Jimnastik Kegel inkontinans

• Biz basit yolları doğum sonrası İdrar kaçırma

• kadınlarda idrar kaçırma tedavi Nedenleri ve Tedavisi

• Nedenler ve Sanılanın aksine

erkeklerde idrar kaçırma tedavisi,tutamama veya idrarını tutamama değil münhasıran bir kadın ya da çocuk sorunudur.her yaşta erkeklerde görülme sıklığını sebep olabilir birçok nedeni vardır.pelvis kaslarının zayıflığı - ciddi inkontinans iyileşme sürecini olumsuz bir sık ​​rastlanan bir olgudur.

Jimnastik Kegel anlamlı idrar kaçırma yol açabilir prostataektomii ve diğer ciddi sağlık ameliyattan sonra erkekler, rahatlatır. Başlangıçta, bu teknik kadınlara özel geliştirilmiş olmasına rağmen, bu sonradan erkeklere kendi yararını kurulmuştur. Stres inkontinans için egzersizler bir dizi verilen herhangi cinsiyet, yaş

insanlar, diğer bozukluklar sıklıkla doktorlar tarafından reçete tedavi planının bir parçasıdır. Stres idrar kaçırma vakaları çocuklarda sık görülür, bu spor salonu çocuklar için de uygundur. Kegel egzersizleri için

sistem gelecekte ürogenital sistem organları ile sorunların profilaksisi olarak kullanılabilir. Güçlü pelvik kasları üretra, mesane ve kadınlarda üreme organları işleyişinde çeşitli bozuklukları önlemeye yardımcı olur.

Önemli!bu karmaşık egzersiz sınıfları başlamadan önce kontrendikasyonu yoktur sağlamalıdır.

başlayan jimnastikçiler aksi kaslar, düzgün kontrol çalışmaz idrar için güçlü bir dürtü olabilir, çünkü mesanenin boşluk ikna edilmesi gerekiyor önce. Her egzersiz sonrası, kaslar tamamen rahat olduğundan emin olmak için gereken egzersizleri, yürütülmesi sırasında, aksi takdirde yeni bir azaltma için hazır olmayacak. Egzersiz başlangıcı istenen kas güçlendirme doğru konumunu belirlemek için gereklidir ve daha önce

Açıklama

egzersizleri ele alınması gerekir.idrar yaparken

1. Kadınlar karın veya uyluk kaslarını germe olmadan idrar akışını durdurmak için çalışmalısınız: erkek ve kadın, bu farklı şekillerde belirlenir, aşağıdaki gibi yapılabilir.sürecini durdurmak mümkün olan bir voltajla Kaslar, gelecekte eğitimli gereken kişilerdir.
2. Erkek istenen kas aynı zamanda idrar sürecinde olabilir tanımlar, sıkıp işlemini durdurmak için gereklidir. O eğitilecek sadece bu kasların pahasına durur.

egzersiz programı gerekli kasların doğru tanımından sonra başlayabilir.sınıfların başında kasların tonu bağlı olarak üç ay - Tabii süresi iki sürebilir. Pelvik kaslar oldukça basit işlemi kontrol cihazı mümkün olduğunca egzersiz durdurun.

Önemli! Uzmanlar, egzersiz tavsiye ana yemek sonrasında hala bazen uzun vadeli etkisini korumak için spor salonuna başvurmak.oturumları için

ait

Kuralları en etkili, Kegel gerçekleştiren erkek ve kadınlar için idrar kaçırma için egzersizleri temel kuralları bilmek gereklidir. Aşağıdaki öneriler kulak emin olun:

1. Başlangıç ​​aşamalı olmalıdır, koşuşturulmamalı, eğitim zamanı ağrılı duyumlara yol açmamak veya idrara çıkma problemlerini güçlendirmemek için yeterli olmalıdır. Her egzersizin beş tekrarından başlayarak, her hafta bir beş daha artırılmalıdır. Zaman içinde otuz tekrarlamaya gelmek arzu edilir.
2. Egzersizlere yaklaşımlar belirli bir sistem için uygun olmalıdır: sıkıştırmaya başlayın, sonra kesip itin.
3. Her gün egzersizleri yapın, Kegel'i şarj etmenin temel sonucuna ulaştıktan sonra, tekrarlar ve yaklaşımların sayısı hafifçe azaltılabilir.

Eğitim sırasında da sadece doğru kasları azaltmak için izlemeniz gerekir. Bir midenin ve kalçanın kaslarının gergin olmadığını, farklı egzersizlerin işe yaramayacağını görmek gerekiyor.

Kadın ve erkekler için üriner inkontinans için Kegel jimnastiği

Bu kompleksde birçok temel egzersiz vardır: sıkıştırma, kasılma ve ejeksiyon, bunlar gerçekleştirilecek sıradır. Bu alıştırmaları aşağıdaki gibi uygulayın:

1. Sıkıştırma. Sağlam bir yüzeye konumda tutun, kasların izin verdiği kadar kademeli olarak gitmeniz, onları gerinmeniz ve yavaş yavaş üç saymanız gerekir, daha sonra rahatlayın. Yine üç sayı verin, sonra zorlayın. Genel olarak, tam devir yavaş yavaş yirmi saniyeye yükseltilebilir. Zemin tekniklerini de kullanabilirsiniz: Her yaklaşımda kaslarınızı daha da zorlayın.
2. Kısaltma. Bu durumda, pelvik taban kaslarının kasılmasını hızla sıkıştırmanız gerekir. Başlangıçta, 5-10 saniye boyunca bu egzersizi yapmalısınız; eğitim süresi de uzatılabilir.
3. Haşhaş.Bu egzersiz, düzgün yürütülmesi, sınıfın başlangıcındaki zorlukların çoğuna neden olabilir. Bu durumda, dışkılama veya idrara çıkma girişimleri çaba harcanarak aynı mekanizma kullanılır. Bastırırken itmelisiniz, zaman yavaş yavaş arttırılmalıdır.

Bunlar, Kegel spor salonu kompleksine giden temel egzersizlerdir.Özellikle ilk birkaç hafta yatarken onları daha iyi yapın. Zamanla, bazı ev işlerini yaparak sınıfta yapmaya alışabilirsiniz.Önemli olan, bu süreçte kasların nasıl katılmaları gerektiğini anlamamızdır.

Başka endikasyonlar varsa, Kegel cimnastik kompleksi egzersiz terapisinin diğer egzersizleriyle kombine edilebilir. Bu durumda, alt karın kas tonusu, kalçalar da muhafaza edilir. Bu tür egzersizlerin çeşitli bozuklukların iyi bir şekilde önlenmesi olduğunu da hatırlamak gerekir.

Ayrıca unutmayın ki Kegel egzersizleri yardımcı bir tedavidir, genellikle inkontinansa çeşitli nedenlerden oluşan bir kompleks neden olur. Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, idrar kaçırmaya neden olan ana faktörlerden kurtulmanız gerekir.

Önemli olan alıştırmaları sürekli yapmaktır. Sınıflardaki kopmalar idrar kaçırmanın nüksetmesine neden olabilir. Sabit jimnastiğin etkisi başlangıçtan sonraki birkaç hafta içinde görülebilmelidir, aksi takdirde bir doktora danışın ve egzersizlerin doğru bir şekilde yürütülüp yürütülmediğini belirleyin.