ve zararsız bir arzu sigara takdirde, havuç, elma, kereviz veya ravent bir parça yemek tohum, otlar ile çay içeceği çevirin.
Spor - yüzme, koşu, yürüyüş gibi çeşitli rahatlama teknikleri, nefes alma egzersizleri ve hatta hipnoz, tekrar sigara içilmesine yardımcı olamaz. Ayrıca uzmanlar, dişlerinizi daha sık fırçalamanızı, nane ağızda durulamaları uygulamanızı, kötü bir alışkanlıktan kaçmak için evde aromaterapi kullanmanızı önerir. Başkalarının sigara içtiği yerlere yapılan ziyaretleri azaltmayı unutmamalıyız - özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda kendinizi gereksiz yere kışkırtmanız gerekmiyor.bırakanlarda
aşamaları:
«sigara karşıtı" beslenme ve kilo alma
Bildiğiniz gibi, alışkanlık arızası durumunda, birçok kilo almaya başlıyor. Ancak bu, nikotinin olmamasından değil, yeme alışkanlıklarında keskin bir değişim yüzündendir. Eğer bir kıtlık tamamen dumansızlıkla değiştirilebilecek olursa, şimdi bir insanı intikayla çekiyor. En güçlü duman arzusunu "yakalamaya" çalışmak, krakerler ve cips, şekerleme, şekerleme, fındık ve tohumlardan daha fazla dayanıyor. Bu gıdaların neredeyse tamamı yüksek kalorili ve bazen açık bir şekilde transjenik yağ ve koruyucuların bolluğu nedeniyle zararlıdır. Bu nedenle, hızlı bir 8-10 kilogramlık set, sigarayı bırakmak için gelen başka bir kötü alışkanlık hatasıdır.
Eski sigara içenler genelde toplam kalori alımını arttırır; yemek sayısını artırır, geceleri yemek yiyip kendilerine ikinci kahvaltılar ve ilave aperatifler hazırlarlar. Aşırı beslenme genellikle mevcuttur ve iştahta düzelme nedeniyle, düzenli sigara içimiyle en iyi şekildedir.
Askorbik asit bakımından zengin bazı ürünler, akut eksikliğin yenilenmesi için gereklidir ve ayrıca kişinin refahının iyileşmesine katkıda bulunur. Bunlar ahududu, kuş üzümü, narenciye, ıspanak, lahana turşusu vb.
Aşırı kilo almadan ve zayıf hissetmeksizin, nikotin çekilmesinden daha kolay ve çabuk kurtulmanıza yardımcı olacak bazı beslenme önerileri de vardır:
- Kahve miktarından çok güçlü çayı, maden suyu, meyve suları ile değiştirerek, sigaraya maruz kalmış çoktan etkilenmeyecek şekilde çalkalayın.
- Tuz tomurcuklarının tahriş edilmesi ve sigara içme arzusu nedeniyle tuzlu gıdalar, baharatlı gıdalar, kızarmış ve tütsülenmiş yemekleri kötüye kullanmayın.
- Daha fazla lif var, çünkü sigara dumanı dökülmesinin ürünlerini vücuttan hızla çıkarmak yardımcı olacaktır.
- Alkol kullanmayınız. Alkol, özellikle güçlü, durumun kontrolünü kaybetmesine katkıda bulunurken, sigara içme riski de büyüktür.
Nasıl en iyi atılabilir - ani veya yavaş yavaş?
Uzmanların cevabı açıktır - derhal sigarayı bırakmanız gerekiyor. Tabii ki, on yılı aşkın tecrübesi olan hevesli sigara içenler alışkanlıkla baş etmek kolay değil, tıbbi yardım için başvurmaları gerekir. Doktor sigarayı bırakmanın en iyi yolunu seçecek, ancak böyle bir durumda bile bir kişiye büyük olasılıkla terapötik destekle tek aşamalı bir ret teklifi yapılacaktır.
Bir kişi yavaş yavaş atarsa, günde sigara sayısını azaltarak hafif markalara geçtiğinde acısını uzatır.
organizma şiddetle sonunda çılgınca gün kalan sigaraları hesaplanması ve füme, kelimenin tam anlamıyla her zaman, her saat mücadele etmek zorundayız, nikotinin az zamanki dozunu almak direnir. Bu, her durumda, sigara sayısının bozulmasına ya da gözle görülür biçimde artmasına ve kötü bir alışkanlıkla mücadelenin tek bir adım taşımayacağına işaret eder. Buna ek olarak, hafif sigara nikotinin biraz azaltılmış içeriğini değiştirmek için çok daha zararlı maddeler içerir ve vücudun zararı daha da yüksek olabilir. Kademeli reddede başka bir eksi vardır - zihinsel veya fiziksel bağımlılık azaltılmamıştır. Vücuduna iyi gelmeyen bir sigara için fazla acı çekmeniz mi gerekiyor? Ayrı ayrı olarak, elektronik sigaraları not etmek gereklidir. Bu modern cihaz, reklamlara rağmen sigara içilmesinin durdurulmasına katkıda bulunmamaktadır. Elbette katran ve kostik duman eksikliği nedeniyle sağlığa zararlar azalır, akciğerler temizlenir, öksürük durur, cilt temizlenir.
Antinikotikler
Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişi, bandaj, çiklet ve hapları nikotin ile alıyor. Bu tür ilaçlar, vücuda giren ve nikotin kırılma belirtilerini azaltacak minimum miktarda nikotin içerir. Bu tür araçların kullanımı anlam taşır, ancak ağır sigara içenler için geçerlidir. Tedavi sırasında psikolojik bağımlılığı ortadan kaldırabilirsiniz - bir duman molası için dışarı çıkma, bir yemekten sonra sigara içme, stres sırasında. Ancak uyuşturucuların her şeyi sigara içenler için yapacağını ummak için yapmayın.
Er ya da geç bir kişi reseptörler üzerine kurulu ve güçlü fiziksel bağımlılık sağlayan çok nikotini vazgeçmek zorunda kalacaktır. Bu nedenle, herhangi bir hap ve preparatlar kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın yalnızca yardımcı yöntemleridir, başka bir şey değildir. Onları doğru uygularsanız ve dozu artırmaz, ancak azaltarsanız, biraz rahatlama elde edersiniz ve kendi iradeniz ve irade gücünüzle birlikte her şey ortaya çıkar!