Kompleks af øvelser for øjnene med astigmatisme

1 Generelle anbefalinger

Gymnastik for øjnene med bygningsfejl kræver overholdelse af visse regler, uden hvilke det kan være, i øvrigt, at det ikke er effektiv, men også farligt for det synspunkt:

• regelmæssigt. For at øvelser skal give mindst et eller andet resultat, skal du udføre dem regelmæssigt og bedst af alt igennem hele livet. Denne metode er ikke kun behandling af astigmatisme, men også forebyggelse af mange sygdomme.
• Belysning. Udfør øvelser for øjne med bygningsfejl ikke har i skyggerne, og i et veloplyst rum, de bedste naturlige lys.
• -tilstand. Gør øvelser om morgenen og aftenen, med samme antal tilgange. I det første tilfælde vil det hjælpe dine øjne til at vågne op og blive klar til at arbejde i den anden - for at slappe af og lindre stress af dagen.
• Break. Mellem udførelsen af ​​individuelle elementer skal du springe over fem sekunder, blinke og fortsætte.
• regel "8".Forskere har bevist, at det er nødvendigt at udføre et element præcis 8 gange. For eksempel, hvis øvelsen er: "se op og derefter ned," så er du nødt til at kigge op 8 gange og 8 gange for at kigge ned. Det er dette beløb, der er effektivt og samtidig forhindrer øjnene i at overextenderes.
  instagram viewer
• Flyt ikke hovedet. Behøver ikke at vende dit hoved efter eleverne, fra sådanne øvelser er det ikke fornuftigt. Rotationer af hoved eller kuffert bør kun ske, hvis det er angivet i instruktionerne for øvelsen. Vi anbefaler, at du besøger

Så før du starter direkte for at udføre øvelserne, skal du forberede dig. Til dette skal du sidde ned, bedst på en stol eller stol( noget med ryg).Så har du brug for lidt tid til at tage en dyb indånding og udånder, slappe af, klemt hans øjne lukkede og åbne øjne. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre, venstre, frem og tilbage, rystede på hovedet, strække din hals så.

Opladning for øjnene bør ikke ske på tom mave eller umiddelbart efter et måltid. Det er bedst at gøre det to timer efter hovedmåltid eller en time efter en snack. Før du starter, skal du drikke et glas rent vand.

Når du motionerer om morgenen være sikker på at vaske, hvis gymnastiksalen i aften - til at fjerne makeup og kontaktlinser. Alle øvelser udføres uden briller og uden fremmede elementer indenfor eller nær øjet.

2 essensen klasser

Gymnastik med bygningsfejl består af to hoveddele: en afslappende og forfriskende. Fra titlen er det klart, at en del af den afslappende hjælper tage vægten og opstrammende og toning er faktisk korrektion af synet.Øvelser:

1. Slå op og ned uden at kigge op. Træning skal ske uden at spænde øjenklumpet, fortsætter med at bevæge sig som om til kronen eller hagen. Hovedet skal se lige ud, ryggen er lige.
2. Se til højre og til venstre. Den samme øvelse som den første, men i dette tilfælde retningen af ​​udsigten til højre såvel som til venstre øre, henholdsvis.
3. Roter eleverne i en cirkel i to tilgange: først med uret og derefter mod. Hovedet kan ikke vippes eller sænkes. Gentag 8 gange pr. Tilgang. Denne øvelse kaldes ofte "dial", fordi det er lettere at udføre, hvis du repræsenterer uret foran dig. Du skal tage så stor en radius som muligt uden at spænde dine øjne.
4. Udfør øvelsen "drejeknappen", sænk øjenlågene.
5. Træning "inverteret timeglas".Visningen er først til øverste højre hjørne, ned, derefter til øverste venstre hjørne og derefter ned igen. Gentag 8 gange i tre sæt med åbne øjne. Som følge heraf får du en figur, der ligner en omvendt timeglas eller en bue.
6. øvelse "otte" er meget populær. Denne øvelse skal udføres ikke kun under opladning for øjnene, men også simpelthen hvis spændingen i øjenklumpen mærkes. Det er nødvendigt at udføre bevægelsen af ​​øjnene i form af otte 8 gange i de to tilgange, og samtidig i form af en uendelighed tegn. Tilnærmelser afviger i retningen, først skal du gøre med uret og derefter imod.
7. Vis på spidsen af ​​næsen, derefter lige, at bemærke perifere syn situationen omkring ham( objekter, farve, bevægelse), på midten af ​​næsen, lige ryg og til det punkt mellem øjenbrynene.

3 End

gymnastik til gymnastik nydt, er du nødt til at afslutte det ordentligt: ​​

1. Luk øjnene og slappe af. Langsomt åbne og blinke. Gentag tre gange.
2. Luk dine øjne med dine hænder, ikke spring over lyset, blinke, åben øjnene.
3. Med dine fingerpuder må du massere dine øjne. Først med uret, så mod, ned og op.
4. Med de samme fingerspidser trykker du forsigtigt på øjnene og skaber en regn effekt.
5. Blink.

4 Øvrige øvelser

Afgiften for øjne med astigmatisme bør vare ca. 5-10 minutter, herunder forberedelse. I løbet af denne tid, i et moderat tempo kan du udføre omkring 7-10 øvelser, det vil sige et minut pr. Emne. I intet tilfælde skal en rush gøre pludselige bevægelser. Alt skal være langsomt og udføres korrekt. Der er en række øvelser, der kan erstatte elementerne i styrken:

• Navn. Ved øjne skriv i luften i store bogstaver dit fulde navn. Hvis det er kort, kan du erstatte navnet med et efternavn eller patronymic.
• Hvis du vil eksponere en finger foran dig, skal du kigge på den først og derefter på et objekt, der er nært( du kan f.eks. Trække et punkt på glasset) og derefter ind i afstanden.
• Når du kigger på den samme finger, skal du smidigt flytte den til ansigt og ryg.
• Skriv en nasal sætning: "Jeg forbedrer min vision" i store bogstaver.

Der er mange øvelser til korrigering af synet og forebyggelse af sygdomme. De bør udføres af alle: både voksne og børn, og selv om der aldrig var nogen problemer med deres øjne. På grund af det faktum, at en person arbejder på en computer, læser, ser tv, øger intraokulært tryk. I dette tilfælde kan visionen ikke engang falde med det samme, men hovedpine vil altid ledsage dem. Og det betyder, at stemningen vil falde, såvel som ydeevne. Regelmæssigt udfører en kort opladning, du kan rette dit syn, slippe af med ubehagelige symptomer og ikke bekymre dig om dit helbred.

Det skal huskes, at opladning for øjnene ikke er et universalmiddel. Hvis der er alvorlige synsforstyrrelser, skal sådanne øvelser kun udføres sammen med andre behandlingsmetoder. Behøver ikke at trække med en vandretur til lægen, i håb om at en gymnastik vil ordne alt.