Hvordan erstatte cigaretter, når du holder op med at ryge?

Rygning er en meget dårlig vane, som aldrig er for sent at slippe af med. Tobak forårsager alvorlig psykologisk og fysiologisk afhængighed, så det er yderst vanskeligt at afslutte denne vane. Hvordan erstatte cigaretter, når du holder op med at ryge? Mange mennesker begynder ikke at få det sædvanlige ritual, det er meget lettere at stoppe med at ryge, hvis du finder en passende erstatning for denne proces, især i de tidlige stadier.

Jo mere erfaring med at ryge, jo sværere bliver det at klare denne vane. I modsætning til nogle misforståelser, rygning - ikke bare en svaghed eller vane i gængs forstand, det er en fuld afhængighed, som kan kaldes narkotika.

rygere nikotin, andre stoffer i harpiksen, er begyndt at deltage fuldt ud i de metaboliske processer i kroppen, de har en temmelig stor effekt på stofskiftet. Derfor, når man holder op med at ryge, lider man ikke kun af en psykologisk tilstand. De metaboliske processer i kroppen begynder at blive genopbygget.

Mennesker, der beslutter at opgive en dårlig vane, kan midlertidigt blive værre. Mange mennesker bemærker krænkelser af hjertets rytme, stigning eller nedsættelse af blodtrykket, nogle ændringer i nervesystemet. Personen begynder at blive træt mere, der kan hæves eller øges irritabilitet, forstyrrelser af en drøm.

Desuden er der pludselige problemer med appetit med pludselig ophør af rygning, der får overskydende vægt. Dette problem er især ofte bekymret for kvinder, da det kvindelige køn er mere tilbøjelig til et sæt ekstra pounds, når man nægter en dårlig vane.

Psykologisk afhængighed kan alvorligt påvirke en persons tilstand. Mange mennesker ryger - en slags ritual, der hjælper med at håndtere følelsesmæssig stress, stress, nervøsitet. Hvis du forlade en dårlig vane, forsvinder det nødvendige ritual, du skal søge efter en erstatning for ham.

værd at overveje, end der kan erstattes af en cigaret tilfælde af svigt af dem, der af effektivitet: en række lægemidler og produkter indeholdende nikotin, eller omvendt. Det er værd at vide, hvad midlerne vil hjælpe med at støtte kroppen, de metaboliske processer ved afslag på en dårlig vane, at den skade af den pludselige forsvinden af ​​nikotin var ikke håndgribelig.

Vigtigt! Til dato tror mange eksperter, at en skarp afvisning af tobak er skadelig nok. Det er ønskeligt at give op cigaretter gradvist, for ikke at provokere stress i kroppen.

Hvordan erstatte rygning?

Hvis oplevelsen af ​​rygning er stor nok til at slippe af med en dårlig vane, kan du bruge specielle midler til begrænsning nikotin i små mængder er nødvendige, for ikke at understrege kroppen. Det skal bemærkes, at disse midler er mest egnede til relativt sunde voksne, med afslag på cigaretter under graviditeten, er det bedre at ikke bruge dem.

1. Elektroniske cigaretter. Hvis afhængighedslængden er lille, bruges cigaretter som et ritual, du kan bruge elektroniske cigaretter. I nogle blandinger er der ingen nikotin til dem, så de kan bruges sikkert, at der vil være en afhængighed.
2. Tabletter med nikotin og dets substitutter. Nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​sådanne stoffer, da afhængighed af cigaretter kan gå til tabletter. Selvom tabletterne i hvert fald indeholder mindre skadelige stoffer end i selve cigaretterne.
3. Nikotinplaster. De kan kaldes en analog af nikotintabletter. Deres plus: Når du bruger, behøver du ikke hele tiden at tage en aktiv handling, som når du tager tabletter. Således styrkes den psykologiske afhængighed ved brug af pletter ikke.

Disse er de grundlæggende værktøjer, der hjælper med forsigtigt at flytte fra cigaretter til ren nikotin, ind i kroppen uden at danne en psykologisk afhængighed, så det senere ville være lettere at opgive dem. De kan ikke hjælpe alle, men hvis der ikke er kontraindikationer, skal de prøves.

Hvordan erstatte cigaretter for ikke at blive bedre?

Mange mennesker, nægter cigaretter, begynder at spise mere. Derfor er nogle gange bekymret over spørgsmålet, end du kan erstatte dem uden at skade figuren. I stedet for konstant at spise en temmelig fed usund mad, for at erstatte den ejendommelige "tomhed", der er dannet efter fiasko, kan du vælge andre muligheder for eksempel at dyrke sport.

1. Tyggegummi. Mange mennesker starter tyggegummi, det hjælper med at overvinde psykologisk afhængighed. For nogle fungerer denne metode. Det er dog værd at huske at du kun kan tygge efter at have spist, så tyggegummiet ikke har en negativ indvirkning på fordøjelseskanalen.
2. Lollipops, karamel. Du kan bruge små slik i stedet for tyggegummi. Det vigtigste er ikke at bruge dem for ofte, ellers vil de begynde at skade figuren.
3. Friske frugter eller grøntsager.Æbler, hakket friske gulerødder, selleri, agurker, pærer, disse produkter indeholder få kalorier, og de kan tygges ret ofte. Nødder, tørrede frugter. De bør være mere forsigtige, i nødder og tørrede frugter, andre lignende produkter indeholder mange kalorier, men de giver hurtigt mætning.

Vigtigt! Når du bruger tyggegummi, skal du vælge en, der ikke indeholder sukkerersubstitutter. I store mængder kan de have negativ indvirkning på fordøjelseskanalen, kan fremkalde en løs afføring.

Dette er de vigtigste metoder, der hjælper med at erstatte cigaretter. Derudover rådgiver nogle eksperter at finde en hobby, et erhverv, der vil hjælpe med at distrahere og tage tid. Du kan begynde at tegne, strikke, brodere, sådanne ting hjælper med at tage dine hænder og for nogle mennesker har en let afslappende virkning.

Når du holder op med at ryge under graviditet: hvordan man udskifter?

Under graviditeten virker alle ovennævnte metoder normalt, du kan ikke bruge forskellige lægemidler baseret på nikotin. Tabletter og patches er normalt kontraindiceret til gravide, da nikotin er en stimulant, i denne form kan det provokere abort, andre lidelser.

Derfor kan kvinder, der bærer et barn, bruge ethvert middel, der ikke indeholder nikotin og dets analoger. Desuden, hvis du holder op med at ryge under graviditeten, er det ønskeligt at opretholde mave-tarmkanalen, det kardiovaskulære system, immunsystemet. Til dette rådgive decoctions og infusioner på basis af medicinske urter, for eksempel kamille, linden, salvie, morwort, hund rose, grøn te.