Evde 10 dakika boyunca bir sicim üzerine oturma: resimlerde egzersiz

• krem ​​mum "sağlıklı" kara yeşim

• Kullanım Yangın Fit Byanshi doğru bilezik hızlı kilo kaybı

• Özellikleri sakal Profesyonel Saç Sistemi büyümeye sprey için damla kullanarak kırışıklıklar

• mücadele sağlıklıdırherhangi bir spor egzersiz

Sicim sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aşağıda onun kullanımıdır:

• o omurga çeker skolyoz gelişimini engeller;
• , karın organlarının işleyişini geliştirir;
• bacaklardaki eklem hareketliliğini arttırır, güçlendirir;
• kadınlarda adet döngüsü normalleşmesi katkıda bulunur ve tekrarlanan ağrı azaltır;
• solunumu normalleştirir;
instagram viewer
• varikoz damarlarının önlenmesidir;
• bacaklar, sırt ve karın kaslarını güçlendirir.

sen jimnastik, bale veya aktif olarak kasların germe katılır sporun başka türlü, sınıfların kayıt olabilir, böler yapmak öğrenmek.

Ancak böyle bir fırsat yokluğunda, bu evde öğrenilebilir.10 dakika bir gün için evde bölünmeler yapmak nasıl

: 7 en iyi egzersizler mat, irade ve evde böler yapmak serbest zaman biraz zorunlu kılmak için

.

dize oturup, bacak kaslarını germe üzerinde çalışmak gerekir. Bunun için özel egzersizler var.onlar maksimum fayda getirmek

düzen, en önemli kuralları hatırlamak gerekir:

• onları en az 2 saat geçirmek gerektiğini arasında, yemeklerden hemen sonra sınıfları tutmak için gerekli değildir;
• egzersiz öncesi kasları ısınmak gerekir.

Birçok kişi bu aşamada önemini hafife ama yaralanmayı önlemek için yardımcı olur ve eğitim kolaylaştırır., Koşu ip atlama, ayaklarını tekme - bu egzersizleri tam egzersiz için vücudu hazırlamak;

Önemli! Eğer egzersiz izlerken, sıcak bir duş veya banyo yapmak ve onu çok daha kolay olacaktır önce.

• uzmanları sabah germe yapmalarını öneriyor. Bu kan dolaşımını artırır ve kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bütün gün enerji verir;
• yeterince germe ayakları üzerinde sadece böler istihdamı yapmak. Vücudun genel esnekliğini geliştirmek gereklidir. Bu, basın, bas-up, squat, yamaçlarda yapılan egzersizlere yardımcı olacaktır.

Germe egzersizleri yaparken ani hareketler yapamazsınız. Nefes almayı izlemeliyiz, vücudumuzu hissetmeyi, sansasyonlara odaklanmayı öğrenmeliyiz. Bir şey rahatsızlık veya ağrıya neden oluyorsa, eğitimi durdurun ve gerginliğin doğruluğunu gözden geçirin.aşağıya doğru

• klasik yamaçlar:

  Başarılı eğitim 7 anahtar germe egzersizleri tespit edilebilir. Yaparken, zemine elinizle dokunmaya çalışmalısınız. Bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır;

Önemli! Bu egzersiz için hazırlıksız olmak zor olabilir. Bacaklarınızı daha geniş bir alana yaymanıza izin verilir. Zamanla, gerçekleştirmek daha kolay hale gelecektir.

• genişçe aralıklı bacaklarla eğimli. Göğsünüzle zemine dokunmaya çalışmalısınız;
• egzersiz "Kelebek": Eğer onlar yere atıldığını, böylece dizlerinizin üstünde avuç basmanız gerekir lotus pozisyonunda oturan;
• egzersiz "bale makinesi".bir masa, komidin veya arkalık: Bu bel seviyesine ayak desteği gerektirecektir. Alternatif olarak, ayağınızı desteğiniz üzerinde tutarak, eğimlerde bulunmanız gerekir. Dizlerinizi bükmemeniz önemlidir;minderde oturan
• , parmaklarınızı hizalamak için bacak ve ayaklarda önünde tutmak ve tavana bakarak., Parmaklarınızın ile çorap çekmek gerekir maksimum seviyeye geri tutun;
• farklı yönlere bacaklarında erimesi için mümkün olduğunca mat oturan.sırtınızı dik tutarak, birkaç gövdesini her bacak bükme gerçekleştirmeniz gerekir;tek ayak üzerinde duran
• , ileri veya mümkün olduğunca yüksek tarafına gerçekleştirmek için ayaklarını tekme gerekir.

Lütfen dikkat! egzersiz sırasında, duyumları konsantre gereklidir. Ağrı eşiğini belirlemek için, kas gerginliği hissetmek için.

kendisi için her egzersizleri seçer ve bir kompleks oluşturur.Çeşitli yaklaşımlarla ilgili 3-4 uygulama yapmak en iyisidir.en az 60 saniye süreyle -

Dinamik egzersizleri, 15-20 kez gerçekleştirmek için arzu ve durağandır.İlk antrenmanın ardından

ağrıyan kaslara hissedilecek. Bu, mikro yaralanmalardan kaynaklanmaktadır.ısıtıcılar, sıcak bir banyo veya duş kullanarak hoş olmayan duyguları rahatlatın. Birkaç egzersiz sonrasında antrenmanı bırakmayın, acı hafifletir. Ağrı şiddetli ve 4 gün boyunca durmaz
varsa, egzersiz durdurmak gerekir. Hataların nedeni bu olabilir.eğitim

evde yakalamak sırasında

hatalar, onların duygu ve egzersizlerin yürütme tekniği konusunda çok dikkatli olmak gerekir. Genellikle

nedeniyle eğitime hatalardan uzun eğitimden sonra sonuçların olmaması veya ağrı.

1. acıyı gerekli sicim üzerine oturup: Eğitimin etkinliğini azaltan birkaç büyük hatalar var. Aslında, telin üzerine yavaş yavaş oturmanız gerekir. Ani ağrı norm değildir ve karmaşıklığı egzersiz tekniği veya uygunsuz yürütme gösteriyor.
2. Haftada bir sicim üzerinde oturabilirsiniz. Bunu yalnızca çocuklar yapabilir.kişi daha eski, o kadar zorlaşır bu egzersiz yapmaktır, daha fazla zaman bunun için gereklidir. Eğer spurts egzersiz
3. yaparsanız, kaslar uzatmak olacaktır. Aslında, bu yaklaşım bir kas hasarını ve uzun süreli acıyı garanti eder. En kötü durumda, yırtık bağlar tehdit ediyor. Tüm egzersizler sorunsuz yapılmalıdır.
4. nefes ve duruş yok sayılması sicim yanlış uygulanması açar. Vücuda fayda sağlamaz. Nefes ve duruş - bu germe herhangi egzersize ait izlemeniz gerekir şeydir.

Sonra sınıflar daha faydalı olacaktır, bu hataları önlemek için denemek gerekir, ancak sonuç uzun sürmez. Başarılı eğitim seansları

ait

ilkeleri eğlenceli olacak ve sonuç, birkaç basit kurallara uymak zorundadır: Herhangi sonuç zaman alır
.Üçüncü veya dördüncü egzersiz mükemmel sicim sonra beklemeyin:

• kas gerginliği - Uzun bir süreçtir. Bu durumda ana düzenlilik ve maksatlılık;

Önemli! Beden eğitimi hiç de farklı ve sonuca ulaşmak için zaman da farklı kişiler için farklı.Bu hesaba sonuca ulaşmak için zaman dilimlerini tahmin etmek için temel eğitime almalıdır.

• motivasyon - Herhangi teşebbüslerde vazgeçilmez bir araçtır.amaçlarına ulaşmak arzusu desteklemeye yardımcı olacaktır grup sohbeti odak, spor konulu bir video izlerken, sicim yararları hakkında okuyun;Günde 10 dakika içinde bir sonuç elde edebilirsiniz
• ifadeler yanlış.Bu kez sadece ısınma verilmelidir, eğitim çekirdek kümesi en az 30 dakika sürer.
• eğitiminin düzenli yapılması gerekiyor. Sınıflar haftada bir kez, ayda birkaç kez sonuç getiremez. Onlara haftada en az üç kez vermeye değer;
• uygun kalanı da başarı ayrılmaz bir parçasıdır. Sabit yükler kasları tüketir ve onları incitir. Her geçen gün daha pratik yapmak en iyisidir.

İlkeleri, herhangi bir faaliyette sonuçların elde edilmesine bağlı olan temel oluşturmaktadır. Hedefi başarmak onların anlayışı ve farkındalığı ile başlamalıdır.

'yi sarmalamaya yönelik kontrendikasyonlar Germe ve sicim egzersizleri uygulayarak vücut bir yükle karşılaşır. Ustalık vermeye karar vermeden önce, sağlık problemlerinden kaçınmak için bir doktora danışmalısınız.
Kınlık,

• olan veya omurga, pelvis, bacak kemikleri yaralanan kişilerde kontrendikedir;
• ayak yaralanmaları;
• rahim eksikliği;
• yüksek tansiyon.

Bu sorunların yokluğunda, sicim ancak olumlu bir sonuç getirecektir.

Amaç, azim, tavsiyelere ve uygulamanın tekniklerine, istek ve kendine güvenine sıkı sıkıya bağlı kalmak, her yaşta sicimin nasıl uygulanacağını öğrenmenize yardımcı olur!