Rauchen verursacht schwere Schäden für unsere Gesundheit, und es loszuwerden, ist eine Herausforderung für jeden, der will, um ihre Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu verbessern. Die Angst davor, im Prozess der Rauchentwöhnung besser zu werden, erschreckt viele, weil diese Nebenwirkung es für viele besonders schwierig macht.Überlegen Sie, wie Sie Ihre Angst überwinden, die Sucht aufgeben und keine zusätzlichen Pfunde bekommen können.
Wirkung von Nikotin auf den Körper
Warum, laut einer Umfrage von denen, die es geschafft haben, das Verlangen nach dem Rauchen zu überwinden, ist es die Angst erholen wird ein großes Hindernis in den Weg Gesundheit aufrechtzuerhalten? Um diese Frage zu beantworten, ist es notwendig, die Mechanismen zu verstehen, die während des Rauchens in unserem Körper auftreten.
Beim Rauchen tritt eine aktive Wirkung von Stoffen auf, die in vielen inneren Organen einer Person in den Tabakrauch eindringen. Natürlich leiden vor allem die Lungen, aber auch der Effekt auf das Gehirn findet statt. Und zusammen mit der schädlichen Wirkung auf Nervenfasern, die nach und nach beginnen, schlimmere Nervenimpulse zu übertragen, beeinflusst der Tabak den Appetit. Eine Person, die regelmäßig die Bestellung einer ganzen Packung Zigaretten pro Tag raucht, verbraucht viel weniger Nahrung. Dementsprechend, Rauchen zu beenden, wird stark fett.
Gründe für die Gewichtszunahme während der Nichtraucher
Und es ist im Zusammenhang mit Ausnahme der Auswirkungen auf das Gehirn, die bereits mit regelmäßigen Rauchen geworden ist, kann keine Zigaretten Gehirn wie das Bedürfnis nach Nahrung in Verbindung gebracht werden. Jetzt, ohne eine Zigarette zu rauchen, beginnt das Gehirn, aktiv die übliche Dosis von Nikotin zu fordern, und in seiner Abwesenheit äußert es seinen Wunsch in Form von Hungerimpulsen.
Entweder ein etwas anderer Mechanismus mit den gleichen Folgen - Gewichtszunahme. Da beim Rauchen eine Zigarette wird oft die Notwendigkeit, die Nahrungsaufnahme ersetzen( für die Zwecke des Gewichtsverlustes oder wegen des Mangels an Zeit für eine volle Mahlzeit), dann schon Raucherentwöhnung Körper erhält anstelle der üblichen Dosis von Nikotin Teil der Nahrung. Das ist, wie viele Menschen mit dem Rauchen aufzuhören, die leere Nische der üblichen Zigarette füllen, und das Ergebnis kann wartet nicht mehr: Angst vor Gewicht und „warf Rauch und begann besser zu bekommen“, oder „Ich will, aber ich habe Angst,“ nicht diese schädliche Gewohnheit zu verzichten geben.
Die Ursachen für Übergewicht können auch durch verschiedene physiologische und psychologische Faktoren verursacht werden. Weiter werden wir im Detail sowohl die psychologischen, als auch die physiologischen Veränderungen im Organismus betrachten, die die weit verbreitete Frage beantworten, warum die Menschen, wenn sie aufhören zu rauchen, sich erholen und werden fett.
Psychologische
Da das Rauchen wirkt sich auf den Teil des Gehirns, die für das Erhalten Vergnügen in Abwesenheit der üblichen Dosis von Nikotin Freude Hormon verantwortlich ist, nicht mehr in der üblichen Menge erzeugt, und die Person beginnt, den Rückgang der Stimmung, Depression zu fühlen, und kann manchmal depressiv.
Und das Essen kommt zur Rettung: Süßigkeiten erhöhen das Niveau von Endorphinen( Glückshormone) und deren übermäßige Konsum wird ein Versuch, ihre Stimmung zu verbessern. Welches ist der Hauptgrund für Übergewicht. Wie viel kann wiedergewonnen werden, die Frage ist rein individuell und hängt von den psychologischen und physiologischen Qualitäten jedes einzelnen Rauchers ab.
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Physiologische
Tabak, bekommen fast alle inneren Organe, irritierend, der Magen insbesondere und erhöht die Rate der Verdauung. Und in Abwesenheit der üblichen Dosis von Nikotin Magen verlangsamt seinen Betrieb und erhält Nahrung als Konsequenz bedeutet Verdauung und Resorption zu verlangsamen, damit an Gewicht zunehmen.
Welche Methoden können verwendet werden, um diese Konsequenz des Rauchstopps zu vermeiden und Ihre Figur schlank und attraktiv zu halten?
Wie wird nicht wiederhergestellt?
Und so, die Behauptung, dass Sie nach dem Rauchen aufhören, sich zu erholen, teilweise wahr. Es bleibt die Frage zu prüfen, wie nicht, Gewicht zu gewinnen und den Kopf hoch, alle Schwierigkeiten ohne Verlust für eine schlanke Figur zu überwinden.
Die richtige Ernährung Daten wurden auf der Grundlage der Forschung erhalten auf, welche Lebensmittel in dieser schwierigen Zeit helfen können. Und hier ist eine Liste von verfügbaren und bekannten allen Lebensmitteln, die zum Zeitpunkt der Beendigung in Ihrer Ernährung enthalten sein sollte.
für Produkte, die das Rauchen aufgeben helfen und nicht erholen, und Frauen und Männer sind:
- Milchprodukte - auch wenn Sie noch rauchen weiter, jede Zigarette vor trinken ein Glas Milch oder Joghurt, Sie Ihren Sinn für Geschmack ändern und die Zigarette beginnt nicht mehr zu ertragen, sogroße Freude, wie zuvor. Darüber hinaus Milchprodukte profitieren die Gesundheit: Ein hoher Kalziumgehalt in verdaulicher Form wird die Gesundheit der Knochen, Haare und Nägel halten;
- Brokkoli ist ein perfekter Begleiter für alle, die das Rauchen aufgeben wollen, weil sie große Mengen des Stoffes enthalten, weitgehend verantwortlich ist, ein hohes Maß an Immunität für die Erhaltung und helfen, den Krebs zu verhindern, aber sie sind Teil der Auswirkungen des Rauchens in Betracht gezogen;
- Aubergine - lecker und gesund, Aubergine wird helfen, die Schäden, die durch den Körper verursacht zu neutralisieren, wenn Rauchen: reiche Zusammensetzung von dieser an alle Gemüse bekannt Immunität Kraft liefert mit den Folgen des Rauchens zu bewältigen;
- Bohnen in jeder Form, Spargel und Sellerie haben etwa die gleichen Eigenschaften wie Milchprodukte - ihre Beats das Verlangen nach Nikotin zu empfangen und den regelmäßigen Gebrauch dieser Produkte helfen wird, das Verlangen nach Zigaretten zu verringern;
- Ingwer, ist die einzige Art von Gewürzen während der Raucherentwöhnung empfohlen verringert das Verlangen mit Nikotin in der akuten Phase, wenn die Gewohnheit beginnt zu herrschen und mit einem sehr schwer zu bewältigen, ist es in Ihrem Mund sein soll, ein Stück frischen Ingwers setzen und es wie ein Bonbon lutschen.
große Menge an Wasser getrunken während des Tages erlaubt aus dem Körper schnellen Schadstoffe abzuleiten, auch in dieser schwierigen Zeit zu helfen.
Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme sollte ebenfalls als wichtig angesehen werden. Je häufiger und in kleinen Mengen Mahlzeiten eingenommen werden, desto seltener werden Sie sich an Zigaretten erinnern und das Bedürfnis danach verspüren.
Verzicht auf starken Kaffee die Ruhe unterstützen und unerwünschte Wirkungen auf dem Nervensystem zu verhindern, und die Betonung in der Ernährung auf frisches Obst und Gemüse wird dazu beitragen, den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen und die Gesundheit zu erhalten.
Die Video-Tipps zur richtigen Ernährung für die Raucherentwöhnung:
Körperliche Aktivität
wichtige Komponente zu betrachten, und die Aktivität während der Raucherentwöhnung, weil es auch den Kopf des Gedanken an einer Zigarette verdrängen verwendet werden kann, und es mit dem Essen zu ersetzen. Aktive körperliche Aktivität, die Ihnen Freude bereitet und Ihr Gehirn beschäftigt, wird in dieser Zeit ein guter Helfer.
Die bevorzugten Arten von körperlicher Aktivität im Falle des Scheiterns von Nikotin und dem Bemühen um eine schlanke Figur zu halten, sollte folgendes beinhalten:
- Langlauf-;
- Rollschuhlaufen;
- Schwimmen;
- Besuch der Sauna oder des Bades;
- gehen schnellen Schritt.
Anwendung aller dieser Empfehlungen können weniger schmerzhaft von einer schlechten Gewohnheit loszuwerden, nicht wiederhergestellt, und die Gesundheit erhalten, und das Wissen, dass Sie Ihre Nikotinsucht gewonnen haben, sehr Ihr Selbstwertgefühl und die Lebensqualität verbessern.
Expertentipps, wie man mit dem Rauchen aufhört und sich nicht erholt: