Hvordan man holder op med at ryge uden skade: straks eller gradvis, med eller uden en elektronisk cigaret

click fraud protection

Enhver ryger med erfaring ved, hvad nikotinbrud er. Mindst en gang, men han forsøgte at slippe af med den vane, selv om forsøgene oftest endte i fiasko. Måske handler det hele om den forkerte tilgang? I artiklen vil vi analysere, hvordan man holder op med at ryge, og hvad der skal til for at gøre det.

Hvordan man holder op med at ryge?

Andelen af ​​rygere i verden er enorm - det er næsten 1/5 af alle jordens indbyggere, og er i konstant vækst. Samtidig drømmer mange mennesker om at holde op med at ryge, selvom de forsøger at gøre noget for disse meget færre mennesker. Normalt, efter den første forsøg på at slippe af med en dårlig vane ryger venter på en bitter skuffelse: han står over for manifestationer af nikotinafhængighed og abstinenser.

Faktisk trangen til nikotin - en af ​​de mest magtfulde narkotiske afhængighed, fordi dette stof kan indarbejdes i de biokemiske processer i kroppen, og "røg" ham ud let.

De fleste mennesker med nikotinbehov er interesserede i, hvordan man holder op med at ryge, enten umiddelbart eller gradvist? Og kan købe piller eller en elektronisk cigaret eller gå til en psykolog kursus for at finde den rigtige motivation. Der er intet utvetydigt svar. Tilgangen til at afslutte bør dannes under hensyntagen til de karakteristiske karakteristika, sundhed, rygning erfaring. Afslut ryge sig ganske reel, men kun ved lav til moderat afhængig af anciennitet: storrygere er bedre at ty til særlige terapeutiske foranstaltninger. Ellers er risikoen for sammenbrud, selv med et vellykket afslag, højt, og det vil kun styrke afhængigheden.

Så lige rygestop bør være baseret på følgende komponenter:

• Forberedelse, eller motiverende fase.
• Faktisk afvisning af cigaretter( bedre skarp).
• Tilrettelæggelse af korrekt ernæring.
• Om nødvendigt - substitutionsbehandling, psykologisk støtte.

Videoen om, hvordan du stoppe med at ryge:

udfasning

nikotin Oftest, en mand vender tilbage til en cigaret, fordi undladt at give alle de afsked af nuancer til det i forvejen, ikke finde et klart motiverende grunde til, at han ønsker at gøre det, samtikke indhente støtte fra slægtninge. Formålet med at slippe af med afhængighed bør være fast, ellers kan man ikke undgå svigt. I processen med at opgive cigaretter er der to hovedfaser, der hver især er beskrevet detaljeret nedenfor.

Forberedende

at begynde at forstå sig selv og finde årsagen til den dårlige vane dukkede op. For mange hjælper det at finde den rigtige motivation for afvisning af cigaretter, fordi nogen begyndte at "få venner" med cigaretter for virksomheden, anden tændt for at vise deres modenhed i en ung alder. Måske er behovet for sådan tvivlsomt selvudfoldelse allerede forsvundet, og det er på tide at holde op med at ryge.

bør også skrives i den bærbare, hvilken slags livssituation tvunget til at række ud efter en cigaret. Uanset om du er ude på en røg pause med kolleger, rygning venter på bussen, efter at have spist, under spænding - vel vidende problemet indefra og er meget lettere at grundigt slippe af med det.

Den vigtigste motivation for rygestop er normalt relateret til:

• ønske om at undfange et barn eller for at skåne deres kære fra passiv rygning( fx ved sin kones graviditet, ved fødsel af barnet)
• ønske om at bevare sundhed eller helbrede nye sygdomme, for at forlænge deres levetid( normalt - den stærkestemotiv)
• ønske om at spille sport, for at få normal vægt, form,
• udseende Love, Love - mange afvise den vane af hensyn til forholdet, hvis den anden halvdel ikke ryger
• ønske om atspare penge - nogle gange gør den økonomiske situation dig af med at ryge

Basic

Ideel mulighed - at stoppe med at ryge med det samme, selv om det viser sig, at ikke alle har det. Derfor råder de, der ryger længe og længe, ​​først at give op cigaretter i 48 timer. Så det vil være muligt at forstå, hvad der venter på en person, og det er vigtigt at nærme sig dette med en positiv side. Fordelene vil være enorme: at trække vejret ved begyndelsen af ​​den anden dag vil være lettere, måske stoppe en hovedpine, fordi den øjeblikkelige spasmer af skibe fra modtagelsen af ​​nikotin ikke vil forekomme.

Efter et vellykket afslag i 2 dage er det værd at overveje at fortsætte en sund livsstil. Luck vil kun smile til dem, der træffer alle foranstaltninger for at reducere nikotin tilbagetrækning, vil ikke give en skadelig vane til at formørke sindet og vinde.

for ikke at bryde, er der et par tips om opførslen af ​​tidligere ryger:

1. Med udbruddet af en depressiv stemning, hvilket sker i næsten alle stoppe med at ryge, er det værd at huske om motivation og det faktum, at en sådan sindstilstand - en kunstig, uvirkeligt. Det er nødvendigt at køre væk fra sig selv dårlige tanker, kun tænker på det gode - om den forestående forbedring af liv, trivsel og sundhed.
2. Det er bedre ikke at forblive alene, hvis du holder op med at ryge. Dette er den største risiko for at nå frem til en cigaret, så du er nødt til at deltage aktivt i tidsfordriv sammen med familie, venner, børn.
3. Det er nødvendigt at blive distraheret fra tanker om en cigaret. Dette er muligt, hvis fuldt indlæse sig med anliggender - gøre rengøring, vaske op, tilberede en lækker middag, ser en film - noget, i stedet for at gå uden arbejder med tanker om rygning.
4. Det ofte mindes om udvalgte motivation og opmuntre dig selv for hver dag uden en cigaret, for hver lille sejr over lysten til at ryge en anden. Den eneste betingelse - det er ønskeligt ikke at organisere incitamenter i form af at spise slik eller andre produkter.
5. Du skal finde en erstatning for cigaretter. Sikker og uskadelig, hvis det ønskes at ryge spiser gulerod, æble, et stykke selleri eller rabarber, flip frø, te drink med urter - mynte, pileurt, blad solbær drik koldt vand slurke.

Hjælp til ikke at ryge igen kan sport - svømning, løb, gå, samt forskellige afslapningsteknikker, vejrtrækninger og endog hypnose. Også, rådgive de fleste eksperter børste tænder, bruge mynte mundskyl til oral brug aromaterapi i huset for at undslippe den vane. Vi bør ikke glemme reduktion af besøg til steder, hvor rygning andre mennesker - ingen grund til at provokere mig selv unødigt, især i de første uger efter at have givet op cigaretter.
stadier af holde op:

«anti-ryger" ernæring og vægtøgning

Som du ved, i tilfælde af svigt af vane, mange er begyndt at tage på i vægt. Men dette skyldes ikke fraværet af nikotin, men på grund af en skarp ændring i spisevaner. Hvis før en hungersnød helt kunne erstattes af en røgpause, overtager han nu en hævn. I et forsøg på at "gribe" et stærkt ønske om at ryge, tungest læner sig på kiks og chips, slik og slik, nødder og frø.Næsten alle sådanne fødevarer er højt kalorieindhold, og til tider retfærdigt skadelige på grund af overflod af transgene fedtstoffer og konserveringsmidler. Således er et hurtigt sæt på 8-10 kg skyld i en anden dårlig vane, der kom til at erstatte rygning.

Ex-rygere ofte øget, og det samlede kalorieindtag, at øge antallet af måltider, naedites natten, arrangere selv frokost, snacks og meget mere. Overeating er ofte til stede og på grund af forbedring i appetit, fordi med regelmæssig rygning er den ikke i den bedste form.

Nogle fødevarer er rige på ascorbinsyre, er forpligtet til at kompensere for den akutte mangel på det, samt bidrage til forbedring af menneskers sundhed. Disse omfatter hindbær, vinmarker, citrusfrugter, spinat, surkål osv.

Der er nogle kostråd, der hjælper til at overleve fuld gang med nikotin tilbagetrækning lettere og hurtigere uden vægtøgning og dårligt helbred:

1. Afvis for stærk te, fra overflod af kaffe, erstatte dem med mineralvand, saft, for ikke at skade den allerede berørt af cigaretfartøjer.
2. Misbrug ikke salt mad, krydret mad, stegte og røgede retter på grund af irritation af smagsløgene og øget lyst til at ryge.
3. Der er mere fiber, da det hjælper med hurtigt at fjerne produkterne fra nedbrydning af cigaretrøg fra kroppen.
4. Drikker ikke alkohol. Alkohol, især stærk, bidrager til tab af kontrol over situationen, mens risikoen for rygning er enorm.

Hvor bedst kan man smide - abrupt eller gradvist?

Svaret fra specialister er klart - du skal ophøre med at ryge med det samme. Selvfølgelig er ivrige rygere, hvis erfaring tæller i årtier, så let at klare vanen, at det ikke lykkes, men de skal søge om lægehjælp. Lægen vil vælge den bedste måde at afslutte cigaretter på, men selv i en sådan situation vil en person sandsynligvis blive tilbudt et etapevis afslag med terapeutisk støtte.

Når en person smider gradvist, reducerer antallet af cigaretter om dagen, skifter til lette mærker, forlænger han kun sin angst.

Kroppen modsætter sig stærkt og modtager ikke den sædvanlige dosis nikotin, som følge heraf er det nødvendigt at kæmpe bogstaveligt konstant, hver time, det er feberagtigt at beregne cigaretterne, der er røget og forlod for dagen. Dette vil under alle omstændigheder føre til en nedbrydning eller en ubemærket stigning i antallet af cigaretter, og kampen mod en dårlig vane vil ikke flytte et enkelt skridt. Desuden indeholder lette cigaretter langt mere skadelige stoffer, der erstatter et lidt reduceret indhold af nikotin, og skaden på kroppen kan være endnu højere. Ved et gradvist afslag er der en anden minus - hverken den mentale eller den fysiske afhængighed er reduceret. Så har du brug for ekstra lidelse for en ryger, der ikke har noget godt for hans krop?

Separat er det nødvendigt at notere elektroniske cigaretter. Denne moderne gadget, på trods af reklame, bidrager ikke til ophør af rygning. Selvfølgelig på grund af manglen på tjære og kaustisk røg, er sundhedsskaderne mindre, lungerne ryddet, hostestop, huden renset.

Antinikotika

Mange mennesker, der ønsker at holde op med at ryge, købe bandager, tyggegummi og piller med nikotin. Sådanne lægemidler indeholder en minimal mængde nikotin, som kommer ind i kroppen og reducerer symptomer på nikotinbrud. Ved brug af sådanne værktøjer er det fornuftigt, men kun for tunge rygere. Under behandlingen kan du slippe af med psykologisk afhængighed - fra at gå ud for en røgpaus, ryge efter et måltid under stress. Men for at håbe, at stofferne vil gøre alt for en ryger, gør det ikke.

Før eller senere bliver en person stadig nødt til at opgive den meget nikotin, som er indbygget i receptoren og giver en stærk fysisk afhængighed. Derfor er alle piller og præparater kun hjælpemetoder til at slippe af med en dårlig vane, intet mere. Hvis du anvender dem korrekt og ikke øger dosen, men reducerer det, vil der opnås en vis lettelse, og sammen med din egen vilje og viljestyrke vil alt vise sig!