Ein Lebensstil, bei dem der körperlichen Aktivität wenig Beachtung geschenkt wird, ist der Grund für viele Probleme. Gerade dieses Problem lauert auf Menschen, deren Beruf es erlaubt, Zeit am Arbeitsplatz zu verbringen: Fahrer, verschiedene Angestellte in Abteilungen, Beamte.
Es ist notwendig, nicht auf eine Reihe von Wunden zu warten, vor allem mit dem Alter, sondern Ihre Freizeit zu verbringen, den Körper mit nützlichen Aktivitäten zu laden.
Die Rolle der Bewegung beim Prostataadenom
Ein wichtiger Aspekt für die Gesundheit der Männer ist der normale Zustand der Prostata. Die volle Gesundheit der Drüse ist schwieriger bei älteren Menschen zu erhalten, wenn die Mechanismen ihrer Zunahme enthalten sind. Die Ursachen dieses Phänomens sind völlig unbekannt.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen nach Methode und Prinzip der Ausführung:
- Dynamische Gymnastik verbessert den Allgemeinzustand, fügt positive Emotionen und Lebhaftigkeit hinzu.
- Statische Gymnastik deckt eine große Auswahl möglicher Ausführender ab. Es kann für Leute gemacht werden, die einen Job in einer sitzenden Position oder gerade ein wenig sitzender Zeitvertreib haben. Es eignet sich sowohl für Männer im Alter als auch für diejenigen, die es schwierig finden, dynamische Übungen zu machen.
Für alle Arten von Übungen sind die Regeln der Umsetzung geeignet:
- Der Übungskomplex muss mit einem Spezialisten abgestimmt sein, Sie können keine therapeutischen Übungen auswählen und darüber willkürlich entscheiden.
- Die Belastung sollte moderat sein, nach dem Training sind Ermüdungserscheinungen, schmerzhafte Folgen nicht akzeptabel. Es ist nötig die Intensität der Belastung auf den Gesundheitszustand zu wählen und, mit den Parametern des Drucks und des Impulses zu korrelieren.
- Es ist notwendig, sich regelmäßig in ärztlicher Behandlung zu begeben.
- Sie können während des Gehens wechseln, Tempo ausführen: Geschwindigkeit erhöhen und dann senken. Dieser Prozess kann intuitiv gesteuert werden und den Gefühlen gleich sein: Komfort-Unbehagen.
- Nach Momenten des Stresses ist Muskelentspannung nützlich.
- Während des Unterrichts sollte auf die Teilnahme an der Atmung, das Einatmen und Ausatmen gemäß den Anweisungen der Übungsentwickler geachtet werden.
Training stärkt die Muskeln:
- Perineum,
- Hüften,
- des Abdomens.
Statische Gymnastik
Um eine nützliche Wirkung von Belastungen auf den Beckenbereich in der statischen Version zu erzeugen, sollten sie wiederholt durchgeführt werden.
Solche Aktionen durch die Zeit können spürbare Früchte tragen.
Für die Behandlung des Prostataadenoms sind gymnastische Übungen sinnvoll:
- In der Hocke sind die Muskeln in den Knien und in der Presse angespannt. In diesem Zustand einfrieren, solange Sie aushalten können, dann ruhen Sie sich zehn Minuten lang aus. Es wird empfohlen, die Übung alle sechzig durchzuführen.
- Von der Position, die auf der Rückseite des liegt, heben Sie leicht Ihre Beine und halten Sie auf dem Gewicht, wie viel Macht.
- Der Patient wird in Pose, auf Ellbogen und Knie gestützt. Sie sollten in diesem Rack bleiben, solange es bequem ist. In der Regel stellt sich heraus, dass man für einige Minuten in einer statischen Position stehen muss.
Dynamische Gymnastik
Eine persönliche Wellness-Komplex kann durch die Auswahl mehrerer Übungen aus denen zur Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich gemacht werden. Es gibt bereits Übungen, die von Spezialisten gemacht werden. In jedem Fall müssen Sie dem Arzt zustimmen.
- Der Patient liegt auf dem Rücken. Die Position der Hände ist entlang des Körpers.Übung stellt zur Verfügung: beim Ausatmen ist es notwendig, ein Bein im Knie zu biegen und es zum Körper zu ziehen, dann eine Einatmung machen - das Bein wird gerade gemacht. Die gleiche Übung wird mit dem anderen Bein durchgeführt.
- Die Startposition ist gleich. Die Beine werden gleichzeitig in den Knien gebeugt und angehoben, so dass sich der Femurteil senkrecht zum Boden dreht. Aus dieser Position werden die Beine auseinander bewegt, dann werden sie zurückbewegt und begradigt.
- erzeugt aus der gleichen Position auch die Biegung beider Beine, der Femurteil ist senkrecht zum Boden und die Beine sind parallel dazu. In dieser Position lehnen sich die Füße gegen die Wand. Zwischen den Knien wird der Ball beim Ausatmen festgeklemmt und beim Einatmen entspannen sich die Knie.
Zusätzlich enthält die Anzahl der nützlichen Übungen:
- Der Patient sitzt auf dem Boden und streckt seine Beine vor sich aus. Wenn Sie ein Bein nach vorne drücken, bewegt sich das entsprechende Gesäß, dann wird das Gleiche vom anderen Bein und Gesäß ausgeführt. Es stellt sich heraus, "auf dem Gesäß gehen".
- Quetschen vom Boden , wie viel Leistung. Sie können eine sanftere Option wählen: von einem Stuhl oder einem anderen Ständer wegschieben.
- Übung "Fahrrad" sollte in die Kategorie der Patienten getan werden, die es tun können. Mit erhobenen Beinen auf dem Rücken liegend imitiert er Radfahren.
Ladung für den ganzen Körper
Es gibt körperliche Aktionen, die viele Muskeln betreffen, aber auch ihre wohltuende Wirkung und die Prostata.
Diese Übungen beinhalten:
- Hocken mit den Händen, um auf den Knien zu ruhen. Wenn die Beine gerade sind, sollten die Hände auf den Knien gehalten und ausgeatmet werden. Wieder hocken - atmen Sie durch.
- Diese Übung kann in einer anspruchsvollen Version durchgeführt werden. Beim Kniebeugen werden die Knie zu den Seiten gedreht. Der Rücken ist leicht gebeugt, inhaliert. Richten Sie die Beine aus, halten Sie die schräge Position - Ausatmen. Der Rhythmus der Übungen wird festgelegt, der mit dem Atemrhythmus übereinstimmt. Führe Übungen bis zu zehn Mal durch.
- Der Patient hockt. Ellenbogen ruhen auf den Knien und verbinden die Handflächen miteinander. Die Inhalation erfolgt mit der Beugung des Rückens und dem Heben des Kopfes. Hände ziehen nach vorne, der Körper wird zurückgeworfen. In diesem Moment wird der Vestibularapparat trainiert, weil es notwendig ist, auszugleichen. Sie atmen aus, die Knie sind verbunden, der Kopf ist gesenkt und berührt die Brust.Übung ist nützlich für viele Muskelgruppen. Es kann bis zu zehn Mal durchgeführt werden, während der Gesundheitszustand einen angenehmen Zustand zeigt.
Andere Übungen
Zur Vorbeugung von Prostata-Erkrankungen und zur Verbesserung des Zustandes mit Prostata-Adenom ist eine solche therapeutische Gymnastik sinnvoll:
- Hippotherapie ist eine Methode zur Stärkung der Muskeln im Beckenbereich. Die Methode ist so erfolgreich, dass sie eine ganze Reihe von Übungen ersetzen kann.
- Das sollte, wenn möglich, in das Trainingsprogramm zur Verbesserung der Prostata einbezogen werden. Es ist notwendig, darauf zu achten, dass Wasser mindestens Sommertemperatur war, Baden in kaltem Wasser ist ausgeschlossen.
- Einer der am besten zugänglichen Wege, um einen positiven Effekt auf die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Prostata-Erkrankung, zu haben, ist Walking zu tun. Sie können die mögliche Entfernung wählen und sie passieren, was eine Änderung des Tempos bedeutet.
- Jogging ist eine der nützlichen Aktivitäten für die Erhaltung der Gesundheit der Prostata. Run ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie joggen, ist leicht, aber im Gegenteil, es macht Freude, dann ist dieses Mittel der Heilung für den Patienten geeignet. Es wird helfen, die Wirkung der Belastung auf die richtige Atmung zu verbessern: eine schrittweise intermittierende Atmung für ein paar Schritte und eine sanfte langsame Ausatmung für die nächsten Schritte. Sie können auch die Technik anwenden: "schneller - langsamer".Auf einem Teil der Straße, um die Bewegung zu beschleunigen, und dann Teil des Weges mit einer Verlangsamung zu entkommen.
- Um die Blutzirkulation in der -Prostatazone zu verbessern, können Sie erfolgreich -Yoga-Übungen anwenden. Harmonische und gemäßigte Handlungen, die auf dieser Grundlage beruhen, sind in jedem Alter nützlich und enthalten therapeutische Übungen zur Lösung der Probleme verschiedener Teile des Körpers und des gesamten Organismus als Ganzes. Beispiel für die Übung: Sie sollten auf dem Rücken liegen und eine weiche Einstreu unter das Becken legen. Steige deine Beine zum Gesäß und verbinde sie miteinander und bringe die Knie an die Seiten. In dieser Position können Sie sich auf zehn Minuten hinlegen. Es wird empfohlen, täglich zu tun.
Übungsvideo zur Behandlung des Prostataadenoms :