Gymnastika Kegelová inkontinence

click fraud protection

Inkontinence může dojít z různých důvodů, ale ve většině případů je tento stav komplikuje slabost pánevních svalů, což je důvod, proč útoky onemocnění intenzivnější.Chcete-li rychle, snadno vyrovnat se s tímto problémem, Kegel cvičení pro inkontinenci moči byl vyvinut, která pomáhá ve většině případů a usnadňuje proces hojení.

mužů na rozdíl od všeobecného přesvědčení,inkontinence nebo pomočování není výhradně dámské nebo dětské problém. Existuje mnoho důvodů, může vyvolat její výskyt u mužů v každém věku. Slabost svalů pánve - běžný jev, který může vážně zpomalit proces hojení inkontinence.

gymnastika Kegel významně zmírňuje mužů po prostataektomii a jiných závažných lékařské ordinaci, což může vést k inkontinenci moči. Navzdory skutečnosti, že původně tato technika byla vyvinuta speciálně pro ženy, to bylo následovně založil jeho přínos pro muže.

lidmi z jakéhokoli pohlaví, věku, vzhledem k tomu sadu cviků pro stresové inkontinence, ostatní poruchy jsou často součástí léčebného plánu předepsané lékaři. Případy stresové inkontinence jsou časté u dětí, to tělocvičně je vhodná i pro děti.

systém pro Kegel cvičení mohou být použity jako prevenci problémů orgánů urogenitálního systému v budoucnosti. Silné pánevní svaly pomáhají předcházet řadu poruch v fungování močové trubice, močového měchýře a pohlavních orgánů ženy.

Důležité! Před začátkem tříd v tomto složitém úkolu by měly zajistit, že nejsou žádné kontraindikace.

před začátkem gymnastky musí být přesvědčen o prázdnotě močového měchýře, protože jinak svaly nebudou pracovat správně řízena, může mít silné nutkání na močení.Během provádění cvičení, které potřebujete, aby se ujistil, že po každém cvičení, svaly jsou naprosto uvolněně, jinak nebudou připraveni na novou redukci.

Popis

cvičení předtím, než je nutné začátkem cvičení ke stanovení správné umístění požadovaného posílení svalů a které je třeba řešit. U mužů a žen, je stanovena různými způsoby, to lze provést následujícím způsobem:

1. Ženy při močení by se měli pokusit zastavit proud moči, aniž by napínání svalů břicha nebo stehna. Svaly s napětím, která je schopna zastavit proces, jsou ty, které musí být vyškolen v budoucnu.
2. Muži definovat požadovaný sval může být také v procesu močení, je třeba utáhnout a zastavení procesu. Zastaví se na úkor jen ty svaly, které mají být vyškoleni.

cvičební program může začít po správné stanovení potřebných svalů.Doba trvání kurzu může trvat až dva - tři měsíce v závislosti na tón svalů na začátku tříd. Zastavit cvičení jak je to možné, když ovládat pánevní svaly proces poměrně jednoduchý.

Důležité! Po hlavní chod, odborníci doporučují cvičení ještě někdy uchylují do posilovny, aby udržela dlouhodobý účinek.

Pravidla

relacím bylo co nejúčinnější, je třeba znát základní pravidla pro provádění Kegel cvičení pro inkontinenci moči u mužů i žen. Ujistěte se, že věnovat pozornost následující doporučení:

1. Home by mělo být postupné, nemůže být ve spěchu, čas tréninku by mělo stačit, nevedou k bolestivé pocity, nebo zlepšit problémy s močovým ústrojím. Začněte s pěti opakováními každého cvičení, každý týden je třeba zvýšit o dalších pět.Časem je žádoucí dosáhnout třicet opakování najednou.
2. přístupy během cvičení musí odpovídat definici systému: Měli byste začít se zpřísněním, s následnou redukcí a vyhození.
3. provádět cvičení by mělo být každý den, po hlavním výsledkem nabíjení Kegel, počet opakování a přístupů může být mírně snížena.

Také během tréninku je třeba sledovat snížit pouze pravé svaly. Je třeba dbát na to, aby svaly břicha a boky nejsou napjaté, nebo cvičení bude v podstatě k ničemu.

gymnastika Kegel inkontinence u žen a mužů

základní cviky v areálu existuje několik: komprese, redukce a vyhození, je pořadí, ve kterém by měl vykonávat. Proveďte tyto cvičení takto: Komprese

1. .By měla přijmout do polohy vleže na tvrdý povrch, je třeba postupně je to možné, protože umožní svaly jejich protažení a pomalu počítat do tří, a pak relaxovat. Znovu započítáme na tři, pak napněte. Obecně lze celý cyklus postupně zvýšit na dvacet vteřin. Můžete také použít techniku ​​podlah: s každým přístupem napněte vaše svaly více a více.
2. Zkratka. V tomto případě je třeba rychle komprimovat, způsobit srážení svalů pánevního dna. Na začátku byste měli toto cvičení provádět po dobu 5 - 10 sekund, přičemž průběh tréninku může být prodloužen.
3. Popping. Toto cvičení, jeho správné provedení, může způsobit většinu obtíží na samém začátku třídy. V tomto případě se používá stejný mechanismus, jako pokusy s stolicí nebo močením doprovázené úsilím. Při vytlačení byste měli tlačit, čas by měl být postupně zvyšován.

Toto jsou základní cvičení, které přicházejí do komplexu Kegel. Vykonávejte je lépe při ležení, obzvláště během prvních několika týdnů.Postupem času si je můžete zvyknout dělat během tříd tím, že děláte nějaké domácí práce. Hlavním úkolem je pochopit, jakým svalům je třeba během tohoto procesu zapojit.

Pokud existují další indikace, může být komplex gymnastiky Kegel kombinován s jinými cvičeními cvičební terapie. V tomto případě bude zachován i svalový tonus dolní části břicha a stehen. Je třeba připomenout, že takové cvičení jsou také dobrým předcházením různých poruch.

Také nezapomeňte, že cvičení Kegel jsou pomocnou léčbou, obvykle inkontinence je způsobena komplexem různých příčin. Chcete-li maximalizovat výhody cvičení, měli byste se zbavit hlavních faktorů, které způsobují inkontinenci.

Hlavním úkolem je neustále provádět cvičení.Přerušení ve třídách může vyvolat recidivu inkontinence.Účinek stálé gymnastiky by měl být viditelný během několika týdnů po začátku, ale pokud se tak nestane, poraďte se s lékařem a zjistěte, zda jsou cvičení prováděna správně.