Rökning orsakar allvarlig skada för vår hälsa, och att bli av med det är en utmaning för alla som vill förbättra sin hälsa och förbättra deras livskvalitet. Men rädslan för att bli bättre i processen att sluta röka skrämmer många, eftersom den här biverkan gör det särskilt svårt för många. Tänk på hur man ska övervinna din rädsla, kunna ge upp missbruk och inte få extra pund.
effekterna av nikotin på kroppen
Varför, enligt en undersökning av dem som har lyckats övervinna suget efter rökning, det är rädslan åter blir ett stort hinder i vägen för att bibehålla hälsan? För att svara på denna fråga är det nödvändigt att förstå de mekanismer som uppstår i vår kropp under rökning.
Under tobaksprocessen sker en aktiv effekt av ämnen som kommer in i tobaksröket på många inre organ hos en person. Naturligtvis lungor lider främst, men effekten på hjärnan sker också.Och tillsammans med den skadliga effekten på nervfibrer, som gradvis börjar överföra värre nervimpulser, påverkar tobak aptit. En person som regelbundet röker ordningen för ett helt paket cigaretter om dagen, förbrukar mycket mindre mat. Följaktligen sluta röka, får kraftigt fett.
orsaker till viktökning under rökfria
och det är i samband med undantag för effekter på hjärnan, som redan har blivit bekant med regelbunden rökning, får inga cigaretter vara associerade hjärna som behovet av mat. Nu, inte röka en cigarett, börjar hjärnan att aktivt kräver den vanliga dosen av nikotin och i sin frånvaro, för att uttrycka sina önskemål i form av pulser hungriga.
Endera en något annorlunda mekanism med samma konsekvenser - viktökning. Eftersom när röker en cigarett är ofta ersätta behovet av födointaget( med avseende på viktförlust eller på grund av brist på tid för en fullständig måltid), redan erhåller sedan rökavvänjning kropp istället för den vanliga dosen av nikotin del av livsmedel. Det är så många människor att sluta röka, fylla den tomma nischen för den vanliga cigaretter, och resultatet kan vänta längre: rädsla för vikt och "kastade rök och började bli bättre" eller "Jag vill, men jag är rädd", inte ger att överge denna skadliga vana.
Orsakerna till övervikt kan också orsakas av olika fysiologiska och psykologiska faktorer. Vidare kommer vi att överväga mer i detalj både psykologiska och fysiologiska förändringar i en organism som svarar den utbredda frågan varför människor när de slutar röka återvinns och blir feta.
Psychological
Eftersom tobaksrökning har en effekt på den del av hjärnan som är ansvarig för att få glädje i avsaknad av den vanliga dosen av nikotin nöje hormon tillverkas inte längre i den vanliga mängden, och personen börjar känna nedgången i humör, depression, och kan ibland bli deprimerade.
och maten kommer till undsättning: godis öka nivån av endorfiner( nöje hormoner) och deras överdriven konsumtion blir ett försök att förbättra deras humör. Vilket är huvudorsaken till att få övervikt. Hur mycket kan återvinnas är frågan helt individuell och beror på de enskilda rökarens psykologiska och fysiologiska egenskaper.
Många av våra läsare använder en unik spray för att sluta röka. På bara 2 veckor kan du ge upp missbruk. Vi rekommenderar dig att läsa den.
Läs mer. ..
Physiological
Tobacco, att få nästan alla inre organ, irriterande, särskilt magen och ökar graden av nedbrytning. Och i avsaknad av den vanliga dosen av nikotin magen saktar ner dess drift, och ta emot mat som en konsekvens, innebär att sakta matsmältning och absorption, därmed upp i vikt.
Vilka metoder kan användas för att undvika denna följd av att sluta röka och hålla din figur smal och attraktiv?
Hur man inte återställer?
Och så påståendet att sluta börjar återhämta sig, delvis sant. Det återstår att ta upp frågan om hur man inte gå upp i vikt och huvudet högt för att övervinna alla svårigheter utan förlust för en slank figur.
Rätt kost data har erhållits på grundval av forskning om vilken mat kan hjälpa till i denna svåra period. Och här är en lista över tillgängliga och kända för alla livsmedel som bör ingå i din kost i samband med att sluta.
till produkter som hjälper sluta röka och inte återhämta sig, och kvinnor och män är:
- mejeriprodukter - även om du fortsätter att röka, dricka framför varje cigarett ett glas mjölk eller yoghurt, du ändrar din smaksinne och cigaretten börjar bära inte längre såstort nöje, som tidigare. Dessutom mejeriprodukter gynnar hälsa: en hög halt kalcium i smält form kommer att bibehålla hälsan hos ben, hår och naglar;
- broccoli är en perfekt följeslagare för alla som vill sluta röka, eftersom det innehåller stora mängder av ämnet, är till stor del ansvarig för att upprätthålla en hög grad av immunitet och bidra till att förebygga cancer, men de anses vara en del av effekterna av rökning;
- aubergine - läckra och friska, kommer aubergine hjälper till att neutralisera skador som orsakats av kroppen när rökning: rika sammansättningen av dessa kända för alla grönsaker ger immunitet kraft att klara av konsekvenserna av rökning;
- bönor i någon form, sparris och selleri har ungefär samma egenskaper som mejeriprodukter - ta emot sina beats cravings för nikotin och regelbunden användning av dessa produkter kommer att bidra till att minska suget efter cigaretter;
- ingefära, är den enda typ av kryddor rekommenderas under rökavvänjning minskar begäret med nikotin i den akuta fasen, när vanan börjar råda och för att klara av en mycket svår, bör det vara i munnen, sätta en bit färsk ingefära och suga det som godis.
stor mängd vatten berusad under dagen gör det möjligt att härleda skadliga ämnen ur kroppen snabbare, även hjälpa till i denna svåra period.
Frekvensen av matintag bör också betraktas som viktig. Ju mer frekventa och liten volym för att vara mat, desto mindre ofta du kommer ihåg om cigaretter och känner behov av dem.
Upphävande av starkt kaffe kommer att stödja lugn och förhindra oönskade effekter på nervsystemet, och betoningen i kosten på färska frukter och grönsaker kommer att bidra till att mätta kroppen med användbara ämnen och för att bibehålla hälsan.
Video tips om rätt kost för rökavvänjning:
Fysisk aktivitet
viktig komponent som skall beaktas, och aktivitet under rökavvänjning, eftersom det kan också användas för att fördriva huvudet av tanken på en cigarett och ersätta den med mat. Fysisk aktivitet som ger dig glädje och engagera din hjärna, kommer att vara en bra hjälpreda under denna period.
De föredragna typerna av fysisk aktivitet i händelse av fel på nikotin och ett försök att upprätthålla en slank figur bör innefatta:
- längdåkning;
- rullskridskoåkning;
- simning;
- besöker bastun eller bad;
- går snabbt i takt.
Tillämpning av alla dessa rekommendationer kommer att tillåta mindre smärtsamt att bli av med en dålig vana, inte återhämtat sig och bibehålla hälsan, och vetskapen om att du har vunnit din nikotin cravings, kraftigt öka din självkänsla och livskvalitet.
expertråd om hur att sluta röka och inte återhämta sig: