Comment arrêter de fumer sans danger: immédiatement ou progressivement, avec ou sans cigarette électronique

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Tout fumeur expérimenté sait ce qu'est la rupture de la nicotine. Au moins une fois, mais il a essayé de se débarrasser de la mauvaise habitude, bien que les tentatives se sont le plus souvent soldées par un échec. Peut-être que c'est à propos de la mauvaise approche? Dans l'article, nous allons analyser comment arrêter de fumer et ce qu'il faut faire pour le faire.

Comment arrêter de fumer?

La proportion de fumeurs dans le monde est énorme - il est presque 1/5 de tous les habitants de la Terre, et ne cesse de croître. En même temps, beaucoup de gens rêvent d'arrêter de fumer, bien qu'ils essaient de faire quelque chose pour autant moins de gens. Habituellement, après la première tentative de se débarrasser d'une mauvaise habitude fumeur attente d'une amère déception: il est confronté à des manifestations de dépendance à la nicotine et le syndrome de sevrage.

En effet, le besoin de nicotine - un de la dépendance narcotique le plus puissant, car cette substance peut être incorporé dans les processus biochimiques dans le corps, et « fumée » le sortir facilement.

La plupart des gens qui ont envie de nicotine s'intéressent à la manière d'arrêter de fumer, immédiatement ou graduellement? Et peut acheter des pilules ou une cigarette électronique ou aller à un cours de psychologue pour trouver la bonne motivation. Il n'y a pas de réponse sans équivoque. L'approche d'abandon devrait être formée en tenant compte des caractéristiques individuelles du caractère, de la santé, de l'expérience du tabagisme. Quit lui-même fumer tout à fait réel, mais seulement faible à modéré en fonction de la durée du service: les gros fumeurs est préférable de recourir à des mesures thérapeutiques spéciales. Sinon, même avec un refus réussi, le risque de panne est élevé, ce qui ne fera que renforcer la dépendance.

sevrage tabagique Donc droit devrait être basé sur les éléments suivants: Préparation

• , ou le stade de motivation.
• En fait le rejet des cigarettes( mieux pointues).
• Organisation d'une bonne nutrition.
• Si nécessaire - thérapie de substitution, soutien psychologique.

La vidéo sur la façon d'arrêter de fumer:

nicotine

élimination Le plus souvent, un homme retourne à une cigarette, car pas fourni tous la séparation des nuances à l'avance, n'a pas trouvé des raisons de motivation clairement pourquoi il veut le faire, ainsi quen'a pas demandé le soutien de parents. L'intention de se débarrasser de la dépendance devrait être ferme, sinon l'échec ne peut pas être évité.Dans le processus d'abandon des cigarettes, il y a deux étapes principales, dont chacune est décrite en détail ci-dessous.

préparatoire

Pour commencer à se comprendre et trouver la raison de la mauvaise habitude est apparue. Pour beaucoup, il aide à trouver la bonne motivation de refus de cigarettes, parce que quelqu'un a commencé à « faire des amis » avec des cigarettes pour l'entreprise, d'autres pour montrer leur allumée maturité à un jeune âge. Peut-être que le besoin d'une expression de soi aussi douteuse a déjà disparu, et il est temps d'arrêter de fumer.

devrait également être écrit dans le cahier, ce genre de situation de vie forcée de prendre une cigarette. Que vous soyez sur une pause de fumée avec des collègues, le tabagisme en attendant le bus, après avoir mangé, pendant l'excitation - connaissant le problème de l'intérieur et est beaucoup plus facile de se débarrasser complètement de celui-ci.

La principale motivation pour le sevrage tabagique sont généralement liés à: désir

• de concevoir un enfant ou d'épargner proches de la fumée secondaire( par exemple, à la grossesse de sa femme, à la naissance du bébé) désir
• pour maintenir la santé ou guérir les maladies émergentes, de prolonger leur durée de vie( généralement - la plus fortemotif) désir
• à faire du sport, pour gagner un poids normal, la forme, l'apparence
• l'amour, l'amour - beaucoup refusent l'habitude à cause de la relation, si l'autre moitié ne fume pas
• désir deéconomiser de l'argent - parfois la situation financière vous fait vous débarrasser du tabagisme

Basic

Option idéale - arrêter de fumer immédiatement, même s'il s'avère que tout le monde ne l'a pas. Par conséquent, ceux qui fument longtemps et longtemps, les experts conseillent d'abord d'abandonner les cigarettes pendant 48 heures. Il sera donc possible de comprendre ce qui attend une personne, et il est important d'aborder cela avec un côté positif. Les avantages seront énormes: à respirer par le début de la deuxième journée sera plus facile, peut-être, arrêtez-vous un mal de tête, parce que le spasme momentané des vaisseaux de la réception de la nicotine ne se produira pas.

Après un refus réussi pendant 2 jours, il vaut la peine d'envisager la poursuite d'un mode de vie sain. La chance ne fera que sourire à ceux qui prennent toutes les mesures pour réduire le retrait de la nicotine, ne donnera pas une habitude néfaste pour éclipser l'esprit et gagner.

pour ne pas rompre, il y a quelques conseils sur le comportement de l'ancien fumeur:

1. Avec l'apparition d'une humeur dépressive, ce qui se passe dans presque tous arrêter de fumer, il convient de rappeler à propos de la motivation et le fait qu'un tel état d'esprit - un artificiel, irréel. Il est nécessaire de chasser de soi-même les mauvaises pensées, en ne pensant qu'au bien - à l'amélioration imminente de la vie, du bien-être, de la santé.
2. Il vaut mieux ne pas rester seul si vous arrêtez de fumer. C'est le plus grand risque à atteindre pour une cigarette, de sorte que vous devez vous engager dans un passe-temps actif avec des parents, des amis, des enfants.
3. Il est nécessaire d'être distrait des pensées sur une cigarette. Cela est possible si pleinement se charger des affaires - faire le ménage, laver la vaisselle, cuisiner un délicieux dîner, regarder un film - quoi que ce soit, plutôt que d'aller sans travaux avec des pensées sur le tabagisme.
4. Il devrait être plus souvent rappelé la motivation choisie et vous encourager pour chaque nouvelle journée sans cigarette, pour chaque petite victoire sur un autre désir de fumer. La seule condition - il est souhaitable de ne pas organiser des incitations sous la forme de manger des bonbons ou d'autres produits.
5. Vous devez trouver un remplacement pour les cigarettes. En toute sécurité et sans danger si le tabagisme désiré manger la carotte, la pomme, un morceau de céleri ou de la rhubarbe, les graines flip, boire du thé aux herbes - menthe, épilobe, cassis feuilles boire de petites gorgées d'eau froide.

Aide à ne pas fumer de nouveau peut sports - natation, course, marche, ainsi que diverses techniques de relaxation, exercices de respiration et même l'hypnose. En outre, les experts vous conseillent de vous brosser les dents plus souvent, appliquer des bains de bouche à la menthe, utiliser l'aromathérapie dans la maison pour se distraire d'une mauvaise habitude. Nous ne devrions pas oublier de réduire les visites dans les endroits où d'autres personnes fument - vous n'avez pas besoin de vous provoquer inutilement, surtout dans les premières semaines après avoir arrêté de fumer.étapes
abandon du tabac: «

anti-tabac » la nutrition et le gain de poids

Comme vous le savez, en cas d'échec de l'habitude, beaucoup commencent à prendre du poids. Mais ce n'est pas dû à l'absence de nicotine, mais à un changement important des habitudes alimentaires. Si avant une famine pouvait être complètement remplacée par une pause fumée, maintenant il rattrape une personne avec une vengeance. S'efforçant de «saisir» le désir le plus fort de fumer, le plus fortement s'appuie sur des craquelins et des frites, des bonbons et des bonbons, des noix et des graines. Presque tous ces aliments sont riches en calories et parfois franchement nocifs en raison de l'abondance des graisses transgéniques et des conservateurs. Ainsi, un ensemble rapide de 8-10 kilogrammes est la faute d'une autre mauvaise habitude qui est venue remplacer le tabagisme.

Les anciens fumeurs augmentent souvent l'apport calorique total, augmentant le nombre de repas, mangeant la nuit, s'arrangeant des seconds déjeuners et des collations supplémentaires. La suralimentation est souvent présente et en raison de l'amélioration de l'appétit, car avec le tabagisme régulier, il n'est pas dans la meilleure forme.

Certains produits riches en acide ascorbique sont nécessaires pour combler le déficit aigu et contribuer à l'amélioration du bien-être de la personne. Ceux-ci comprennent les framboises, les groseilles, les agrumes, les épinards, la choucroute, etc.

Il y a des recommandations alimentaires qui aident à survivre aux affres de sevrage de la nicotine plus facile et plus rapide sans gain de poids et la mauvaise santé:

1. Refuse le thé trop fort, de l'abondance du café, en les remplaçant par de l'eau minérale, des jus, afin de ne pas nuire aux vaisseaux de cigarettes déjà affectés.
2. Ne pas abuser des aliments salés, des aliments épicés, des plats frits et fumés en raison de l'irritation des papilles gustatives et du désir accru de fumer.
3. Il y a plus de fibres, car cela aidera à éliminer rapidement du corps les produits de la décomposition de la fumée de cigarette.
4. Ne buvez pas d'alcool. L'alcool, particulièrement fort, contribue à la perte de contrôle sur la situation, alors que le risque de fumer un énorme.

Quel est le meilleur moyen de lancer - brusquement ou graduellement?

La réponse des spécialistes est claire - vous devez arrêter de fumer immédiatement. Bien sûr, les fumeurs avides, dont l'expérience compte pendant des décennies, il est si facile de faire face à l'habitude ne va pas réussir, mais ils devraient demander une aide médicale. Le médecin choisira la meilleure façon d'arrêter de fumer, mais même dans une telle situation, une personne se verra probablement offrir un refus en une étape avec un soutien thérapeutique.

Lorsqu'une personne lance progressivement, en réduisant le nombre de cigarettes par jour, en passant à des marques légères, il ne fait que prolonger son angoisse.

Le corps résiste fortement, ne recevant pas la dose habituelle de nicotine, par conséquent il faut lutter littéralement constamment, toutes les heures, c'est fiévreusement calculer les cigarettes fumées et laissées pour le jour. Dans tous les cas, cela entraînera une panne ou une augmentation imperceptible du nombre de cigarettes, et la lutte contre une mauvaise habitude ne bougera pas d'un pas. En outre, les cigarettes légères contiennent beaucoup plus de substances nocives qui remplacent une teneur légèrement réduite en nicotine, et les dommages pour le corps peuvent être encore plus élevés. Dans un refus progressif, il y a un autre négatif - ni la dépendance mentale ni la dépendance physique n'est réduite. Alors, avez-vous besoin de plus de souffrance pour un fumeur, qui ne porte aucun bien pour son corps?

Séparément, il est nécessaire de noter les cigarettes électroniques. Ce gadget moderne, malgré la publicité, ne contribue pas à l'arrêt du tabagisme. Bien sûr, en raison du manque de goudron et de la fumée caustique, les dommages à la santé diminuent, les poumons sont éliminés, la toux s'arrête, la peau est nettoyée.

Antinicotics

Beaucoup de gens qui veulent arrêter de fumer achètent des bandages, des chewing-gums et des pilules avec de la nicotine. De tels médicaments contiennent une quantité minimale de nicotine qui pénètrera dans le corps et réduira les symptômes de rupture de la nicotine. Dans l'utilisation de ces outils, il est logique, mais seulement pour les gros fumeurs. Pendant le traitement, vous pouvez vous débarrasser de la dépendance psychologique - de sortir pour une pause-cigarette, de fumer après un repas, pendant le stress. Mais espérer que les médicaments feront tout pour un fumeur, ne le faites pas.

Tôt ou tard, une personne devra encore abandonner la nicotine même, qui est intégrée dans les récepteurs et donne une forte dépendance physique. Par conséquent, les pilules et les préparations ne sont que des méthodes auxiliaires pour se débarrasser d'une mauvaise habitude, rien de plus. Si vous les appliquez correctement et n'augmentez pas la dose, mais réduisez-la, vous obtiendrez un certain soulagement, et avec votre propre volonté et votre volonté, tout se passera!