Tüm ağır sigara içenler alışkanlıklarının tehlikelerinden haberdardır ve çoğu gizlice veya açık bir şekilde istifa etmek istemektedir. Ancak nikotin - bu kurbanı terk etmeyen bir kötülük. Sigara içmeyi bırakmaya çalışırken, refahın kötüleşmesi, kilo alması, kötü ruh hali ve depresyonun kötüye kullandıklarından şikayet ederler ve bu da eskilerini tekrar eski hale getirir. Sigarayı bırakmak başlamak kadar kolay değildir. Fesih aşamalarını daha ayrıntılı olarak düşünelim.
Sigarayı bırakma aşamalarında
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya kararlı bir kişi, sabahtan itibaren sigara içmemek için sabaha karşı uyanır. Günü, ikincisini ve üçüncü gününde tekrar sigarayı alır, halsizliğini yorgunluk veya sinir gerginliği ile harekete geçirir. Aslında, samimi bir iç arzusu ile bir insanı er ya da geç sigara içmeyi bırakma mutlaka gerçekleşecektir.
Ve şimdi - ilk adım yapılır: evde sigara yok, sigara içen kişi nikotin arzusuyla savaşmaya kararlı.Ne bekliyor olabilir?
Nikotin reddi sendromu şu semptomlarla karakterizedir:
- Ciddi öksürük, kahverengi balgam çıkışı eşlik eder. Böyle bir öksürükten korkmayın, bu demek oluyor ki sigara içenlerin hava yolu biriken kurum ve kurumdan arındırılıyor. Yavaş yavaş, siliated epitelin işi de restore edilmiş ve bronşta biriken balgam ve mukus da itilmiştir. Sigara içen bu işareti vücudun temizlenmesinde olumlu bir an olarak görmelidir.
- Sürekli soğuk algınlığı.Eski tütün kullananlar genellikle sigarayı bırakma süresince bağışıklığın azaldığından şikayet ederler ve bu da yapmacık bir şikayet değildir. Nitekim, nikotin vücuda bir tür doping görevi görmüş ve yokluğu gerçek bir stres haline gelmiştir. Buna göre hem soğuk hem de ateşli doğanın çeşitli hastalıkları vücuda yapışıyor - ARVI, stomatit, akne görünümü.
- Aniden nikotin temini kesilen bir kişiye eşlik eden rahatsızlık ve sinirlilik hissi. Böyle bir nikotin kopması birkaç gün sürebilir; sigara içen insan dumanı teneffüs ederken hayal eder, sürekli insanları sigara içmeye dikkat eder, duman kokusu delirir ve sigaraya duyulan istek çok kuvvetlidir. Bu ciddi depresyona ve tekrar sigara içme arzusuna neden olur. Sigara içtiklerinde yoğunlaşan zevk alıcısı, nikotin dozunu gerektirir ve bu da sinirlerde eski bir sigara içicidir. Agresifleşir ve kızgınlığını yakın çekimlerinde bozabilir. Bu dönemde, bir akrabasını kötü alışkanlıktan vazgeçme, dikkatini dağıtma, ilginç iş ödünç verme arzusuyla desteklemek çok önemlidir. Yavaş yavaş, sigara içmek için güçlü bir özlem azalırken, bir sigara içme arzusu, eski sigara içenini uzun süre rahatsız etmeye devam edecektir. Baş ağrısı, karın ağrısı.Nikotin çürümesi ürünlerinin vücudunun temizlenmesi birkaç hafta sürer ve bu süre boyunca tüm organların normal çalışması geri yüklenir. Alışılmış nikotin dozunun olmaması serebral damar spazmına, karında spastik ağrıya, dışkıyı ihlal etmeye neden olur. Tüm bu belirtiler birkaç hafta içinde olur.
Bu günlerde halen sigara içmeyen bir insana yapılan olumlu değişiklikleri not edemiyoruz:
- , ağızda, deriden ve tüylerden hoş olmayan bir koku giderek kayboluyor;
- Normal nefes alma bir hafta içinde düzelir;
- koku ve tat tomurcuklarının işi ayarlanıyor;
- birkaç hafta sonra düzelir ve cilt esnekliği düzelir, gözlerin altındaki çevreler kaybolur;
- kan dolaşımını normalleştirir, damarların sesini yükseltir ve bu da ana organlara kan akışında düzelmeye yol açar.
Vücudun İyileştirilmesi
Neden fiziksel olarak nikotin bağımlı hale geliyor? Vücudumuz mükemmel bir biyolojik mekanizma, normal bir metabolik hızı korumak için kendi nikotini geliştirir. Elbette, bu tütün ürünleriyle birlikte gelen toksin değildir ve bu miktarlarda üretilmez. Bununla birlikte, vücuda metabolikliği korumak için gereken normdan birkaç kat fazla miktarda nikotin girdiğinde, karaciğer endojen nikotin üretmeyi durdurur. Bundan dolayı, sigarayı bırakırken vücut gerçek nikotin açlığa maruz kalır ve yeni bir toksin dozu gerektirir.
Dışarıdan bir miktar nikotin almadan, karaciğer vücuda yeniden endojen nikotin sağlamaya başlar. Bu iki ila üç gün içinde olur. Bu nedenle, üç gün sonra sigara içen tütünü rahatlıkla boşaltabilir.
Psikolojik bağımlılık ile, işler çok daha karmaşıktır.İstek için sigara içmek için beslenme nedenleri oldukça fazladır - bu kötü alışkanlık eğilimi ve insanlarla iletişimde güçlükler ve "herkes gibi" olma arzusudur. Sigarayla ilgili psişik istekten kurtulmak oldukça zordur ve sigara içmenin uzunluğu ne kadar uzun olursa, sağlıklı yaşama doğru adım atmak da daha zordur. Sigarayı bırakan herhangi bir sigara içen şirkette siyah bir koyun gibi hissedilirse tekrar sürüklenmek istiyor. Bu çekiş yıllarca sürebilir.
Okuyucularımızın çoğu sigara içmeyi bırakmak için benzersiz bir sprey kullanıyor. Sadece 2 hafta içinde bağımlılığı bırakabilirsiniz. Okumanızı öneriyoruz.
Devamını oku. ..
Psikoterapik oturum nikotine psikolojik bağımlılığın giderilmesine yardımcı olabilir. Doktor, sigara içilmesinin başlangıcına neden olan nedenleri bulmakta yardımcı olacaktır ve eğitim yardımıyla bağımlılığı kaldıracaktır.
Sigarayı bıraktıktan sonra derhal başlıyor ve güne şöyle geçiyor:
1 gün.İlk gün, kan, sırasıyla karbon monoksitten arındırılır; farklı organlarda oksijen seviyesi yükselir.
2 gün. Bronş birikmiş mukusu atmaya başlar, silli epitelyum biriken kurumdan temizlenir, sigara içerken güçlü bir öksürük başlar. Belki de uykusuzluğun gelişimi, sinirlilik, nikotin açlığına başlar.
3 gün. Silinekt epitel ve bronş mukozasının restorasyonu başlatılmıştır. Kan damarları daha elastikleşir, kan beyin ve kalbe doğru akmaya eğilim gösterir. Sigara içenlerin iştahı artmıştır. Başın kan akışının artması nedeniyle baş dönmesi, kulaklarda gürültü hissi olabilir. Aynı zamanda sinirlilik ve sinirlilik artar ve sigaraya duyulan istek artar.
4 gün. Kan dolaşımı normalleştirilir, beyindeki kan dalgaları daha az güç kazanır. Biraz sonra mide mukozası iyileşir, pankreasın salgılanması gelişir. Sigara içenler viskoz balgam çıkışı ile birlikte ıslak öksürükte bir artış olduğunu belirttiler.
5 gün. Tadım tomurcuklarının çalışmasını geliştirir, sigara içenlerin yiyeceklerin tadını hissetmeye başlar. Kan damarlarının sesi normal seviyeye yakın.Öksürük yoğunlaşır, balgam rengi koyu kahverengiye dönüşür - böylece bronşlar ve akciğerler biriken kurumlardan temizlenir.
6 gün. Siliyer epitelin aktivitesi pratik olarak geri yüklenir, akciğer aktif olarak mukus üretmeye devam eder.Öksürüğe maruz kalmış kişide kan damarları olan bir balgam giderek sümüklü bir yumru gibi süzülür. Sinirlilik artar, sigara içen kişi tütünün varlığıyla gittikçe eski hayatına dönmek ister.
Gün 7.Zararlı nikotin vücuttan tamamen yok edilir. Bazı dokular ve hücreler neredeyse tamamen yenilenir, mide ve bağırsakta yeni bir epitel ortaya çıkar, nikotin zehirine aşina değildir. Karaciğer endojen nikotin üretmeye başlar, bu nedenle sigara içmek için fiziksel özlem pratik olarak kişiyi rahatsız etmez. Boğazda öksürük ve tıkanıklık hissi geçmez.
8.Gün. Koku alıcıları canlanır ve neredeyse tamamen tadına geri döndü.Yiyecek normal tat ve koku alır, iştah artar ve sonuçta vücut ağırlığı artırabilir.
Günü 9.Midenin mukus zarını neredeyse tamamen restore ederek, temel enzimlerin salgılanmasına başlanır. Bağırsak ve bronko-pulmoner sistemdeki restoratif süreçler devam etmektedir. Kişi alt karında ağrı vardır, dışkıda bir değişiklik var.Şu anda soğuk algınlığı, stomatit, herpes başlayabilir.
10 gün. Bağışıklık sisteminin eski haline getirilmesi süreci başlatılmıştır. Pulmoner sistemin rejenerasyonu süreci öksürük devam eder.Öksürürken mukus hoş olmayan bir koku toplar öksürür - mukusu bronşlardan temizler ya da bademcikleri onlarda biriken tıkanıklığı giderek temizler. Sigara içicisinin iç durumu çok arzulanan şekilde bırakılmış - iç karartıcı, iç motivasyonu sarsılmış olabilir. Bu günlerde, daha önce hiç olmadığı kadar yakınlarının desteği gerekiyor.
11 gün. Arteriollerin damarı - yavaşça arteryel kan taşıyan küçük damarlar - normale döner. Beyin aktif olarak oksijen ile beslenir ve baş dönmesi, parmak titreme ve baş ağrısı oluşur.İştah artar. Sigaraya özlem, sinirlilik, agresiflik veya gözyaşı gibi getirir.
12 gün. Kan dolaşımının ve vasküler tonunun iyileştirilmesi, hücre beslenmesinde bir artışa neden olur. Cilt normalleşir, bağırsağın aktivitesi pratik olarak geri yüklenir. Bağışıklıktan sorumlu kan hücreleri, iki defa güncellendi ve vücudu virüslerden ve bakterilerden tamamen korumaya hazır.
13 gün. Cilt hücrelerinin yenilenmesi devam ediyor. Fiziksel durum hala kararsızdır - bir kişi baş ağrısı, halsizlik nedeniyle işkence edilebilir, basınç düşmeleri devam eder. Bunun nedeni, sinir sisteminin tam bir düzelme sürecine girmediği gerçeğidir.
Gün 14.Bronşiyal mukozanın rejenerasyonu sona erer. Kırmızı kan hücresi iyileştirme süreci tam olarak doluyor, trombosit stoğu, nikotin zehirinden etkilenmeyen, neredeyse tamamen yenilenmiş durumda. Ağrılı bir öksürük giderek azalır, cilt daha düzgünleşir, gri renk kaybolur.Şu anda birçok sigara içen, rejenerasyonun ilk aşamasında onları atan sigarayı tekrar tadmaya karar verir.
İlk iki haftalık başarısızlık sona erdi. Bunlar psikolojik planın en zor haftaları.fizyolojik düzeyde, geri kazanım işlemi rejenere epitel hücreler, yeni hücreleri oluşturma işlemini başlatan nikotinin toksik etkilerine aşina olmayan neredeyse tamamen bırakmayı ilk ay sonuna kadar iyi devam etmektedir.
Ardından, tüm organlar ve dokular nikotin zehirinden arındırma sürecine girer. Açıkça adımlar tabloda görülebilir:
| otorite ismi | iyileşme süresi | . |
|---|---|---|
| 2 ay | Kan hücreleri tamamen güncellendi. | |
| 6 ay | Kan testleri tamamen normale döndü. | |
| Cilt | 1 ay | Sönük cilt kaybolur, epidermis yenilenir. |
| 2 ay | Cildi tamamen düzeltir, esnekliği geliştirir. | |
| gemiler ton ve kan damarları ve küçük kılcal damarların esnekliğinin 3 ay | neredeyse tamamen iyileşme | . |
| Işık | 6 ay | Akciğerlerin kapasitesi artar, öksürük geçirir. |
| 8 ay | Kronik obstrüktif akciğer hastalığında düzenli bir iyileşme olmuştur. | |
| Karaciğer | 6 ay | Hepatositlerin yenilenmesi başlar. |
| 12 ay | Hepatositlerin yenilenmesi başlar. | |
| Kalp | iyi şok kan damarlarının neden olduğu kalp 6 ay | Tam iyileşme. Kalp atış hızı normal seviyeye yakın. |
| mide ve bağırsaklarda | 1 ay | mide mukozasını restore. |
| 6 ay | bağırsak işleyişini normalleştirmek ve iştah ayarlamak için, mide suyu salgılanmasını kurdu. |
Sigarayı bırakan ilk günler ve haftalar hakkında video:
Rejenerasyon sürecini hızlandırma nasıl
Nikotin zehirli uzun bir zehirlenme sonrasında vücudun tamamen iyileşmesi bir yıl içinde gerçekleşir. Bununla birlikte, birkaç ay sonra sigara içen spor yapmak, yürüyüşe çıkmak ve bisiklet sürmek isteyen bir dönem geçiriyor. Fiziksel kuvvetler böyle bir faaliyet için yeterli değildir. Sağlıksız bir yaşam tarzının sonuçlarıyla vücudunuza daha çabuk baş etmeye nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Bildiğiniz gibi, tüm zararlı maddeler böbrekler tarafından vücuttan atılır. Bu nedenle, tüm cürufu ve biriken zehirli elementleri hızla gidermek için daha saf su içmelisiniz. Bu basit yolla, böbreklerin işini ayarlamak ve birikmiş zehri çabucak çıkarmak mümkündür.
Bu odayı ziyaret etmeniz az çok sağlıklı bir kişinin önerisidir. Buhar odasında terleme etkindir ve bu da toksinlerin deriden hızlı bir şekilde uzaklaştırılmasını kolaylaştırır.
Bağırsakların saflaştırılması, taze meyve ve sebzelerin kullanılmasına yardımcı olacaktır.
Orman park alanında taze hava ve yürüyüşler vücudu oksijen ile doymuş olacak ve vücudun tamamı üzerinde olumlu etkisi var.
Süt ürünlerinin diyetteki artış, sindirim sisteminin kurulmasına katkıda bulunur ve kalan toksik maddelerin etkisiz hale getirilmesine yardımcı olur.
Bir psikoterapist ve narkoloji uzmanına yapılan bir ziyaret sigara olmadan uzun süre ve bir yıl sonra sigarayı bırakmaya yardımcı olacaktır.