Kako sjesti na žicu kod kuće 10 minuta: vježbati se u slikama

click fraud protection

Health Benefits

twines viti - element gimnastici i balet. Ova vježba, koja se temelji na poprečnom ili uzdužnom istezanju mišića nogu. Njegova izvedba zahtijeva fizičku pripremu i opću fleksibilnost tijela.

Spirale, kao i svaka sportska vježba, blagotvorno utječu na stanje tijela. Njegova uporaba je kako slijedi:

• on vuče kralježnice, sprečava razvoj skolioze;
• poboljšava funkcioniranje trbušnih organa;
• povećava pokretljivost zglobova nogu, jača ih;
• doprinosi normalizaciji menstrualnog ciklusa kod žena i smanjuje ponavljajućeg bol;
• normalizira disanje;
• je prevencija varikoznih vena;
• jača mišiće nogu, leđa i trbušne mišiće.

Da biste saznali kako napraviti raspala, možete se registrirati za nastavu u gimnastici, baleta ili bilo koju drugu vrstu sporta, koji je aktivno uključen u istezanje mišića.

Ali u nedostatku takve prilike to se može naučiti kod kuće.

Kako se raspala u kući za 10 minuta na dan: 7 najbolje vježbe

postavljanje zahtjeva za mat, volje i malo slobodnog vremena da učine raspala kod kuće.

sjediti na žici, potrebno je raditi na istezanje mišića nogu. Za to postoje posebne vježbe.

poredak koji donose najveću korist, morate se sjetiti najvažnije pravila:

• nije potrebno držati nastavu odmah nakon obroka, između njih mora proći najmanje 2 sata;
• prije vježbi potrebno je zagrijati mišiće.

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost ovoj fazi, ali to pomaže da se izbjegne ozljeđivanje i olakšava trening. Trčanje, vijača, kick noge - ove vježbe pomoći pripremiti tijelo za potpuni trening;

Važno! Ako se prije treninga uzmeš topao tuš ili kadu, bit će lakše vježbati.

• stručnjaci savjetuju kako se istječe ujutro. Puno naplaćuje energijom, poboljšava cirkulaciju krvi i pozitivno utječe na rad srca;
• učiniti zapošljavanje dijeli samo na nogama istezanje dovoljno. Potrebno je razviti opću fleksibilnost tijela. To će vam pomoći vježbe na tiskaru, push-up, squat, padinama.

Učinite vježbe istezanja, ne možete iznenadno kretati. Moramo pratiti disanje, naučiti osjećati naše tijelo, usredotočiti se na senzacije. Ako nešto uzrokuje nelagodu ili bol, zaustavite trening i pregledajte točnost istezanja.

Uspješna obuka se može identificirati 7 ključne vježbe istezanja:

• klasični padinama prema dolje. Prilikom izvođenja, pokušajte dirati poda rukama. Noge bi trebale biti razmaknute od ramena;

Važno! Za ovu nesposobnu vježbu može biti teško. Dopušteno vam je širenje nogu. S vremenom će postati lakše izvesti.

• spušta se s širokim razmaknutim nogama. Trebali biste pokušati dirati poda s prsima;
• vježba "leptir": sjedenje u položaju lotosa, morate pritisnuti ruke na koljena tako da su pritisnute na pod;
• vježba "baletni stroj".Da biste to učinili, morate poduprijeti nogu na razini pojasa: tablice, obruč ili stražnja strana stolice. Alternativno, držite nogu na oslonac, morate napraviti padine. Važno je da ne savijte koljena;
• sjedi na tepihu, spusti noge i podiže noge, tako da su vaši prsti okrenuti prema stropu. Držeći leđa što je moguće više ravno, morate stisnuti prstiju prstima;
• sjedi na tepihu, maksimalno razrijedite noge u različitim smjerovima. Držeći leđa ravno, morate izvesti nekoliko nagiba prtljažnika na svaku nogu;
• stoji na jednoj nozi, morate swing noge naprijed ili na stranu kao visok kao moguć.

Napomena! Učinite vježbu, morate se usredotočiti na svoje osjećaje. Morate osjetiti istezanje mišića, odrediti prag boli.

Svatko odabire vježbe za sebe i oblikuje kompleks. Najbolje je izvesti 3-4 vježbe na nekoliko pristupa.

Dinamičke vježbe bi trebale biti izvedene 15-20 puta, a statičke vježbe trebale bi se izvoditi najmanje 60 sekundi.

Nakon prvog treninga u mišićima osjećat će se bolna bol. To je zbog mikro-ozljeda. Kako bi se smirili neugodni osjećaji, to je moguće pomoću toplije, topla kupka ili tuš.Nemojte prestati s treningom, nakon nekoliko vježbi bol će se olakšati.
Ako je bol akutan i ne prestaje 4 dana, trebate prestati s vježbanjem. To može biti uzrok pogrešaka.

Pogreške tijekom treninga

Učinite li kod kuće, morate biti vrlo oprezni u svojim osjećajima i tehnikama obavljanja svih vježbi.

Često, nedostatak rezultata ili bol nakon dugotrajnog treninga uzrokovan je pogreškama u treningu. Postoji nekoliko glavnih zabluda koje smanjuju učinkovitost klasa:

1. Morate sjediti na žici kroz bol. Zapravo, morate postupno sjediti na traci. Oštra bol nije norma i ukazuje na težinu vježbe ili neodgovarajuće tehnike izvršenja.
2. Možete sjediti na šav u tjedan dana. To samo djeca mogu.Što je starija osoba, to je teško za njega obavljati ovu vježbu, to će više vremena biti potrebno.
3. Ako vježbate jerky, mišići će se protežu brže. Zapravo, ovaj pristup jamči ozljede mišića i produljenu bol. U najgorim slučajevima, prijeti da će puknuti ligamenti. Sve vježbe bi trebale biti glatke.
4. Zanemarivanje disanja i držanja dovodi do neodgovarajuće izvedbe spona. To ne pomaže tijelu. Dah i držanje - to je ono što trebate slijediti, vježbajući sve vježbe.

Moramo pokušati izbjeći te pogreške, a zatim će lekcije biti korisnije, a rezultat neće dugo dolaziti.

Načela uspješnih klasa

Da bi lekcije donijele užitak i rezultat, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:
svaki rezultat traje puno vremena. Ne treba očekivati ​​nakon trećeg ili četvrtog treninga savršenog spona:

• istezanje mišića je dug proces. U ovom slučaju, glavna pravilnost i svrhovitost;

Važno! Fizička obuka je različita za sve, a vrijeme za postizanje rezultata također je različito za različite ljude. Važno je uzeti u obzir osnovnu obuku za procjenu vremena postizanja rezultata.

• motivacija - nezaobilazni asistent u bilo kojem nastojanju.Čitanje o prednostima veze, promatranje videozapisa o sportskim temama, komunikacija u tematskim skupinama pomoći će podržati želju za postizanjem cilja;
• izjave koje možete postići 10 minuta dnevno su lažne. Ovaj put treba dati samo zagrijavanje, glavni kompleks zanimanja trebao bi trajati najmanje 30 minuta.
• trening treba redovito raditi. Nastava jednom tjedno, nekoliko puta mjesečno neće donijeti rezultate. Vrijedi ih dati najmanje tri puta tjedno;
• odmorište visokog stupnja također je sastavni dio uspjeha. Stalno opterećenje iscrpljuje mišiće i ozlijedi ih. Najbolje je vježbati svaki drugi dan.

Načela su temelj na kojem ovisi postizanje rezultata u bilo kojoj aktivnosti. Postizanje cilja mora početi sa svojim razumijevanjem i svjesnošću.

Kontraindikacije spona

Izvođenje vježbi istezanja i spona, tijelo doživljava opterećenje. Prije nego što odlučiš ovladati, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Sprej je kontraindiciran kod ljudi koji imaju:

• ili imaju ozljede kralježnice, zdjelice, kostiju kostiju;
• ozljede stopala;
• izostavljanje maternice;
• visoki krvni tlak.

U nedostatku tih problema, žica će samo donijeti pozitivan učinak.

Svrhovitost, ustrajnost, strogo pridržavanje preporuka i tehnika izvršenja, želje i samopouzdanja pomoći će vam da naučite kako izvesti žicu u bilo kojoj dobi!