Mening van artsen over sporten bij hypertensie

1 juiste aanpak te benadrukken

Voordat beslissende actie nodig is om de algehele conditie van het lichaam te analyseren. Een medisch onderzoek is nodig om de maximaal toelaatbare belasting te bepalen. Het belangrijkste en fundamentele principe is niet om uw gezondheid te schaden. Arteriële hypertensie van de derde graad is een contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Wij raden u een bezoek

beginnen training moeten voorzichtig zijn:

• in de vroege dagen duurt slechts 5-10 minuten;
• kan gedurende de dag in verschillende benaderingen worden verdeeld;
• doet inspanningen van lage intensiteit;
• verhoogt de hoeveelheid tijd en oefening soepel.

Sport heeft voordelen als je het niet elke dag, maar 3-4 keer per week doet. Maar je moet dit hardnekkig en regelmatig doen gedurende 30-60 minuten. De puls moet constant zijn. Bereken zijn snelheid kan worden berekend door de formule: 180 minus het aantal jaren. Vergeet niet om aan het begin een beetje te trainen en aan het eind over het geleidelijk beëindigen van de training.

In de medische praktijk wordt fysieke cultuur veel gebruikt voor de preventie en behandeling van hypertensie. Hoe langer de ziekte, hoe langer het duurt om de druk te corrigeren. Als de hypertensie is ontstaan ​​tegen de achtergrond van een andere ziekte, moet je die eerst genezen. Anders zullen pogingen om in dit geval een therapeutische oefening toe te passen negatieve gevolgen hebben.

Het interval tussen verstevigende lichaamsbewegingen en eten moet minstens een uur zijn. Je kunt geen krachtsystemen gebruiken, concurreren in snelheid, snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid. Je kunt een beetje oefenen om flexibiliteit te ontwikkelen, maar vermijd schokken. Als u zich niet goed voelt, moet de oefening worden uitgesteld totdat deze verbetert. Verwaarloos rust tussen benaderingen niet. In extreme hitte of vorst moet de fysieke cultuur worden geannuleerd.

2 Geschikte soorten van sport disciplines

meest veilige en effectieve sportdisciplines met hypertensie worden beschouwd:

• wandelpaden;
• joggen;
• zwemmen.

sporten zoals voetbal, basketbal, hockey, tennis, roeien, springen, martial arts, gewichtheffen, ondubbelzinnig uitgesloten.

De snelheid van de sportwandeling is 9 km / h. De spieren van zowel de onderste als de bovenste helft van het lichaam worden getraind. Het normaliseert de ademhaling, verhoogt de immuniteit en verlaagt de bloeddruk. Verhoogt de algehele toon en prestaties.

Joggen versterkt de benen en heeft een gunstig effect op de figuur. Intensieve zuurstoftoevoer versterkt het hart. Verbetert de cerebrale circulatie. Na verloop van tijd verdwijnt kortademigheid. Overtollig vet in de cellen wordt verbrand, overtollige kilo's verdwijnen. De puls wordt weer normaal. Na een half uur van zo'n run laten de endorfines geproduceerd door de hypofyse je helemaal blij voelen.

Het centrale zenuwstelsel van de zwemmer ontspant. Het lumen van de bloedvaten na in het water te zijn geweest, wordt breed en interfereert niet met de bloedstroom gedurende de 12-15 volgende uren. Wanneer langdurige arbeid systolische druk wordt verlaagd met 10-15 eenheden en diastolische 5-10 uit de beginwaarden. Zwemmen is vooral aangewezen voor oudere mensen die nooit lichaamsbeweging hebben gedaan, omdat er geen overbelasting van het lichaam is.

3 Andere manieren om de toestand van

te normaliseren Een persoon die niet betrokken is bij sport kan gefrustreerd raken zonder een acceptabele vorm voor zichzelf te vinden. Maar wees niet ontmoedigd. Er zijn veel andere verschillende manieren om jezelf tot gezondheid te brengen. In de winter is het beter om te skiën en te skaten. In de zomer wordt de fiets de juiste metgezel. Het is raadzaam om lange wandelingen te maken. Een half uur in de frisse lucht verlaagt de druk met 10-15 punten.

Iedereen kan de verscheidenheid aan lessen in de thuisomgeving maximaliseren. De gezondheidstoestand kan worden verbeterd door een of meer van de door u gewenste methoden toe te passen:

1. Een set van oefeningen voor gezondheidsverbetering gecoördineerd met een medisch specialist.
2. Dansen op langzame muziek voordat de spieren worden opgewarmd. Er moet een lichte spanning zijn.
3. Enkele elementen van yoga en pilates voor beginners. Vermijd houdingen die langdurige stress van een groep spieren bevorderen.
4. Mastering the ancient Chinese technique of qigong. Gratis vloeiende bewegingen worden uitgevoerd in elke positie, afhankelijk van de staat.
5. De lift negeren. Traag opklimmen van de trap zonder last naar het appartement.

Met systematische training daalt de druk na 3 maanden met 10%.De daling van de hoeveelheid norepinephrine, die vrijkomt tijdens angst, stress en angst, wordt geregistreerd. Het leidt tot ernstige vasospasme en kritische arteriële druk bij hypertensie.

Lichamelijke opvoeding in incarnatievoordelen.

Nervositeit, spanning, agressie verdwijnt. Er is discipline, helderheid van denken. Vermindert merkbaar het niveau van suiker en cholesterol in het bloed. Er is een verlangen om elk moment volledig te leven, te creëren, te dromen en te genieten.