1 doğru yaklaşım
stres. Maksimum izin verilen yükü belirlemek için tıbbi muayene gereklidir. Önemli ve temel ilke, sağlığınıza zarar vermek değildir. Arteriyel hipertansiyon, herhangi bir fiziksel aktiviteye karşı kontrendikedir. Size hipertansiyon ve tip 2 diyabet
- sınıflandırmasını ziyaret tavsiye ve baskısından sakatlık
- Güncel ilaçları alabilirsiniz!
eğitim dikkatli olmalı başlamak: ilk günlerinde
- sadece 5-10 dakika sürer;
- , gün boyunca çeşitli yaklaşımlara bölünebilir;
- düşük yoğunlukta gayret gösterir;
- , sorunsuz bir şekilde zaman ve egzersiz miktarını arttırır.
Spor güvenceleri her gün yapmazsanız, ancak haftada 3-4 kez yarar sağlar. Fakat bunu 30-60 dakika boyunca ısrarla ve düzenli olarak yapmanız gerekir. Nabız sabit olmalı.Oranını hesaplamak formülle hesaplanabilir: 180 eksi yıl sayısı.Başlangıçta ve sonunda egzersizin aşamalı sonuyla ilgili biraz egzersiz yapmayı unutmayın.
Tıbbi uygulamada fiziksel kültür, hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Hastalık ne kadar uzun olursa, basıncın düzeltilmesi o kadar uzun sürer. Eğer hipertansiyon başka bir hastalığın arka planına karşı ortaya çıkarsa, önce bunu tedavi etmelisiniz. Aksi halde, bu durumda terapötik egzersize başvurma girişimlerinde olumsuz sonuçlar doğar.
Gövde hareketleri ile yeme arasında geçen süre en az bir saat olmalıdır. Güç sistemlerini kullanamazsınız, hızla yarışırsınız, hız dayanıklılığı, çeviklik yapamazsınız. Esneklik geliştirmek için biraz egzersiz yapabilir, ancak sersemlemeyi bırakabilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmezseniz egzersiz düzelene kadar ertelenmelidir. Yaklaşımlar arasında dinlenme ihmal etmeyin. Aşırı sıcaklık veya don gibi durumlarda fiziksel kültür iptal edilmelidir.
2 spor disiplinlerinin Uygun türlü kabul edilir hipertansiyon ile en güvenli ve etkili spor disiplinlerini
:
- yürüyüş yolları;
- koşu;
- yüzme.futbol, basketbol, hokey, tenis, kürek, atlama, dövüş sanatları, halter gibi
sporlar, su götürmez bir şekilde dışlanmış.
Spor yürüyüşünün hızı 9 km / s. Vücudun hem alt hem de üst yarısının kasları eğitilir. Solunumu normalleştirir, bağışıklık kazandırır ve kan basıncını düşürür. Genel ton ve performansı artırır.
Jogging, bacakları güçlendirir ve figür üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yoğun oksijen temini kalbi güçlendirir. Serebral dolaşımı geliştirir. Zamanla nefes darlığı kaybolur. Hücrelerdeki aşırı yağ yakılır, kilo fazlası gider. Nabız normale döner. Böyle bir süre yarım saat sonra, hipofiz tarafından üretilen endorfinler sizi mutlu ediyor.
Yüzücünün merkezi sinir sistemi gevşer.vasküler lümeni su içinde daldırma geniş olur ve bir sonraki 12-15 saat boyunca kan akışını inhibe etmez sonra. Uzun süreli istihdamda sistolik basınç 10-15 ünite azalır ve diyastolik başlangıç değerlerinden 5-10 ünite azalır. Yüzmek özellikle bedensel egzersiz yapmış yaşlı insanlar için, vücut aşırı yüklenmediği için belirtilir.
3
'nin durumunu normalleştirmenin diğer yolları Sporda yer almayan bir kişi kendisi için kabul edilebilir bir form bulmadan hayal kırıklığına uğrayabilir. Fakat cesaretten düşmeyin. Kendinizi sağlığa kavuşturmanın birçok başka yolu vardır. Kışın kayak yapmak ve paten yapmak daha iyi. Yaz aylarında bisiklet doğru arkadaş olur. Uzun yürüyüşlere çıkmanız önerilir. Temiz havada yarım saat basınç 10-15 puan azaltıyor.
TAVSİYE EDİYORUZ!
% 100 HİPERTANSİYON'dan kurtulmanın basit ama etkili bir yolu!
Basınç acele ediyor mu? Sonuç gelecek uzun olmayacak! Leo Bokeria baskıyı normale döndürmenin yollarını anlattı, basit bir araç var. ..
Devamını oku & gt; & gt; & gt;
Ev ortamında herkes ders çeşitliliğini en üst düzeye çıkarabilir. Sağlık durumu, sizin gibi yöntemlerden birini veya daha fazlasını uygulayarak iyileştirilebilir:
- Bir tıp uzmanıyla koordine edilen sağlık iyileştirme egzersizleri seti.
- Kasları ısıtmadan önce yavaş müzik için dans edin. Hafif bir gerginlik olmalı.
- Yeni başlayanlar için yoga ve pilates'in bazı unsurları.Herhangi bir grup kasın uzatılmış stresini arttıran duruşlardan kaçının.
- Eski Çinli qigong tekniğini ustalıkla kullanma. Serbest pürüzsüz hareketler, duruma bağlı olarak herhangi bir konumda yapılır.
- Asansörü yok sayıyor. Daireye yük olmadan merdivenlerden yukarı doğru yavaşça tırmandıracaktır.
Sistematik eğitimle 3 ay sonra basınç% 10 düşer. Anksiyete, stres ve korku sırasında salınan norepinefrin hormonu miktarındaki düşüş kaydedilir. Hipertansiyon hastalığında şiddetli vazospazma ve kritik arter basıncına yol açar.
- Dikul: Podiatrists insanlar Eklemler basitçeDevamı & gt "Güçlü eklemler ve sırt ağrısı, sen. .. Günde 3 defa ihtiyaç vardır" davranılır aldatmak; & gt;!
Herhangi bir enformasyon beden eğitimi.
Sinirlilik, gerginlik, saldırganlık ortadan kalkıyor. Disiplin, düşünce netliği var. Kandaki şeker ve kolesterol seviyesini gözle görülür derecede düşürür. Yaşamak, yaratmak, rüya görmek ve her anın tadını çıkarma arzusu var.