Každý fajčiar so skúsenosťami vie, čo je zlomenie nikotínu. Aspoň raz, ale snažil sa zbaviť zlého zvyku, hoci pokusy najčastejšie skončili neúspechom. Možno je to všetko o nesprávnom prístupe? V článku analyzujeme, ako prestať fajčiť a čo presne to urobiť.
Ako prestať fajčiť?
Podiel fajčiarov na svete je obrovská - to je takmer 1/5 všetkých obyvateľov Zeme, a je neustále rastie. V tomto prípade je snom mnohých, ako prestať fajčiť, ale snaží sa urobiť niečo pre to veľa menej ľudí.Zvyčajne potom, čo prvý pokus zbaviť zlozvyku fajčiara čaká horkým sklamaním: on je konfrontovaný s prejavmi závislosti na nikotíne a abstinenčný syndróm.
Vskutku, túžba po nikotíne - jeden z najmocnejších narkotiká závislosti, pretože táto látka môže byť začlenené do biochemických procesov v tele, a "dym" ho ľahko. Most
utrpenie nikotínu túžba nad tým, ako najlepšie prestať fajčiť naraz alebo postupne? Môžete si kúpiť tabletky alebo elektronickú cigaretu alebo ísť na kurz psychológov, aby ste našli správnu motiváciu. Neexistuje jednoznačná odpoveď.Prístup k ukončeniu by mal byť vytvorený s prihliadnutím na individuálne charakteristiky charakteru, zdravia, fajčenia. Prestať fajčiť sám celkom reálne, ale iba pri nízkej až stredné v závislosti od počtu odpracovaných rokov: silných fajčiarov je lepšie siahnuť k špeciálnym liečebným opatrením. V opačnom prípade, a to aj v prípade úspechu neúspech je vysoké riziko neúspechu, a to bude len posilniť závislosť.
Takže hneď odvykanie od fajčenia by malo byť založené na nasledujúcich komponent:
- prípravku alebo motivačný fáze.
- V skutočnosti odmietnutie cigariet( lepšie ostré).
- Organizácia správnej výživy.
- V prípade potreby - substitučná terapia, psychologická podpora.
Video o tom, ako prestať fajčiť:
phase-out
nikotín Najčastejšie sa človek vracia do cigarety, pretože neposkytla všetky oddeľovanie nuáns na to vopred, nenašiel jasnú motivačných dôvodov, prečo chce robiť to, rovnako akonezahrnula podporu príbuzných. Zámer zbaviť sa závislosti by mal byť pevný, inak sa nedá vyhnúť.V procese vzdať cigariet, existujú dva hlavné kroky, na každom z nich je podrobne vysvetlený nižšie.
Prípravné
Ak chcete začať chápať seba a nájsť dôvod sa objavil zlozvyk. Pre mnoho ľudí to pomôže nájsť tú správnu motiváciu zamietnutia cigariet, pretože niekto začal "spriateliť" s cigaretami pre spoločnosť, iné osvetlené ukázať ich splatnosti v mladom veku. Možno, že potreba takej prekérnej sebavyjadrenia zmizla, a to je čas skončiť.
Mnoho našich čitateľov používa unikátny sprej, aby prestala fajčiť.Len za 2 týždne sa môžete vzdať závislosti. Odporúčame vám, aby ste si ju prečítali.
Celý článok. ..
by mali byť tiež napísaná v notebooku, aký druh životné situácie nútený siahnuť po cigarete.Či už ste sa na prestávku dymu s kolegami, fajčenie čakanie na autobus, po jedle, pri vzrušení - s vedomím tohto problému zvnútra a je oveľa jednoduchšie, aby dôkladne zbaviť.
Hlavnou motiváciou pre odvykanie od fajčenia sú zvyčajne súvisí s:
- túžbu počať dieťa alebo ušetriť blízkej pred pasívneho fajčenia( napríklad pri tehotenstve svojej ženy pri narodení dieťaťa)
- snahou zachovať zdravie alebo vyliečenie vznikajúce ochorenie, predĺžiť ich životnosť( obvykle - najsilnejšímotív)
- túžbu športovať, aby získali normálnu hmotnosť, tvar,
- vzhľad láska, láska - mnohí odmietajú návyku v záujme vzťahov, v prípade, že druhá polovica nefajčí
- túžbuušetrite peniaze - niekedy finančná situácia vás zbavuje fajčenia
Basic
Ideálna voľba - okamžite prestať fajčiť, aj keď sa ukáže, že to nie je všetko. Preto tí, ktorí fajčia dlho a dlho, odborníci odporúčajú najprv sa vzdať cigariet na 48 hodín. Takže bude možné pochopiť, čo čaká človek, a je dôležité, aby ste k nemu pristupovali pozitívne. Výhody budú enormné: dýchať na začiatku druhého dňa bude jednoduchšie, snáď zastaviť bolesť hlavy, pretože nedôjde momentálnej kŕč plavidiel po obdržaní nikotíne.
Po úspešnom odmietnutí po dobu 2 dní stojí za to zvážiť pokračovanie zdravého životného štýlu.Šťastie sa len usmieva na tých, ktorí prijmú všetky opatrenia na zníženie odvykania nikotínu, nedá škodlivý zvyk, aby zatváral myseľ a zvíťazil.
Aby nedošlo k prerušeniu, existuje niekoľko tipov, o správaní bývalého fajčiara:
- S nástupom depresívne nálady, ktorá sa deje v takmer všetky prestať fajčiť, je potrebné pripomenúť, o motivácii a skutočnosť, že takýto stav mysle - umelý, neskutočný.Je potrebné odísť zo seba zlých myšlienok, premýšľať iba o dobrom - o blížiacom sa zlepšení života, blahobytu, zdravia.
- Lepšie nie je zostať sám, ak prestanete fajčiť.Toto je najväčšie riziko, že sa dostanete k cigarete, takže musíte mať aktívnu zábavu spolu s príbuznými, priateľmi, deťmi.
- Je nevyhnutné, aby ste boli rozptýlení od myšlienok o cigarete. To je možné v prípade plne zaťaženia sa do záležitostí - robiť upratovanie, umývanie riadu, variť chutnú večeru, sledovanie filmu - nič, skôr než ísť bez prác s úvahami o fajčení.
- Často zaspomínať na vybranom motiváciu a podporovať sami za každý deň bez cigarety, pre každé malé víťazstvo nad túžbou fajčiť druhej. Jedinou podmienkou - je žiaduce neorganizovať stimuly vo forme jesť cukríky alebo iné výrobky.
- Musíte nájsť náhradu za cigarety. Bezpečne a neškodne v prípade potreby fajčenia jesť mrkvu, jablko, kúsok zeleru a rebarbory, flip semená, čajový nápoj s bylinkami - mäta, vrbovka, lístie ríbezle piť studenej vody dúškami.
pomáhajú, aby znovu fajčiť je šport - plávanie, beh, chôdza, ako aj rôzne relaxačné techniky, dychové cvičenia, a dokonca aj hypnózu. Tiež väčšina odborníci radia čistíte zuby, použite mätový ústna voda na vnútorné použitie aromaterapia v dome, aby sa vyhli zvyk. Nemali by sme zabudnúť na zníženie návštev do miest, kde fajčenie ostatných ľudí - netreba zbytočne provokovať sám, a to najmä v prvých týždňoch po vzdať cigariet.
fáza odvykania:
«anti-fajčenie" výživa a priberanie na váhe
Ako viete, v prípade zlyhania zvyku, mnohí začínajú priberať na váhe. Ale to nie je spôsobené absenciou nikotínu, ale kvôli prudkej zmene stravovacích návykov. Ak by pred hladom mohol byť úplne nahradený prerušením dymu, teraz predstiera človeka s pomstou. V snahe "zmocniť" silnú túžbu fajčiť, najviac opiera o sušienky a čipy, sladkosti a cukríky, orechy a semená.Takmer všetky takéto jedlá sú vysoko kalorické a niekedy otvorene škodlivé kvôli množstvu transgénnych tukov a konzervačných látok. Preto rýchly súbor 8-10 kilogramov je chybou iného zlého zvyku, ktorý nahradil fajčenie.
Ex-fajčiari často zvýšená a celkový kalorický príjem, zvýšenie počtu jedál, naedites v noci, aranžovanie seba obed, občerstvenie a ďalšie. Prejedanie je často tam a kvôli zlepšeniu chuti do jedla, pretože pri pravidelnom fajčení nie je v najlepšom tvare.
Niektoré potraviny sú bohaté na kyselinu askorbovú, sa požaduje, aby kompenzovať akútny nedostatok neho, ako aj prispieť k zlepšeniu ľudského zdravia. Patria sem maliny, ríbezle, citrusové plody, špenát, kyslá kapusta, atď.
Existujú nejaké diétne odporúčania, ktoré pomáhajú prežiť kŕčoch vysadení nikotínu jednoduchšie a rýchlejšie bez priberanie na váhe a zlému zdravotnému stavu:
- Odmietajte príliš silný čaj, od množstva kávy, nahradzte ju minerálnou vodou, šťavy, aby ste nepoškodili už postihnuté nádobami na cigarety.
- Nezneužívajte slané potraviny, korenené jedlá, vyprážané a údené jedlá kvôli podráždeniu chuťových pohárikov a zvýšenej túžbe po fajčení.
- Existuje viac vlákien, pretože pomôže rýchlo odstrániť z tela produkty rozpadu cigaretového dymu.
- Nepite alkohol. Alkohol, obzvlášť silný, prispieva k strate kontroly nad situáciou, zatiaľ čo riziko fajčenia je obrovské.
Ako najlepšie hodiť - náhle alebo postupne?
Odpoveď špecialistov je jasná - musíte okamžite prestať fajčiť.Samozrejme, vnímaví fajčiari, ktorých skúsenosti sa počítajú desaťročia, nie je tak ľahké zvládnuť zvyk, ale mali by požiadať o lekársku pomoc. Lekár si vyberie ten najlepší spôsob, ako opustiť cigarety, ale aj v takejto situácii bude s najpravdepodobnejšou osobou ponúknutá jednostupňová odmietavosť s terapeutickou podporou.
Keď človek postupne hodí, znižuje počet cigariet za deň, prechádza na svetlo značiek, on len predlžuje jeho trápenie.
Telo silne odoláva, pretože nedostáva zvyčajnú dávku nikotínu, v dôsledku čoho je potrebné bojovať doslova neustále, hodinovo, je horečnato vypočítať cigarety vyfajčené a ponechané na deň.To v každom prípade povedie k porušeniu alebo nepozorovanému zvýšeniu počtu cigariet a boj proti zlému zlozvu nebude posunutý jediným krokom. Navyše ľahké cigarety obsahujú oveľa viac škodlivých látok, ktoré nahrádzajú mierne znížený obsah nikotínu a poškodenie tela môže byť ešte vyššie. V postupnom odmietnutí existuje ďalšie mínus - ani psychická ani fyzická závislosť sa nezníži. Takže potrebujete ďalšie utrpenie pre fajčiarov, ktorý pre svoje telo nemá žiadne dobro?
Samostatne je potrebné zaznamenať elektronické cigarety. Tento moderný gadget, napriek reklame, neprispieva k ukončeniu fajčenia. Samozrejme, kvôli nedostatku dechtu a žieravého dymu, poškodenie zdravia klesá, pľúca sa vyčistia, zastavia sa kaše, koža sa čistí.
Antinikológia
Mnoho ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, kupujú obväzy, žuvačky a pilulky s nikotínom. Takéto lieky obsahujú minimálne množstvo nikotínu, ktoré vstúpi do tela a znižuje príznaky poškodenia nikotínu. Pri používaní takýchto nástrojov to dáva zmysel, ale len pre ťažkých fajčiarov. Počas liečby sa môžete zbaviť psychickej závislosti - odchodu na prestávku na dym, fajčenie po jedle, počas stresu. Ale dúfam, že drogy urobia všetko pre fajčiarov, nie.
Skôr alebo neskôr sa človek ešte musí vzdať veľmi nikotínu, ktorý je zabudovaný do receptorov a dáva silnú fyzickú závislosť.Preto sú všetky tabletky a prípravky iba doplnkovými metódami, ako sa zbaviť zlého zvyku, nič viac. Ak ich aplikujete správne a nezvyšujete dávku, ale znížite ju, dosiahnete určitú úľavu a spolu s vašou vlastnou vôľou a vôľou sa všetko ukáže!