Ārstu viedoklis par sportu hipertensijā

1 pareizā pieeja uzsvērt

Pirms izšķiroša rīcība ir nepieciešama, lai analizētu vispārējo stāvokli organismā. Lai noteiktu maksimāli pieļaujamo slodzi, nepieciešama medicīniska pārbaude. Vissvarīgākais un pamatprincips nav kaitēt jūsu veselībai. Trešā pakāpes arteriālā hipertensija ir kontrindikācija jebkurai fiziskajai aktivitātei. Mēs iesakām apmeklēt

Jums rūpīgi jāsāk apmācība:

• pirmajās dienās nodarbojas tikai ar 5-10 minūtēm;
• var iedalīt vairākās pieejās visu dienu;
• cenšas samazināt intensitāti;
• vienmērīgi palielina laiku un vingrinājumus.

sporta priekšrocības, ja jūs to nedarat katru dienu, bet 3-4 reizes nedēļā.Bet jums tas jādara pastāvīgi un regulāri 30-60 minūtes. Pulsam jābūt nemainīgam. Aprēķinot šo likmi, var aprēķināt pēc formulas: 180 mīnus gadu skaits. Neaizmirstiet par nelielu treniņu sākumā un par pakāpenisku treniņa beigām beigās.

Medicīnas praksē fizisko kultūru plaši izmanto hipertensijas profilaksei un ārstēšanai. Jo ilgāk slimība, jo ilgāks laiks spiediena labošanai. Ja hipertensija ir radušies citas slimības fona gadījumā, vispirms vispirms jāārstē.Pretējā gadījumā mēģinājumi pieteikties šajā gadījumā terapeitiskiem uzdevumiem būs negatīvas sekas.

Intervālam starp ķermeņa stiprinājuma kustībām un ēšanu jābūt vismaz stundai. Jūs nevarat izmantot enerģētikas sistēmas, sacensties ātrumā, ātruma izturību, veiklību. Jūs varat veikt nedaudz vingrinājumu, lai attīstītu elastību, bet izvairītos no trieciena. Ja jūtaties slikti, fiziskā aktivitāte jāpārtrauc, līdz tā uzlabojas. Nepalaidiet uzmanību atpūtai starp pieejām.Ārkārtējā siltumā vai sarmā fiziskā kultūra ir jāatceļ.

2 Piemēroti veida sporta disciplīnu

visvairāk drošas un efektīvas sporta disciplīnās ar hipertensiju, tiek uzskatīti:

• pastaigu takas;
• skriešana;
• peldēšana.

sporta, piemēram, futbols, basketbols, hokejs, teniss, airēšana, lēkšana, cīņas mākslas, svarcelšana, nepārprotami izslēgta.

Sporta pastaigas ātrums ir 9 km / h. Ir apmācīti gan ķermeņa apakšējās, gan augšējās daļas muskuļi. Tas normalizē elpošanu, paaugstina imunitāti un samazina asinsspiedienu. Palielina vispārējo signālu un veiktspēju.

Skriešana stiprina kājas un pozitīvi ietekmē skaitli. Intensīvā skābekļa piegāde stiprina sirdi. Uzlabo smadzeņu asinsriti. Ar laiku elpas trūkums pazūd.Šūnās ir pārmērīgs tauku daudzums, jo tiek iztērēti liekie kilogrami. Pulss atgriežas normālā stāvoklī.Pēc pusstundas šādā palaišanas, endorfīni, ko ražo hipofīzes padara jūs jūtaties pilnīgi laimīgs.

Peldētāja centrālā nervu sistēma atslābina.asinsvadu lūmens pēc iegremdēšana ūdenī kļūst plašs un nenomāc asins plūsmu tuvāko 12-15 stundu laikā.Ilgstošas ​​nodarbinātības gadījumā sistoliskais spiediens samazinās par 10-15 vienībām, bet diastoliskais - par 5-10 vienībām no sākotnējām vērtībām. Peldēšana ir īpaši paredzēta vecākiem cilvēkiem, kuri nekad nav iesaistījušies fiziskās aktivitātēs, jo nav pārslodzes.

3 Citi veidi, kā normalizēt

stāvokli Persona, kas nav iesaistīta sportā, var tikt sajūsmā, neatrodot sev pieņemamu formu. Bet neuztraucieties. Ir daudzi citi dažādi veidi, kā panākt sevi veselībai. Ziemā ir labāk slēpot un slidot. Vasarā velosipēds kļūs par labo kompanjonu. Ir ieteicams veikt garus pastaigas. Pusstundu svaigā gaisā spiediens samazinās par 10-15 punktiem.

Ikviens var maksimāli izmantot dažādas stundas mājas vidē.Veselības stāvokli var uzlabot, piemērojot vienu vai vairākas no jūsu vēlamās metodes:

1. Veselības uzlabošanas vingrinājumu kopums, kas saskaņots ar medicīnas speciālistu.
2. Dejas par lēnu mūziku pirms sasilšanas muskuļos. Jābūt nelielam spriedumam.
3. Daži jogas un pilates elementi iesācējiem. Izvairieties no pozām, kas veicina ilgstošu stresu jebkurā muskuļu grupā.
4. Apgūstot cigunu seno ķīniešu tehniku. Bezmaksas vienmērīgas kustības tiek veiktas jebkurā stāvoklī atkarībā no stāvokļa.
5. Lieguma ignorēšana. Lēnām pacelieties pa kāpnēm bez kravas uz dzīvokli.

Ar sistemātisku apmācību spiediens pēc 3 mēnešiem samazinās par 10%.Tiek reģistrēts hormona norepinefrīna daudzums, kas izdalās trauksmes, stresa un baiļu laikā.Tas izraisa smagu vaso spazmu un kritisku arteriālo spiedienu hipertensijas slimniekiem.

Fiziskā audzināšana jebkurā iemiesojuma priekšrocībās.

Nervozitāte, spriedze, agresija iet prom. Ir disciplīna, domāšanas skaidrība. Ievērojami samazinās cukura un holesterīna līmenis asinīs. Ir vēlēšanās dzīvot pilnīgi, radīt, sapņot un baudīt katru brīdi.