איך לשבת על חוט בבית במשך 10 דקות: תרגיל בתמונות

click fraud protection

יתרונות בריאות

twines פתילים - אלמנט של התעמלות אמנותית בלט.תרגיל זה, אשר מבוסס על מתיחה רוחבית או אורך של שרירי הרגליים.הביצועים שלה דורש הכנה פיזית וגמישות כללית של הגוף.מאמרים קשורים

חוט, כמו כל פעילות גופנית, יש השפעה מועילה על מצבו של הגוף.השימוש בו הוא כדלקמן:

• הוא מושך את עמוד השדרה, מונע התפתחות של עקמת;
• משפר את תפקודם של איברי הבטן;
• מגדיל את הניידות של המפרקים של הרגליים, מחזק אותם;
• מקדם את הנורמליזציה של המחזור החודשי אצל נשים ומקטין כאבים תקופתיים;
• מנרמל את הנשימה;
• הוא מניעת דליות ורידים;
• מחזק את שרירי הרגליים, הגב והבטן.

כדי ללמוד לעשות שפגט, אתה יכול להירשם לקורסים בהתעמלות, בלט או כל סוג אחר של ספורט, אשר מעורב באופן פעיל מתיחה של שרירים.

אבל בהיעדר הזדמנות כזו, ניתן ללמוד זאת בבית.איך

לעשות שפגט בבית במשך 10 דקות ביום: 7 תרגילים הטובים

כדי לדרוש את המחצלת, כוח רצון וקצת זמן פנוי לעשות שפגט בבית.

כדי לשבת על החוט, אתה צריך לעבוד על מתיחה של שרירי הרגליים.לשם כך, יש תרגילים מיוחדים.

כדי שהם מביאים תועלת מקסימלית, אתה חייב לזכור את הכללים החשובים ביותר:

• אין צורך לקיים שיעורים מיד לאחר הארוחות, ביניהם חייב לעבור לפחות 2 שעות;
• לפני התרגילים יש צורך לחמם את השרירים.

רבים לזלזל בחשיבות של שלב זה, אבל זה עוזר להימנע מפציעה ומאפשר אימון.ג'וגינג, קפיצה בחבל, רגלי מאיי - תרגילים אלה מסייעים בהכנת הגוף לאימון מלא;

חשוב! אם אתה לוקח מקלחת חמה או אמבטיה לפני האימון, זה יהיה הרבה יותר קל להתאמן.מומחים

• מייעצים לעשות מתיחה בבוקר.זה חיובי עם אנרגיה במשך כל היום, משפר את זרימת הדם ומשפיע באופן חיובי על העבודה של הלב;
• כדי לשבת על כיתת החבלים רק על מתיחה הרגליים זה לא מספיק.יש צורך לפתח את הגמישות הכללית של הגוף.זה יעזור התרגילים על העיתונות, שכיבות סמיכה, squats, slopes.

לעשות תרגילי מתיחה, אתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות.אנחנו צריכים לפקח על הנשימה, ללמוד להרגיש את הגוף שלנו, להתמקד בתחושות.אם משהו גורם אי נוחות או כאב, להפסיק את האימון ולבדוק את נכונות למתוח.אימון

מוצלח ניתן לזהות 7 תרגילים מרכזיים מתיחה: מדרונות קלאסי

• כלפי מטה.בעת ביצוע, אתה צריך לנסות לגעת ברצפה עם הידיים.הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים;

חשוב! עבור לא מוכן התרגיל הזה יכול להיות קשה.מותר לך לפרוש את הרגליים.במשך הזמן, הוא הופך להיות יותר קל לבצע.

• מתמוטט עם רגליים מרווחות.אתה צריך לנסות לגעת ברצפה עם החזה שלך;
• תרגיל "פרפר": יושב בתנוחת לוטוס, אתה צריך ללחוץ את הידיים על הברכיים שלך כך שהם לחוצים על הרצפה;
• תרגיל "מכונת בלט".כדי לעשות זאת, אתה צריך לתמוך את הרגל ברמה של החגורה: את השולחן, את האבן או האחורי של הכיסא.לחלופין, שמירה על הרגל שלך על התמיכה, אתה צריך לעשות מדרונות.חשוב לא לכופף את הברכיים;
• יושב על השטיח, מושך את הרגליים ואת רגל לרגליים, כך האצבעות שלך מול התקרה.שמירה על הגב כמו שטוח ככל האפשר, אתה צריך להגיע בהונות קדימה עם קצות האצבעות שלך;
• יושב על השטיח, לדלל מקסימלית את הרגליים לכיוונים שונים.שמירה על הגב ישר, אתה צריך לבצע כמה מדרונות של תא המטען לכל רגל;
• עומד על רגל אחת, אתה צריך להניף את הרגליים קדימה או לצד גבוה ככל האפשר.

שים לב! לעשות תרגיל, אתה צריך להתרכז הרגשות שלך.אתה צריך להרגיש את מתיחת השרירים, לקבוע את סף הכאב.

כולם בוחר תרגילים עבור עצמם, ויוצר מורכבת.מומלץ לבצע 3-4 תרגילים במספר גישות.

תרגילים דינמיים רצוי להתבצע 15-20 פעמים, תרגילים סטטיים צריך להתבצע לפחות 60 שניות.

לאחר האימון הראשון בשרירים, כאבים כואבים יורגשו.זאת בשל מיקרו פציעות.כדי להרגיע תחושות לא נעימות זה אפשרי באמצעות חם יותר, אמבטיה חמה או מקלחת.לא להפסיק אימון, לאחר כמה אימונים הכאב יקל.
אם הכאב הוא חריף ולא לעצור במשך 4 ימים, אתה צריך להפסיק להתאמן.זה יכול להיות הגורם לשגיאות.שגיאות

במהלך אימון

לעשות בבית, אתה צריך להיות זהיר מאוד לגבי הרגשות שלך ואת הטכניקה של עושה את כל התרגילים.

לעתים קרובות, חוסר תוצאה או כאב לאחר אימון ממושך נגרמת על ידי טעויות באימון.ישנן מספר תפיסות מוטעות מרכזיות המפחיתות את יעילות השיעורים:

1. אתה צריך לשבת על החוט דרך הכאב.למעשה, אתה צריך לשבת על מחרוזת בהדרגה.כאב חדה אינה הנורמה ומציינת את הקושי של התרגיל או טכניקת ביצוע לא נאותה.
2. אתה יכול לשבת על חוט בשבוע.רק ילדים יכולים לעשות זאת.ככל שהאדם מבוגר יותר, כך קשה לו לבצע את התרגיל הזה, כך ייקח יותר זמן.
3. אם אתה עושה תרגילים מטורפים, השרירים שלך ימתחו מהר יותר.למעשה, גישה זו מבטיחה פגיעה בשרירים וכאב ממושך.במקרים הגרועים ביותר, הוא מאיים לקרוע את הרצועות.כל התרגילים צריכים להתבצע בצורה חלקה.
4. התעלמות מנשימה ומציבה מובילה לביצועים לא תקינים של החוט.זה לא לטובת הגוף.נשימה יציבה - זה מה שאתה צריך לעקוב, עושה כל תרגיל מתיחה.

אנחנו חייבים לנסות להימנע טעויות אלה, אז שיעורים יהיה שימושי יותר, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.

עקרונות של שיעורים מוצלחים

על מנת שהשיעורים יביאו הנאה ותוצאה, יש לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות:
כל תוצאה דורשת זמן.אין צורך לצפות לאחר אימון השלישי או הרביעי של החוט מושלם:

• מתיחה של השרירים הוא תהליך ארוך.במקרה זה, הקביעות העיקרית ותכליתיות;

חשוב! אימון גופני הוא שונה עבור כל והזמן כדי להשיג תוצאות שונה גם עבור אנשים שונים.כדאי לקחת בחשבון את האימונים הבסיסיים שלך על מנת להעריך את עיתוי ההישג של התוצאה.

• מוטיבציה - עוזר חיוני בכל מאמץ.קריאה על היתרונות של חוט, צופה קטעי וידאו על נושאים הספורט, תקשורת בקבוצות נושאיות תסייע לתמוך הרצון להשיג את מטרתה;
• הצהרות כי אתה יכול להשיג תוצאות 10 דקות ביום הם שקר.הפעם זה צריך להינתן רק את החימום, המכלול העיקרי של עיסוקים צריך לקחת לפחות 30 דקות.אימון
• צריך להיעשות באופן קבוע.שיעורים פעם בשבוע, מספר פעמים בחודש לא יביאו לתוצאות.כדאי לתת להם לפחות שלוש פעמים בשבוע;
• מנוחה ברמה גבוהה היא גם חלק בלתי נפרד של הצלחה.עומסים קבועים מרוקנים את השרירים ופוגעים בהם.מומלץ להתאמן כל יום אחר.

עקרונות

הם הבסיס שעליו תלויה השגת התוצאות בכל פעילות.השגת המטרה חייבת להתחיל בהבנה ובמודעות שלהם.

התוויות נגד twind

ביצוע תרגילי מתיחה וחוט, הגוף חווה עומס.לפני שתחליט לשלוט בו, אתה צריך להתייעץ עם הרופא כדי למנוע בעיות בריאות.
החוט הוא התווית של אנשים שיש להם:

• או יש כל פציעות של עמוד השדרה, האגן, רגלי העצמות;
• פציעות רגל;
• השמטת הרחם;
• לחץ דם גבוה.

בהיעדר בעיות אלה, החוט רק להביא השפעה חיובית.

תכליתיות, התמדה, דבקות קפדנית בהמלצות וטכניקות של ביצוע, תשוקה וביטחון עצמי יעזרו לכם ללמוד כיצד לבצע חוטים בכל גיל!