Eluviis, milles füüsilisele tegevusele pööratakse vähe tähelepanu, on paljude probleemide süüdlane. Eriti see probleem seisneb inimeste ootuses, kelle elukvaliteet kaldub veeta aega istudes töökohal: autojuhid, erinevad osakondade töötajad, ametnikud.
On vaja mitte oodata hunnikute haavu, eriti vanusega, vaid veeta oma vaba aega, laadides keha kasulike tegevustega.
Eesnäärme adenoomist tingitud füüsilise koormuse roll
Meeste tervise oluline aspekt on eesnäärme normaalne seisund. Eakate tervisega on rasvamini säilinud, kui kaasatakse selle suurenemise mehhanismid. Selle nähtuse põhjused on põhjalikult teadmata.
Meetodil ja teostuspõhimõttel on erinevaid harjutusi:
- Dynamic Gymnastics parandab üldist seisundit, lisab positiivseid emotsioone ja elavust.
- Staatiline võimlemine katab mitmesuguseid võimalikke esinejaid. Seda saab teha inimestele, kellel on töö istuvates asjades või lihtsalt veidi istuv ajaviide. See sobib nii meestele kui ka neile, kellel on raske dünaamilisi harjutusi teha.
Igat tüüpi harjutustele sobivad rakenduseeskirjad:
- Harjutuste kompleks peab olema kooskõlastatud spetsialistiga, te ei saa valida terapeutilist harjutust ja otsustada seda meelevaldselt.
- Koormus peaks olema mõõdukas, pärast treenimist võivad väsimustunnused, valulikud tagajärjed olla vastuvõetamatud. On vaja valida koormuse intensiivsus tervislikule seisundile ja seostada selle rõhu ja impulsi parameetritega.
- Meditsiiniline ravi on vajalik regulaarrežiimis.
- Saate jalutuskäigu ajal muuta, käivitada tempo: suurendada kiirust ja seejärel vähendada. Seda protsessi saab juhtida intuitiivselt, mis on võrdselt tundeid: mugavus - ebamugavus.
- Pärast stressi möödumist on lihaste lõõgastus kasulik.
- Klasside ajal tuleb tähelepanu pöörata hingamisteede osalemisele, hingamise sisse ja välja, nagu õpetajad teostavad arendajaid.
koolitus tugevdab lihaseid:
- perineum,
- puusad, kõhu
- .
Staatiline võimlemine
Et luua staatilises versioonis kasulikku mõju koormatele vaagnapiirkonnas, tuleks neid korduvalt teha.
Sellised meetmed aja jooksul võivad olla märkimisväärsed.
eesnäärme adenoomravi korral on kasulikud võimlemisrakendused:
- Naha positsioonis on põlvede ja ajakirjanduse lihased pingelised. Selle seisundi külmutamine niikaua kui võimalik, siis jääda kümme minutit. Soovitatav on teostada üks kord iga kuuskümmend.
- tagaküljel asuvast asendist tõstke jalad veidi ja hoidke need kaalu järgi, kui palju energiat.
- Patsient seisab põlvede ja põlvede poole. Sa peaksid jääma sellesse racki, kui see on mugav. Tavaliselt selgub, et seista staatilises asendis mitu minutit.
Dünaamiline võimlemine
Isikliku tervise kompleksi saab teha mitmete harjutuste abil, mis on mõeldud vaagnapiirkonna tõhustamiseks. Spetsialistid on juba teinud harjutusi. Igal juhul peate nõustuma arstiga.
- Patsient seisab selga. Käte positsioon on piki keha. Harjutus näeb ette: väljahingamisel on vajalik jalg põlve painutada ja tõmmata see kehasse, seejärel sisse hingata - jala sirgendatakse. Sama harjutus viiakse läbi teise jalaga.
- alguspunkt on sama. Jalad painutatakse samal ajal põlvedes ja tõstetakse nii, et reieosa pöörleb põrandaga risti. Sellest asendist liiguvad jalad lahti, seejärel liigutatakse need tagasi ja sirutuvad.
- Samast positsioonist toodab ka mõlema jalaliigendi painutamist, reieluuosa on risti põrandaga ja jalad on sellega paralleelsed. Selles asendis asetsevad jalad seina vastu. Põlvede vahel pall klammerdatakse ja välja hingatakse välja ja sissehingamisel põlved lõõgastavad.
Lisaks kasulike harjutuste hulka kuulub:
- Patsient istub põrandal, venitades jalad tema ette. Üks jala ettepoole tõmmates liigub vastav tuhar, seejärel teeb sama jala ja tuhar. Selgub, "kõnnib tuharad".
- Põranda surve all, kui palju elektrit. Võite võtta rohkem õrn valik: surudes eemale tooli või muu seista.
- "jalgratas" tuleb teha patsientide kategoorias, kes seda teevad. Tugeva seljas jalaga tõusmine imiteerib jalgratast.
kogu keha eest
On palju füüsilisi tegevusi, mis mõjutavad paljusid lihaseid, kuid ka nende kasulikku mõju ja eesnääret.
Need harjutused hõlmavad järgmist:
- Squatting koos käte peatuda põlvedel. Kui jalad sirgendatakse, tuleb käsi hoida pöialt ja hingata. Jällegi kükitades - võtke hinge.
- Seda treeningut saab teha keerukas versioonis. Põlve painutamise ajal pööratakse põlved külgedele. Tagakülg on veidi painutatud, sisse hingates. Sirgendage jalgu, hoides kaldu asendit - väljahingamist. Harjutuste läbiviimise rütm on määratud, mis langeb kokku hingamise rütmiga. Tehke harjutusi kuni kümme korda.
- Patsient istub kohale. Põlved toetuvad põlvedele ja ühendavad peopesad üksteisega. Sissehingamine toimub selja painutamise ja pea tõstmisega. Käed tõmbavad edasi, keha läheb tagasi. Praegu on vestibulaarseadme väljaõpe, sest see on vajalik tasakaalus. Nad välja hinga, põlved on ühendatud, pea on langetatud, puudutades rindkere. Harjutus on kasulik paljude lihasrühmade jaoks. Seda saab teha kuni kümme korda, samas kui tervislik seisund näitab mugavat seisundit.
Muud harjutused
eesnäärmehaiguste profülaktikaks ja eesnäärme adenoomiga seisundi parandamiseks on selline terapeutilist võimlemist kasulik:
- Hippoterapia on meetod vaagnapiirkonna lihaste tugevdamiseks. See meetod on nii edukas, et see võib asendada terve rida harjutusi.
- Kui võimalik, peaks olema kaasatud eesnäärme parandamiseks mõeldud koolitusprogrammi. Tuleb pöörata tähelepanu sellele, et vesi on vähemalt suvisel temperatuuril, välja arvatud suupisted külmas vees.
- Üks kõige kättesaadavamaid viise, kuidas saada kasulikku mõju üldisele tervisele, sealhulgas eesnäärme seisundile, on teha jalgsi .Saate valida õige kauguse ja edastada neid, muutes tempos.
- Sörkimine on üks kasulikke tegevusi eesnäärme tervise säilitamiseks. Run ei sobi kõigile. Kui sa jooksid joogiga, on see lihtne, aga vastupidi, see annab rõõmu, siis on see tervendav vahend patsiendile sobiv. See aitab parandada koormuse mõju õigele hingamisele: järk-järgult vahelduv hingamine mõne sammu vältel ja järgnevate sammude sujuv aeglaselt väljahingamine. Võite ka tehnikat rakendada: "kiiremini - aeglasemalt."Mõne liikumise kiirendamise tee ja seejärel osa aeglustumisest pääseb.
- eesnäärme tsoonis vereülekande parandamiseks saate edukalt kasutada joogatreeninguid. Selle voolu aluseks olevad harmoonilised ja mõõdukad tegevused on kasulikud igas vanuses ja sisaldavad terapeutilisi harjutusi keha erinevate osade ja kogu organismi kui terviku probleemide lahendamiseks. Treeningu näide: peate lamama selja peal, asetades pehme allapanu vaagnapuu all. Tõmmake oma jalad tuharani ja ühendage need kokku, levitades oma põlvi külgedele. Selles asendis saate lükata kuni kümme minutit. Soovitatav on teha iga päev.
kasutamise video eesnäärme adenoomiga :