Smēķēšana nodara nopietnu kaitējumu mūsu veselībai, un atbrīvojoties no tā, ir izaicinājums ikvienam, kas vēlas uzlabot savu veselību un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Tomēr bailes kļūt par smēķēšanas atmešanas procesu daudz baidās, jo daudzi to rada īpaši sarežģījumi. Apsveriet, kā pārvarēt bailes, varēsiet atteikties no atkarības, nevis iegūt papildu mārciņas.
nikotīna iedarbība uz ķermeņa
Kāpēc, saskaņā ar aptauju, kuri ir izdevies pārvarēt tieksmi pēc smēķēšanas, ir bailes atgūt kļūst par galveno šķērsli ceļā veselības uzturēšanai? Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir nepieciešams saprast mehānismus, kas notiek mūsu ķermenī smēķēšanas laikā.
smēķēšana laikā notiek dažu aktīvo ietekmē tabakas dūmu vielu daudziem iekšējiem orgāniem. Protams, galvenokārt cieš plaušas, bet ietekme uz smadzenēm notiek arī.Un kopā ar kaitīgo ietekmi uz nervu šķiedras, kas pakāpeniski sāk sliktāk pārraidītu nervu impulsus, kas tabaka ietekmē apetīti. Persona, kura regulāri mēdz dedzināt veselu cigarešu iepakojumu dienā, patērē daudz mazāk pārtikas. Attiecīgi, atmest smēķēšanu, strauji paņem tauku.
iemesli svara pieaugums nesmēķētāju
laikā, un tas ir saistībā ar izņemot ietekmi uz smadzenēm, kas jau kļuvis pazīstams ar regulāru smēķēšanu, nav cigaretes var tikt saistīta smadzenes par nepieciešamību pārtiku. Tagad, ne smēķēt cigareti, smadzenes sāk aktīvi pieprasīt parastā deva nikotīna, un tā nav, izteikt savas vēlmes formā impulsiem izsalkuši.
Vai nu nedaudz atšķirīgs mehānisms ar tādām pašām sekām - svara pieaugums. Jo, kad ar cigareti bieži aizstāt nepieciešamību pēc pārtikas devu( lai svara zudums nolūkos vai trūkuma dēļ laika pilnvērtīgas maltītes), tad smēķēšanas pārtraukšana organisms jau iegūst nevis parastās devas nikotīna pārtikas porcijas. Tas, cik daudz cilvēku atmest smēķēšanu, aizpildot tukšo nišu parastās cigaretes, un rezultāts var gaidīt vairs: bailes no svara un "izmeta dūmu un sāka iegūt labāku," vai: "Es gribu, bet es baidos," ne dodot pamest šo kaitīgo ieradumu.
Liekā svara cēloņus var izraisīt arī dažādi fizioloģiskie un psiholoģiskie faktori. Tālāk, tuvāk apskatīt un psiholoģiskās un fizioloģiskās izmaiņas organismā, kas reaģē uz kopīgu jautājumu, kāpēc tad, kad cilvēki atmest smēķēšanu atgūt un iegūt tauku.
Psiholoģiskā
Tā smēķēšana ir ietekme uz galvas smadzeņu daļu, kas ir atbildīga, lai iegūtu baudu bez parastās devas nikotīna izpriecu hormonu vairs ražots parastajā apmērā, un persona sāk justies samazināšanos noskaņojumu, depresiju, un dažreiz var saņemt nomākts.
Un ēdiens nāk glābšana: saldumi paaugstināt līmeni endorphins( prieks hormoni), un to pārmērīga lietošana kļūst mēģinājums uzlabot savu garastāvokli. Kāds ir galvenais iemesls, lai iegūtu lieko svaru. Cik daudz var atgūt, jautājums ir tikai individuāls, un tas ir atkarīgs no katra smēķētāja psiholoģiskajām un fizioloģiskajām īpašībām.
Daudzi no mūsu lasītājiem, lai atmestu smēķēšanu, izmantotu unikālu aerosolu. Tikai 2 nedēļas jūs varat atteikties no atkarības. Ieteicams to izlasīt.
Lasīt vairāk. ..
fizioloģiskais
Tabaka, kļūst gandrīz visas iekšējo orgānu, kairinoša, jo īpaši kuņģa un palielina ātrumu pārstrādi. Un, ja nav parastās devas nikotīna kuņģī palēnina savu darbību, un saņemt pārtiku, kā rezultātā, nozīmē, palēninot gremošanu un absorbciju, tādējādi svarā.
Kādas metodes var izmantot, lai izvairītos no šīs smēķēšanas atmešanas sekas, kā arī saglabātu jūsu smalkumu un pievilcību?
Kā nevar atgūt?
Un tā apgalvojums, ka pēc atmest smēķēšanas jūs sākat atgūt, daļēji patiess. Joprojām jāpārdomā jautājums par to, kā nepanākt lieko svaru un ar augstu galvu, lai pārvarētu visas grūtības bez zaudējumiem par plānu skaitli.
Pareiza uzturs
Pamatojoties uz pētījumiem, tika iegūti dati par to, kādi pārtikas produkti var palīdzēt šajā grūtajā periodā.Un šeit ir saraksts ar pieejamajiem un zināmiem visiem pārtikas produktiem, kas būtu jāiekļauj jūsu uzturā laikā atmest.
produktiem, kas palīdz atmest smēķēšanu, un neatguva, un sievietēm un vīriešiem ir šādas:
- piena produkti - pat tad, ja vēl joprojām turpina smēķēt, dzert pie katra cigarešu glāzi piena vai jogurta, jūs maināt savu sajūtu garšas un cigarešu sāk nest vairs nav tikliels prieks, kā iepriekš.Turklāt piena produkti iegūs veselību: augstais kalcija saturs sagremotajā formā saglabās kaulu, matu un naglu veselību;
- brokoļi ir ideāls sabiedrotais visiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, jo tā satur lielu daudzumu vielas, ir lielā mērā atbildīgs par augstu imunitātes līmeni un palīdz novērst vēzi, bet tie tiek uzskatīti par daļu no smēķēšanas ietekmi;
- baklažānu - garšīgi un veselīgi, baklažānu palīdzēs neitralizēt kaitējumu, ko izraisa organismā, ja smēķēšana: bagāts sastāvs šiem zināms visiem dārzeņiem nodrošina imunitāti spēku tikt galā ar smēķēšanas sekām;
- pupiņas jebkādā formā, sparģeļiem un selerijām ir aptuveni tādas pašas īpašības kā piena produktu - saņem savas Beats alkas pēc nikotīna, un regulāra šo produktu lietošana palīdzēs mazināt tieksmi pēc cigaretēm;
- ingvers, kas ir vienīgais veids garšvielas ieteicamo smēķēšanas atmešanas laikā samazina tieksmi ar nikotīna akūtā fāzē, kad ieradums sāk dominēt, un tikt galā ar ļoti grūti, tas būtu jūsu mutē, ielieciet gabaliņu svaigu ingveru un sūkāt to kā konfektes.
Liela ūdens daudzums, kas dzēras dienas laikā, ļauj ātri noņemt kaitīgas vielas no ķermeņa, palīdzēs arī šajā grūtajā periodā.
Pārtikas uzņemšanas biežums arī jāuzskata par svarīgu. Biežāk un mazākā apjoma ēdienreizēs būs, jo retāk jūs atceraties cigaretes un jūtat to nepieciešamību.
Atteikšanās no stipru kafiju atbalstīs miers un novērstu nevēlamu ietekmi uz nervu sistēmu, un uzsvars uzturā uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas palīdz, lai piesātinātu organismu ar noderīgām vielām, un, lai saglabātu veselību.
Video padomi par pareizu uzturu smēķēšanas atmešanai:
Fiziskā aktivitāte
svarīgs komponents, kas jāņem vērā, un aktivitāte smēķēšanas atmešanas laikā, jo to var izmantot arī, lai izspiest galvu domas cigarete un aizstāt to ar ēdienu.Šajā periodā labs palīgs kļūs aktīva fiziskā aktivitāte, radot jums prieks un aizņemot smadzenes.
Ieteicamie fiziskās aktivitātes veidi nikotīna atteikuma gadījumā un vēlme saglabāt plānu skaitli ietver:
- skrejceļu;
- veltņu slidošana;
- peldēšana;
- apmeklējot saunu vai vannu;
- staigāt strauji.
piemērošana visiem šiem ieteikumiem ļaus mazāk sāpīgi, lai atbrīvotos no slikts ieradums, neatgūtā un uzturēt veselību, un zinot, ka jums ir uzvarējis savu nikotīna cravings, ievērojami uzlabot savu pašapziņu un dzīves kvalitāti.
Ekspertu padomi par to, kā pārtraukt smēķēšanu un nevis atgūties: