Kako sedeti na vrvici doma 10 minut: vadite na slikah

click fraud protection

Zdravje Prednosti

vrvic Twine - element gimnastiki in balet. Ta vaja, ki temelji na prečno ali vzdolžno podaljšanje mišic nog. Njena učinkovitost zahteva fizično pripravo in splošno prilagodljivost telesa.

vrvice kakor koli športno vadbo blagodejno vpliva na zdravje. Njegova uporaba je, kot sledi:

• on potegne hrbtenice, preprečuje razvoj skolioze;
• izboljša delovanje trebušnih organov;
• povečuje gibljivost sklepov nog in jih krepi;
• prispeva k normalizaciji menstrualnega ciklusa pri ženskah in zmanjšuje ponavljajoče se bolečine;
• normalizira dihanje;
• je preprečevanje krčnih žil;
• krepi mišice nog, hrbta in trebuha.

Če želite narediti razdeli, se lahko prijavite za razrede v gimnastiko, balet ali katere koli druge vrste športa, ki aktivno sodeluje v raztezanje mišic.

Toda, če takšne priložnosti ni, se to lahko naučite doma.

Kako se razdeli v domu za 10 minut na dan: 7 Najboljše vaje

Zahtevati mat, volje in malo prostega časa, da to razdeli na domu.

, da bi sedel na vrvico, ki jih potrebujete za delo na raztezanje mišic nog. Za to obstajajo posebne vaje.

nalog, ki jih prinašajo največjo korist, morate zapomniti najbolj pomembna pravila:

• ni treba takoj imeti razrede po obroku, med njimi se mora opraviti najmanj 2 uri;
• pred vadbo je potrebno ogreti mišice.

Mnogi ljudje podcenjujejo pomembnost tej fazi, vendar pa pomaga, da se prepreči poškodbe in omogoča usposabljanje. Tek, skakanje vrvi, kick svoje noge - te vaje pomagajo pripraviti telo za popolno vadbo;

Pomembno!Če pred treninge bo toplo prho ali kopel, gledal in se bo veliko lažje. Strokovnjaki

• svetujejo, da se zjutraj raztezajo. To energizira cel dan, izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​ima pozitiven učinek na srce;
• storiti zaposlovanja razdeli samo na nogah dovolj za raztezanje. Treba je razviti splošno prožnost telesa. To bo pomagalo vajam na tisku, push-up, squats, pobočjih.

Vaje za raztezanje ne morete narediti nenadnih gibov. Moramo spremljati dihanje, se naučiti čutiti naše telo, se osredotočiti na občutke.Če kaj povzroči neugodje ali bolečino, prenehajte z usposabljanjem in preverite pravilnost raztegovanja.

Uspešna vadba je mogoče identificirati 7 ključnih raztezne vaje:

• klasične pobočjih navzdol. Med izvajanjem bi se morali dotakniti tal z rokami. Noge morajo biti razporejene med ramo;

Pomembno! Za nepripravljenost te vaje je lahko težavno. Dovoljeno vam je razširiti noge širše. Sčasoma bo postalo lažje izvedljivo.

• nagne s široko razporejenimi kraki. Poskusite se dotakniti tal s prsmi;
• vadba "metulj": sedite v položaju lotusa, morate roke pritisniti na kolena, tako da jih pritisnete na tla;
• vadbeni baletni stroj.Če želite to narediti, morate podpreti nogo na ravni pasu: mizo, robnik ali hrbet stolov. Namesto tega, držite nogo na podpori, morate narediti pobočja. Pomembno je, da se ne upognite kolena;
• sedi na preprogi, spustite noge in izravnajte noge, tako da so vaši prsti soočeni s stropom.Če hrbet držite čimbolj ravno, morate prste do konca prstov doseči;
• , ki sedi na preprogi, maksimalno razredčijo noge v različnih smereh.Če hrbet držite naravnost, morate opraviti več naklonov prtljažnika na vsako nogo;
• , ki stoji na eni nogi, morate potegniti noge naprej ali na čim višje.

Prosimo, upoštevajte! Naredite vajo, se morate osredotočiti na svoje občutke. Občutiti morate raztezanje mišic in določiti prag bolečine.

Vsakdo sam izbere vaje in je kompleksen. Najbolje je izvajati 3-4 vaje na več načinov.

Dinamične vaje naj se po možnosti izvedejo 15 do 20-krat, statične vaje pa naj se izvajajo najmanj 60 sekund.

Po prvem treningu v mišicah se čutijo bolečine v trebuhu. To je posledica mikro-poškodb.Če želite pomiriti neprijetne občutke, je možno s toplejšo, toplo kopeljo ali prho. Ne prenehajte z usposabljanjem, po nekaj vadb bo bolečina pomirila.
Če je bolečina akutna in se ne ustavi 4 dni, morate prenehati z vadbo. To je lahko vzrok za napake.

Napake med vadbo

Pri delu doma morate biti zelo previdni glede svojih občutkov in tehnike izvajanja vseh vaj.

Pogosto je pomanjkanje rezultatov ali bolečine po dolgotrajnem usposabljanju posledica napak pri usposabljanju. Obstaja več večjih napačnih predstav, ki zmanjšujejo učinkovitost razredov:

1. Morate sedeti na vrvici skozi bolečino. Pravzaprav morate postopoma sedeti na vrvici. Ostrina bolečina ni norma in kaže na težavo vaje ali nepravilno tehniko izvajanja.
2. Lahko sedite na vrvici čez en teden. To lahko storijo samo otroci.Čim starejši je oseba, bolj težko je, da opravi to vajo, več časa bo trajalo.
3. Če delate vlečne vaje, se vaše mišice hitreje raztezajo. Pravzaprav ta pristop zagotavlja poškodbo mišic in podaljšano bolečino. V najslabših primerih grozi prekinitev vezi. Vse vaje je treba opraviti gladko.
4. Ignoriranje dihanja in drža vodi k nepravilnim delovanjem vrvic. To ne koristi telesa. Dihanje in drža - to je tisto, kar morate slediti, delajte vsako raztezanje.

Te napake se moramo izogibati, učne ure pa bodo bolj uporabne in rezultat ne bo dolg.

Načela uspešnih razredov

Za lekcijo, ki prinaša užitek in rezultat, je potrebno upoštevati nekaj preprostih priporočil:
je za vsak rezultat potreben čas. Po tretjem ali četrtem treningu popolnega vrvice ni treba pričakovati: raztezanje mišic

• je dolg proces. V tem primeru je glavna pravilnost in smotrnost;

Pomembno! Fizično usposabljanje je drugačno za vse in čas za doseganje rezultatov je drugačen tudi za različne ljudi. Treba je upoštevati vaše osnovno usposabljanje za ocenjevanje časa doseganja rezultata.

• motivacija - nepogrešljiv pomočnik pri vseh prizadevanjih. Branje o prednostih vrvic, gledanju videoposnetkov o športnih temah, komuniciranju v tematskih skupinah bo pomagalo podpreti željo po doseganju svojega cilja;Izjave
• , da lahko dosežete rezultate v 10 minutah na dan, so napačne. Ta čas je treba dati le ogrevanju, glavni sklop poklicev naj traja vsaj 30 minut. Usposabljanje
• je treba redno izvajati. Razredi enkrat na teden, večkrat na mesec, ne bodo prinesli rezultatov. Vsaj trikrat na teden je vredno dati;
• odličen počitek je tudi sestavni del uspeha. Stalne obremenitve tanjšajo mišice in jih poškodujejo. Najbolje je, da vadite vsak drugi dan.

načela - je temelj, na katerem je odvisna od doseganja rezultatov v kateri koli dejavnosti. Doseganje cilja se mora začeti s svojim razumevanjem in zavedanjem.

Kontraindikacije vrvice

opravljanje raztezne vaje in vrvi, je telo pod obremenitvijo. Preden se odločite obvladati, se morate posvetovati z zdravnikom, da se izognete zdravstvenim težavam.
vrvice je kontraindiciran pri ljudeh, ki imajo:

• bili ali še nobenih poškodb hrbtenice, medenice, noge kosti;
• poškodbe nog;Izpust maternice
• ;
• visok krvni tlak.

V odsotnosti teh problemov bo razdeljen le pozitiven učinek.

predanost, vztrajnost, strogo upoštevanje smernic in tehnološke zmogljivosti, želje in prepričanja v sebi bo pomagalo, da se naučijo, kako izvesti razdeli glede na starost!