כל מעשן עם ניסיון יודע מה שבר ניקוטין.לפחות פעם אחת, אבל הוא ניסה להיפטר מהרגל הרעה, למרות שהניסיונות הסתיימו לרוב בכישלון.אולי זה הכל על הגישה הלא נכונה?במאמר, ננתח איך להפסיק לעשן ומה בדיוק צריך לעשות את זה.
איך להפסיק לעשן?
חלקם של אנשים מעשנים על הפלנטה הוא ענק - זה כמעט חמישית מכלל תושבי כדור הארץ, והוא הולך וגדל.באותו זמן, אנשים רבים חולמים על הפסקת עישון, למרות שהם מנסים לעשות משהו עבור זה הרבה פחות אנשים.בדרך כלל, לאחר הניסיון הראשון להיפטר מהרגל המזיק של מעשן, מחכה אכזבה אכזרית: הוא מתמודד עם גילויי התמכרות לניקוטין ותסמיני גמילה.ואכן
, הכמיהה לניקוטין - אחד תלות סם חזק ביותר, כי חומר זה יכול להיות משולב בתוך תהליכים ביוכימיים בגוף, ו "עשן" אותו החוצה קל.רוב האנשים עם תשוקה לניקוטין מעוניינים כיצד להפסיק לעשן, באופן מיידי או בהדרגה?והוא יכול לקנות גלולות או סיגריה אלקטרונית או ללכת לקורס פסיכולוג כדי למצוא את המוטיבציה הנכונה.אין תשובה חד-משמעית.הגישה להתפטרות צריכה להיווצר תוך התחשבות במאפיינים האישיים של אופי, בריאות, ניסיון עישון.הפסקת עישון היא מציאותית מאוד, אבל רק עם ניסיון מועט ותלות מתונה: מעשנים כבדים צריכים לנקוט אמצעים טיפוליים מיוחדים.אחרת, גם עם סירוב מוצלח, הסיכון להתמוטטות הוא גבוה, וזה רק יחזק את ההתמכרות.
אז, את quitting הנכון צריך להיות מבוסס על המרכיבים הבאים: הכנת
- , או שלב מוטיבציה.
- למעשה דחיית סיגריות( חדה יותר).
- ארגון תזונה נכונה.
- אם יש צורך - טיפול תחליפי, תמיכה פסיכולוגית.
וידאו על איך להפסיק לעשן:
שלב מתוך ניקוטין
לרוב, אדם חוזר סיגריה כי לא הצליח לספק את כל הפרידה של ניואנסים אליו מראש, לא למצוא סיבות מוטיבציה ברורות למה הוא רוצה לעשות את זה, כמו גםלא גייס את תמיכתם של קרובי משפחה.הכוונה להיפטר התלות צריך להיות תקיף, אחרת כישלון לא ניתן להימנע.בתהליך של ויתור על סיגריות, ישנם שני שלבים עיקריים, שכל אחד מהם מתואר בפירוט להלן.
הכנה
ראשית, אתה צריך להבין את עצמך ולמצוא את הסיבה מדוע הרגל רע הופיע.בעיני רבים זה עוזר למצוא את המוטיבציה הנכונה סירוב של סיגריות, בגלל שמישהו התחיל "להתיידד" עם סיגריות עבור החברה, מואר אחר כדי להראות בגרות שלהם בגיל צעיר.אולי הצורך בביטוי עצמי מפוקפק שכזה כבר נעלם, והגיע הזמן להפסיק לעשן.
רבים של הקוראים שלנו להשתמש תרסיס ייחודי להפסיק לעשן.בתוך שבועיים בלבד אתה יכול לוותר על ההתמכרות.אנו ממליצים לך לקרוא אותו.
קרא עוד. ..
גם זה צריך להיות כתוב במחברת אילו מצבים בחיים אתה רוצה להגיע לסיגריה.בין אם אתה על הפסקת עשן עם עמיתים, עישון מחכה לאוטובוס, לאחר האכילה, במהלך ההתרגשות - לדעת את הבעיה מבפנים והוא הרבה יותר קל להיפטר ביסודיות ממנו.
המוטיבציה העיקרית להפסקת עישון בדרך כלל קשורות: הרצון
- להרות או לחוס יקיריהם מפני עישון פסיבי( למשל, על ההריון של אשתו, בעת לידת התינוק) הרצון
- כדי לשמור על בריאות או לרפא מחלות מתפתחות, כדי להאריך את חייהם( בדרך כלל - החזקמוטיב)
- רצון לעסוק בספורט, לעלות במשקל נורמלי, צורה,
- המראה אהבה, אהבה - רבים מסרבים ההרגל למען היחסים, אם החצי השני אינו מעשן
- רצוןלחסוך כסף - לפעמים המצב הכלכלי גורם לך להיפטר עישון
בסיסי
אפשרות אידיאלית - להפסיק לעשן באופן מיידי, אם כי מסתבר שלא לכולם יש את זה.לכן, מי מעשן ארוך וארוך, מומחים מייעצים תחילה לוותר על סיגריות במשך 48 שעות.אז זה יהיה אפשרי להבין מה מחכה לאדם, וחשוב להתקרב זה עם הצד החיובי.יתרונות יהיו עצומים: לנשום עד תחילת היום השני יהיה קל יותר, אולי, לעצור כאב ראש, כי ההתכווצות הרגעית של כלי מקבלת הניקוטין לא תתרחש.
לאחר סירוב מוצלח ל 2 ימים, כדאי לשקול את המשך אורח חיים בריא.המזל רק לחייך למי לקחת את כל האמצעים כדי להפחית את הנסיגה ניקוטין, לא ייתן הרגל מזיק כדי להאפיל על המוח ולנצח.
כדי לא לשבור, יש כמה טיפים על ההתנהגות של המעשן לשעבר:
- עם התחילה במצב רוח דיכאוני, וזה קורה כמעט בכל להפסיק לעשן, כדאי לזכור לגבי המוטיבציה ואת עובדת מצב נפשי כזה - מלאכותי, לא אמיתי.יש צורך להתרחק ממחשבות רעות, לחשוב רק על הטוב - על השיפור הממשמש ובא של החיים, הרווחה, הבריאות.
- עדיף לא להישאר לבד אם להפסיק לעשן.זהו הסיכון הגדול ביותר להגיע לסיגריה, אז אתה צריך לעסוק בילוי פעיל יחד עם קרובי משפחה, חברים, ילדים.
- יש צורך להיות מוסחת מהמחשבות על סיגריה.זה אפשרי אם אתה לגמרי לטעון את עצמך על ידי עושה דברים - לעשות ניקוי, לשטוף כלים, לבשל ארוחת צהריים טעימה, לצפות בסרט מעניין - כל דבר, רק כדי לא להישאר בלי עסקים עם מחשבות על עישון.
- זה צריך להיות נזכר לעתים קרובות את המוטיבציה שנבחרה ולעודד את עצמך עבור כל יום חדש ללא סיגריה, על כל ניצחון קטן על רצון אחר לעשן.התנאי היחיד - רצוי לא לארגן תמריצים בצורה של ממתקים או מוצרים אחרים.
- אתה צריך למצוא תחליף סיגריות.בבטחה ובלתי מזיק אם עישון רצוי לאכול גזר, תפוח, חתיכת סלרי או ריבס, להעיף זרעים, משקה תה עם עשבי תיבול - נענע, ערבה, דומדמניות עלו לשתות לגימות מים קרות.
ספורט - שחייה, ריצה, הליכה, כמו גם טכניקות הרפיה שונות, תרגילי נשימה ואפילו היפנוזה יכולים לעזור לא לעשן שוב.כמו כן, מומחים מייעצים לך לצחצח שיניים לעתים קרובות יותר, להחיל שטיפות מנטה הפה, להשתמש ארומתרפיה בבית כדי לקבל מוסחת מן ההרגל רע.אנחנו לא צריכים לשכוח צמצום ביקורים במקומות שבהם אנשים אחרים מעשנים - אתה לא צריך להתגרות בעצמך שלא לצורך, במיוחד בשבועות הראשונים לאחר שאתה מוותר על סיגריות.
בשלבים של הפסקת העישון:
«נגד העישון" תזונה ומשקל רווח
כפי שאתה יודע, במקרה של כישלון של הרגל, רבים מתחילים לעלות במשקל.אבל זה לא נובע מהעדר ניקוטין, אלא בגלל שינוי חד בהרגלי האכילה.אם לפני הרעב יכול להיות מוחלף לחלוטין על ידי הפסקת עשן, עכשיו הוא עוקץ אדם עם נקמה.השאיפה "לתפוס" את הרצון החזק ביותר לעשן, נשען בחוזקה על קרקרים וצ'יפס, ממתקים וממתקים, אגוזים וזרעים.כמעט כל מזון כזה הוא קלוריה גבוהה, ולפעמים מזיק בכנות בגלל שפע של שומנים מהונדס וחומרים משמרים.לכן, קבוצה מהירה של 8-10 ק"ג הוא אשם של הרגל רע אחר שבא להחליף עישון.
מעשנים לשעבר לעיתים קרובות להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת, להגדיל את מספר הארוחות, לאכול בלילה, מסדרים לעצמם ארוחת בוקר שנייה וחטיפים נוספים.אכילת יתר היא לעתים קרובות נוכח ובשל שיפור בתיאבון, כי עם עישון קבוע, זה לא במצב הטוב ביותר.
כמה מוצרים עשירים בחומצה אסקורבית נחוצים כדי למלא את הגירעון החריף בה, וגם לתרום לשיפור במצבם של האנשים.אלה כוללים פטל, דומדמניות, פירות הדר, תרד, כרוב כבוש, וכו '
יש גם כמה המלצות תזונה שיעזרו לכם לשרוד נסיגה לניקוטין בקלות רבה יותר ובמהירות מבלי לעלות במשקל עודף ולהרגיש רע:
- לסרב תה חזק מדי, השפע של קפה, והחליף מים מינרליים, מיצים, כדי לא לפגוע כבר מושפע כלי סיגריות.
- אל תתעללו במזונות מלוחים, מאכלים מתובלים, מאכלים מטוגנים ומעושנים עקב גירוי של בלוטות הטעם ורצון מוגבר לעשן.
- יש יותר סיבים, שכן זה יעזור להסיר במהירות מהגוף את המוצרים של התמוטטות של עשן סיגריה.
- אין לשתות אלכוהול.אלכוהול, במיוחד חזק, תורם לאובדן שליטה על המצב, בעוד הסיכון של עישון ענק.
איך לזרוק - פתאום או בהדרגה?
התשובה של מומחים ברורה - אתה צריך להפסיק לעשן באופן מיידי.כמובן, מעשנים נלהבים, אשר הניסיון שלהם נחשב במשך עשרות שנים, זה כל כך קל להתמודד עם הרגל לא יצליח, אבל הם צריכים לבקש עזרה רפואית.הרופא יבחר את הדרך הטובה ביותר לוותר סיגריות, אבל גם במצב כזה, האדם עשוי להיות מוצע ויתור חד פעמי בליווי הטיפולי.
כאשר אדם זורק בהדרגה, צמצום מספר הסיגריות ביום, המעבר למותגים אור, הוא רק מאריך את הייסורים שלו.אורגניזם
נמרצות מתנגד לקבל מינון מקובל פחות ניקוטין, בסופו של הדבר צריך להילחם, פשוטו כמשמעו, כל הזמן, בכל שעה, חישוב בטירוף ועשן סיגריות שנותרו היום.זה ממילא להוביל לכישלון או עלייה בלתי מורגשת במספר סיגריות ואת המאבק עם הרגל הרעה לא יזוז צעד אחד.בנוסף, סיגריות אור להכיל חומרים מזיקים הרבה יותר להחליף תוכן מעט מופחת של ניקוטין, ואת הנזק לגוף יכול להיות אפילו גבוה יותר.בסירוב הדרגתי יש עוד מינוס - לא התלות הפסיכית או הפיזית מצטמצמת.אז, אתה צריך סבל נוסף עבור מעשן, מי לא לשאת כל טוב על הגוף שלו?
בנפרד יש לציין סיגריות אלקטרוניות.גאדג 'ט מודרני זה, למרות הפרסום, אינו תורם להפסקת עישון.כמובן, בהיעדר זפת העשן החריף עבור נזק בריאותי מצטמצם, הריאות נמחקים, מפסיק שיעול, מנקה את העור.סוכני אנטי-עישון
רבים בחיפוש להפסיק לעשן לקנות טלאים, מסטיקים טבליות עם ניקוטין.תרופות אלה מכילות כמות מינימלית של ניקוטין, אשר יכנסו לגוף ולהפחית את הסימפטומים של ניקוטין שבירה.בשימוש בכלים כאלה, זה הגיוני, אבל רק עבור מעשנים כבדים.במהלך הטיפול, אתה יכול להיפטר תלות פסיכולוגית - מן לצאת לעשן הפסקה, עישון לאחר ארוחה, במהלך הלחץ.אבל כדי לקוות כי תרופות יעשו הכל למעשן, לא.
במוקדם או במאוחר אדם עדיין צריך לוותר על ניקוטין מאוד, אשר נבנה לתוך הקולטנים נותן תלות פיזית חזקה.לכן, כל גלולות והכנות הם רק שיטות נלוות להיפטר מהרגל רע, לא יותר.אם אתה מחיל אותם כראוי ולא להגדיל את המינון, אבל להפחית אותו, הקלה כלשהי יושג, יחד עם הרצון שלך ואת הרצון, הכל יתברר!