Elke roker met ervaring weet wat nicotinebreuk is. Ten minste één keer, maar hij probeerde de slechte gewoonte kwijt te raken, hoewel de pogingen meestal mislukten. Misschien draait het allemaal om de verkeerde aanpak? In het artikel zullen we analyseren hoe te stoppen met roken en wat er precies voor nodig is om dit te doen.
Hoe stoppen met roken?
Het aandeel van de rokers in de wereld is enorm - het is bijna 1/5 van alle inwoners van de aarde, en wordt steeds groter. Tegelijkertijd dromen veel mensen ervan te stoppen met roken, hoewel ze proberen iets te doen voor dit veel minder mensen. Meestal na de eerste poging om zich te ontdoen van een slechte gewoonte roker te wachten op een bittere teleurstelling: hij wordt geconfronteerd met uitingen van nicotine verslaving en ontwenningsverschijnselen.
Inderdaad, de drang naar nicotine - een van de meest krachtige verdovende afhankelijkheid, omdat deze stof in de biochemische processen in het lichaam kunnen worden opgenomen, en "rook" hem gemakkelijk.
De meeste mensen met nicotine hunkering zijn geïnteresseerd in hoe te stoppen met roken, hetzij onmiddellijk of geleidelijk? En kan pillen of een elektronische sigaret kopen of naar een cursus psycholoog gaan om de juiste motivatie te vinden. Er is geen eenduidig antwoord. De benadering om te stoppen moet worden gevormd, rekening houdend met individuele kenmerken van karakter, gezondheid, rookervaring. Stoppen met roken is zeer realistisch, maar alleen met weinig ervaring en matige afhankelijkheid: zware rokers moeten hun toevlucht nemen tot speciale therapeutische maatregelen. Anders, zelfs met een succesvolle weigering, is het risico op een storing hoog, en dit zal de verslaving alleen maar versterken.
Dus, de juiste stopzetting zou gebaseerd moeten zijn op de volgende componenten:
- Voorbereiding of motivatiestadium.
- Eigenlijk de afwijzing van sigaretten( beter scherp).
- Organisatie van goede voeding.
- Indien nodig - substitutietherapie, psychologische ondersteuning.
De video over hoe om te stoppen met roken:
phase-out
nicotine Meestal een man keert terug naar een sigaret, want niet alle afscheid van nuances aan op voorhand, niet vinden een duidelijke motiverende redenen waarom hij wil om het te doen, evenalsheeft niet de steun van familieleden ingeroepen. De intentie om zich te ontdoen van afhankelijkheid moet stevig zijn, anders kan falen niet worden voorkomen. Bij het afstaan van sigaretten zijn er twee hoofdfasen, die elk in detail hieronder worden beschreven.
Voorbereidend
Om te beginnen moet je jezelf begrijpen en de reden vinden waarom een slechte gewoonte is verschenen. Voor velen het helpt om de juiste motivatie voor de weigering van sigaretten te vinden, omdat iemand begonnen om "vrienden" met sigaretten voor het bedrijf, andere aangestoken om hun volwassenheid te tonen op jonge leeftijd. Misschien is de behoefte aan zo'n dubieuze zelfexpressie al verdwenen en is het tijd om te stoppen met roken.
Veel van onze lezers gebruiken een unieke spray om te stoppen met roken. In slechts 2 weken kun je de verslaving opgeven. Wij adviseren u om het te lezen.
Lees meer. ..
moet ook worden geschreven in de notebook, wat voor leven situatie gedwongen om te bereiken voor een sigaret. Of u nu op een rookonderbreking met collega's, het roken te wachten op de bus, na het eten, tijdens de opwinding - weten het probleem van binnenuit en is veel makkelijker om grondig te ontdoen van het.
De belangrijkste motivatie voor het stoppen met roken zijn meestal gerelateerd aan:
- wens om een kind te verwekken of dierbaren besparen passief roken( bijvoorbeeld bij zwangerschap van zijn vrouw, bij de geboorte van de baby)
- verlangen om gezond te blijven of te genezen opkomende ziekten, om hun leven te verlengen( meestal - de sterkstemotief)
- verlangen om te sporten, om een normaal gewicht, vorm,
- uiterlijk Love, Love krijgen - weigeren velen de gewoonte in het belang van de relatie, als de andere helft niet rookt
- wens omgeld besparen - soms zorgt de financiële situatie ervoor dat u afdoet met roken
Basic
Ideale optie - om onmiddellijk te stoppen met roken, hoewel blijkt dat niet iedereen het heeft. Daarom adviseren deskundigen die lang en lang roken, om eerst 48 uur lang sigaretten op te geven. Het zal dus mogelijk zijn om te begrijpen wat een persoon te wachten staat, en het is belangrijk om dit met een positieve kant te benaderen. Voordelen zal enorm zijn: om te ademen door het begin van de tweede dag zal het makkelijker zijn, misschien, stop een hoofdpijn, omdat de tijdelijke spasme van schepen vanaf de ontvangst van nicotine niet zal optreden.
Na een succesvolle weigering van 2 dagen, is het de moeite waard de voortzetting van een gezonde levensstijl te overwegen. Geluk zal alleen glimlachen bij degenen die alle maatregelen nemen om nicotineontwenning te verminderen, zal geen schadelijke gewoonte geven om de geest te verduisteren en te winnen.
om niet te breken, er zijn een paar tips over het gedrag van de ex-roker:
- Met het begin van een depressieve stemming, dat gebeurt in bijna alle stoppen met roken, is het goed te beseffen over de motivatie en het feit dat een dergelijke staat van de geest - een kunstmatig, onwerkelijk. Het is noodzakelijk om jezelf uit slechte gedachten te verdrijven, alleen aan het goede te denken - aan de nakende verbetering van het leven, welzijn, gezondheid.
- Het is beter om niet alleen te blijven als je stopt met roken. Dit is het grootste risico om naar een sigaret te reiken, dus je moet actief bezig zijn met familieleden, vrienden en kinderen.
- Het is noodzakelijk om afgeleid te worden van gedachten over een sigaret. Dit is mogelijk als zich volledig met de gang van zaken te laden - doen de schoonmaak, de afwas, koken een heerlijk diner, kijken naar een film - wat dan ook, dan in te gaan zonder werken met gedachten over roken.
- Het halen herinneringen vaak over geselecteerde motivatie en je aan te moedigen voor elke dag zonder een sigaret, voor elke kleine overwinning op het verlangen naar een ander roken. De enige voorwaarde - het is wenselijk om geen incentives te organiseren in de vorm van het eten van snoep of andere producten.
- U moet een vervanging voor sigaretten vinden. Veilig en zonder schade indien gewenst roken eet wortel, appel, een stukje selderij of rabarber, flip zaden, thee drinken met kruiden - munt, willowherb, blad bes drank koud water van slokjes.
Hulp om niet opnieuw te roken kan sporten - zwemmen, hardlopen, wandelen, maar ook verschillende ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en zelfs hypnose. Experts adviseren je ook om vaker je tanden te poetsen, muntspoelingen toe te passen, aromatherapie in huis te gebruiken om afgeleid te worden van een slechte gewoonte. We moeten niet vergeten om bezoeken te verminderen naar plaatsen waar andere mensen roken - je hoeft jezelf niet onnodig te provoceren, vooral niet in de eerste weken nadat je sigaretten hebt afgestaan.
stadia van stoppen met roken:
«anti-roken" voeding en gewichtstoename
Zoals u weet, in het geval van mislukking van de gewoonte, veel beginnen om gewicht te winnen. Maar dit komt niet door de afwezigheid van nicotine, maar door een sterke verandering in eetgewoonten. Als voordien een hongersnood volledig kon worden vervangen door een rookonderbreking, overvalt hij nu een persoon met wraak. Streven naar "grijpen" van de sterkste wens om te roken, leunt het sterkst op crackers en chips, snoep en snoep, noten en zaden. Bijna al dit voedsel is calorierijk en soms ronduit schadelijk vanwege de overvloed aan transgene vetten en conserveermiddelen. Dus een snelle set van 8-10 kilogram is de schuld van een andere slechte gewoonte die kwam om roken te vervangen.
Voormalige rokers verhogen vaak de totale calorie-inname, verhogen het aantal maaltijden, eten 's nachts, regelen zelf tweede ontbijten en extra snacks. Overeten is vaak aanwezig en vanwege de verbetering van de eetlust, omdat het bij regelmatig roken niet in de beste vorm is.
Sommige producten die rijk zijn aan ascorbinezuur zijn nodig om het acute tekort erin op te vullen en dragen ook bij aan de verbetering van het welzijn van de persoon. Deze omvatten frambozen, krenten, citrusvruchten, spinazie, zuurkool, enz.
Er zijn ook enkele voedingsaanbevelingen die u helpen gemakkelijker nicotineontwenning gemakkelijker en sneller te overleven zonder overgewicht te bereiken en zich slecht te voelen:
- Weigeren te sterke thee, van de overvloed aan koffie, ze te vervangen door mineraalwater, sappen, om geen schade toe te brengen aan de reeds getroffen sigaretten schepen.
- Gebruik geen misbruik van zout voedsel, pittig voedsel, gefrituurde en gerookte gerechten als gevolg van irritatie van de smaakpapillen en een verhoogde behoefte om te roken.
- Er is meer vezels, omdat het zal helpen om producten uit de afbraak van sigarettenrook snel uit het lichaam te verwijderen.
- Drink geen alcohol. Alcohol, vooral sterk, draagt bij aan het verlies van controle over de situatie, terwijl het risico op roken enorm is.
Hoe het beste te werpen - abrupt of geleidelijk?
Het antwoord van specialisten is duidelijk - u moet onmiddellijk stoppen met roken. Natuurlijk, fervente rokers, wier ervaring telt al decennia, het is zo gemakkelijk om te gaan met de gewoonte zal niet lukken, maar ze moeten medische hulp inroepen. De arts zal de beste manier kiezen om met sigaretten te stoppen, maar zelfs in een dergelijke situatie zal een persoon waarschijnlijk een eentrapsweigering krijgen met therapeutische ondersteuning.
Wanneer een persoon geleidelijk gooit, het aantal sigaretten per dag vermindert, overschakelt naar lichte merken, verlengt hij alleen zijn angst.
Het lichaam verzet zich sterk en ontvangt niet de gebruikelijke dosis nicotine, daarom is het nodig om letterlijk constant te worstelen, elk uur, het is koortsachtig om de gerookte sigaretten te berekenen en voor de dag verlaten. Dit zal in elk geval leiden tot een storing of een onmerkbare toename van het aantal sigaretten, en de strijd tegen een slechte gewoonte zal geen enkele stap vooruit gaan. Bovendien bevatten lichte sigaretten veel schadelijkere stoffen die een iets verlaagd nicotinegehalte vervangen en kan de schade aan het lichaam zelfs nog groter zijn. Bij een geleidelijke weigering is er nog een minpunt - noch de mentale noch de fysieke afhankelijkheid is verminderd. Dus, heb je extra leed nodig voor een roker, die geen goed voor zijn lichaam draagt?
Afzonderlijk is het noodzakelijk om elektronische sigaretten op te merken. Deze moderne gadget draagt, ondanks reclame, niet bij aan het stoppen met roken. Natuurlijk, als gevolg van het gebrek aan teer en bijtende rook neemt het gevaar voor gezondheid af, worden de longen vrijgemaakt, hoest stopt, huid wordt gereinigd.
Antinicotica
Veel mensen die willen stoppen met roken, kopen verbanden, kauwgom en pillen met nicotine. Dergelijke medicijnen bevatten een minimale hoeveelheid nicotine die het lichaam binnendringt en de symptomen van nicotinebreuk vermindert. Bij het gebruik van dergelijke hulpmiddelen is het logisch, maar alleen voor zware rokers. Tijdens de behandeling kunt u de psychologische afhankelijkheid kwijtraken - uit gaan voor een rookpauze, roken na een maaltijd, tijdens stress. Maar om te hopen dat de medicijnen alles zullen doen voor een roker, doe dat dan niet.
Vroeg of laat moet een persoon de nicotine die ingebouwd is in de receptoren en een sterke fysieke afhankelijkheid geeft, toch opgeven. Daarom zijn alle pillen en preparaten slechts aanvullende methoden om van een slechte gewoonte af te komen, niets meer. Als u ze correct toepast en de dosis niet verhoogt, maar verlaagt, wordt enige verlichting bereikt, en samen met uw eigen wilskracht zal alles blijken!