Uttalelse fra leger om sport i hypertensjon

1 riktig tilnærming for å understreke

Før avgjørende handling er nødvendig for å analysere den generelle tilstanden til kroppen. En medisinsk undersøkelse er nødvendig for å bestemme maksimal tillatt belastning. Det overordnede og grunnleggende prinsippet er ikke å skade helsen din. Arteriell hypertensjon i tredje grad er en kontraindikasjon for enhver fysisk aktivitet. Vi anbefaler at du besøker

begynne treningen bør være forsiktige:

• i de tidlige dager tar bare 5-10 minutter;
• kan deles inn i flere tilnærminger gjennom hele dagen;
• gjør innsats av lav intensitet;
• øker mengden tid og mosjon jevnt.

Sport fordeler hvis du ikke gjør det hver dag, men 3-4 ganger i uken. Men du må gjøre dette vedvarende og regelmessig i 30-60 minutter. Pulsen skal være konstant. Beregn dens hastighet kan beregnes med formelen: 180 minus antall år. Ikke glem den lille varme opp i begynnelsen og gradvis gjennomføring av trening på slutten.

I medisinsk praksis er fysisk kultur mye brukt for forebygging og behandling av hypertensjon. Jo lengre sykdommen, desto lengre tid det tar å korrigere trykket. Hvis hypertensjonen har oppstått mot bakgrunnen av en annen sykdom, må du først kurere den. Ellers vil forsøk på å søke i dette tilfellet terapeutisk trening få negative konsekvenser.

Intervallet mellom bracing kroppsbevegelser og spising bør være minst en time. Du kan ikke bruke kraft systemer, konkurrere i fart, hastighet utholdenhet, smidighet. Du kan gjøre litt øvelse for å utvikle fleksibilitet, men unngå å jerking. Hvis du føler deg uvel, bør treningen bli utsatt til den forbedres. Ikke forsøm resten mellom tilnærminger. I ekstrem varme eller frost må fysisk kultur avbrytes.

2 Egnede typer sport disipliner

mest sikre og effektive sport disipliner med hypertensjon vurderes:

• turstier;
• jogging;
• svømming.

idretter som fotball, basketball, ishockey, tennis, roing, hopping, kampsport, vektløfting, utvetydig utelukkes.

Hastigheten på sportsturen er 9 km / t. Musklene i både den nedre og øvre halvdelen av kroppen er opplært. Det normaliserer pusten, øker immuniteten og reduserer blodtrykket.Øker samlet tone og ytelse.

Jogging styrker beina og har en gunstig effekt på figuren. Intensiv oksygenforsyning styrker hjertet. Forbedrer hjernesirkulasjonen. Med tiden forsvinner kortpustethet. Overflødig fett i cellene brennes, overskytende kilo går bort. Pulsen kommer tilbake til normal. Etter en halv time av et slikt løp, gjør endorfinene som produseres av hypofysen, deg til å føle deg helt glad.

Svømmerens sentralnervesystem slapper av. Lumen av fartøyene etter å ha vært i vannet blir bredt og forstyrrer ikke blodstrømmen i løpet av 12-15 påfølgende timer. Ved langsiktig sysselsetting reduseres systolisk trykk på 10-15 enheter, og diastolisk på 5-10 enheter fra startverdier. Svømming er spesielt indikert for eldre mennesker som aldri har engasjert seg i fysisk trening, da det ikke er noen overbelastning av kroppen.

3 Andre måter å normalisere tilstanden til

En person som ikke er involvert i sport kan bli frustrert uten å finne en akseptabel form for seg selv. Men vær ikke motløs. Det er mange andre forskjellige måter å få deg til helse. Om vinteren er det bedre å gjøre skikjøring. Om sommeren blir sykkelen den riktige følgesvenn. Det er tilrådelig å ta lange turer. En halv time i frisk luft reduserer trykket med 10-15 poeng.

Alle kan maksimere rekke leksjoner i hjemmemiljøet. Helseforholdet kan forbedres ved å bruke en eller flere av metodene du liker:

1. Et sett med helseforbedringsøvelser koordinert med en medisinsk spesialist.
2. Danser for langsom musikk før oppvarming av musklene. Det bør være en liten spenning.
3. Noen elementer av yoga og pilates for nybegynnere. Unngå stillinger som fremmer langvarig stress i en hvilken som helst gruppe muskler.
4. Mastering den gamle kinesiske teknikken til qigong. Frie glatte bevegelser utføres i hvilken som helst stilling, avhengig av tilstanden.
5. Ignorerer heisen. Sakte oppstigning opp trappen uten last til leiligheten.

Med systematisk opplæring, faller trykket med 10% etter 3 måneder. Nedgangen i mengden av hormonet norepinefrin, som frigjøres under angst, stress og frykt, registreres. Det fører til alvorlig vasospasme og kritisk arterielt trykk i hypertensiv sykdom.

Fysisk utdanning i noen inkarnasjonsfordeler.

Nervøshet, spenning, aggresjon går bort. Det er disiplin, klarhet i tanken. Merkbart reduserer nivået av sukker og kolesterol i blodet. Det er et ønske om å leve fullt, skape, drømme og nyte hvert øyeblikk.