Qualsiasi fumatore con esperienza sa cos'è la rottura della nicotina. Almeno una volta, ma ha cercato di sbarazzarsi della cattiva abitudine, anche se i tentativi più spesso si sono conclusi con un fallimento. Forse si tratta dell'approccio sbagliato? Nell'articolo, analizzeremo come smettere di fumare e cosa esattamente ci vuole per farlo.
Come smettere di fumare?
La percentuale di fumatori nel mondo è enorme - è quasi 1/5 di tutti gli abitanti della Terra, ed è in costante crescita. Allo stesso tempo, molte persone sognano di smettere di fumare, anche se stanno cercando di fare qualcosa per queste poche persone. Di solito, dopo il primo tentativo di sbarazzarsi di una cattiva abitudine fumatore in attesa di una cocente delusione: si è di fronte a manifestazioni di dipendenza da nicotina e sindrome da astinenza.
Infatti, il desiderio di nicotina - uno dei più potenti della dipendenza narcotico, perché questa sostanza può essere incorporato nei processi biochimici nel corpo, e "fumo" lui fuori facile.
La maggior parte delle persone con fame di nicotina è interessata a smettere di fumare, immediatamente o gradualmente? E puoi comprare pillole o una sigaretta elettronica o andare a un corso psicologico per trovare la giusta motivazione. Non c'è una risposta inequivocabile. L'approccio al dimettersi dovrebbe essere formato tenendo conto delle caratteristiche individuali di carattere, salute, esperienza di fumare. Smettere di fumare se stesso del tutto reale, ma solo con la bassa a moderata in base alla durata del servizio: forti fumatori è meglio ricorrere a misure terapeutiche particolari. Altrimenti, anche con un rifiuto riuscito, il rischio di una rottura è alto, e questo rafforzerà solo la dipendenza.
smettere di fumare Così destra dovrebbe essere basata sui seguenti componenti:
- Preparazione, o stadio motivazionale.
- In realtà il rifiuto delle sigarette( migliore nitidezza).
- Organizzazione di una corretta alimentazione.
- Se necessario - terapia sostitutiva, supporto psicologico.
I video su come smettere di fumare:
phase-out
nicotina più delle volte, un uomo torna a una sigaretta, perché non è riuscito a fornire tutte le separazione delle sfumature ad essa in anticipo, non ha trovato un chiaro ragioni motivazionali perché vuole farlo, così comenon ha arruolato il sostegno dei parenti. L'intenzione di liberarsi della dipendenza dovrebbe essere ferma, altrimenti il fallimento non può essere evitato. Nel processo di rinunciare alle sigarette, ci sono due fasi principali, ognuna delle quali è descritta in dettaglio di seguito.
preparatoria
per cominciare a capire se stessi e trovare il motivo per apparsa la cattiva abitudine. Per molti aiuta a trovare la giusta motivazione per il rifiuto di sigarette, perché qualcuno ha cominciato a "fare amicizia" con le sigarette per l'azienda, altra illuminato per mostrare la loro maturità in giovane età.Forse il bisogno di una tale autoespressione dubbia è già scomparso, ed è ora di smettere di fumare.
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dovrebbe essere scritto nel quaderno, che tipo di situazione di vita costretta a raggiungere per una sigaretta. Se siete su una pausa di fumo con i colleghi, il fumo in attesa del bus, dopo aver mangiato, durante l'eccitazione - conoscendo il problema dall'interno ed è molto più facile da fondo sbarazzarsi di esso.
La motivazione principale per smettere di fumare sono di solito correlato a:
- desiderio di concepire un bambino o per risparmiare cari da fumo passivo( ad esempio, in gravidanza di sua moglie, alla nascita del bambino)
- desiderio di mantenere la salute o curare le malattie emergenti, per prolungare la loro vita( di solito - il più fortemotivo)
- voglia di fare sport, ad aumentare di peso normale, forma, aspetto
- Amore, Amore - molti rifiutano l'abitudine per il bene del rapporto, se l'altra metà non fuma
- desiderio dirisparmiare denaro: a volte la situazione finanziaria ti fa perdere il fumo
Basic
Opzione ideale: smettere di fumare immediatamente, anche se non tutti ce l'hanno. Pertanto, coloro che fumano a lungo e lungo, gli esperti consigliano prima di smettere di fumare per 48 ore. Quindi sarà possibile capire cosa attende una persona, ed è importante avvicinarsi a questa con un lato positivo. I benefici saranno enormi: a respirare entro l'inizio del secondo giorno sarà più facile, forse, fermare un mal di testa, perché lo spasmo momentaneo di navi dal ricevimento della nicotina non si verificherà.
Dopo un rifiuto riuscito per 2 giorni, vale la pena considerare la continuazione di uno stile di vita sano. La fortuna sorriderà solo a coloro che prendono tutte le misure per ridurre il ritiro della nicotina, non daranno un'abitudine dannosa per eclissare la mente e vincere.
per non spezzare, ci sono alcuni consigli sul comportamento della ex fumatore:
- Con l'inizio di uno stato d'animo depressivo, che avviene in quasi tutti smettere di fumare, vale la pena ricordare la motivazione e il fatto che un tale stato d'animo - un artificiale, irreale.È necessario allontanarsi da se stessi pensieri cattivi, pensando solo al bene - all'incremento imminente della vita, del benessere, della salute.
- È meglio non rimanere da soli se smetti di fumare. Questo è il rischio più grande da raggiungere per una sigaretta, quindi è necessario impegnarsi in un passatempo attivo insieme a parenti, amici, bambini.
- È necessario essere distratti dai pensieri su una sigaretta. Questo è possibile se si è pienamente caricare con gli affari - fare le pulizie, lavare i piatti, cucinare una cena deliziosa, guardando un film - qualsiasi cosa, piuttosto che andare senza le opere, con i pensieri sul fumo.
- Spesso rimpiangono le motivazioni selezionato e incoraggiare voi stessi per ogni giorno senza una sigaretta, per ogni piccola vittoria sopra il desiderio di fumare un'altra. L'unica condizione: è preferibile non organizzare incentivi sotto forma di mangiare dolci o altri prodotti.
- Devi trovare un sostituto per le sigarette. In modo sicuro e senza danni se il fumo si desidera mangiare carota, mela, un pezzo di sedano o di rabarbaro, capovolgere semi, bere il tè con le erbe - menta, willowherb, foglie di ribes bere sorsi di acqua fredda.
Aiuta a non fumare di nuovo può praticare sport: nuoto, corsa, camminata, nonché varie tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e persino l'ipnosi. Inoltre, gli esperti consigliano di lavarsi i denti più spesso, applicare risciacqui con la menta, usare l'aromaterapia in casa per distrarsi da una cattiva abitudine. Non dovremmo dimenticare di ridurre le visite ai luoghi dove fumano le altre persone - non è necessario provocarsi inutilmente, specialmente nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare.
fasi di smettere di fumare:
«anti-fumo" nutrizione e l'aumento di peso
Come sapete, in caso di guasto l'abitudine, molti stanno cominciando ad aumentare di peso. Ma questo non è dovuto all'assenza di nicotina, ma a causa di un brusco cambiamento nelle abitudini alimentari. Se prima che una carestia potesse essere completamente sostituita da una pausa di fumo, ora superava una persona con una vendetta. Sforzandosi di "cogliere" il più forte desiderio di fumare, si appoggia maggiormente a cracker e patatine, caramelle e caramelle, noci e semi. Quasi tutto questo cibo è ipercalorico, a volte francamente dannoso a causa dell'abbondanza di grassi e conservanti transgenici. Quindi, una serie rapida di 8-10 chilogrammi è colpa di un'altra cattiva abitudine che è venuta a sostituire il fumo.
Gli ex fumatori spesso aumentano l'apporto calorico totale, aumentando il numero di pasti, mangiando di notte, organizzando se stessi seconde colazioni e spuntini aggiuntivi. L'eccesso di cibo è spesso presente e a causa del miglioramento dell'appetito, perché con il fumo regolare, non è nella migliore forma.
Alcuni prodotti ricchi di acido ascorbico sono necessari per colmare il deficit acuto e contribuiscono al miglioramento del benessere della persona. Questi includono lamponi, ribes, agrumi, spinaci, crauti, ecc.
Ci sono anche alcuni consigli nutrizionali che ti aiuteranno a sopravvivere all'astinenza da nicotina più facilmente e rapidamente senza ingrassare e sentirti male:
- Rifiuta il tè troppo forte, dall'abbondanza di caffè, sostituendoli con acqua minerale, succhi, in modo da non danneggiare i vasi già colpiti dalle sigarette.
- Non abusare di alimenti salati, cibi piccanti, piatti fritti e affumicati a causa dell'irritazione delle papille gustative e dell'aumento della voglia di fumare.
- C'è più fibra, poiché aiuterà a rimuovere rapidamente dal corpo i prodotti della decomposizione del fumo di sigaretta.
- Non bere alcolici. L'alcol, particolarmente forte, contribuisce alla perdita di controllo sulla situazione, mentre il rischio di fumare è enorme.
Il modo migliore per gettare - bruscamente o gradualmente?
La risposta degli specialisti è chiara: devi smettere di fumare immediatamente. Certo, i fumatori accaniti, la cui esperienza conta da decenni, è così facile far fronte all'abitudine che non avrà successo, ma dovrebbero fare domanda per un aiuto medico. Il medico sceglierà il modo migliore per smettere di fumare, ma anche in una tale situazione, a una persona verrà molto probabilmente offerto un rifiuto in una fase con il supporto terapeutico.
Quando una persona getta gradualmente, riducendo il numero di sigarette al giorno, passando a marche leggere, non fa altro che prolungare la sua angoscia.
Il corpo resiste fortemente, non ricevendo la solita dose di nicotina, di conseguenza è necessario lottare letteralmente costantemente, ogni ora, è febbrile calcolare le sigarette fumate e lasciate per la giornata. Questo in ogni caso porterà ad un guasto o ad un aumento non percepibile del numero di sigarette, e la lotta contro una cattiva abitudine non si muoverà di un solo passo. Inoltre, le sigarette leggere contengono sostanze molto più dannose che sostituiscono un contenuto leggermente ridotto di nicotina e il danno al corpo può essere persino più alto. In un graduale rifiuto, c'è un altro meno - né la dipendenza mentale né quella fisica sono ridotte. Quindi, hai bisogno di ulteriore sofferenza per un fumatore, che non porta nulla di buono per il suo corpo?
Separatamente è necessario prendere nota delle sigarette elettroniche. Questo gadget moderno, nonostante la pubblicità, non contribuisce alla cessazione del fumo. Certamente, a causa della mancanza di catrame e fumo caustico, i danni alla salute diminuiscono, i polmoni si schiariscono, i colpi di tosse, la pelle viene purificata.
Antinicotics
Molte persone che vogliono smettere di fumare acquistano bende, gomme da masticare e pillole con la nicotina. Tali farmaci contengono una quantità minima di nicotina, che entrerà nel corpo e ridurrà i sintomi della rottura della nicotina. Nell'uso di tali strumenti, ha senso, ma solo per i forti fumatori. Durante il trattamento, puoi liberarti della dipendenza psicologica - dall'andare fuori per una pausa fumo, fumare dopo un pasto, durante lo stress. Ma sperare che le droghe facciano di tutto per un fumatore, no.
Prima o poi una persona dovrà ancora rinunciare alla nicotina, che è integrata nei recettori e dà una forte dipendenza fisica. Pertanto, tutte le pillole e i preparati sono solo metodi ausiliari per sbarazzarsi di una cattiva abitudine, nient'altro. Se le applichi correttamente e non aumenti la dose, ma la riduca, si otterrà un certo sollievo, e insieme alla tua volontà e forza di volontà, tutto andrà a finire!