Vsak kadilec z izkušnjami ve, kaj je zlom nikotina. Vsaj enkrat, vendar se je skušal znebiti slabe navade, čeprav so se poskusi najpogosteje končali z neuspehom. Mogoče gre za napačen pristop? V članku bomo analizirali, kako prenehati s kajenjem in kaj natančno potrebujete za to.
Kako prenehati s kajenjem?
Delež kadilcev na svetu je ogromno - to je skoraj 1/5 vseh prebivalcev na Zemlji, in nenehno narašča. Hkrati mnogi sanjajo, da bi opustili kajenje, čeprav poskušajo storiti nekaj za toliko manj ljudi. Ponavadi, ko je prvi poskus, da se znebite slabega navado kadilec čaka grenko razočaranje: on se sooča z manifestacijami odvisnosti od nikotina in odtegnitveni sindrom.
Dejansko je hrepenenje za nikotin - enega od najmočnejših narkotika odvisnosti, saj se ta snov lahko vključi v biokemičnih procesov v telesu, in "dim" ga ven enostavno.
Večina ljudi z nikotinsko željo zanima, kako prenehati kaditi, takoj ali postopoma? In lahko kupite tablete ali elektronsko cigareto ali pa se odpravite na psihologistični tečaj, da najdete pravo motivacijo. Nobenega nedvoumnega odgovora ni. Pristop k odhodu je treba oblikovati ob upoštevanju posameznih značilnosti značaja, zdravja, kajenja. Quit smoking sam precej realna, vendar le na nizko do zmerno glede na delovno dobo: težki kadilci, je bolje, da se zatekajo k posebnih terapevtskih ukrepov. V nasprotnem primeru je tveganje razbitja celo z uspešnim zavrnitvijo zelo veliko in to bo le okrepilo zasvojenost.
Torej, pravilno zapustitev mora temeljiti na naslednjih komponentah:
- Priprava ali motivacijska stopnja.
- Pravzaprav je zavrnitev cigaret( boljša ostra).
- Organizacija pravilne prehrane.
- Po potrebi - substitucijsko zdravljenje, psihološka podpora.
video o tem, kako prenehati s kajenjem:
opuščanje
nikotina Najpogosteje človek vrne cigarete, ker ni zagotovila vso ločevanje odtenkov, da ga vnaprej, ni najti jasnih motivacijske razloge, zakaj želi to storiti, pa tudini podpiral podpore sorodnikov. Namen, da se znebite odvisnosti, mora biti trdna, v nasprotnem primeru se ne more izogniti. V postopku odpuščanja cigarete sta dve glavni fazi, od katerih je vsak podrobno opisan spodaj.
Pripravljalni
Za začetek se morate razumeti in ugotoviti, zakaj se je pojavila slaba navada. Za mnoge to pomaga najti pravo motivacijo za zavrnitev cigaret, ker je nekdo začel "prijatelje" s cigaretami za družbo, drugi sveti pokazati svojo zrelost v mladosti. Morda je potreba po takšnem dvomljivem samoizražanju že izginila in čas je, da zaprete kajenje.
Mnogi naši bralci uporabljajo edinstven pršec, da prenehajo s kajenjem. V samo 2 tednih se lahko odreče zasvojenosti. Svetujemo vam, da ga preberete.
Preberite več. ..
mora biti napisana tudi v zvezku, kakšne življenjske situacije prisiljeni poseči po cigareti. Ali ste ven na odmor dima s kolegi, ki čaka kajenje na avtobus, po jedi, v razburjenje - poznavanje problem od znotraj in je veliko lažje, da se temeljito znebiti.
Glavna motivacija za prenehanje kajenja, so običajno povezane z:
- želje, da bi spočela otroka ali za rezervne ljubljene od pasivnega kajenja( npr, na nosečnost svoje žene, ob rojstvu otroka)
- želji po ohranitvi zdravja ali ozdravitev nastajajoče bolezni, za podaljšanje življenja( ponavadi - najmočnejšimotiv)
- željo, da bi s športom, da pridobijo normalno težo, obliko,
- videz ljubezen, ljubezen - veliko zavrnejo navado za zaradi odnosa, če je druga polovica ne kadijo
- željo, da biprihranite denar - včasih sile, finančna situacija, da se znebite
kajenje glavni
Idealna možnost - takoj prenehati s kajenjem, čeprav se izkaže, da ga vsi nimajo. Zato tisti, ki kadijo dolge in dolge, strokovnjaki najprej svetujejo, naj odnehajo cigarete 48 ur. Torej bo mogoče razumeti, kaj čaka na osebo, zato je pomembno, da to pristopi s pozitivno stranjo. Koristi bodo ogromna: dihati v začetku drugega dne bo lažje, morda, stop glavobol, ker je trenutni krč plovil od prejema nikotina ne bo prišlo.
Po uspešni zavrnitvi za dva dni je vredno razmisliti o nadaljevanju zdravega načina življenja. Luck se bo smejal le tistim, ki sprejmejo vse ukrepe za zmanjšanje izločanja nikotina, ne bodo dali škodljive navade, da bi se umaknili in zmagali.
, da ne bi prekinil, obstaja nekaj nasvetov o ravnanju nekdanjega kadilca:
- Z nastopom depresivna razpoloženja, ki se zgodi v skoraj vseh prenehati kaditi, se je treba spomniti o motivaciji in dejstvo, da tako stanje duha - umetno, neresnično. Potrebno je, da se oddaljite od samih slabih misli, razmišlja le o dobrem - o bližnjem izboljšanju življenja, blaginje in zdravja.
- Bolje, da ne ostaneš sam, če nehate kaditi. To je največje tveganje, da dosežete cigareto, zato morate skupaj s sorodniki, prijatelji, otroci aktivno preživeti prosti čas.
- Treba je biti odvrnjen od misli o cigareti. To je mogoče, če se v celoti obremenitev z zadevami - narediti čiščenje, pranje posode, kuhati okusno večerjo, gledal film - karkoli, ne gre brez dela, z mislimi o kajenju.
- Pogosto Spomini o izbranem motivacijo in spodbujanje sebe za vsak dan brez cigarete, za vsako majhno zmago nad željo, da se dim drugega. Edini pogoj - je zaželeno, da ne organiziramo spodbud v obliki jedi sladkarij ali drugih izdelkov.
- Zamenjati morate cigarete. Varno in neškodljiv želji kajenje jesti korenje, jabolka, košček zelene ali rabarbare, flip semena, čaj pijačo z zelišči - mete, willowherb, listov ribeza piti hladne vode požirkih.
Šport - plavanje, tek, hojo, pa tudi različne sprostitvene tehnike, dihalne vaje in celo hipnoza, ne morejo znova kaditi. Strokovnjaki vam prav tako svetujejo, da pogosteje očistite zobe, uporabite mintne ustne ustje, uporabite aromaterapijo v hiši, da bi se odvrnili od slabe navade. Ne smemo pozabiti na zmanjšanje obiskov na krajih, kjer kajenje drugih ljudi - ne da bi morali sam izzove po nepotrebnem, še posebej v prvih tednih po obupal cigarete.
faze odpovedjo:
«proti kajenju" prehrana in povečanje telesne mase
Kot veste, v primeru izpada navado, mnogi so se začeli, da pridobijo težo. Vendar to ni posledica odsotnosti nikotina, ampak zaradi ostre spremembe prehranjevalnih navad.Če bi pred lakoto popolnoma zamenjal dimni odmor, zdaj prehiti osebo z maščevanjem. Prizadevanja, da bi "izkoristili" najmočnejšo željo po kajenju, se najbolj močno nagiba na krekerje in čips, sladkarije in bonbone, oreške in semena. Skoraj vsa ta hrana je visoko kalorična in včasih odkrito škodljiva zaradi obilja transgenih maščob in konzervansov. Tako je hiter nabor 8-10 kilogramov napaka druge slabe navade, ki je prišla, da bi zamenjala kajenje.
Ex-kadilci pogosto poveča in splošno vnos kalorij, povečanje števila obrokov, naedites ponoči, sami urejanje kosilo, prigrizki in več.Pogosto je prekomerno prisotno in zaradi izboljšanja apetita, saj z rednim kajenjem ni v najboljši obliki.
Nekateri proizvodi bogati z askorbinsko kislino so potrebni za zapolnitev akutnega primanjkljaja v njej in tudi prispevajo k izboljšanju dobrega počutja. Te vključujejo maline, ribez, agrumi, špinačo, kislo zelenjavo itd.
Obstaja nekaj prehranskih priporočil, ki pomagajo preživeti mukah odtegnitve nikotina lažje in hitreje brez telesne mase in slabega zdravja:
- Zavrzi prevelik čaj, iz obilice kave, ki jih nadomešča z mineralno vodo, sokovi, tako da ne škoduje že prizadetim plovilom cigaret.
- Ne zlorabljajte slane hrane, začinjene hrane, ocvrtih in prekajenih jedi zaradi draženja okusnih brstov in povečane želje po dimu.
- Obstaja več vlaknin, saj bo pomagalo hitro odstraniti iz telesa proizvode razgradnje cigaretnega dima.
- Ne pijte alkohola. Alkohol, še posebej močan, prispeva k izgubi nadzora nad situacijo, medtem ko je tveganje za kajenje ogromno.
Kako najbolje vaditi - nenadoma ali postopoma?
Odgovor strokovnjakov je jasen - takoj morate prenehati kaditi. Seveda se navdušeni kadilci, katerih izkušnje štejejo desetletja, tako enostavno obvladajo navade, ne bodo uspeli, vendar morajo zaprositi za zdravniško pomoč.Zdravnik bo izbral najboljši način za opustitev cigaret, vendar tudi v takem položaju bo oseba verjetno ponudila enostopenjsko zavrnitev s terapevtsko podporo.
Ko oseba začne postopoma, zmanjšuje število cigaret dnevno, preklopi na svetlobne blagovne znamke, podaljša samo trpljenje.
Telo močno upira, ne da bi prejelo običajen odmerek nikotina, zato se je treba boriti dobesedno nenehno, na uro, je grozljivo izračunati cigarete, ki so prekajene in odšle za dan. To bo v vsakem primeru pripeljalo do okvare ali nezanesljivega povečanja števila cigaret, boj proti slabi navadi pa ne bo premaknil enega samega koraka. Poleg tega lahke cigarete vsebujejo veliko bolj škodljive snovi, ki nadomestijo rahlo zmanjšano vsebnost nikotina, poškodba telesa pa je še višja. Pri postopnem zavračanju je še en minus - niti duševna niti telesna odvisnost ni zmanjšana. Torej, ali potrebujete dodatno trpljenje za kadilca, ki ne nosi nobenega dobrega za njegovo telo?
Ločeno je treba navesti elektronske cigarete. Ta moderni pripomoček, kljub oglaševanju, ne prispeva k prenehanju kajenja. Seveda se zaradi pomanjkanja katrana in kavstičnega dima poškoduje zdravje, se pljuča očistijo, kašelj ustavi, koža očisti.
Antinikotiki
Mnogi ljudje, ki želijo prenehati s kajenjem, kupijo povoje, žvečilne gumije in tablete z nikotinom. Takšna zdravila vsebujejo minimalno količino nikotina, ki bo vstopila v telo in zmanjšala simptome prekinitve nikotina. Pri uporabi takšnih orodij je smiselno, vendar le za težke kadilce. Med zdravljenjem se lahko znebite psihična odvisnost - od izhodov za dim, kajenje po obroku, v času stresa. Ampak upam, da bo drog naredil vse za kadilca, ne.
Prej ali slej se bo oseba še vedno morala odreči zelo nikotinu, ki je vgrajen v receptorje in daje močno fizično odvisnost. Zato so vse tablete in pripravki samo pomožni načini, kako se znebiti slabe navade, nič več.Če jih uporabljamo pravilno in ne povečujejo odmerka, in jo zmanjšati nekatere cilje za razbremenitev bodo doseženi, in skupaj s svojo lastno željo in voljo, da uspe!