Kako prestati pušiti bez štete: odmah ili postupno, sa ili bez elektronske cigarete

click fraud protection

Svaki pušač s iskustvom zna što je lom nikotina. Barem jednom, ali pokušao se riješiti loše navike, iako su pokušaji najčešće završavali neuspjehom. Možda je riječ o pogrešnom pristupu? U članku ćemo analizirati kako prestati pušiti i što točno treba učiniti.

Kako prestati pušiti?

Udio pušača u svijetu je ogromna - što je gotovo 1/5 svih stanovnika Zemlje, i stalno raste. Istodobno, mnogi ljudi sanjaju o odustajanju od pušenja, iako pokušavaju učiniti nešto za mnogo manje ljudi. Obično, nakon što je prvi pokušaj da se riješi loših navika pušač čeka gorko razočaranje: on je suočen s pojavama nikotinske ovisnosti i sindroma apstinencije.

Doista, žudnja za nikotina - jedan od najmoćnijih opojne ovisnosti, jer je ova tvar može biti uključeni u biokemijskih procesa u tijelu, i „dim” ga lako.

Većina ljudi s nikotinom žudnjom zanima kako prestati pušiti, odmah ili postupno? I može kupiti pilule ili elektronsku cigaretu ili otići na psihologski tečaj kako bi pronašli pravu motivaciju. Nema nedvosmislenog odgovora. Pristup odvikavanju trebao bi biti formiran uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike karaktera, zdravlja, iskustva pušenja. Prestanak pušenja je vrlo realan, ali samo uz malo iskustva i umjerene ovisnosti: teški pušači trebaju se posvetiti posebnim terapijskim mjerama. Inače, čak i uz uspješno odbijanje, rizik od kvara je visok, a to će samo ojačati ovisnost.

Dakle, pravilno odvikavanje treba temeljiti na sljedećim komponentama:

• Priprema ili motivacijska pozornica.
• Zapravo odbacivanje cigareta( bolje oštro).
• Organizacija odgovarajuće prehrane.
• Ako je potrebno - supstitucijska terapija, psihološka podrška.

Video o tome kako prestati pušiti:

napuštanje

nikotin Najčešće, čovjek se vraća na cigarete jer nije uspio osigurati svu rastanak od nijanse na to unaprijed, nisu pronašli jasne motivacijske razloge zašto on želi to učiniti, kao inije tražio podršku rođaka. Namjera da se riješimo ovisnosti treba biti čvrsta, inače se neuspjeh ne može izbjeći. U procesu odustajanja od cigareta postoje dvije glavne faze, od kojih je svaki detaljno opisan u nastavku.

Pripremni

Za početak morate razumjeti sebe i pronaći razlog zašto se pojavila loša navika. Za mnoge to pomaže pronaći pravu motivaciju za odbijanje cigareta, jer je netko počeo „sprijateljiti” s cigaretama za tvrtku, drugi svijetli pokazati svoju zrelost u mladoj dobi. Možda je potreba za takvim sumnjivim samoizražajem već nestala i vrijeme je da prestanemo pušiti.

također treba biti napisan u bilježnici, kakav životne situacije prisiljen posegnuti za cigaretom. Bilo da ste na pauzi dima s kolegama, pušenje čeka autobus, nakon jela, za vrijeme uzbuđenja - znajući problem iznutra i puno je lakše temeljito dobili osloboditi od njega.

Glavna motivacija za prestanak pušenja obično se odnose na:

• želje začeti dijete ili poštedjeti najmilije od pasivnog pušenja( npr, u trudnoći njegove žene, na rođenju beba)
• želje za održavanje zdravlja ili izliječiti nastajanju bolesti, produžiti svoj život( obično - najjačimotiv)
• želja za sportom, da se dobije normalna težina, oblik,
• izgled ljubav, ljubav - mnogi odbijaju naviku poradi odnosa, ako je druga polovica ne puši
• željauštedite novac - ponekad financijska situacija čini da se riješite pušenja

Basic

Idealna opcija - odmah prestati pušiti, iako se ispostavilo da ga svatko nema. Stoga, oni koji dugo i dulje puše, stručnjaci savjetuju da prvi odustaju cigarete 48 sati. Zato će biti moguće razumjeti ono što čeka neku osobu i važno je to približiti pozitivnom stranom. Prednosti će biti ogroman: disati do početka drugog dana će biti lakše, možda, zaustaviti glavobolju, jer je trenutna grč plovila od primitka nikotina neće dogoditi.

Nakon uspješnog odbijanja 2 dana, valja razmotriti nastavak zdravog načina života. Sreća se samo osmjehuje onima koji poduzimaju sve mjere za smanjenje povlačenja nikotina, neće dati štetnu naviku da pomrači um i pobijedi.

nalog da ne razbiti, postoji nekoliko savjeta o ponašanju bivšeg pušača:

1. S početkom depresivnog raspoloženja, što se događa u gotovo svim prestati pušiti, to je vrijedno pamćenja o motivaciji i činjenice da je takvo stanje uma - umjetni, nestvarno. Potrebno je odvratiti od sebe loše misli, misleći samo na dobro - o nadolazećem poboljšanju života, dobrobiti, zdravlju.
2. Bolje da ne ostanete sami ako prestanete pušiti. To je najveći rizik za postizanje cigarete, stoga se morate aktivno provoditi u društvu s rodbinom, prijateljima i djecom.
3. Potrebno je ometati misli o cigareti. To je moguće ako u potpunosti se učitati s poslovima - obaviti čišćenje, pranje posuđa, kuhati ukusnu večeru, gledanje filma - ništa, nego proći bez djela s misli o pušenju.
4. Često prisjećaju odabranog motiva i potaknuti sebe za svaki dan bez cigarete, za svaki mali pobjede nad željom za pušenjem drugi. Jedini uvjet - poželjno je ne organizirati poticaje u obliku slatkiša ili drugih proizvoda.
5. Morate pronaći zamjenu za cigarete. Sigurno i neškodljivo po želji pušenje jesti mrkvu, jabuku, komad celera ili rabarbara, flip sjemenke, čaj piće s biljem - metvice, willowherb, list ribiz piti hladne gutljaja vode.

Sports - plivanje, trčanje, hodanje, kao i razne tehnike opuštanja, vježbe disanja i čak hipnoza mogu pomoći da više ne puše. Također, većina stručnjaci savjetuju operete zube, koristite odlicno za ispiranje usta za oralnu uporabu aromaterapije u kući pobjeći naviku. Ne smijemo zaboraviti na smanjenje posjeta na mjestima gdje je pušenje druge ljude - nema potrebe da sebe izazvati nepotrebno, pogotovo u prvim tjednima nakon odustajanja cigareta.
faze odvikavanje:

«protiv pušenja” prehrana i debljanje

Kao što znate, u slučaju neuspjeha u naviku, mnogi počinju dobivati ​​na težini. Ali to nije zbog nedostatka nikotina, već zbog oštrog promjena u prehrambenim navikama. Ako se prije nego što se glad može potpuno zamijeniti prekidom dima, on sada prenosi osobu s osvetom. U nastojanju da „iskoriste” snažnu želju za pušenjem, najstrože se oslanja na krekerima i čips, slatkiši i bombona, orašasti plodovi i sjemenke. Gotovo svaka takva hrana je visoko kalorijska, i ponekad iskreno štetna zbog obilja transgeničnih masti i konzervansa. Dakle, brz set od 8 do 10 kilograma je krivnja još jedne loše navike koja je zamijenila pušenje.

bivši pušači često povećava i ukupni unos kalorija, povećava broj obroka, naedites noću, uređenje sebi ručak, grickalice i još mnogo toga. Prejedanje je često prisutno i zbog poboljšanja apetita, jer kod redovitog pušenja nije u najboljem stanju.

Neke namirnice su bogate askorbinska kiselina, dužni su nadoknaditi akutne nestašice njega, kao i doprinijeti poboljšanju zdravlja ljudi. To su maline, ribizle, agrumi, špinat, kiseli kupus itd.

Postoje neke prehrambene preporuke koje pomažu da prežive bolovi od nikotina lakše i brže, bez debljanja i loše zdravlje:

1. odbiti previše jak čaj, obilje kave, zamjenjujući ih s mineralnom vodom, sokovima, kako ne bi naškoditi već utječe na posudama cigareta.
2. ne zlorabe slana jela, začinjena hrana, pržena i dimljene hrane zbog iritacije nepce i povećati želju za pušenjem.
3. jesti više vlakana, kao što će uskoro povući iz proizvodima tijelo razgradnih dima cigareta.
4. Nemojte piti alkohol. Alkohol, naročito jak, pridonosi gubitku kontrole nad situacijom, a rizik pušenja ogroman.

Kako najbolje baciti - naglo ili postupno?

Odgovor stručnjaka je jasan - odmah morate prestati pušiti. Naravno, teški pušači, čije iskustvo je izračunata desetljećima, tako lako da se nosi s naviku neće moći, ali oni bi trebali potražiti liječničku pomoć.Liječnik će odabrati najbolji put do odustajanja cigareta, ali čak iu takvoj situaciji, osoba je vjerojatno da će biti ponuđena jednokratno odricanje se na terapijsko pratnju.

Kada čovjek baca postupno smanjivanje broja cigareta na dan, ide na plućima marke, to samo produžuje njihovu patnju.

organizam uporno opire dobiti manje uobičajenu dozu nikotina, na kraju morati boriti doslovno cijelo vrijeme, svaki sat, grčevito obračuna i pušili cigarete preostale u dan. To je u svakom slučaju dovode do kvara ili neprimjetan porast broja cigareta i borbe s loše navike neće pomaknuti jedan korak. Osim toga, u svjetlu cigarete sadrži mnogo više štetnih tvari koje zamjenjuju nekoliko kapi sadržaja nikotina, a koje uzrokuje oštećenja na tijelu može biti čak i veći. U postupnom odbijanju, postoji još jedan minus - ni mentalna ni fizička ovisnost nije smanjena. Dakle, trebate li dodatne patnje za pušačem, koji ne nosi bilo kakvo dobro za svoje tijelo?

Zasebno je potrebno napomenuti elektronske cigarete. Ovaj moderni gadget, unatoč oglašavanju, ne pridonosi prestanku pušenja. Naravno, u nedostatku katrana i jetki dim za zdravstveno oštećenje se smanjuje, pluća su izbrisani, zaustavlja kašalj, briše kožu.

protiv pušenja agenti

Mnogi u potrazi za prestati pušiti kupiti zakrpe, žvakaće gume i tablete s nikotinom. Takvi lijekovi sadrže minimalnu količinu nikotina, koja će ući u tijelo i smanjiti simptome lomljenja nikotina. U korištenju takvih alata ima smisla, ali samo za teške pušače. Tijekom liječenja možete se riješiti psihološke ovisnosti - od izlaska na odmor, pušenja nakon obroka, tijekom stresa. Ali da se nadamo da će lijekovi učiniti sve za pušače, nemojte.

Prije ili kasnije ta osoba i dalje će morati odustati od samog nikotina, koji je izgrađen u pupoljcima i daje jaku fizičku ovisnost. Stoga, svaka tableta i pripravci samo su pomoćni načini za uklanjanje loših navika, ništa više. Ako ih pravilno primjenjujete i ne povećavate dozu, ali ga smanjite, postići će vam olakšanje, a uz vašu volju i snagu volje, sve će se ispasti!