Rygning forårsager alvorlig skade for vores sundhed, og at komme af med det er en udfordring for alle, der ønsker at forbedre deres sundhed og forbedre deres livskvalitet. Men frygten for at blive bedre i færd med at stoppe rygning frygter mange, fordi denne bivirkning gør det særligt svært for mange. Overvej hvordan du skal overvinde din frygt, være i stand til at opgive afhængigheden og ikke få ekstra pund.
virkninger af nikotin på kroppen
Hvorfor, ifølge en undersøgelse af dem, der har formået at overvinde trangen til at ryge, det er frygten genvinde bliver en væsentlig hindring i vejen for at bevare sundhed? For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at forstå de mekanismer, der opstår i vores krop under rygning.
I tobaksrocessen opstår der en aktiv virkning af stoffer, der kommer ind i tobaksrøgen på mange indre organer af en person. Selvfølgelig lunger lungerne primært, men effekten på hjernen foregår også.Og sammen med den skadelige virkning på nervefibre, som gradvis begynder at overføre dårligere nerveimpulser, påvirker tobakken appetitten. En person, der regelmæssigt ryger ordren for en hel pak cigaretter om dagen, bruger meget mindre mad. Derfor stopper du med at ryge, bliver stærkt fedt.
årsager til vægtøgning under ikke-ryger
og det er i forbindelse med undtagelse af virkninger på hjernen, som allerede er blevet bekendt med regelmæssig rygning, kan ingen cigaretter være forbundet hjerne som behovet for mad. Nu, ikke ryge en cigaret, begynder hjernen til aktivt at kræve den sædvanlige dosis af nikotin, og i dens fravær, for at udtrykke deres ønsker i form af pulser sultne.
Enten en lidt anden mekanisme med de samme konsekvenser - vægtforøgelse. Fordi når ryge en cigaret er ofte erstatte behovet for fødeindtagelse( med henblik på vægttab eller på grund af manglende tid til en fuld måltid), derefter rygestop krop allerede opnår stedet for den sædvanlige dosis nikotin portion mad. Det er sådan en masse mennesker op med at ryge, fylde den tomme niche af den sædvanlige cigaret, og resultatet kan vente længere: frygt for vægt og "kastede røg og begyndte at få det bedre," eller "Jeg vil gerne, men jeg er bange for," ikke at give for at opgive denne skadelige vane.
Årsagerne til overskydende vægt kan også skyldes forskellige fysiologiske og psykologiske faktorer. Dernæst tager et nærmere kig og de psykologiske og fysiologiske forandringer i kroppen, der reagerer på et fælles spørgsmål, hvorfor når folk holder op med at ryge restituere sig og få fedt.
Psychological
Da tobaksrygning har en effekt på den del af hjernen, der er ansvarlig for at få glæde i fravær af den sædvanlige dosis nikotin nydelse hormon produceres ikke længere i den sædvanlige mængde, og den person begynder at føle nedgangen i humør, depression, og kan nogle gange bliver deprimerede.
Og maden kommer til undsætning: slik øge niveauet af endorfiner( fornøjelse hormoner) og deres overforbrug bliver et forsøg på at forbedre deres humør. Hvilket er hovedårsagen til at få overskydende vægt. Hvor meget der kan tilbagesøges, er spørgsmålet rent individuelt og afhænger af de enkelte psykiske og fysiologiske kvaliteter.
Mange af vores læsere bruger en unik spray for at holde op med at ryge. På kun 2 uger kan du opgive afhængigheden. Vi anbefaler dig at læse det.
Læs mere. ..
Fysiologiske
Tobak, at få næsten alle de indre organer, irriterende, især maven og øger hastigheden af fordøjelsen. Og i fravær af den sædvanlige dosis nikotin mave sinker driften, og modtage fødevarer som følge heraf betyder aftagende fordøjelse og absorption, således tage på i vægt.
Hvilke metoder kan bruges til at undgå denne konsekvens af at holde op med at ryge og holde din figur slank og attraktiv?
Hvordan ikke at genoprette?
Og så er påstanden om, at når du holder op med at ryge, begynder du at genoprette, delvist sandt. Tilbage står at undersøge spørgsmålet om, hvordan man ikke skal tage på i vægt og hovedet højt til at overvinde alle vanskeligheder uden tab for en slank figur.
Korrekt ernæring
Baseret på undersøgelser blev der indhentet data om, hvilke fødevarer der kan hjælpe i denne vanskelige periode. Og her er en liste over tilgængelige og kendt for alle fødevarer, der skal indgå i din diæt på tidspunktet for afslutningen.
til produkter, der hjælper stoppe med at ryge og ikke komme sig, og kvinder og mænd kan nævnes:
- mejeriprodukter - også selvom du stadig fortsætte med at ryge, drikke foran hver cigaret et glas mælk eller yoghurt, ændre du din sans for smag og cigaretten er begyndt at bære er ikke længere såstor fornøjelse, som før. Hertil kommer, mælkeprodukter gavne sundhed: et højt indhold af calcium i fordøjelig form, vil bevare sundheden for knogler, hår og negle;
- broccoli er en perfekt ledsager til alle, der ønsker at stoppe med at ryge, fordi det indeholder store mængder af stoffet, er i høj grad ansvarlig for at opretholde et højt niveau af immunitet og hjælpe med at forhindre kræft, men de betragtes som en del af virkningerne af rygning;
- aubergine - lækker og sund, vil aubergine hjælpe med at neutralisere de skader forårsaget af kroppen, når rygning: rig sammensætning af disse kendt af alle grøntsager giver immunitet kraft til at klare konsekvenserne af rygning;
- bønner i enhver form, asparges og selleri har omtrent de samme egenskaber som mejeriprodukter - modtage deres beats trang til nikotin, og regelmæssig brug af disse produkter vil bidrage til at reducere trangen til cigaretter;
- ingefær, som er den eneste form for krydderier anbefales under rygestop reducerer trangen med nikotin i den akutte fase, når den vane begynder at sejre og til at klare en meget vanskelig, bør det være i munden, sætte et stykke frisk ingefær og suge det som slik.
stor mængde vand drukket i løbet af dagen gør det muligt at udlede skadelige stoffer fra kroppen hurtigere, også hjælpe i denne vanskelige periode.
Frekvensen af fødeindtagelse bør også betragtes som vigtig. Jo hyppigere og mindre måltider vil være, desto mindre vil du huske cigaretter og føle behovet for dem.
Ophævelse af stærk kaffe vil støtte den ro og forhindre uønskede virkninger på nervesystemet, og vægten i kosten på frisk frugt og grøntsager vil bidrage til at mætte kroppen med nyttige stoffer og for at opretholde helbredet.
Videoen tips om korrekt ernæring til rygestop:
Fysisk aktivitet
vigtig komponent, der skal overvejes, og aktivitet i løbet rygestop, fordi det også kan bruges til at fordrive lederen af tanken om en cigaret og erstatte det med mad. Aktiv fysisk aktivitet, der bringer glæde til dig og besætter din hjerne, bliver en god hjælper i denne periode.
De foretrukne typer af fysisk aktivitet i tilfælde af svigt af nikotin og en indsats for at opretholde en slank figur bør omfatte:
- langrend;
- rulleskøjter;
- svømning;
- besøger saunaen eller badet
- gå hurtigt tempo.
Anvendelse af alle disse anbefalinger vil give mindre smertefuldt at slippe af med en dårlig vane, ikke inddrives, og bevare sundhed, og den viden, du har vundet din nikotin cravings, i høj grad forbedre dit selvværd og livskvalitet.
Ekspert tips om, hvordan man holder op med at ryge og ikke genoprette: