Fiziksel aktiviteye çok az dikkat edildiği bir yaşam biçimi birçok sorunun suçlusudur.Özellikle bu sorun, mesleği işyerinde oturmak için vakit harcamayı düşünen insanlar için beklemektir: sürücüler, bölümlerdeki çeşitli çalışanlar, yetkililer.
Özellikle yaşlandıkça yaralar beklemek, boş zamanınızı harcamak, vücudu faydalı etkinliklerle yüklemek gerekiyor.
Prostat adenomunda egzersiz rolü
Erkek sağlığı için önemli bir husus prostatın normal halidir. Bebeğin sağlıklı olması, artış mekanizmaları içerildiğinde, yaşlılarda korunması daha zordur. Bu olgunun sebepleri tamamen bilinmemektedir.
Yöntem ve uygulama ilkesine göre farklı egzersiz türleri vardır:
- Dinamik jimnastik genel durumu iyileştirir, olumlu duygular ve canlılık katar.
- Statik cimnastik , olası çok sayıda icracıyı kapsar. Sedanter pozisyonda veya sadece biraz yerleşik bir işyerinde çalışanlar için yapılabilir. Hem yaş aralığı hem de dinamik egzersiz yapmakta zorlananları görecek.
Her tür egzersiz için uygulama kuralları uygundur:
- Egzersiz kompleksi bir uzmanla koordine edilmelidir, terapötik egzersizleri seçemez ve keyfi olarak bu konuda kararlar alamazsınız.
- Yük, egzersiz sonrası orta derecede olmalıdır, yorgunluk belirtileri, ağrılı sonuçlar kabul edilemez. Sağlık durumunda yük yoğunluğunu seçmek ve basınç ve nabız parametreleri ile ilişkilendirmek gereklidir.
- Tıbbi tedaviye düzenli bir şekilde katılmak gereklidir.
- Yürürken, tempo çalıştırırken değiştirebilirsiniz: hızı artırın ve sonra indirin. Bu süreç sezgisel olarak kontrol edilebilir, duygular eşittir: rahatlık rahatsızlığı.
- Stres anlarından sonra kas gevşetmesi faydalıdır.
- Sınıflar sırasında, egzersiz geliştiricilerinin talimatnamelerine göre nefes alıp vermeye dikkat etmelidir.
Eğitim kasları güçlendirir:
- perineum,
- kalçalar,
- karında.
Statik cimnastik
Statik versiyonda pelvik alan üzerine yüklerden yararlı bir etki yaratmak için, bunlar tekrar tekrar yapılmalıdır.
Bu tür eylemler zamanla göze çarpan meyveleri gösterebilir.
Prostat adenomunun tedavisinde jimnastik egzersizleri faydalıdır:
- Squat pozisyonunda dizlerdeki ve basındaki kaslar gerilir. Dayanabildiğiniz sürece bu durumda dondurun, sonra on dakika dinlendirin. Egzersizin altmışlı bir kez gerçekleştirilmesi önerilir.
- 'nin arkasında yatan konumdan, bacaklar hafifçe kaldırın ve ağırlığı, ne kadar güçte tutun.
- Hasta dirsek ve dizlere yaslanmış bir poz verir. Rahatken bu rafta kalmalısınız. Genellikle, birkaç dakika statik bir konumda durur.
Dinamik cimnastik
Bir kişisel sağlıklı yaşam kompleksi, pelvik bölgedeki dolaşımı iyileştirmek için tasarlanmış egzersizleri seçerek yapılabilir. Uzmanlar tarafından yapılan egzersiz setleri zaten var. Her halükarda, doktorla görüşmeniz gerekir.
- Hasta sırt üstü yatıyor. Ellerin konumu vücutta. Egzersiz şunları sağlar: Ekshalasyon sırasında bir bacağın dizde bükülmesi ve vücuda çekilmesi gerekir, daha sonra bir inhalasyon gerçekleştirilir - bacak düzleştirilir. Aynı egzersiz diğer bacak ile yapılır.
- Başlangıç konumu aynıdır. Bacak dizinde aynı anda bükülmüş ve femoral kısım yere dik olacak şekilde kaldırılmıştır. Bu pozisyondan, bacaklar birbirinden ayrılır, daha sonra geri taşınır ve düzeltilirler.
- Aynı pozisyonda, ayrıca her iki bacağın bükülmesini üretir, femoral kısım zemine dikeydir ve bacaklar buna paraleldir. Bu pozisyonda ayaklar duvara yaslanmaktadır. Dizler arasında, top ekstalasyon üzerine sıkıştırılır ve sıkılır ve inhalasyon sırasında dizler rahatlar.
Buna ek olarak, faydalı egzersizlerin sayısı şunları içerir:
- Hasta bacaklarını önüne uzatarak yere oturur. Bir bacağı öne iter, ilgili kalçayı hareket ettirir, aynı şey diğer bacak ve kalça tarafından gerçekleştirilir."Kalça üzerinde yürüyor" çıkıyor.
- zeminden sıkıştırma gücü, ne kadar güç.Daha nazik bir seçenek alabilirsiniz: bir sandalyeden veya diğer standdan uzaklaşmak.
- Egzersiz "bisiklet" yapabilecek hastalar kategorisinde yapılmalıdır. Sırt üstü bacaklar uzanarak bisiklet taklit eder.
Tüm vücut için ücret
Birçok kasları etkileyen fiziksel eylemler vardır, ancak yararlı etkileri ve prostatları da kapsar.
Bu egzersizler şunları içerir:
- Ellerinizle diz çökünce çömelme. Bacaklar düzleştirildiğinde, eller dizlerinin üzerinde tutulmalı ve ekshalandırılmalıdır. Yine çömelme - nefes al.
- Bu egzersiz, karmaşık bir versiyonda gerçekleştirilebilir. Diz bükme işlemi sırasında dizler yanlara çevrilir. Sırt hafifçe bükülmüş, inhale edilmiştir. Eğik pozisyonda tutarak bacaklar düzeltin - ekshalasyon. Egzersizleri gerçekleştirmenin ritmi ayarlanır; bu, nefes alma ritmine denk gelir. On defa egzersiz yapın.
- Hasta yatıyor. Dirsek dizlerinin üzerine oturur ve avuç içlerini birbirine bağlar.İnhalasyon sırtın bükülmesi ve başın kaldırılması ile yapılır. Eller öne doğru çekilirse, vücut geri saptırılır.Şu anda, vestibüler alet eğitilir, çünkü dengelemek gerekir. Nefes alırlar, dizler bağlı, baş indirilir, sandığa dokunurlar. Egzersiz pek çok kas grubu için yararlıdır. Sağlık durumları rahat bir durumdayken, on kere kadar yapılabilir.
Diğer alıştırmalar
Prostat adenomu ile durumunu iyileştirmek ve prostat hastalıklarını önlemek için böyle terapatik jimnastik kullanışlıdır:
- Hippoterapi , pelvik bölgedeki kasları güçlendirmek için kullanılan bir yöntemdir. Yöntem o kadar başarılı ki bir dizi egzersiz yerine geçebilir.
- mümkünse prostat iyileştirmeyi amaçlayan eğitim programına dahil edilmelidir. Dikkat edilmesi gereken şey, suyun en azından yaz sıcaklığı olması, soğuk suda banyo yapılması hariç tutulmasıdır.
- Prostat durumu da dahil olmak üzere, genel sağlık için faydalı bir etkiye sahip en erişilebilir yollardan biri, 'yi yürürken yapmaktır. Mümkün mesafeyi seçip hızını değiştirerek değiştirebilirsiniz.
- Jogging , prostat sağlığının korunması için yararlı aktivitelerden biridir. Koşmak herkese uygun değil. Bir koşu yaparsanız kolunuz kolaydır, ancak aksine zevk verir, bu durumda iyileşme yolları hasta için uygundur. Yükün doğru soluma üzerindeki etkisini arttırmaya yardımcı olacaktır: birkaç basamak için aşamalı bir aralıklı nefes ve sonraki birkaç basamak için düzgün yavaş ekshalasyon. Tekniği de uygulayabilirsiniz: "daha hızlı - daha yavaş."Hareketi hızlandırmak için yolun bir kısmında ve ardından yavaşlamayla kaçmanın yolunun bir parçası.
- prostat bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmek için yoga egzersizlerini başarıyla uygulayabilirsiniz. Bu akım temelinde ortaya konan uyumlu ve ılımlı eylemler her yaşta faydalıdır ve vücudun farklı bölümlerinin ve tüm organizmanın bir bütün olarak sorunlarını çözmek için terapötik alıştırmalar içerir. Egzersiz örneği: pelvisin altına yumuşak bir çöp koyarken sırt üstü uzanmalısın. Bacaklarınızı kalçaya doğru yukarı kaldırın ve dizlerinizi yanlara yayarak birbirine bağlayın. Bu pozisyonda, on dakikaya uzanabilirsiniz. Her gün yapılması önerilir.
, prostat adenomunun tedavisinde kullanılan egzersiz videosu :