Kiekvienas rūkalius su patirtimi žino, kas yra nikotino lūžis. Bent vieną kartą, bet jis bando atsikratyti blogo įpročio, nors mėginimai dažnai nepavyko. Gal tai viskas apie netinkamą požiūrį?Straipsnyje analizuoti geriausias būdas mesti rūkyti ir ką tiksliai ką jums reikia padaryti.
Kaip mesti rūkyti?
rūkalių pasaulyje dalis yra milžiniškas - tai yra beveik 1/5 visų Žemės gyventojų ir nuolat auga.Šiuo atveju, daugelio svajonė mesti rūkyti, bet bando daryti kažką, kad daug mažiau žmonių.Paprastai, po to, kai pirmasis bandymas atsikratyti blogas įprotis rūkalius laukia kartaus nusivylimo: jis susidūrė su apraiškų nikotino ir abstinencijos sindromas.
Iš tiesų, nikotino troškimas - vienas iš galingiausių narkotinių priklausomybės, nes ši medžiaga gali būti įtraukta į biocheminių procesų organizme, ir "dūmai" jį lengva. Dauguma
kenčia nikotino troškimas susimąstėte, kaip geriausia mesti rūkyti iš karto arba palaipsniui? O gal pirkti tabletę arba e-cigarete, ar eiti į kursus pas psichologą rasti tinkamą motyvaciją.Nėra vienareikšmio atsakymo. Požiūris į rūkymo nutraukimo turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į individualias savybes charakterio, sveikatos, ilgis rūkyti. Mesti rūkyti pats gana realus, tačiau tik maža ar vidutinio sunkumo, priklausomai nuo darbo stažo: sunkiųjų rūkalių yra geriau griebtis ypatingų gydomųjų priemonių.Priešingu atveju, net jei sėkmingai nepakankamumas yra didelė rizika nesėkmės, ir tai tik sustiprins priklausomybę.
Taigi teisę rūkyti turi būti grindžiamas šiais komponentais:
- paruošimas, ar motyvacinį etapą.
- Tiesą sakant mesti cigaretes( o kietas).
- Tinkamos mitybos organizavimas.
- Jei reikia - pakaitinė terapija, psichologinė pagalba.
vaizdo apie tai, kaip mesti rūkyti:
palaipsnis
nikotino Dažniausiai vyras grįžta į cigarečių, nes nesugebėjo pateikti visą niuansų atsiskyrimas jai iš anksto, nerado aiškios motyvacijos priežastis, kodėl jis nori tai padaryti, taip patnepasinaudojo giminaičių parama. Ketinimas atsikratyti priklausomybės turėtų būti tvirtas, kitaip negalima išvengti nesėkmės. Jei mesti cigaretes procese, yra du pagrindiniai žingsniai, ant kurių kiekvienas yra išsamiai paaiškinta žemiau.
Parengiamoji
Norėdami pradėti suprasti save ir rasti priežastis blogas įprotis atsirado. Daugeliui tai padeda rasti tinkamą motyvaciją atsisakymo cigarečių, nes kažkas pradėjo "susidraugauti" su cigarečių bendrovei, kitos dega parodyti savo brandą nuo mažens. Galbūt dėl tokios nesaugios saviraiškos poreikis dingo, ir atėjo laikas mesti.
Daugelis mūsų skaitytojų yra naudojant unikalų Purškiamas rūkyti. Tik 2 savaites galite atsisakyti priklausomybės. Patariame jį perskaityti.
Skaityti daugiau. ..
taip pat turėtų būti parašyta nešiojamojo kompiuterio, kokios gyvenimo situacijos priverstinio pasiekti už cigarečių.Nesvarbu, ar esate ant dūmų pertraukos su kolegomis, rūkymas laukia autobuso, po valgio, įspūdžių per - žinant problemą iš vidaus ir yra daug lengviau kruopščiai atsikratyti juo.
Pagrindinis motyvacija mesti rūkyti paprastai yra susiję su:
- noras įsivaizduoti vaiką ar atsarginių artimuosius nuo dūmai( pvz, jo žmonos nėštumo metu kūdikio gimimo)
- noras išsaugoti sveikatą arba išgydyti atsirandančias ligas, prailginti gyvenimą( paprastai - stipriausiasmotyvas)
- noras sportuoti, įgyti normalus svoris, forma,
- išvaizdą meilė, meilė, - daugelis atsisako už santykių labui įpročio, jei kita pusė nėra dūmų
- norąsutaupyti pinigų - kartais finansinė padėtis jėgas atsikratyti rūkymo
pagrindinio
Idealus variantas - nedelsiant mesti rūkyti, nors paaiškėja, kad ne visi. Todėl tie, kurie ilgai ir ilgai kupina, ekspertai pataria pirmiausia atsisakyti cigarečių 48 valandas. Taigi, bus galima suprasti, kas laukia žmogaus, ir svarbu tai spręsti teigiamai. Nauda bus didžiulė: įkvėpti antrą dienos pradžioje bus lengviau, galbūt, sustabdyti galvos skausmas, nes nebus momentinis spazmas laivų iš nikotino gavimo.
Po sėkmingo atsisakymo 2 dienas verta apsvarstyti sveiko gyvenimo būdo tęstinumą.Sėkmė tik šypsosi tiems, kurie imasi visų priemonių nikotino pašalinimui sumažinti, nepadės žalingo įpročio užtemdyti protą ir laimėti.
kad ne pertrauka, yra keletas patarimų apie buvusios rūkalius Elgesys:
- Su depresijos nuotaikos, kuri vyksta beveik visose mesti rūkyti pradžios, verta prisiminti, apie motyvacijos ir tai, kad tokia dvasinė būsena - dirbtinis, nerealu. Būtina pajudėti nuo savęs blogų minčių, galvoti tik apie gerą - apie artėjantį gyvenimo, gerovės, sveikatos gerinimą.
- Geriau neatsilikti, jei mesti rūkyti. Tai didžiausia rizika pasiekti cigaretę, todėl kartu su giminaičiais, draugais, vaikais turite aktyviai praleisti laiką.
- Reikia būti išsiblaškusi nuo minčių apie cigaretę.Tai įmanoma, jei visiškai pakrauti save su reikalais - daryti valymą, plauti indus, virėjas skanus vakarienė, žiūrėti filmą - nieko, o ne eiti be darbų su mintimis apie rūkymą.
- Reikėtų dažniau prisiminti pasirinktą motyvaciją ir paskatinti save kiekvieną dieną be cigarečių už kiekvieną mažą pergalę dėl kito troškimo rūkyti. Vienintelė sąlyga - pageidautina nerengti paskatų valgyti saldumynus ar kitus produktus.
- Jums reikia rasti cigarečių pakaitalą.Saugiai ir nekaltai, jei pageidaujama rūkyti valgyti morkų, obuolių, salierų ar rabarbarų gabalas, apversti sėklas, arbata gerti su žolelių - mėtų, willowherb, lapų serbentų gerti šalto vandens gurkšneliais.
Sportas - plaukimas, bėgimas, vaikščiojimas, taip pat įvairūs atsipalaidavimo būdai, kvėpavimo pratimai ir netgi hipnozė gali padėti nebegalti rūkyti. Be to, ekspertai pataria dažniau nuplauti dantis, prapjaukite burnos skalavimus, naudokitės aromaterapija namuose, kad atsikratytumėte blogo įpročio. Neturėtume pamiršti mažinti apsilankymus vietose, kur rūkote kiti žmonės - nereikia netyčia išprovokuoti savęs, ypač pirmosiomis savaitėmis po to, kai atsisakote cigarečių.
etapai mesti:
«kovos su rūkymu" mityba ir svorio prieaugis
Kaip žinote, gedimo atveju įpročio, daugelis pradeda priaugti svorio. Tačiau tai nėra dėl nikotino nebuvimo, bet dėl ryškių valgymo įpročių pokyčių.Jei anksčiau badas gali būti visiškai pakeistas dūmų pertrauka, dabar jis sugauna su keršto žmogumi. Stengiantis "pasinaudoti" stipriausiu noru rūkyti, labiausiai tvirtai remiasi krekerių ir traškučių, saldainių ir saldainių, riešutų ir sėklų.Beveik visi tokie maisto produktai yra kaloringi ir kartais atvirai kenksmingi dėl transgeninių riebalų ir konservantų gausos. Taigi greitas 8-10 kilogramų rinkinys yra kito netinkamo elgesio, kuris pakeitė rūkymą, kaltė.
Ex-rūkaliai dažnai padidėjo ir bendras kalorijų suvartojimas, didėja patiekalų skaičių, naedites naktį, organizuoti patys pietūs, užkandžiai ir dar daugiau. Perdozavimas dažnai būna ir dėl apetito pagerėjimo, nes reguliariai rūkant jis nėra geros formos.
Kai kurie produktai, turintys daug askorbo rūgšties, yra būtini, siekiant užpildyti itin didelį deficitą, taip pat prisidėti prie asmens gerovės gerinimo. Tai apima aviečių, serbentų, citrusiniai vaisiai, špinatai, raugintus kopūstus ir tt
Taip pat yra keletas mitybos rekomendacijų, kurios padės jums lengviau ir greičiau išgyventi nikotino pašalinimą lengviau ir nesumažinant svorio ir blogo jausmo:
- atsisakyti pernelyg stiprios arbatos, kavos gausa, pakeičiant jas su mineraliniu vandeniu, sultimis, kad nebūtų pakenkta jau paveikė cigarečių laivams.
- Negerkite sūrių maisto produktų, aštrų maisto produktų, keptų ir rūkytų patiekalų dėl skonio pumpurų sudirginimo ir padidėjusio noro rūkyti.
- Yra daugiau skaidulų, nes tai padės greitai pašalinti iš organizmo cigarečių dūmų suskaidymo produktus.
- Negerkite alkoholio. Alkoholis, ypač stiprus, padeda prarasti situacijos kontrolę, o rūkymo rizika yra didelė.
Kaip geriausiai mesti - staiga ar palaipsniui?
Specialistų atsakymas yra aiškus - jūs turite nedelsdami mesti rūkyti.Žinoma, avid rūkaliai, kurių patirtis yra dešimtmečius, taip paprasta susidoroti su įpročiu nepavyks, tačiau jie turėtų kreiptis dėl medicininės pagalbos. Gydytojas pasirinks geriausią būdą mesti cigaretes, tačiau net ir tokioje situacijoje labiausiai tikėtina, kad asmeniui bus pasiūlyta vieno etapo atsisakyti gydymo pagalbos.
Kai žmogus mesti palaipsniui, sumažinant cigarečių skaičių per dieną, pereinant prie lengvų prekių ženklų, jis tik pratęsia savo sielvartą.
organizmas energingai priešinasi gauna mažiau įprastą dozę nikotino, galų gale turime kovoti tiesiog visą laiką, kiekvieną valandą, pašėlusiai apskaičiuojant ir rūkytos likusius per dieną cigarečių.Tai bet kuriuo atveju sukelti gedimą ar nepastebimas padidinti cigarečių skaičiaus ir kovoje su blogas įprotis nebus perkelti vieną žingsnį.Be to, lengvosiose cigaretėse yra daug daugiau kenksmingų medžiagų, kurios pakeičia šiek tiek sumažintą nikotino kiekį, o kenkimas kūnui gali būti dar didesnis. Palaipsniui atsisakius, yra dar vienas minusas - nei psichinė, nei fizinė priklausomybė nėra sumažinta. Taigi, ar jums reikia papildomų kančių rūkantiems, kurie neturi jokios naudos savo kūnui?
Atskirai reikia atkreipti dėmesį į elektronines cigaretes.Ši šiuolaikinė programinė įranga, nepaisant reklamos, neleidžia rūkyti.Žinoma, dėl to, kad trūksta dervų ir kaustinių dūmų, sveikatai kenksminga žala mažėja, plaučiai išvalomi, kosulys sustoja, oda valoma.
Antinikozės
Daugelis žmonių, kurie nori mesti rūkyti, nusipraus tvarsčius, kramtomąją gumą ir tabletes su nikotinu. Tokiuose vaistuose yra minimalus nikotino kiekis, kuris pateks į organizmą ir sumažins nikotino sulaužymo simptomus. Tokių priemonių naudojimas yra prasmingas, tačiau tik rimtiems rūkantiems. Gydymo metu galite atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo išėjimo iš dūmų, rūkyti po valgio, streso metu. Tačiau tikiuosi, kad narkotikai viską padarys rūkantiems, ar ne.
Anksčiau ar vėliau žmogus vis tiek turės atsisakyti nikotino, kuris yra įtvirtintas receptoriuose ir stipriai fiziškai priklausomas. Todėl visos tabletės ir preparatai yra tik pagalbiniai būdai, kaip atsikratyti blogo įpročio, nieko daugiau. Jei jūs teisingai pritaikysite ir neduosite dozės, bet sumažinsite, kai kurios lengvatos bus pasiektos, o kartu su savo valia ir valia viskas pasirodys!