Komplex av övningar för ögonen med astigmatism

1 Allmänna rekommendationer

Gymnastik för ögonen med astigmatism kräver efterlevnad av vissa regler, utan vilka det kan vara för övrigt att det inte är effektivt, men också farlig för vyn:

• regelbundet. För att övningar ska få åtminstone något resultat måste du utföra dem regelbundet och bäst av allt under hela livet. Denna metod är inte bara behandlingen av astigmatism utan också förebyggandet av många sjukdomar.
• Belysning. Utföra övningar för ögonen med astigmatism inte i skuggorna, och i ett väl upplyst rum, den bästa naturliga ljuset.
• -läge. Gör övningar på morgonen och kvällen, med samma antal tillvägagångssätt. I det första fallet, kommer det att hjälpa dina ögon att vakna upp och gör dig redo att arbeta i den andra - att slappna av och lindra stress av dagen.
• Break. Mellan utförandet av enskilda element måste du hoppa över fem sekunder, blinka och fortsätt sedan.
• regel "8".Forskare har visat att det är nödvändigt att utföra ett element exakt 8 gånger. Till exempel, om träningen låter som "slå upp och sedan ner", måste du titta upp 8 gånger och titta ner 8 gånger. Det är detta belopp som är effektivt och förhindrar samtidigt att ögonen blir alltför stora.
  instagram viewer
• Flytta inte huvudet. Behöver inte vända huvudet efter eleverna, från sådana övningar är det inte meningsfullt. Rotationer på huvud eller bagage bör endast utföras om det anges i instruktionerna för träningen. Vi rekommenderar att du besöker

Så innan du börjar direkt för att utföra övningarna måste du förbereda. För detta behöver du sitta ner, bäst på en stol eller stol( något med en rygg).Då måste du ta några djupa andetag och andas, slappna av, krama ögonen ordentligt och öppna ögonen. Det är nödvändigt att vrida huvudet åt höger, vänster, framåt och bakåt, skakade på huvudet, sträcka på halsen så.

Laddning för ögonen ska inte ske på tom mage eller omedelbart efter en måltid. Det är bäst att göra det två timmar efter huvudmåltiden eller en timme efter ett mellanmål. Innan du börjar måste du dricka ett glas rent vatten.

När du tränar på morgonen vara noga med att tvätta, om gym på kvällen - för att ta bort smink och kontaktlinser. Alla övningar görs utan glasögon och utan yttre element i eller nära ögat.

2 Essensen av aktiviteterna

Gymnastik med astigmatism består av två huvuddelar: avslappnande och stramande. Från namnet är det uppenbart att den avkopplande delen hjälper till att lätta lasten, och förstärkningsdelen är tonisk och rättar i själva verket visionen.Övningar:

1. Slå upp och ner utan att titta upp.Övning bör ske utan att sätta ögonen på ögonen, fortsätter att röra sig som om till kronan eller hakan. Huvudet ska se rakt, ryggen är rak.
2. Se till höger och till vänster. Samma övning som den första, men i det här fallet, riktningen av vyn till höger, respektive till vänster öra, respektive.
3. Roter eleverna i en cirkel i två närmar: först medurs, sedan mot. Huvudet kan inte lutas eller sänkas. Upprepa 8 gånger per tillvägagångssätt. Denna övning kallas ofta "dial", eftersom det är lättare att utföra om du representerar klockan framför dig. Du måste ta så stor en radie som möjligt utan att anstränga dina ögon.
4. Utför träningen "ratt", sänker ögonlocken.
5. Övning "inverterad timglas".Vyn är först till övre högra hörnet, nedåt, sedan till övre vänstra hörnet och sedan ner igen. Upprepa 8 gånger i tre uppsättningar med öppna ögon. Som ett resultat kommer du att få en figur som liknar en inverterad timglas eller en båge.
6. Övning "åtta" är väldigt populär. Denna övning bör utföras inte bara under laddning för ögonen, utan också om spänningen i ögongloben känns. Du borde få dina ögon att röra sig i form av en figur åtta gånger i två närmar, och så många gånger i form av ett tecken på oändlighet. Tillvägagångssätten skiljer sig åt i riktningen, först måste du göra medurs, sedan mot.
7. Titta på näsens spets, sedan rak, markera omgivningen runt honom( föremål, färger, rörelse), i mitten av näsan, rakt igen och vid punkten mellan ögonbrynen.

3 Slutförande av gymnastik

För att gymnastiken ska vara användbar måste du slutföra det korrekt:

1. Stäng dina ögon och slappna av.Öppna långsamt och blinka. Upprepa tre gånger.
2. Stäng dina ögon med händerna, skjut inte över ljuset, blinka, öppna ögonen.
3. Med dina fingertoppar masserar du dina ögon. Först medurs, sedan mot, nere och uppåt.
4. Med samma fingertoppar, tryck försiktigt på ögonen, vilket ger en regn effekt.
5. Blink.

4 Ytterligare övningar

Avgiften för ögon med astigmatism bör vara ca 5-10 minuter, inklusive beredning. Under denna tid, i en måttlig takt kan du utföra cirka 7-10 övningar, det vill säga en minut per punkt. Under inga omständigheter ska en rush göra plötsliga rörelser. Allt ska vara långsamt och exekverat korrekt. Det finns ett antal övningar som kan ersätta elementen i förstärkningsdelen:

• Namn. Av ögon skriv i luften i stora bokstäver ditt fulla namn. Om det är kort kan du byta namn med ett efternamn eller patronymic.
• För att exponera ett finger framför dig, titta först på det och sedan på ett objekt som är nära( du kan till exempel dra en punkt på glaset) och sedan in i avståndet.
• Titta på samma finger, flytta det smidigt till ansiktet och baksidan.
• Skriv en nasal mening: "Jag förbättrar min vision" i stora bokstäver.

Det finns många övningar för att korrigera syn och för att förebygga sjukdomar. De bör utföras av alla: både vuxna och barn, och även om det aldrig fanns några problem med ögonen. På grund av det faktum att en person arbetar på en dator, läser, tittar på TV, ökar det intraokulära trycket. I det här fallet kan visionen inte ens falla direkt, men huvudvärk kommer alltid att följa med dem. Och det betyder att stämningen kommer att falla, liksom prestanda. Regelbundet utför en kort laddning, du kan rätta synet, bli av med obehagliga symptom och oroa dig inte för din hälsa.

Det bör komma ihåg att laddning för ögonen inte är en panacea. Om det finns allvarliga synförluster, ska sådana övningar endast utföras tillsammans med andra behandlingsmetoder. Behöver inte dra med en vandring till doktorn, hoppas att en gymnastik kommer att fixa allt.