Fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik ved hypertension

1 Anbefalinger til idrætstimer

Ved fysioterapeuter er indikationer patienter 1 og 2 grader, og til andre grupper af patienter med denne form for belastning behandles individuelt.

specialister er følgende former og midler til behandling af fysisk træning i hypertension:

1. Opladning om morgenen.
2. Terapeutisk gymnastik.
3. Dosed walks.
4. Gange med forhindringer.
5. Klasser på en ellipsoid eller en motionscykel. Grundlæggende vil handlingen være på hjerte og blodkar.
6. Svømning i poolen.
7. Sports spil eller deres individuelle elementer.
8. Massage i kraven og hovedet.

Terapeutisk motion( herefter terapi) og hypertension bør udføres af den gennemsnitlige gruppe eller et langsomt tempo med det overordnede amplitude bevægelse af lemmer, men det ikke vedrører musklerne i stammen og halsen. Det er også nødvendigt at udelukke øvelser med langvarig statisk stress.

Det er vigtigt at huske på, at du kan bruge andet udgangspunkt motion, og 2 trins udgangsposition skal være først, derefter liggende stående / siddende for fase 1 sygdom.

motion behandling bør ikke udføres i hypertension i nærvær af følgende indikatorer eller omstændigheder:

1. Hvis diastolisk blodtryk oversteg tallet på 110 mm Hg.st og systolisk - 180 mm Hg. Art.
2. I tilstedeværelsen af ​​både hypertension og arytmi.
3. Hvis kronisk insufficiens i fase 2 er etableret. Identificere denne sygdom kan være af følgende symptomer: åndenød, og palpabel takykardi ved den mindste belastning;leverens størrelse er højere end normalt;begyndelsen af ​​ødem på benene.
4. Hvis fysisk anstrengelse straks viser åndenød og svær svaghed.

vigtigt at huske, at øvelsesterapi for hypertension bør have en positiv effekt, og ikke at forværre sygdommen. Derfor, når man vælger en sport og i klassen, er det nødvendigt at tage hensyn til sygdommens forløb og lytte til dine egne følelser. Vi anbefaler, at du besøger

2 Behandlingsøvelser fra Strelnikova

Til forebyggelse og behandling af hypertensive og hypotensive sygdomme anbefaler lægerne især træningsøvelser udviklet af den berømte sanger Alexandra Strelnikova. Læger erkendte også, at det hjælper med neurose, stamme og fedme. For en lektion om denne teknik vil patienten få 500 vejrtrækninger: Udånding af 8 åndedræt 12 tilgange til hver af øvelserne.

Respiratorisk gymnastik Strelnikova på kroppen vil have en kompleks virkning, og meget tid og kræfter vil ikke kræve. Det vigtigste er at følge øvelserne og anbefalingerne korrekt og præcist og regelmæssigt udføre dem. Hvis du vil tale mere specifikt om resultaterne af at bruge denne teknik, vil gymnastik Strelnikova bidrage til at forbedre situationen i følgende retninger:

1. På kort tid vil kroppens metaboliske processer vende tilbage til normal, hvorved normalisering og tryk.
2. Kredsløbssystemet bliver stærkere.
3. Stagnerende fænomener, blokeringer og betændelser forsvinder. Nyttige stoffer, sammen med luft, kommer ind i de tidligere utilgængelige områder på grund af sygdommen.

Lad os overveje nogle grundlæggende gymnastikøvelser af Strelnikova. Først bør du tage den rigtige startposition: stå oprejst, hæv din hage;fødderne skal placeres på skuldrene, og hænderne skal sænkes parallelt med kroppen. Afslappende i denne position kan du starte øvelserne:

1. Det er bedre at starte med en opvarmning. Tag et dybt åndedrag, og læg fingrene i en knytnæve. Ved udånding skal du smidigt afklare dine fingre.
2. Hænder bør bøjes i albuerne og lægge på taljen, og skuldrene skal sænkes. Klem fingrene, som i den foregående øvelse, med "fold" - sænk dine lemmer, ræk dine næver;med et suk, belast dine skuldre, og prøv at repræsentere frøens ben med børster, og vend tilbage til den oprindelige position. Udåndes jævnt. På "to" igen, belastning i skuldre og arme, indånder og gentag "poterne".Løs derefter luften og tag den oprindelige position ved at knytte fingrene i knytnæve. På bekostning af "tre" - hurtigt og højt indåndes, og samtidig klemme hænder, men fingrene spredes ud. Ved udånding er det nødvendigt at acceptere en startposition.
3. Du skal gøre en tilt fremad, slappe af dine arme og hænge dem. Derefter skal du sænke dit hoved og forsøge at slappe helt af, tage en dyb indånding. Ved udånding tager startpositionen. Igen indånder vi, læner og slapper af.Åndedræt - startposition. Derefter skal hovedet løftes og stå lige, samtidig med at skuldrene rettes og hænderne sætter sig op ad bagagerummet. Det vigtigste er at holde dine hænder på niveau til knæene.

Dette er kun en lille del af de nyttige gymnastikøvelser Strelnikova. Det anbefales dog ikke at udføre dem under højt tryk, da vejrtrækning i dette tilfælde kan forværre situationen.