A tapasztalattal rendelkező dohányos tudja, mi a nikotin törése. Legalább egyszer, de megpróbálta megszabadulni a rossz szokástól, bár a kísérletek leggyakrabban kudarcba fulladtak. Talán ez a rossz megközelítésről szól? A cikkben azt fogjuk elemezni, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást és pontosan mit kell tennie.
Hogyan lehet lemondani a dohányzásról?
A dohányosok aránya a világon hatalmas - ez majdnem 1/5 minden a Föld lakói, és folyamatosan növekszik. Ugyanakkor sokan álmodnak arról, hogy abbahagyják a dohányzásról való lemondást, bár próbálnak tenni valamit a sokkal kevesebb ember számára.Általában, miután az első kísérlet arra, hogy megszabaduljon a rossz szokás dohányos vár egy keserű csalódás: ő szembe megnyilvánulásai nikotinfüggőség és a megvonási szindróma.
Valóban, a nikotin éhség - az egyik legerősebb kábító függőséget, mert ez az anyag lehet építeni a biokémiai folyamatokat a szervezetben, és a „füst” őt könnyű.
A nikotin vágyakozásban élő emberek többsége érdekli a dohányzás azonnali vagy fokozatos leállítását?És lehet tablettákat vagy elektronikus cigarettát vásárolni, vagy pszichológus tanfolyamra menni, hogy megtalálják a megfelelő motivációt. Nincs egyértelmû válasz. A kilépési megközelítést a karakter, az egészség és a dohányzás tapasztalatainak figyelembe vételével kell kialakítani. A dohányzásról való kilépés nagyon realisztikus, de csak kevés tapasztalattal és mérsékelt függőséggel: a nehéz dohányosoknak különleges terápiás intézkedéseket kell alkalmazniuk. Ellenkező esetben, még a sikeres elutasítás mellett is, a bontás kockázata magas, és ez csak megerősíti az addikciót.
Tehát a megfelelő kilépésnek az alábbi összetevőkön kell alapulnia:
- Előkészítés vagy motivációs szakasz.
- Valójában a cigaretták elutasítása( jobb élesítés).
- A megfelelő táplálkozás szervezése.
- Szükség esetén - helyettesítő terápia, pszichológiai támogatás.
A videó arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról:
kivonásának
nikotin Leggyakrabban, a férfi visszatér egy cigarettát, mert nem biztosítja az összes elválás árnyalatok rá előre, nem talál egyértelmű motivációs okokat akar csinálni, valamintnem támogatta a rokonok támogatását. A függőség megszüntetésére irányuló szándéknak szilárdnak kell lennie, különben a kudarcot nem lehet elkerülni. A folyamat során a feladom cigaretta, két fő lépést, a melyek mindegyike az alábbiakban részletesen ismertetjük.
Előkészítő
Ahhoz, hogy megérthessük magukat, és megtalálják az oka a rossz szokás megjelent. Sok segít megtalálni a megfelelő motiváció megtagadására cigarettát, mert valaki elkezdett „barátkozni” cigarettával a cég, más világít, hogy megmutassák a lejárat fiatal korban. Talán az ilyen kétes önkifejezés szükségessége már eltűnt, és ideje lemondani a dohányzásról.
Sok olvasó egy egyedi permetet használ a dohányzásról való leszokáshoz. Mindössze 2 hét alatt felhagyhat a függőséggel. Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el.
Bővebben. ..
kell írni a notebook, milyen az élet helyzet kényszerítette, hogy elérje a cigarettát. Legyen Ön ki egy füst szünetet a kollégákkal, a dohányzás várnak a buszra, evés után, közben az izgalom - ismerve a problémát belülről, és sokkal könnyebb, hogy alaposan megszabadulni tőle.
fő motivációja a dohányzásról való leszokás általában kapcsolódnak:
- vágy, hogy megszülethessen a gyermek vagy a tartalék szeretteit a passzív dohányzást( például a felesége a terhesség, a megszületett a baba)
- vágy, hogy az egészség megőrzéséhez, illetve gyógyítja az új betegségek, hogy meghosszabbítja az életet( általában - a legerősebbmotívum)
- vágy sportolni, hogy megszerezzék a normál súly, alak,
- megjelenése Szerelem, Love - sokan visszautasítják a szokás kedvéért a kapcsolatot, ha a másik fél nem dohányzik
- vágypénzt takarít meg - néha a pénzügyi helyzet megszabadul Öntől a dohányzásról
Basic
Ideális választás - azonnal leállítani a dohányzást, bár kiderül, hogy nem mindenki rendelkezik vele. Ezért azok, akik hosszú és hosszú ideig dohányzik, a szakértők azt javasolják, hogy 48 órán keresztül cigarettát adjanak fel.Így meg lehet majd érteni, hogy mi vár egy emberre, és fontos, hogy ezt pozitív oldalával közelítsük meg. Előnyök hatalmas lesz: lélegezni az elején a második nap könnyebb lesz, talán megáll a fejem, mert a pillanatnyi görcs hajók kézhezvételétől nikotin nem fordul elő.
A 2 napos sikeres elutasítás után érdemes megfontolni az egészséges életmód fenntartását. A szerencse csak mosolyog azokon, akik minden intézkedést megtesznek a nikotin visszavonásának csökkentése érdekében, nem adnak káros szokást, hogy megfékezze az elmét és nyerjen.
érdekében, hogy ne szakadjon, van néhány tipp a viselkedését a korábbi dohányos:
- A fellépő depressziós hangulat, ami történik szinte minden abba a dohányzást, érdemes megjegyezni a motiváció és az a tény, hogy egy ilyen lelkiállapot - egy mesterséges, valótlan. Szükséges, hogy elszabaduljon magától a rossz gondolatoktól, csak a jóra gondolva - az élet, a jólét és az egészség jövőbeni javításáról.
- Nem szabad egyedül maradnia, ha kilép a dohányzásból. Ez a legnagyobb veszély a cigaretta eléréséhez, ezért aktív rokonszenvvel, rokonokkal, barátokkal, gyermekekkel kell részt venni.
- Meg kell figyelmen kívül hagyni a cigarettára vonatkozó gondolatokat. Ez akkor lehetséges, ha teljesen betölti magát az ügyek - nem a takarítás, mosogatni, főzni egy finom vacsora, egy film - semmit, és nem megy anélkül alkotások gondolatok a dohányzás.
- Gyakran emlékeiről kiválasztott motiváció és ösztönözze magát minden nap cigaretta nélkül, minden kis győzelem a dohányzás utáni vágyat a másik. Az egyetlen feltétel - kívánatos nem ösztönzőket szervezni étkezési édességek vagy más termékek formájában.
- Meg kell találnod a cigarettacserét. Biztonságosan és ártalmatlanul kívánt dohányzás eszik sárgarépát, almát, egy darab zellert vagy rebarbara, flip magvak, tea ital gyógynövényekkel - menta, füzike, levél ribizli ital hideg vizet kortyokban.
Sport - úszás, futás, séta, valamint különféle relaxációs technikák, légzési gyakorlatok és még a hipnózis is segíthet, hogy ne dohányozzon újra. Továbbá, a legtöbb szakértő tanácsot fogmosás, használja menta szájvíz orális alkalmazásra aromaterápiás a házban, hogy elkerülje a szokás. Nem szabad elfelejteni a csökkentés látogatások olyan helyekre, ahol a dohányzás mások - nem kell provokálni magam feleslegesen, különösen az első hét után feladja cigaretta.
szakaszában leszokás:
«dohányzásellenes” táplálkozás és a súlygyarapodás
Mint tudja, meghibásodás esetén a szokás, sokan kezdik hízni. De ez nem a nikotin hiányának, hanem az étkezési szokások éles változásának köszönhető.Ha azelőtt, hogy az éhínség teljesen felcserélhető volna egy füstszünettel, akkor most egy bosszúálló személyt vív ki. Annak érdekében, hogy „megragadja” egy erős vágy, hogy dohányzik, leginkább támaszkodik kekszet és chips, édességek és cukorkák, diófélék és magvak. Majdnem minden ilyen táplálék nagy kalóriatartalmú, és időnként ártalmasan káros a transzgenikus zsírok és tartósítószerek miatt.Így egy 8-10 kilogrammos gyors készlet egy másik rossz szokás, amely a dohányzás helyébe lépett.
Ex-dohányosok gyakran emelkedett, és a teljes kalória bevitel növelése az étkezések számának, naedites éjjel, lebonyolítása magukat ebéd, snack és így tovább. A túlfeszítés gyakran jelen van, és az étvágy javulása miatt, mert a rendszeres dohányzással nem a legjobb.
Bizonyos aszkorbinsavban gazdag termékek szükségesek az akut hiány pótlására, és hozzájárulnak a személy jólétének javulásához. Ezek közé tartoznak a málna, a ribizli, a citrusfélék, a spenót, a savanyú káposzta stb.
Vannak táplálkozási ajánlások, amelyek segítenek, hogy túlélje az izgalom a nikotin megvonási könnyebb és gyorsabb nélkül súlygyarapodás és a rossz egészségi:
- Csökkentse a túl erős kávét a kávéból, ásványvízzel és gyümölcslevekkel helyettesítve, hogy ne sérüljenek a cigarettahajók.
- Ne sértse a sós ételeket, fűszeres ételeket, sült és füstölt ételeket az ízlelőbimbók irritációjával és a megnövekedett vágyakozással.
- Több szál van, mivel segít a gyorsan eltávolítani a testből a cigarettafüst lebomlását.
- Ne igyál alkoholt. Az alkohol, különösen erős, hozzájárul a kontroll helyzet elvesztéséhez, míg a dohányzás kockázata óriási.
Hogyan lehet leginkább dobni - hirtelen vagy fokozatosan?
A szakemberek válasza egyértelmű - azonnal le kell állnia a dohányzásról. Természetesen a lelkes dohányzók, akiknek tapasztalata évtizedek óta számít, annyira könnyű megbirkózni a szokással, nem fog sikerülni, de orvoshoz kell fordulniuk. Az orvos kiválasztja a legjobb módot a cigaretta kilépésére, de még ilyen helyzetben is, az ember valószínűleg terápiás támogatást kap egylépéses elutasításban.
Amikor egy személy fokozatosan dobál, naponta csökkenti a cigaretták számát, áttérve a könnyű márkákra, csak meghosszabbítja a fájdalmát.
A test erőteljesen ellenáll, és nem kapja meg a szokásos nikotin adagot, ezért szó szerint folyamatosan, óránkénti küzdelemre van szükség, lázasan kiszámítja a füstölt cigarettát és a napra marad. Ez mindenképpen a cigaretta számának romlásához vagy észrevehetetlen növekedéséhez vezet, és a rossz szokás elleni küzdelem nem mozdul el egyetlen lépés nélkül. Ezenkívül a könnyű cigaretta sokkal károsabb anyagokat tartalmaz, amelyek kicserélik a nikotin tartalmát, és a test károsodása még magasabb lehet. A fokozatos elutasításban van egy másik mínusz - sem a mentális, sem a fizikai függőség nem csökken. Szóval extra szenvedést igényel egy dohányos számára, aki nem hordoz semmiféle jót a testéhez?
Külön kell feltüntetni az elektronikus cigarettákat. Ez a modern eszköz, a reklám ellenére, nem járul hozzá a dohányzás abbahagyásához. Természetesen a kátrány és a marófüst hiánya miatt az egészség károsodik, a tüdők tisztítják, a köhögés leáll, a bőrt megtisztítják.
Antinicotics
Sokan, akik szeretnék abbahagyni a dohányzást, vásároljanak kötszereket, rágógumit és tablettákat nikotinnal. Az ilyen gyógyszerek minimális mennyiségű nikotint tartalmaznak, amely belép a szervezetbe és csökkenti a nikotin felszakadásának tüneteit. Az ilyen eszközök használatában van értelme, de csak a nehéz dohányosok számára. A kezelés alatt megszabadulhat a pszichés függőségtől - a füstszünet után, az étkezés után, a stressz során. De remélni, hogy a kábítószerek mindent megtesznek a dohányzók számára, nem.
Előbb-utóbb egy személynek továbbra is feladnia kell a nagyon nikotint, amely beépül a receptorokba és erős fizikai függőséget biztosít. Ezért a tabletták és készítmények csak járulékos módszerek a rossz szokás megszabadulására, semmi másra. Ha helyesen alkalmazza őket, és nem növeli az adagot, de csökkenti azt, akkor megkönnyebbülés érhető el, és a saját akaratod és akaraterőddel együtt mindent megtudhatsz!