1 El enfoque correcto para las cargas de
Antes de comenzar a tomar una acción decisiva, debe analizar el estado general del cuerpo. Es necesario un examen médico para determinar la carga máxima permisible. El principio fundamental y fundamental es no dañar su salud. La hipertensión arterial de tercer grado es una contraindicación para cualquier actividad física. Le recomendamos que visite la clasificación
- de la hipertensión arterial según la OMS
- de energía para la hipertensión y la diabetes tipo 2. ¿Qué pasa si la hipertensión
- 3 grados de riesgo 3 y se puede obtener
- discapacidad medicamentos actuales de presión!
Debe comenzar a entrenar cuidadosamente:
- en los primeros días para tratar solo de 5 a 10 minutos;
- se puede dividir en varios enfoques a lo largo del día;
- hace esfuerzos de baja intensidad;
- aumenta suavemente la cantidad de tiempo y el ejercicio.
Sport se beneficia si no lo hace todos los días, sino de 3 a 4 veces por semana. Pero debe hacer esto de manera persistente y regular durante 30-60 minutos. El pulso debe ser constante. Calcular su tasa se puede calcular por la fórmula: 180 menos el número de años. No te olvides de hacer un poco de ejercicio al principio y acerca del final gradual del entrenamiento al final.
En la práctica médica, el cultivo físico se usa ampliamente para la prevención y el tratamiento de la hipertensión. Cuanto más larga es la enfermedad, más tiempo se necesita para corregir la presión. Si la hipertensión surgió en el contexto de otra enfermedad, primero debe curarla. De lo contrario, los intentos de aplicar en este caso el ejercicio terapéutico tendrán consecuencias negativas.
El intervalo entre los movimientos corporales de arriostramiento y la alimentación debe ser de al menos una hora. No puede usar sistemas de energía, competir en velocidad, resistencia de velocidad, agilidad. Puede hacer un poco de ejercicio para desarrollar flexibilidad, pero evite sacudidas. Si se siente mal, el ejercicio debe posponerse hasta que mejore. No descuides el descanso entre enfoques. En condiciones de calor extremo o heladas, la cultura física debe ser cancelada.
2 Tipos de disciplinas deportivas
Las disciplinas deportivas más seguras y efectivas para la hipertensión son: caminar con
- ;
- corriendo;
- nadando
Deportes como el fútbol, baloncesto, hockey, tenis, remo, saltos, artes marciales, levantamiento de pesas son definitivamente excluidos.
La velocidad de la caminata deportiva es de 9 km / h. Los músculos de la mitad inferior y superior del cuerpo están entrenados. Normaliza la respiración, aumenta la inmunidad y reduce la presión arterial. Aumenta el tono y el rendimiento general.
Jogging fortalece las piernas y tiene un efecto beneficioso sobre la figura. El suministro intensivo de oxígeno fortalece el corazón. Mejora la circulación cerebralCon el tiempo, la dificultad para respirar desaparece. El exceso de grasa en las células se quema, el exceso de kilogramos desaparece. El pulso regresa a la normalidad. Después de media hora de carrera, las endorfinas producidas por la hipófisis te hacen sentir absolutamente feliz.
El sistema nervioso central del nadador se relaja. La luz de los vasos después de estar en el agua se amplía y no interfiere con el flujo sanguíneo durante las 12 a 15 horas siguientes. En el empleo a largo plazo, la presión sistólica disminuye en 10-15 unidades y la diastólica en 5-10 unidades respecto de los valores iniciales. La natación está especialmente indicada para personas mayores que nunca se han ejercitado, ya que no hay sobrecarga corporal.
3 Otras formas de normalizar el estado de
Una persona que no está involucrada en deportes puede frustrarse sin encontrar una forma aceptable para sí mismo. Pero no te desanimes. Hay muchas otras formas diferentes de recuperarse de la salud. En invierno, es mejor hacer esquí y patinar. En verano, la bicicleta se convertirá en el compañero adecuado. Es recomendable dar largos paseos. Media hora al aire libre reduce la presión en 10-15 puntos.
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Cualquiera puede maximizar la variedad de lecciones en el entorno del hogar. El estado de salud se puede mejorar aplicando uno o más de los métodos que desee:
- Un conjunto de ejercicios de mejora de la salud coordinados con un especialista médico.
- Bailando por música lenta antes de calentar los músculos. Debería haber una ligera tensión.
- Algunos elementos de yoga y pilates para principiantes. Evite posturas que promuevan el estrés prolongado de cualquier grupo de músculos.
- Dominando la antigua técnica china de qigong. Los movimientos suaves y libres se realizan en cualquier posición dependiendo del estado.
- Ignorando el ascensor. Lento ascenso por las escaleras sin una carga para el apartamento.
Con entrenamiento sistemático, la presión cae un 10% después de 3 meses. Se registra la disminución en la cantidad de la hormona norepinefrina, que se libera durante la ansiedad, el estrés y el miedo. Conduce a vasospasmo severo y presión arterial crítica en la enfermedad hipertensiva.
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Educación física en cualquier beneficio de encarnación.
El nerviosismo, la tensión y la agresión desaparecen. Hay disciplina, claridad de pensamiento. Disminuye notablemente el nivel de azúcar y colesterol en la sangre. Existe el deseo de vivir plenamente, crear, soñar y disfrutar cada momento.