Vingrojumi, saspiežot sēžas nervu

click fraud protection

iesprūst sēžas nerva - nepatīkama parādība, kurā nervs ieknieba, sākas iekaisums, kas noved pie smagām sāpēm un ierobežotu mobilitāti. Pēc izņemšanas sāpes un galvenos simptomus, ir svarīgi, lai atjaunotu normālu darbību ar kājām, muguras, šim nolūkam ir komplekti vingrinājumi, bet saspiežot sēžas nerva.

namā Cik noderīga vingrošana

fizioterapija palīdz atjaunot mobilitāti, uzlabo asinsriti un palielina muskuļu tonusu, nav nenovērtē tās pozitīvo efektu. Bez tam, viens no faktoriem, kas noved pie saspiešanās sēžas nerva, - trūkumu fizisko aktivitāti. Tāpēc ir svarīgi arī vingrinājumu gaita, lai slimība neatgriežas.

papildinājums diezgan konservatīva plānu īstenošanu, ir arī citas metodes, ekspertu apstiprina: joga, cjigun un citi. Tomēr tās būtu veikt tikai uzraudzībā speciālistus šajās jomās, jo nepienācīga izpilde var kaitēt, nevis sarežģīts uzdevums. Tāpēc ieteicams vispirms pievērst uzmanību parasto vidējo izmantot terapijas plānu.

Bez joga un vingrojumu terapija, daži cilvēki dod priekšroku sesijas baseinu.Ūdens rada lielāku atbalstu, bet ar spiedienu visi vingrinājumi ūdenī kļūst daudz efektīvāki. Tomēr vingrošana baseinā, pārliecinieties, ievērot instrukcijas, lai šo metodi ir ieteicams sazināties ar cilvēkiem, citādi veseliem.

ir vērts atcerēties, ka vingrinājumi bez pilnas ārstēšana nav pietiekami efektīva, ja saspiežot sēžas nerva.Šī apstrāde ir rakstura rehabilitācijas, izmantot pie traucēšanas ar sēžamvietas un muguras lejasdaļā ārstēti tikai pēdējā posmā ārstēšanas, kad galvenais nervu funkcija atgūt, iekaisums ir noņemts.

papildinājums vingrošanā attieksmi jāiekļauj masāža, speciālisti parasti veic, ņemot pretsāpju citus līdzekļus. Tikai pilna terapijas kursa laikā šī slimība ir efektīva.

Svarīgi! Pirms sākt izmantot, lai pārliecinātos, ka nav citu kontrindikāciju izvēlēto fiziskās aktivitātes veidu.

Standarta komplekts vingrinājumus

vingrinājumu ar kāju sāpes un muguras sāpes, ko izraisa saspiežot sēžas nervs, ir nepieciešams veikt katru dienu, sporta zāle jādod vismaz piecpadsmit minūtes dienā, laikā, palielināt ilgumu nodarbinātības stabilāku slodzi. Ja

stiprināšanu vingrinājumi izraisīt sāpes, tām būtu jāveic ar vēl lielāku piesardzību, ir iespējams nedaudz samazināt laiku nodarbinātību. Raksturīgi, ka, lai izvairītos no sāpēm, ārstnieciskā vingrošana noteikts pēc kursa pretsāpju.

kurss vingrinājumi saspiežot sēžas nerva pirmajā vidukļa jāietver šādi elementi. Katrs vingrinājums ir ieteicams veikt piecas reizes, līdz beigām, protams, ir ieteicams būt līdz piecpadsmit:

1. Turpinot stāvoklī, jums vajadzētu sākt staigāt vietā, paaugstinot ceļus. Veiciet šo uzdevumu gludi, jums ir jāsāk no piecām pakāpēm ar katru kāju.
2. Vienmērīgi stāvot, jums jāuzstājas pretī sienai vai Zviedrijas sienai, lieciet uz rokas, sāciet kājas no sāniem un atpakaļ.
3. Vienmērīgi stāvēdams, sāk stumbra rumpi. Sākas ar labo un kreiso slīpumu, ja nav sāpju pazīmju, sāk slīpi uz priekšu.
4. Atrodoties aizmugurē, jums vajag iztaisnot kājas un sākt vilkt zoles cik vien iespējams. Tad tajā pašā stāvoklī jums vajadzētu veikt riņķveida kustību pulksteņa rādītāju kustības virzienā, it kā ritinot ar pirkstu apli.
5. Atrodoties aizmugurē, jums ir jāpielāgojas saviem ceļgaliem un jāmēģina savās kājās izvilkt pa kārtas. Tad tajā pašā stāvoklī, jums vajadzētu pa vienam pagriezienam iztaisnot ceļus, cenšoties saglabāt to svaru.
6. Gulēja uz sāniem, ir jānosloka apakšstilba celiņš, velciet kāju uz priekšu. Tad tajā pašā stāvoklī augšdaļa jāievelk. Vingrinājumi jāveic abās pusēs, pēc tam vairākas reizes uzliek abas kājas uz krūtīm.
7. Vienmērīgi uz visiem četriem locekļiem, katrai kājiņai jāpagriež savukārt uz krūtīm, pēc tam iztaisnojiet to atpakaļ.Nepalīdz sevi ar savām rokām, pirmo reizi, kad nevarat, tas ir normāli.

Svarīgi! Lai veiktu vingrinājumus bija visērtāk un pareizi, jums vajadzētu praktizēt ar īpašu paklāju.

Tas ir vingrinājumu pamatsistēma. Pirms tās sākuma ieteicams konsultēties ar ārstu, dažos gadījumos vingrošanas terapijas kursu izvēlas atsevišķi, ja papildus sēžas nerva saspiešanai ir arī citi pārkāpumi.

grūtniecības vingrinājumi

Grūtniecība arī var izraisīt sēžas nerva saspiešanu, īpaši, ja šādas novirzes jau ir novērotas. Kad bērns ir piedzimis, iegurņa kaulu stāvoklis mainās, tādēļ, ja notiek neveiksmīga kustība, un dažos citos gadījumos var rasties asari.

Šis standarta fiziskās aktivitātes treniņš parasti nav piemērots, jo tas nav paredzēts cilvēkiem šajā stāvoklī.Parasti tiek atvieglota vingrošanas terapija grūtniecēm, visi vingrinājumi tiek veikti gulēšanai vai uz četriem. Parasti tas ietver:

1. Jums vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus, viegli sakratiet tos no vienas puses uz otru, katru reizi mēģinot palielināt amplitūdu.
2. Atrodoties aizmugurē, savās kājās ir jāklīda kājas, savukārt katra kājiņa ir jāuzvelk uz priekšu ar papēdi, vēršot zeķes uz sevi. Vajadzētu izdarīt piecas sekundes, ja iespējams - desmit.
3. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus, savukārt katrai kājiņai jābūt iztaisnotam un velkam uz augšu. Izpildiet piecas reizes, cik vien iespējams.
4. Atrodoties aizmugurē, jums ir jāpāriet, lai paceltu pretējās rokas un kājas uz augšu: vispirms labo roku un kreiso kāju, tad otrādi. Katru reizi paliekot ar paceltu roku un kāju līdz desmit sekundēm.
5. , kas atrodas jūsu pusē, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pacelt augšstilbu, atkārtojiet to līdz 5 līdz 7 reizēm ar katru kāju.
6. Pēdējais treniņš, jums jāliek gulēt uz muguras, atpūsties visu ķermeni, izstiept rokas. Ieteicams dziļi elpot.

Ja grūtniecības vingrinājumi jāveic pēc iespējas gludāk un maigi. Ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un pāriet uz nākamo. Vispār, sēžas nerva pieskārienai grūtniecības laikā ir jābūt pēc iespējas piesardzīgākai un gludākai, to vajadzētu stingri kontrolēt ārsta uzraudzībā.

Kopumā ārstnieciskā vingrošana ir viens no galvenajiem sēžas nerva šķelšanās ārstēšanas aspektiem, bez kā tas būs ļoti grūti pilnībā atgūties. Galvenais ir stingri ievērot instrukcijas, kā veikt vingrinājumus un klausīties savas ķermeņa reakciju.