Körperliche Aktivität und Atemgymnastik bei Hypertonie

1 Empfehlungen für Sportunterricht

von Physiotherapeuten sind Indikationen Patienten 1 und 2 Grad, und andere Gruppen von Patienten mit dieser Art von Belastung werden einzeln betrachtet.

Spezialisten sind die folgenden Formen und Mittel zur Behandlung von körperlichem Training bei Hypertonie:

1. am Morgen Aufladen.
2. Therapeutische Gymnastik.
3. Dosierte Gänge.
4. Gehen mit Hindernissen.
5. Klassen auf einem Ellipsoid oder einem Heimtrainer. Grundsätzlich wird die Aktion auf das Herz und die Blutgefäße gerichtet sein.
6. Schwimmen im Pool.
7. Sportspiele oder ihre einzelnen Elemente.
8. Massage des Kragens und des Kopfes.

Heilgymnastik( im Folgenden Therapie) und Bluthochdruck sollte durch die durchschnittliche Gruppe oder einem langsamen Tempo mit der Gesamtamplitude der Bewegung der Gliedmaßen durchgeführt werden, aber es bezieht sich nicht auf die Muskeln des Rumpfes und des Halses. Es ist auch notwendig, Übungen mit längerer statischer Belastung auszuschließen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie verschiedene Start Übung und 2-stufig Startposition sollte zuerst verwenden können, dann stehend liegend / sitzend für Stufe 1 Krankheit. Spezialisten empfehlen Bluthochdruck für die Koordination von Bewegungen, für Entspannung und Balance und auch für die Wirbelsäule.

Bewegungstherapie sollte nicht in der Nähe der folgenden Indikatoren oder Umstände Hypertonie durchgeführt werden:

1. Wenn der diastolische Blutdruck den Wert von 110 mm Hg überschritten.st, und systolisch - 180 mm Hg. Kunst.
2. Bei Vorliegen von Bluthochdruck und Arrhythmie.
3. Wenn chronische Insuffizienz des 2. Stadiums festgestellt wird. Identifizieren Sie diese Krankheit kann auf die folgenden Symptome sein: tastbare Dyspnoe und erhöhte Herzfrequenz bei der geringsten Belastung;die Größe der Leber ist höher als normal;der Beginn von Ödemen an den Beinen.
4. Wenn körperliche Anstrengung sofort Atemnot und schwere Schwäche zeigt.

wichtig, dass die Bewegungstherapie für Hypertonie sollte positive Auswirkungen hat, sich zu erinnern und die Krankheit nicht zu verschlimmern. Daher ist es notwendig, bei der Wahl einer Sportart und im Unterricht den Krankheitsverlauf zu berücksichtigen und auf die eigenen Gefühle zu hören. Wir empfehlen Ihnen

2 Behandlungsübungen von Strelnikova

Zur Vorbeugung und Behandlung von hypertensiven und blutdrucksenkenden Erkrankungen empfehlen Ärzte vor allem den von der bekannten Sängerin Alexandra Strelnikova entwickelten Übungsablauf. Die Ärzte erkannten auch, dass es bei Neurosen, Stottern und Fettleibigkeit hilft. Für eine Lektion über diese Technik macht der Patient 500 Atemzüge - Ausatmen: für 8 Atemzüge - Ausatmung 12 Ansätze jeder der Übungen.

Atemgymnastik Strelnikova auf den Körper wird eine komplexe Wirkung haben, und eine Menge Zeit und Mühe wird nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, die Übungen und Empfehlungen richtig und genau zu befolgen und sie regelmäßig auszuführen. Wenn man genauer über die Ergebnisse dieser Technik spricht, dann wird Gymnastik Strelnikova helfen, die Situation in den folgenden Richtungen zu verbessern:

1. In einer kurzen Zeit werden die metabolischen Prozesse des Körpers zum Normalisieren zurückkehren, dadurch Normalisieren und Druck.
2. Das Kreislaufsystem wird stärker.
3. Stagnierende Phänomene, Blockaden und Entzündungen werden verschwinden. Nützliche Substanzen zusammen mit Luft werden aufgrund der Krankheit in zuvor nicht verfügbare Bereiche fließen.

Betrachten wir einige grundlegende Gymnastikübungen von Strelnikova. Zuvor müssen Sie die korrekte Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihr Kinn;Füße sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden, und die Hände sollten parallel zum Körper abgesenkt werden. Entspannend in dieser Position können Sie die Übungen beginnen:

1. Es ist besser, mit einem Warm-up zu beginnen. Atme tief ein und stecke deine Finger in die Faust. Beim Ausatmen sollten Sie sanft Ihre Finger öffnen.
2. Hände sollten an den Ellenbogen gebeugt und auf die Taille gelegt werden, und die Schultern sollten gesenkt werden. Drücken Sie Ihre Finger wie in der vorherigen Übung mit "Falte" - senken Sie Ihre Gliedmaßen, strecken Sie Ihre Fäuste;Seufzen Sie, belasten Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, die Beine des Frosches mit Pinseln darzustellen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sanft ausatmen. Wieder auf den "Zweien", belasten Sie Schultern und Arme, inhalieren Sie und wiederholen Sie die "Pfoten".Dann lassen Sie die Luft los und nehmen Sie die ursprüngliche Position, indem Sie Ihre Finger in die Faust drücken. Auf Kosten von "drei" - schnell und laut einatmen, und gleichzeitig drücken die Hände, aber die Finger ausgebreitet. Beim Ausatmen muss man die Ausgangsposition übernehmen.
3. Sie sollten nach vorne kippen, Ihre Arme entspannen und aufhängen. Danach müssen Sie Ihren Kopf senken und versuchen, sich vollständig zu entspannen, tief durchatmen. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wieder atmen wir ein, lehnen und entspannen uns. Atem - die Ausgangsposition. Dann muss der Kopf angehoben werden und aufrecht stehen, während die Schultern und Hände gerundet werden, um den Stamm entlang zu legen. Die Hauptsache ist, die Hände bis zum Knie zu halten.

Dies ist nur ein kleiner Teil der nützlichen Gymnastikübungen Strelnikova. Es ist jedoch sehr zu empfehlen, sie nicht unter hohem Druck durchzuführen, da das Atmen in diesem Fall die Situation verschlimmern kann.