אורח חיים שבו תשומת לב מועטה מעט לפעילות גופנית הוא עברין של בעיות רבות.במיוחד צרות אלה טמון לחכות לאנשים, אשר מקצוען נוטה לבלות זמן יושב במקום העבודה: נהגים, עובדים שונים במחלקות, פקידים.
יש צורך לא לחכות חבורה של פצעים, במיוחד עם הגיל, אבל לבלות את הזמן הפנוי שלך, טוען את הגוף עם פעילויות שימושיות.
תפקיד האימון באדנומה של הערמונית
היבט חשוב בבריאות הגבר הוא המצב הנורמלי של הערמונית.בריאות מלאה של בלוטת קשה יותר לשמור על קשישים, כאשר מנגנוני הגידול שלה כלולים.הסיבות לתופעה זו אינן ידועות כלל.
ישנם סוגים שונים של תרגילים בשיטה ועקרון הביצוע:
- התעמלות דינמית משפרת את המצב הכללי, מוסיפה רגשות חיוביים וחיות.
- התעמלות סטטית מכסה מגוון רחב של שחקנים אפשריים.זה יכול להיעשות עבור אנשים שיש להם עבודה במצב בישיבה או סתם בילוי בישיבה קטנה.זה יהיה מתאים לגברים הן של גיל ומי מתקשה לעשות תרגילים דינמיים.
עבור כל סוגי התרגילים, כללי היישום מתאימים:
- מורכבים של התרגילים חייבים להיות מתואמים עם מומחה, אתה לא יכול לבחור תרגילים טיפוליים ולקבל החלטות על זה באופן שרירותי.
- העומס צריך להיות מתון, לאחר פעילות גופנית, סימנים של עייפות, תוצאות כואבות הן בלתי קבילות.יש צורך לבחור את עוצמת הטעינה על מצב הבריאות כדי לקשר אותו עם פרמטרים של לחץ ודופק.
- יש צורך לעסוק בטיפול רפואי במצב רגיל.
- ניתן לשנות בזמן ההליכה, להפעיל את הקצב: להגביר את המהירות ולאחר מכן להוריד.תהליך זה ניתן לשלוט באופן אינטואיטיבי, להיות שווה לרגשות: נוחות נוחות.
- לאחר רגעים של מתח, הרפיה בשרירים שימושית.
- במהלך השיעורים יש לשים לב להשתתפות בנשימה, לנשום פנימה והחוצה על פי הנחיות מפתחי התרגיל.
אימון מחזק את השרירים:
- perineum,
- הירכיים,
- של הבטן.
התעמלות סטטי
כדי ליצור אפקט שימושי מן העומס על אזור האגן בגרסה הסטטית, הם צריכים להתבצע שוב ושוב.
פעולות כאלה לאורך זמן יכולות לשאת פירות ניכרים.
לטיפול באדנומה של הערמונית, תרגילי התעמלות שימושיים:
- בתנוחה השרועה, השרירים בברכיים ובעיתונות מתוחים. להקפיא במצב זה, כל עוד אתה יכול לעמוד, ואז לנוח במשך עשר דקות.מומלץ לבצע את התרגיל פעם אחת בכל שישים.
- מן המיקום, שוכב על הגב של , מעט להעלות את הרגליים ולשמור אותם על המשקל, כמה כוח.
- המטופל נעשה בתנוחה, נשען על מרפקים וברכיים. אתה צריך להישאר במעמד זה בזמן שהוא נוח.בדרך כלל, מסתבר, לעמוד עמדה סטטית במשך כמה דקות.
התעמלות דינמית
קומפלקס בריאות אישי יכול להתבצע על ידי בחירת מספר תרגילים מאלה שנועדו לשפר את זרימת הדם באזור האגן.יש כבר קבוצות של תרגילים שנעשו על ידי מומחים.בכל מקרה, אתה צריך להסכים עם הרופא.
- המטופל שוכב על גבו. מיקום הידיים הוא לאורך הגוף.פעילות גופנית מספקת: בנשיפה יש צורך לכופף רגל בברך ולמשוך אותה לגוף, ולאחר מכן לבצע שאיפה - הרגל מזדקרת.אותו תרגיל מתבצע עם הרגל השנייה.
- מיקום ההתחלה זהה. הרגליים כפופות בעת ובעונה אחת בברכיים ומעלה כך שהחלק הפמוראלי ניצב לרצפה.מעמדה זו, הרגליים נעות זו בזו, ואז הן נעות לאחור וישרות.
- מאותה תנוחה, מייצרים גם את כיפוף שתי הרגליים, החלק הפמוראלי הוא ניצב לרצפה, והרגליים מקבילות אליו.במצב זה, הרגליים נשענות על הקיר.בין הברכיים, הכדור הוא הידק וסחט החוצה על exhalation, ועל השאיפה, הברכיים להירגע.
בנוסף, מספר תרגילים שימושיים כוללים:
- המטופל יושב על הרצפה, מותח את רגליו לפניו. דוחף רגל אחת קדימה, מזיז את הישבן המתאים, ואז אותו הדבר מבוצע על ידי הרגל השנייה ואת הישבן.מתברר "הליכה על הישבן".
- לחיצה על הרצפה , כמה כוח.אתה יכול לקחת אפשרות עדינה יותר: לדחוף את כיסא או לעמוד אחר.
- תרגיל "אופניים" צריך להיעשות לקטגוריה של חולים שיכולים לעשות את זה.שוכב על הגב עם הרגליים מורמות מחקה רכיבה על אופניים.
תשלום עבור כל הגוף
ישנן פעולות פיזיות המשפיעות על שרירים רבים, אך גם לכסות את ההשפעות החיוביות שלהם הערמונית.
תרגילים אלה כוללים:
- כריעה עם הידיים לנוח על הברכיים. כאשר הרגליים יישור, הידיים צריך להישמר על הברכיים שלהם נשף.שוב משתופף - קח נשימה.
- תרגיל זה יכול להתבצע בגירסה מתוחכמת. במהלך כיפוף הברך, הברכיים פונות לצדדים.הגב כפוף מעט, נשוף.ליישר את הרגליים, שמירה על עמדה אלכסונית - exileation.הקצב של ביצוע התרגילים מוגדר, אשר עולה בקנה אחד עם קצב הנשימה.בצע תרגילים עד עשר פעמים.
- החולה סקוטי. המרפקים מונחים על הברכיים ומחברים את הכפות האחד עם השני.שאיפה נעשית עם כיפוף הגב והרים את הראש.ידיים מושכות קדימה, הגוף מוסח לאחור.ברגע זה, מנגנון שיווי המשקל הוא מאומן, כי זה הכרחי כדי לאזן.הם נושפים, הברכיים מחוברות, הראש מוריד, נוגע בחזה.פעילות גופנית שימושית עבור קבוצות שרירים רבות.זה יכול להתבצע עד עשר פעמים, בעוד מצב הבריאות מראה מצב נוח.
תרגילים אחרים
למניעת מחלות הערמונית ושיפור מצבו עם אדנומה ערמונית התעמלות טיפולית כזו שימושית:
- היפותרפיה היא שיטה לחזק את השרירים באזור האגן.השיטה היא כל כך מוצלח, כי זה יכול להחליף קבוצה שלמה של תרגילים.
- צריך, אם אפשר, להיכלל בתוכנית האימונים שמטרתה לשפר את הערמונית.יש לשים לב, כי המים היו לפחות טמפרטורת הקיץ, רחצה במים קרים הוא נכלל.
- אחת הדרכים הכי נגיש יש השפעה מועילה על הבריאות הכללית, כולל מצב הערמונית, היא לעשות הליכה .אתה יכול לבחור את המרחק האפשרי ולהעביר אותם, מה שהופך שינוי של הקצב.
- ג'וגינג היא אחת הפעילויות השימוכות לשמירה על בריאות הערמונית.לרוץ לא מתאים לכולם.אם אתה מפעיל ריצה קלה, אבל, להיפך, זה נותן הנאה, אם כן, זה אמצעי ריפוי מתאים החולה.זה יעזור לשפר את האפקט של העומס על נשימה נכונה: נשימה לסירוגין הדרגתית כמה צעדים ו exeation חלקה חלקה עבור השלבים הבאים.ניתן גם ליישם את הטכניקה: "מהר יותר - לאט יותר".בחלק מהכביש כדי להאיץ את התנועה, ואז חלק הדרך להימלט עם האטה.
- כדי לשפר את זרימת הדם באזור הערמונית , ניתן להחיל בהצלחה תרגילי יוגה .פעולות הרמוניות ומתונות, הנמצאות בבסיס של זרם זה, יעילות בכל גיל וכוללות תרגילים טיפוליים לפתרון בעיות של חלקים שונים של הגוף ושל האורגניזם כולו.דוגמה של התרגיל: אתה צריך לשכב על הגב בעת לשים המלטה רכה מתחת לאגן.להרים את הרגליים על הישבן לחבר אותם יחד, להפיץ את הברכיים לצדדים.במצב זה, אתה יכול לשכב עד עשר דקות.מומלץ לעשות מדי יום.
תרגיל וידאו לטיפול באדנומה של הערמונית :