Każdy palacz z doświadczeniem wie, co to jest złamanie nikotyny. Przynajmniej raz, ale próbował pozbyć się złego nawyku, choć próby najczęściej kończyły się niepowodzeniem. Może chodzi o niewłaściwe podejście? W artykule przeanalizujemy, jak rzucić palenie i co dokładnie trzeba zrobić, aby to zrobić.
Jak rzucić palenie?
Udział osób palących na planecie jest ogromny - to prawie jedna piąta wszystkich mieszkańców Ziemi i stale rośnie. W tym samym czasie wielu ludzi marzy o rzuceniu palenia, chociaż starają się zrobić coś dla tak wielu osób. Zwykle po pierwszej próbie, aby pozbyć się zły nawyk palacza czeka na gorzkie rozczarowanie: on ma do czynienia z objawami uzależnienia od nikotyny i zespołu abstynencyjnego.
Rzeczywiście, głód nikotyny - jeden z najpotężniejszych narkotycznego uzależnienia, ponieważ substancja ta może być włączona do procesów biochemicznych w organizmie, a „dym” go łatwo.
Większość osób z głodem nikotynowym jest zainteresowanych tym, jak rzucić palenie, czy to natychmiast, czy stopniowo? I można kupić pigułki lub elektroniczny papieros lub udać się na kurs psychologa, aby znaleźć odpowiednią motywację.Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Podejście do rzucenia palenia powinno być formułowane z uwzględnieniem indywidualnych cech charakteru, zdrowia, doświadczenia palenia. Rzucenie palenia jest bardzo realistyczne, ale tylko z niewielkim doświadczeniem i umiarkowaną zależnością: palący powinni stosować specjalne środki terapeutyczne. W przeciwnym razie, nawet przy udanej odmowie, ryzyko załamania jest wysokie, a to tylko wzmocni uzależnienie.
Prawidłowe rzucenie palenia powinno opierać się na następujących komponentach:
- Przygotowanie lub etap motywacyjny.
- Właściwie odrzucenie papierosów( lepiej ostre).
- Organizacja właściwego odżywiania.
- W razie potrzeby - terapia substytucyjna, wsparcie psychologiczne.
Film o tym, jak rzucić palenie:
wycofywanie
nikotyna Najczęściej człowiek powraca do papierosa, bo nie udało się dostarczyć wszystkich rozstanie niuansów do niego z góry, nie znaleźliśmy wyraźna motywacyjnych powody dlaczego chce to zrobić, a takżenie zaciągnął wsparcia krewnych. Zamiar pozbycia się zależności powinien być stanowczy, w przeciwnym razie nie da się uniknąć niepowodzenia. W procesie rezygnacji z papierosów istnieją dwa główne etapy, z których każdy jest szczegółowo opisany poniżej.
Przygotowanie
Na początek musisz zrozumieć siebie i znaleźć powód, dla którego pojawił się zły nawyk. Dla wielu to pomaga znaleźć właściwą motywację do odmowy papierosów, bo ktoś zaczął się „zaprzyjaźnić” z papierosami dla firmy, inne oświetlone, aby pokazać swoją dojrzałość w młodym wieku. Być może potrzeba takiego wątpliwego wyrażenia siebie już zniknęła i nadszedł czas, aby rzucić palenie.
Wielu naszych czytelników używa unikalnego sprayu do rzucenia palenia. Zaledwie 2 tygodni, można rzucić nałóg. Zalecamy koniecznie znać.
Czytaj więcej. ..
należy również napisane w notatniku, jakiego rodzaju sytuacji życiowej zmuszony do sięgnięcia po papierosa. Czy jesteś na przerwie dymu z kolegami, palenie czekając na autobus, po jedzeniu, w czasie podniecenia - znając problemu od wewnątrz i jest o wiele łatwiejsze, aby dokładnie go pozbyć.
Główną motywacją do zaprzestania palenia tytoniu są zazwyczaj związane z:
- pragnieniu poczęcia dziecka lub oszczędzić bliskich od biernego palenia( np w ciąży żony, przy narodzinach dziecka)
- chęci utrzymania zdrowia lub leczenia pojawiających się chorób, aby przedłużyć ich żywotność( zwykle - najsilniejszymotyw)
- chęć do uprawiania sportu, aby uzyskać normalną wagę, kształt, wygląd
- miłość, miłość - wiele odmówić zwyczaj dla dobra związku, jeżeli druga połowa nie pali
- pragnieniezaoszczędzić pieniądze - czasem sił sytuacja finansowa pozbyć
palenia głównej
Idealna opcja - natychmiast rzucić palenie, chociaż okazuje się, że nie każdy je ma. Dlatego ci, którzy palą długo i długo, eksperci doradzają najpierw rzucić papierosy na 48 godzin. Dzięki temu będzie można zrozumieć, co czeka człowieka, i ważne jest, aby podejść do tego z pozytywną stroną.Korzyści będą ogromne: oddychać na początku drugiego dnia będzie łatwiej, być może zatrzymać ból głowy, ponieważ chwilowe skurcz naczyń od otrzymania nikotyny nie nastąpi.
Po udanej odmowie przez 2 dni warto rozważyć kontynuację zdrowego stylu życia. Szczęście tylko uśmiechnie się do tych, którzy podejmują wszelkie kroki, aby zmniejszyć odstawienie nikotyny, nie da szkodliwego nawyku, by zaćmić umysł i wygrać.Kolejność
nie do złamania, istnieje kilka wskazówek na temat zachowania byłego palacza:
- Wraz z nadejściem depresyjnego nastroju, co dzieje się w niemal wszystko rzucić palenie, warto pamiętać o motywacji i fakt, że taki stan umysłu - sztuczne, nierealne. Trzeba oderwać się od złych myśli, myśląc tylko o dobru - o zbliżającej się poprawie życia, dobrobytu, zdrowia.
- Lepiej nie pozostać samemu, jeśli rzucisz palenie. Jest to największe ryzyko sięgnięcia po papierosa, więc musisz zaangażować się w aktywną rozrywkę wraz z rodziną, przyjaciółmi, dziećmi.
- Konieczne jest oderwanie się od myśli o papierosie. Jest to możliwe, jeśli w pełni załadować się ze sprawami - do czyszczenia, mycia naczyń, ugotować pyszny obiad, oglądając film - cokolwiek, zamiast iść bez prac z myśli o paleniu.
- Powinny być częściej przywoływane wybrane motywacje i zachęcać się do każdego nowego dnia bez papierosa, za każde małe zwycięstwo nad innym pragnieniem palenia. Jedyny warunek - pożądane jest, aby nie organizować zachęt w postaci jedzenia słodyczy lub innych produktów.
- Musisz znaleźć zamiennik papierosów. Bezpiecznie i niewinnie razie potrzeby palenia jeść marchewkę, jabłko, kawałek selera i rabarbaru, flip nasiona, herbata napój z ziół - mięty, willowherb, liść porzeczki pić zimne łyków wody.
Sport - pływanie, bieganie, chodzenie, a także różne techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, a nawet hipnoza mogą pomóc nie palić ponownie. Eksperci zalecają częstsze mycie zębów, stosowanie płukanek w ustach, stosowanie aromaterapii w domu, aby oderwać się od złego nawyku. Nie powinniśmy zapominać o ograniczeniu wizyt w miejscach, w których inni palą - nie trzeba niepotrzebnie prowokować, szczególnie w pierwszych tygodniach po rzuceniu papierosów. Etapy
Zamykanie:
«antynikotynowa” odżywianie i przyrost masy ciała
Jak wiadomo, w przypadku awarii zwyczaju, wielu zaczyna przybierać na wadze. Ale nie wynika to z braku nikotyny, ale z powodu ostrej zmiany nawyków żywieniowych. Jeśli zanim głód nie zostanie całkowicie zastąpiony przez przerwę dymną, teraz pokonuje osobę z zemsty. Starając się "wykorzystać" najsilniejsze pragnienie palenia, najbardziej mocno opiera się na brzuszkach i chipsach, słodyczach i cukierkach, orzechach i nasionach. Prawie wszystkie takie potrawy są wysokokaloryczne, a czasem szczerze szkodliwe z powodu obfitości transgenicznych tłuszczów i konserwantów. Tak więc szybki zestaw 8-10 kilogramów jest winą innego złego nawyku, który przyszedł, by zastąpić palenie.
Dawni palacze często zwiększają całkowite spożycie kalorii, zwiększają liczbę posiłków, jedzą w nocy, organizują drugie śniadanie i dodatkowe przekąski. Przejadanie jest często obecne i ze względu na poprawę apetytu, ponieważ przy regularnym paleniu papierosy nie są w najlepszej formie.
Niektóre produkty bogate w kwas askorbinowy są niezbędne, aby wypełnić w nim ostry deficyt, a także przyczynić się do poprawy samopoczucia danej osoby. Należą do nich maliny, porzeczki, owoce cytrusowe, szpinak, kapusta kiszona itp.
Istnieją pewne zalecenia dietetyczne, które pomagają przetrwać ferworze odstawienia nikotyny łatwiej i szybciej bez zwiększenia masy ciała i złego stanu zdrowia:
- odmówić zbyt mocnej herbaty, kawy obfitości, zastępując je wodą mineralną, soki, tak aby nie zaszkodzić już dotknięte przez statki papierosów.
- Nie wolno nadużywać słonych potraw, pikantnych potraw, smażonych i wędzonych potraw ze względu na podrażnienie kubków smakowych i zwiększone pragnienie palenia.
- Jest więcej włókien, ponieważ pomoże to szybko usunąć z ciała produkty rozkładu dymu papierosowego.
- Nie pij alkoholu. Alkohol, szczególnie silny, przyczynia się do utraty kontroli nad sytuacją, a ryzyko palenia jest ogromne.
Jak najlepiej rzucać - gwałtownie lub stopniowo?
Odpowiedź specjalistów jest jasna - należy natychmiast rzucić palenie. Oczywiście zapaleni palacze, których doświadczenie liczy się od dziesięcioleci, nie jest łatwo poradzić sobie z nałogiem, ale powinni się ubiegać o pomoc medyczną.Lekarz wybierze najlepszy sposób na rezygnację z papierosów, ale nawet w takiej sytuacji, osoba może być oferowana zrzeczenia jednorazową przy akompaniamencie terapeutycznego.
Kiedy osoba rzuca stopniowo, zmniejszając liczbę papierosów dziennie, zmieniając się na lekkie marki, tylko przedłuża swoją udrękę.
organizm usilnie odporny otrzymać mniej zwykle dawkę nikotyny, w końcu musiał walczyć dosłownie przez cały czas, co godzinę, gorączkowo obliczania i palili papierosy pozostałe w ciągu dnia. To w żadnym wypadku prowadzić do niewydolności lub niezauważalny wzrost liczby papierosów i walki ze złym nawykiem nie ruszy jeden krok. Ponadto lekkie papierosy zawierają znacznie więcej szkodliwych substancji, które zastępują nieco zmniejszoną zawartość nikotyny, a uszkodzenie ciała może być jeszcze większe. W przypadku stopniowej odmowy istnieje inny minus - nie zmniejsza się zależność psychiczna ani fizyczna. Więc potrzebujesz dodatkowego cierpienia dla palacza, który nie ma żadnego pożytku dla swojego ciała?
Osobno należy zwrócić uwagę na elektroniczne papierosy. Ten nowoczesny gadżet, pomimo reklamy, nie przyczynia się do zaprzestania palenia. Oczywiście, w przypadku braku smoły i gryzący dym za szkodę zdrowia jest ograniczona, płuca są wyczyszczone, zatrzymuje kaszel, oczyszcza skórę.
środki antynikotynowe
Wielu w dążeniu do rzucenia palenia kupić plastry, gumy do żucia i tabletki z nikotyną.Takie leki zawierają minimalną ilość nikotyny, która dostanie się do organizmu i zmniejszy objawy łamania nikotyny. Przy stosowaniu takich narzędzi ma to sens, ale tylko dla ciężkich palaczy. Podczas leczenia można pozbyć się uzależnienia psychicznego - od wychodzenia z dymem, palenia po posiłku, podczas stresu. Ale żeby mieć nadzieję, że leki zrobią wszystko dla palacza, nie rób tego.
Wcześniej czy później osoba będzie nadal musiała zrezygnować z samej nikotyny, która jest wbudowana w receptory i daje silną fizyczną zależność.Dlatego też wszelkie pigułki i preparaty są tylko dodatkowymi metodami pozbycia się złego nawyku, niczego więcej. Jeśli zastosujesz je poprawnie i nie zwiększysz dawki, ale zredukujesz ją, osiągniesz pewną ulgę, a wraz z twoją wolą i siłą woli wszystko się obróci!