Cualquier fumador con experiencia sabe qué es la rotura de la nicotina. Al menos una vez, pero trató de deshacerse del mal hábito, aunque los intentos más a menudo terminaron en fracaso.¿Tal vez se trata del enfoque equivocado? En el artículo, analizaremos cómo dejar de fumar y qué es exactamente lo que se necesita para hacer esto.
¿Cómo dejar de fumar?
La proporción de personas que fuman en el planeta es enorme: es casi una quinta parte de todos los habitantes de la Tierra y crece constantemente. Al mismo tiempo, muchas personas sueñan con dejar de fumar, aunque intentan hacer algo por esta cantidad de personas. Por lo general, después del primer intento de deshacerse de un mal hábito de fumador a la espera de una amarga decepción: se enfrenta a manifestaciones de la adicción a la nicotina y el síndrome de abstinencia.
De hecho, el deseo de nicotina - uno de los más poderosos de dependencia narcótica, ya que esta sustancia puede ser incorporado en los procesos bioquímicos en el cuerpo, y el "humo" sacarlo fácil.
La mayoría de las personas con ansias de nicotina están interesadas en cómo dejar de fumar, ya sea de forma inmediata o gradual. Y puede comprar pastillas o un cigarrillo electrónico o ir a un curso de psicólogo para encontrar la motivación correcta. No hay una respuesta inequívoca. El enfoque para dejar de fumar debe formarse teniendo en cuenta las características individuales del carácter, la salud y la experiencia de fumar. Dejar de fumar es muy realista, pero solo con poca experiencia y dependencia moderada: los fumadores empedernidos deben recurrir a medidas terapéuticas especiales. De lo contrario, incluso con un rechazo exitoso, el riesgo de un colapso es alto, y esto solo fortalecerá la adicción.
Por lo tanto, el abandono adecuado debe basarse en los siguientes componentes: preparación de
- o etapa de motivación.
- En realidad, el rechazo de los cigarrillos( mejor definido).
- Organización de una nutrición adecuada.
- Si es necesario, terapia de sustitución, apoyo psicológico.
El video acerca de cómo dejar de fumar:
nicotina
eliminación mayoría de las veces, un hombre regresa a un cigarrillo, porque no proporcionó toda la separación de matices a ella de antemano, no encontró un claro razones de motivación por qué quiere hacerlo, así comono consiguió el apoyo de familiares. La intención de deshacerse de la dependencia debe ser firme, de lo contrario no se puede evitar el fracaso. En el proceso de abandonar los cigarrillos, hay dos etapas principales, cada una de las cuales se describe en detalle a continuación.
Preparatory
Para empezar, debe comprenderse a sí mismo y descubrir la razón por la cual apareció un mal hábito. A muchos les ayuda a encontrar la motivación adecuada para la denegación de cigarrillos, porque alguien comenzó a "hacer amigos" con los cigarrillos de la empresa, otra encendido para mostrar su madurez a una edad temprana. Tal vez la necesidad de esa autoexpresión dudosa ya ha desaparecido, y es hora de dejar de fumar.
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también debe ser escrito en el cuaderno, qué tipo de situación de la vida obligado a alcanzar para un cigarrillo. Ya sea que esté en una rotura del humo con los colegas, el tabaquismo esperando el autobús, después de comer, durante la excitación - conociendo el problema desde el interior y es mucho más fácil de fondo de deshacerse de él.
La principal motivación para dejar de fumar suelen estar relacionados con: el deseo
- de concebir un niño o de sobra seres queridos de humo de segunda mano( por ejemplo, en el embarazo de su esposa, en el nacimiento del bebé) deseo
- para mantener la salud o curar enfermedades emergentes, para prolongar su vida( por lo general - el más fuertemotivo)
- deseo de hacer deporte, para aumentar de peso normal, forma, aspecto
- Amor, Amor - muchos se niegan el hábito por el bien de la relación, si la otra mitad no fuma
- deseo deAhorre dinero: a veces la situación financiera hace que se deshaga de fumar
Basic
Opción ideal: dejar de fumar inmediatamente, aunque resulta que no todos lo tienen. Por lo tanto, los que fuman largos y largos, los expertos aconsejan primero dejar los cigarrillos por 48 horas. Por lo tanto, será posible comprender lo que le espera a una persona, y es importante abordar esto con un lado positivo. Los beneficios serán enormes: a respirar por el comienzo del segundo día será más fácil, quizá, detener un dolor de cabeza, porque no se producirá el espasmo momentáneo de los vasos de la recepción de la nicotina.
Después de una negativa exitosa durante 2 días, vale la pena considerar la continuación de un estilo de vida saludable. La suerte solo sonreirá a quienes tomen todas las medidas para reducir la abstinencia de nicotina, no les dará un hábito dañino para eclipsar la mente y ganar. Para
no romper, hay algunos consejos sobre el comportamiento de la ex fumador:
- Con la aparición de un estado de ánimo depresivo, lo que ocurre en casi todos dejar de fumar, vale la pena recordar acerca de la motivación y el hecho de que tal estado de ánimo - un artificial, irreal. Es necesario alejarse de los malos pensamientos, pensando solo en lo bueno, en la mejora inminente de la vida, el bienestar y la salud.
- Es mejor no quedarse solo si deja de fumar. Este es el mayor riesgo de alcanzar un cigarrillo, por lo que debe participar en pasatiempos activos junto con familiares, amigos, niños.
- Es necesario distraerse de pensamientos sobre un cigarrillo. Esto es posible si se carga completamente haciendo cosas: hacer la limpieza, lavar los platos, cocinar un delicioso almuerzo, ver una película interesante, cualquier cosa, solo para no quedarse sin negocios con pensamientos sobre fumar.
- Se debe recordar con mayor frecuencia la motivación elegida y animarse para cada nuevo día sin un cigarrillo, por cada pequeña victoria sobre otro deseo de fumar. La única condición: es deseable no organizar incentivos en forma de dulces u otros productos.
- Necesita encontrar un reemplazo para cigarrillos. De forma segura y sin causar daño si se desea fumar comer zanahoria, manzana, un trozo de apio o el ruibarbo, flip semillas, bebida de té con hierbas - menta, adelfa, grosella hoja de beber sorbos de agua fría.
Deportes: nadar, correr, caminar, así como diversas técnicas de relajación, ejercicios de respiración e incluso hipnosis pueden ayudar a no volver a fumar. Además, los expertos aconsejan cepillarse los dientes con más frecuencia, aplicar enjuagues bucales de menta, usar aromaterapia en la casa para distraerse de un mal hábito. No debemos olvidarnos de reducir las visitas a lugares donde otras personas fuman: no es necesario que se provoque innecesariamente, especialmente en las primeras semanas después de dejar de fumar.
etapas de dejar de fumar:
«antitabaco" nutrición y el aumento de peso
Como saben, en caso de fallo del hábito, muchos están empezando a ganar peso. Pero esto no se debe a la ausencia de nicotina, sino a un cambio brusco en los hábitos alimentarios. Si antes de que una hambruna pudiera ser completamente reemplazada por un corte de humo, ahora él alcanza a una persona con una venganza. Esforzándose por "aprovechar" el deseo más fuerte de fumar, se apoya más en crujidos y papas fritas, dulces y dulces, nueces y semillas. Casi todos estos alimentos son ricos en calorías y, a veces, francamente dañinos debido a la abundancia de grasas y conservantes transgénicos. Por lo tanto, un conjunto rápido de 8-10 kilogramos es la culpa de otro mal hábito que vino a reemplazar el fumar.
Los ex fumadores a menudo aumentan la ingesta calórica total, aumentando el número de comidas, comiendo de noche, organizándose segundos desayunos y bocadillos adicionales. Comer en exceso a menudo está presente y debido a la mejora en el apetito, porque con el hábito de fumar regularmente, no está en la mejor forma.
Algunos productos ricos en ácido ascórbico son necesarios para llenar el déficit agudo en el mismo, y también contribuyen a la mejora del bienestar de la persona. Estos incluyen frambuesas, grosellas, frutas cítricas, espinacas, chucrut, etc.
También hay algunas recomendaciones de nutrición que le ayudarán a sobrevivir la abstinencia de nicotina más fácil y rápidamente sin aumentar de peso y sentirse mal:
- Rechazar té demasiado fuerte, de la abundancia de café, reemplazándolos con agua mineral, jugos, para no dañar el ya afectado por los cigarrillos.
- No abuse de los alimentos salados, picantes, fritos y ahumados debido a la irritación de las papilas gustativas y al deseo creciente de fumar.
- Hay más fibra, ya que ayudará a eliminar rápidamente del cuerpo los productos de la descomposición del humo del cigarrillo.
- No beba alcohol. El alcohol, especialmente fuerte, contribuye a la pérdida de control sobre la situación, mientras que el riesgo de fumar es enorme.
¿Cuál es la mejor forma de lanzar, de forma abrupta o gradual?
La respuesta de los especialistas es clara: debe dejar de fumar inmediatamente. Por supuesto, los fumadores ávidos, cuya experiencia cuenta durante décadas, es tan fácil de hacer frente al hábito no tendrá éxito, pero deben solicitar ayuda médica. El médico elegirá la mejor manera de dejar de fumar, pero incluso en tal situación, lo más probable es que se le ofrezca a una persona un rechazo en una etapa con apoyo terapéutico.
Cuando una persona tira gradualmente, reduciendo el número de cigarrillos por día, cambiando a marcas livianas, solo prolonga su angustia.
El cuerpo se resiste fuertemente, ya que no recibe la dosis usual de nicotina, como resultado es necesario luchar literalmente constantemente, cada hora, es febril calcular los cigarrillos fumados y dejarlos para el día. Esto en cualquier caso dará lugar a un colapso o un aumento imperceptible en la cantidad de cigarrillos, y la lucha contra un mal hábito no se moverá ni un solo paso. Además, los cigarrillos livianos contienen sustancias mucho más dañinas que reemplazan un contenido ligeramente reducido de nicotina, y el daño al cuerpo puede ser incluso mayor. En un rechazo gradual hay otro menos: ni la dependencia mental ni la física se reducen. Entonces, ¿necesita sufrimiento adicional para un fumador, que no lleva ningún bien para su cuerpo?
Por separado, es necesario tener en cuenta los cigarrillos electrónicos. Este moderno artilugio, a pesar de la publicidad, no contribuye al cese del tabaquismo. Por supuesto, debido a la falta de alquitrán y humo cáustico, el daño a la salud disminuye, los pulmones se limpian, la tos se detiene, la piel se limpia.
Antinicóticos
Muchas personas que quieren dejar de fumar compran vendas, chicles y pastillas con nicotina. Dichos medicamentos contienen una cantidad mínima de nicotina, que ingresará al cuerpo y reducirá los síntomas de la ruptura de la nicotina. En el uso de tales herramientas, tiene sentido, pero solo para fumadores empedernidos. Durante el tratamiento, puede deshacerse de la dependencia psicológica, desde salir a fumar, fumar después de una comida, durante el estrés. Pero para esperar que las drogas hagan todo por un fumador, no lo hagas.
Tarde o temprano, una persona todavía tendrá que abandonar la nicotina, que está incorporada en los receptores y le da una fuerte dependencia física. Por lo tanto, las píldoras y preparaciones son solo métodos auxiliares para deshacerse de un mal hábito, nada más. Si los aplica correctamente y no aumenta la dosis, sino que la reduce, se logrará cierto alivio, y junto con su propia voluntad y fuerza de voluntad, ¡todo saldrá bien!